《醒着的爱》这本书是心理治疗师凯瑟琳·汉德瑞克和盖伊·韩德瑞克夫妇实践多年的智慧结晶。从他身上我学会了如何爱自己，如何看待人类复杂的情感。他与凯瑟琳的情感之路也让我看到什么才是理想的爱。这本书是他们夫妇二人献给所有读者的爱之宝典。

说到爱，在我看来，唯有“有意识的爱”才能解决一切与爱有关的问题。我们的社会存在严重的家庭、酗酒、嗜毒等问题，这些问题说到底都源于无意识的爱。

《醒着的爱》带给人们全新的两性相处之道，帮助我们扫除情感关系中无意识的争论和相处模式。

《醒着的爱》是心理治疗师凯瑟琳·汉德瑞克和盖伊·韩德瑞克夫妇，通过自身婚姻体验和丰富的治疗经验，总结了一套十分有效的方法，帮助人们建立高能量的两性关系，让每个人在亲密情感中拥有更多的正能量、创造力和幸福感。

序

前言

第一章 有意识的爱：旅程简述

无意识的爱和过度依赖

什么是携手共进？

童年时代就已生根发芽的无意识的爱

无意识的爱开始的那一刻

开启携手共进之旅

建立携手共进关系的三大基本条件

第二章 无意识的爱开始的瞬间

过往经历的影响

放大那个特殊瞬间

隐瞒导致退缩和投射

下意识的协议

问题的核心

第三章 无意识的爱之九大误区

第四章 携手共进的七大步骤

第一步：承诺

第二步：学会爱自己

第三步：学会感受

第四步：承担责任

第五步：学会讲出内心最细微的感受

第六步：遵守协议

第七步：让自己的生活充满正能量

第五章 携手共进的两性关系中

唯一需要解决的问题

偏离正能量

共同携手处理上限问题

第六章 解决矛盾的新方法

携手解决矛盾的过程

第七章 用有意识的爱交流

并处理情感问题

情感观扭曲的根源

定义你的边界

认清你的感觉

区分想法和感觉

有意识的爱是怎样交流的

选择携手共同面对内心

第八章 如何摆脱过去的影响

投射通常是罪魁祸首

把过去的权威问题投射到现在

创伤

冰封的情感，未说出的话

习惯模式

治愈过去

完成未做完的事

第九章 陷入困境时怎么办

困境过程

结语

想象一个崭新的情感世界

附送 亲密体验37法

爱情对我们很多人来说是一种既甜蜜又痛苦的体验。每个人的内心深处都有强烈的渴望，希望自己和另一半之间没有猜忌，和谐美满，无话不谈，双方的情感也可以不断升华，有更多源自内心、富有创造性的表达。这种渴望也是我们所说的有意识的爱。但与此同时，由于受到过去生活的种种羁绊，我们的内心也存在着无意识的爱。过去四十年里，在男女情感问题上我们一直不断探索。在与三千多对夫妻、恋人共同努力后，我们最终发现了阻碍人们获得理想爱情的关键问题所在。因此，我们总结了一套能帮助人们一步步获得有意识的爱的方法，以及影响恋人关系亲密的几大关键点。我们愿意将这些研究成果整理成书，希望能帮助更多的人。

无意识的爱会让我们和爱人之间产生隔膜，耗尽我们爱的力量，让我们找不到爱的感觉，最终变成最熟悉的陌生人。知晓爱情的秘诀，学会有意识的爱，恋人们才能互相扶持，携手共进。也只有这样，我们才有更多的力量去爱，找到爱的灵感。这本书将带领我们发现自身潜能，接受有意识的爱，找到并克服任何亲密关系中可能出现的无意识的爱的种种表现，知晓自己在恋爱中的身心感受，发现最为细微的爱之真理，最终相守到白头。

这本书中的内容不仅适用于夫妻双方，也同样适用于任何亲密的关系。即使你的伴侣并不那么配合，只要你肯实践，也会取得很好的效果。甚至有人目前还没有伴侣，读后也会有很多收获。很多找到我们咨询的人在最初接触有意识的爱时也都还是单身，可当他们慢慢践行这一理念，发现自身问题后，都成功找到了与自己共浴爱河的知心伴侣。对恋爱中的两个人而言，如果有一方能主动出击，作出改变，两人的关系也会随之发生意想不到的变化。不要试图等待另一半先作出改变，这种坐等别人改变的做法就是无意识的爱的表现。按照自己对爱的承诺，继续实践爱的诺言。如果你的另一半也愿意一同努力，那么你们之间的关系就会变化得更快。

