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书名 糖尿病这样吃这样练这样养
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 王安利
出版社 华夏出版社
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简介
编辑推荐

王安利编著的《糖尿病这样吃这样练这样养》从“自疗”入手,对糖尿病的饮食、运动、疗养进行全面讲解,并配以丰富的图解和实用的资料,告诉广大糖尿病患者,只要对糖尿病保持正确的态度和认知,掌握科学有效的治疗方法,除了到医院寻求专业医生的帮助外,即便在家中也可以进行自我调养。

内容推荐

《糖尿病这样吃这样练这样养》由王安利编著。

你知道糖尿病的治疗关键不仅是降糖,更重要的是让血糖不高也不低,能够控制住血糖吗?

你知道除了食品交换法,还有主食固定法、统一菜肴法……也可以帮您合理安排一天的膳食吗?

你知道简单的手指运动可以控制血糖平衡,上肢运动可以改善代谢功能,腰部运动可以消耗多余血糖,下肢运动可以预防糖尿病足吗?

……

在《糖尿病这样吃这样练这样养》里,有更简单、更全面、更科学的糖尿病饮食建议、运动良方和疗养方案,帮助广大糖尿病患者走出糖尿病的防治误区,重塑健康好体质!

目录

读前语 关于糖尿病,你最该知道的10个关键性问题

1.糖尿病到底是怎么回事/010

2.糖尿病有哪几种类型/012

3.糖尿病的诱发因素有哪些/014

4.应该警惕哪些糖尿病的并发症/018

5.什么人需要检查是否有糖尿病/021

6.在家中如何自己测血糖/022

7.诊断糖尿病的主要依据是什么/024

8.对糖尿病的认识误区在哪里/026

9.科学饮食如何改善糖尿病/027

10.运动真能治疗糖尿病吗/028

饮食篇

Part 1 糖尿病饮食须知

1.糖尿病饮食黄金原则/032

2.能降血糖的十大营养素/035

3.糖尿病患者常犯的饮食错误/038

4.糖尿病患者容易忽视的饮食细节/040

5.糖尿病患者需要了解的食物五色与五味/042

6.哪些果蔬降血糖最有效/046

7.糖尿病患者用药期间的饮食规律/049

8.糖尿病患者一周食谱推荐/051

Part 2 糖尿病六大合理膳食计算法

1.计算方法一:普通计算法/060

2.计算方法二:细算法/065

3.计算方法三:粗算法/072

4.计算方法四:主食固定法 /072

5.计算方法五:统一菜肴法/073

6.计算方法六:食品交换法/076

Part 3 糖尿病饮食宣忌速查

1.主食宜忌/086

2.蔬菜宜忌/088

3.肉类宜忌/090

4.水产宜忌/091

5.水果宜忌/092

6.其他宜忌/094

7.有降糖作用的食疗方/102

8.稳定血糖的中药及食疗方/125

Part 4 给糖尿病不同人群的饮食建议

1.儿童糖尿病/140

2.老年糖尿病/14l

3.妊娠糖尿病/142

4.肥胖型糖尿病/143

5.消瘦型糖尿病/145

6.糖尿病并发高血压/146

7.糖尿病并发冠心病/147

8.糖尿病并发高脂血症/148

9.糖尿病并发脑血管病/149

10.糖尿病并发肾病/150

11.糖尿病并发肾功能衰竭/151

12.糖尿病并发脂肪肝/154

13.糖尿病并发肝硬化/155

14.糖尿病并发胆囊炎、胆石症/156

15.糖尿病并发气管炎/157

16.糖尿病并发肺结核/158

17.糖尿病并发骨质疏松/159

18.糖尿病并发腹泻/160

19.糖尿病并发急性感染/161

20.糖尿病并发眼部疾病/162

21.糖尿病并发失眠/163

运动篇

Part 5 糖尿病患者运动养生常识

1.为什么糖尿病患者适合运动疗法/166

2.用运动疗法调节血糖的四大秘诀/167

3.糖尿病患者运动注意事项/168

4.不宜进行体育锻炼的情形 /171

5.警惕运动疗法潜在的副作用/171

6.走出糖尿病运动治疗的误区/173

7.运动再好,也要控制运动量/175

Part 6 糖尿病患者的运动疗法

1.找出最适合自己的运动处方/180

2.糖尿病孕妇的运动良方/208

3.糖尿病儿童的运动良方/208

4.糖尿病老人的运动体操/209

5.如何知道自己的运动疗法是否有效/212

6.怎样提高糖尿病患者运动的积极性 /212

Part 7 防治糖尿病并发症的全身动作图解

1.手指运动:控制血糖平衡/216

2.上肢运动:改善代谢功能/217

3.腰部运动:消耗多余血糖/218

4.下肢运动:预防糖尿病足/219

疗养篇

Part 8 糖尿病患者的中医疗法

1.按摩降糖疗法/224

2.刮痧降糖疗法/233

3.拔罐降糖疗法/236

4.艾灸降糖疗法/240

Part 9 糖尿病患者的日常生活调养法

1.要养成良好的睡眠习惯/250

2.定期检查眼睛不可少/252

3.外出驾车需谨慎/255

4.切勿轻信降糖产品/257

5.不要忽视家人的关怀/260

6.心理调节很重要/262

7.聊聊日常起居与四季调养的Q&A/267

附录 常见食物血糖生成指数/276

试读章节

6.走出糖尿病运动;台疗的误区

误区一:家务劳动可以代替锻炼

不司以。

有人进行过研究和计算,发现家务劳动虽然繁琐、累人,但实际上消耗的热量却很少,属于轻体力劳动。虽然比完全不活动要好,但很少有人能通过家务劳动减轻体重,所以家务劳动不能代替体育锻炼,糖尿病患者还应安排单独时间进行锻炼。那些认为自己在家做饭、洗衣、带孩子也很忙,可以代替体育锻炼的想法是不正确的,这种做法对身体也不利。可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行,如推着儿童车较长时间的散步,和孩子一起跑步、打球、做操等。患者能愉快胜任感觉轻松的家务劳动,表明其劳动量适宜,有利于健康,相反,如家务劳动过于繁重,使患者感觉精神和体力不堪重负,则对身体是有害无益的。

