◎序言 MOMUCHAN最理想的身体，让你焕然一新
◎前言 32岁超过70公斤的我，为什么想要拥有MOMUCHAN
◎第1章 意识和积极乐观的心态篇：10年后依旧是美女的神奇法则
1.保持“爱美”的天性，让自己更有魅力
2.无论是减肥还是自我提升，什么时候开始都不会太迟
3.习惯了训练的生活后，心情不可思议地变得轻松了，时间也随之变得充裕
4.与其对体重计上的数字又喜又忧，不如养成经常照镜子的习惯
5.你知道比天价美容液、高额美容费用更有效的“抗衰老疗法”吗？
6.美食同源——吃的不同，美丽的程度不同
7.想要体验时尚和化妆的乐趣，是否能为了这些而积极地付诸努力呢？
◎第2章 美丽素养&知识篇：开始打造柔韧、女人味十足的身体曲线
1.能让你比佩戴任何宝石都光彩夺目的东西——光滑的肌肉
2.拥有了美丽的身体曲线，才可以说拥有了真正意义上的女人味
3.想让哪里长肌肉就在哪里长肌肉，自己的身体由自己来设计
4.应该欢迎肌肉酸痛的感觉，因为这正是你的身体“美丽进化”的讯号
5.练就了肌肉，不只是气质上的改变，连肤质都变好了，真是不可思议！
6.无论如何都要好好地享受训练！不要再坚持完美主义了
◎第3章 训练实践篇：每日15分钟，让你成为年轻态的美人儿！
简单、基础的训练，让你的身体向“360度全方位美丽”进发！
Abs（腹部）
Hip&Legs（臀部&腿部）
Chest（胸部）
Back（背部）
Arms（臂部）
Shoulders（肩部）
◎第4章 饮食生活&食谱篇：边吃边美丽，秘密大公开！
1.无论是肌肤还是身体，都因吃进的美食不同而不同，所以我自制美食
2.因为我每日进食6-8餐，所以丝毫没有空腹感的困扰
3.包包里随身携带的小点心是我肚子饿时的贴心伴侣
4.蛋白质和碳水化合物对身体也非常重要。一旦缺少，你的美丽会大打折扣
5.一味节食减肥是不能持久的，所以要一周吃一次想吃的东西
6.多喝水可以促进身体新陈代谢，女人是绝对不能缺水的
7.美女的饮食，要以清淡为主。即便是清淡，也要切记不可暴饮暴食
8.我每天的固定食谱是这样的！
◎第5章 我现在所想到的和考虑的事情
“以前的我”被自卑感所困扰
女人为练就美丽而努力付出，是天经地义的事情
男性喜欢这样的女性
“性格不合适”——其实是性的不和谐
任何时候都不能对美丽的事物失去好奇心
◎结束语
下定决心那一瞬间，在你身上将发生神奇的魔法