佐藤传所著的《睡前3分钟改变你一生》——日本年度十大畅销书之一。主题是“人生由睡前3分钟决定”，内容丰富，提出晚上52个好习惯，如睡前勾画梦想，关灯入浴，晚上不发邮件，睡前不打电话，让脚保持温暖等，简单易行，贵在坚持。

只要你试着按照《睡前3分钟改变你一生》中的52个小习惯去做，你的人生将为之一变。

睡前3分钟，是显意识向潜意识转化的时刻。如果心怀梦想进入梦乡，就能够将梦想刻入潜意识。而这正是实现美好明天的好办法。

把烦恼交给白天的阳光吧！夜晚的黑暗不是为苦恼而生，而是让你静静享受独处的美妙。

《睡前3分钟改变你一生》由佐藤传所著。

序

第1章 夜晚应当怎样度过？

怎样的夜晚会带来美好的明天？

拥有自己的时间

拒绝烦恼

聚精会神

恋

提早准备，消除不安

入睡仪式

睡前规划梦想

微笑入睡

甜蜜的梦乡

第2章 早点回家

成功人士多恋家

亮堂的地板

收纳袋

一个放松的空间

橙色之光抚慰心灵

自己的颜色

换上家居服

八点以后向米饭和面包说“不”

慎饮酒

餐“前”刷牙

第3章 放松身心

泡个澡，暖暖身

关灯、秉烛、入浴、冥想

多做引体向上，减轻背部压力

舒展肢体淋浴

倒立抗衰老

洁净空气

温暖心灵的白炽灯

薰衣草香

看看美丽图像

第4章 消除不安

摊开记事本

完成的标记

提前准备，安心入眠

夜晚不发邮件

睡前远离电话

拒绝负面画面

接触绿色植物，憧憬未来生活

整理桌面，净化心灵

夜晚不写日记

床边常备本和笔

第5章 沉睡

保持50％的湿度

多用加湿器，巧用除湿器

好寝具意味着好睡眠

开盏脚灯

盐与碳的奇效

倾听怡神音乐

保持双脚的温暖

检查光源

梦想图片

感恩之心

感谢自己

感谢病灶

睡不着就写封感谢信

“睡前三分钟，人生无量功！”

听到这句话，你是怎么想的？是“怎么可能呢”，还是“嗯，有道理”？

在我们意识深处，存在着自己很难觉察到的潜意识层。在潜意识的下面，还有一种泛意识层的存在。它无边无际又无所不在。心理学家荣格称之为“集体无意识”。

潜意识与泛意识是人们能够得偿所愿的“自动诱导装置”。在日常生活中，我们仅仅依靠显意识拼命奋斗着。而要想轻松地实现自己的梦想，还必须调动潜意识。

睡前三分钟，是显意识向潜意识转化的时刻。如果心怀梦想进入梦乡，就能够将梦想刻入潜意识。而这正是实现美好明天的好办法。

白天我们都生活在“他人时间”里。

这是没法改变的事，因为人必须生活在群体之中。顾名思义，人间一词就是“生活在人与人之间”。然而，白天属于他人，夜晚则必须回归自己。这样才能安静地进入睡眠，身心才能得到彻底的休息。

但是，这并不意味着尽量多地拥有自己的时间是件好事。

比如，退休以后，每天都是星期天，每天的时间都可以自己支配。这样幸福吗？答案似乎是否定的。很多人退休后感到失去了生活的方向而孤独难耐。

也有人说：“我原以为如果只做自己感兴趣的事该多好啊。可当真如此以后，却又总觉得少了点儿什么，总有些失落。”

原因就在于：只有在与别人的关联之中，个人的生命之光才能闪耀，灵魂也才能得以升华。平衡好“属于自己的时间”和“与他人相处的时间”的关系非常重要。白天的时间与他人相处，夜晚的时间则回归自我。平衡二者的关系，身心健康地发展，这就是人生全部的意义。

珍惜夜晚属于自己的时间吧！

P16-19

睡前三分钟，人生无量功。入睡前，人体的脑电波为7．5赫兹，呈a·θ状态，正是影响潜意识的黄金时期。这时的所思所想会成为第二天的行动指南，你也会伴着对未来的憧憬进入甜蜜的梦乡。

“人过三十，唯剩习惯。”这是西方的至理名言。的确，只有习惯才代表真实的你。习惯的改变意味着命运的改变，而命运的改变又意味着人生的改变。因此，改变人生从改变习惯开始！

我在市中心执教学习班二十五年。那不是普通的学习班，而是传授如何快速提高学习能力的辅导班。比如，告诉学生用毛笔书写，汉字更容易掌握；用钢笔计算，错误率会骤降。我快乐地实践着这些符合思维科学的学习方法。祖父是佛教学者，父亲是脑外科医生，因而我从小就对佛教与医学知识充满好奇，而且现在还定期主持召开“早餐会”和“健康会”等。

在这四分之一世纪的时间里，通过教学实践总结出来的关于早晨与夜晚良好习惯的养成，确实改变了学生及其监护人的生活。我自己也从中获益匪浅。通过出版著作、在上市公司演讲以及召开研讨会等，我将自己的梦想变成了现实。

在此，我要衷心感谢长坂勇司先生，是他设计了如此美丽又具催眠效果的扉页。同时，也衷心感谢国内外关注本书出版并长期支持我的各位朋友。

亲身体会“夜晚的习惯”，尽情畅游于幸福的海洋吧！

梦想领航员 佐藤传

如果你想过得更幸福一些，那么请改掉你的不良习惯吧。从书中我们可以获得大量的启示。

——(33岁男性，公司职员)

“练倒立”也是一种好的习惯，太让人称奇了！

——(23岁女性，外语留学生)

我一直坚持这样一种习惯：不心怀烦恼进入梦乡！而本书告诉我，为什么这样做是正确的。

——(51岁女性，公司中层)