以我和爱人的亲身经历为例，我们的爱情之旅也不是一开始就顺风顺水的。出了问题我们会反思，结果发现在夫妻双方角色的扮演中，很多时候我们都在践行无意识的爱。我们两人都来自不健全的家庭，对这样的家庭生活可谓再熟悉不过了，但当我们二人组成新的家庭后，又不自觉地将父母很多不好的习惯带入到自己的家庭生活中。其实，如果你出生在这样有问题的家庭，除非十分幸运，否则多多少少都会受到父母的影响。我们不想重走父母的老路，希望能够作出改变。经过不断地探索之后，最终我们惊喜地发现，原来爱情是可以激情不断、长久保鲜、和谐美满的，要做到这一点，两个人必须不断地给情感生活注入活力和创造力。我们觉得，与其把精力浪费在无谓的夫妻矛盾上，还不如静下心来做点有意义的事，写写书，上上课，开研讨会，做义工，努力建造幸福家庭。这样做了以后，慢慢的我们变得比以往任何时候都知道如何爱对方，如何表达爱，我们的感情生活也越来越富有创造力。后来，我们把处理感情生活的经验与很多夫妻、恋人一同分享。让人欣慰的是，在经过很多努力之后，他们的情感生活也由原来的过度依赖变为相互扶持、携手共进，充满新鲜与惊喜。正因如此，我们才想将这些故事、经历整理成书，让更多处于情感困惑中的恋人们受益。

我们为何要探索情感问题？

对情感问题的探索缘于多年前我们对自己的追问。这些问题似乎太理所当然，我们一点怀疑的理由都没有，比如，亲密的两性关系本该让人甜蜜幸福，可为什么还总有痛苦相伴？我们做了什么才会这样痛苦？我们忽视了什么？如何才能让爱多一点，让痛少一点？问题的答案往往不遂人愿，与我们期待的相去甚远。有时候，我们太冥顽不化，不愿接受只有历经阵痛才能脱胎换骨的事实。如果能够下定决心改变，我们终会得到理想的爱情，甚至比自己想要的还要幸福美满。

很多人都生于有问题的家庭，父母不是矛盾不断，就是尽力压制、避免矛盾。我和爱人也来自于这样的家庭，我们的父母就总在试图避免矛盾产生。由此可见，夫妻间的矛盾是普遍存在的，所以在学习转化矛盾之前，我们必须正视矛盾的存在。这一点很重要，但我们绝不能止步于此。在亲密的两性关系中，虽然也会有摩擦、有冲突，但这绝不意味着冲突与矛盾是不可避免的。这本书就是要教会人们如何有效地解决两性间的冲突。如果愿意，你一定会找到一条通往幸福之路，而这条路与矛盾无关。P1-3

《醒着的爱》这本书是盖伊·汉德瑞克实践多年的智慧结晶。从他身上我学会了如何爱自己，如何看待人类复杂的情感。他与凯瑟琳的情感之路也让我看到什么才是理想的爱。这本书是他们夫妇二人献给所有读者的爱之宝典。

说到爱，在我看来，唯有“有意识的爱”才能解决一切与爱有关的问题。我们的社会存在严重的家庭、酗酒、嗜毒等问题，这些问题说到底都源于无意识的爱。

在对爱的理解上，我们的很多想法都已过时。人类最初有爱有家庭很大程度上是出于生存的需要。如果生存受到威胁，两性双方中有一个人执掌大局是绝对有益的。互相依赖，忽略内心的真实感受也没什么问题。

但我们的文化又偏偏十分重视享受。在新的时代，旧的爱情模式已经满足不了人们在追求享受过程中对爱的向往和追求。

凯瑟琳和盖伊在我们最需要的时候带来了全新的爱情相处之道。对于日趋平淡的婚姻生活，我们一定要学会主动出击，改变现状。婚姻关系的好坏在很大程度上决定了整个家庭健康与否。尽管夫妻双方都尽力维护彼此的关系，但如果他们旧的相处模式不改变，依旧走老路，相信他们最终的关系也不会太理想，因为这种关系建立在不平等的基础上。这本书告诉我们，两性双方只有在平等的状态下才有可能获得真正的爱情。

更难得的是，盖伊和凯瑟琳还在书中一步步教给我们如何在两性关系中取得平等。事实上，本书最可贵的一点就是它的可操作性。汉德瑞克夫妇在书中附送了丰富的练习活动，教给大家怎样才能爱得更亲密无间。

在我心中，盖伊和凯瑟琳是我的良师。希望大家都能把这本书买回家，仔细研读，充分使用。

心灵导师

约翰·布拉德肖