误区二:糖尿病患者清晨体育锻炼好

人们传统认为清晨体育锻炼好,所以糖尿病患者也是清晨锻炼好,这种看法不对。

据近年对大中城市空气污染的研究表明,清晨空气比中午更浑浊,浓雾之晨空气污染更严重。因为空气污染物中较重的固体物和微粒一般可降到地面上,而小于10微米的微粒可以长期在大气中漂浮。白天阳光照射,地面散热,气流由下向上,把污染微粒带向空中,近地面大气污染浓度相对降低。夜间,地面温度下降,污物不仅不能向上扩散,反而趋于回降,雾天凌晨时污物浓度可达最高点。人们清晨锻炼时,呼吸加深加快,污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内,经常吸入这些污染空气很容易患气管炎、哮喘等,并有增加肺癌的可能性,所以清晨锻炼不好。

另外,研究发现,由于夜间绿色植物摄取氧气,向空气中释放二氧化碳,造成清晨树丛中释放氧气不多,二氧化碳浓度反而高于白天,所以清晨在花木丛中锻炼,并不能呼吸到更多的氧气,对于糖尿病患者来说,因为餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,或者因延迟进餐造成低血糖,或者因没有服药而使血糖过高,也可能血糖先低,而后又因苏木杰氏反应(指低血糖过后出现高血糖的现象)而过高,所以运动时间最好放在餐后。刚进餐后就活动,对消化系统功能有影响,餐后半小时或一小时后开始锻炼较为适宜。因清晨人体交感神经兴奋性增强,而糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病,对有心脑血管并发症的糖尿病患者应注意在清晨到上午9点不要过于急躁、紧张、生气,也不要有太大的活动量。

由以上几点可知,糖尿病患者在清晨锻炼不如在下午和傍晚锻炼好,尤其晚餐后的锻炼值得提倡。因为我国居民普遍晚餐吃的较多,而多数人晚餐后看报、看电视,体力活动很少。活动少,糖消耗得少,这对降低血糖和减轻体重十分不利。对于注射胰岛素的患者来说,应选择在外源性胰岛素作用最强之前进行,如注射RI(正规胰岛素)的作用最强时间是注射后2~4小时,若必须在胰岛素作用最强时进行运动锻炼,应少量加餐。重型糖尿病患者,清晨空腹时,应避免体力活动,否则易引起酮症,使病情恶化。若合并有并发症时,更应注意每日运动量,以免过度疲劳,加重病情。

误区三:糖尿病儿童不宣参加体育锻炼

错误。

运动是儿童正常生长和发育所需要的生活内容。运动对糖尿病患儿有更重要的意义。有些家长以为孩于得了糖尿病,就应不上体育课,不做课间操,而应长期静卧养病,这对患儿是有害无利的。除了患儿感冒、发烧、糖尿病酮症酸中毒时应该卧床休息避免运动外,糖尿病儿童在血糖控制较好后,可以根据年龄和个人爱好选择适当的运动。与成人一样,儿童体育锻炼的方式也要因人而异,参加一定量的全身运动,并最好有一定的娱乐性、趣味性,以有利于患儿长期坚持。较适宜的运动方式有骑车、跑步、打乒乓球、打羽毛球、踢足球、跳皮筋、跳绳等。

儿童在体育锻炼中要注意适量,孩子自制力较差,有时玩过了头就忘了按时打针、吃药,这不利于血糖的控制。另外,糖尿病儿童运动锻炼时,要注意避免低血糖的发生。天气热,运动时间长时,要注意防止脱水。运动时要随身带上一些食物、糖果和水,以便低血糖或口渴时进食。注射胰岛素的患儿,在胰岛素作用高峰期不要做有危险的运动,如游泳、攀高等,以免低血糖时发生不测。

P173-175

序言

中国糖尿病协会最新调查显示,中国的糖尿病患病率高达9.7%,全国糖尿病患者接近1亿。中国已成为全球范围内糖尿病增长最快的地区,而且超越印度成为“糖尿病第一大国”。糖尿病患病率在城市人口中已上升到11.4%,在农村人口中也超过了8%。尤其需要警觉的是,大多数糖尿病病例(60.7%)未被诊断和治疗。糖尿病的危害并不仅仅在于糖尿病本身,其引起的各种并发症往往是造成患者丧失劳动力、致残、致死的主要原因。

糖尿病起病隐匿,根治相对困难。很多人因为没有及时发现病症,或没有及时采取治疗,或采取的治疗方法不当,而延误了病情。从这个角度来说,广大群众了解些糖尿病的基本常识、预防知识和治疗手段是非常必要的。

本书即从“自疗”入手,对糖尿病的饮食、运动、疗养进行全面讲解,并配以丰富的图解和实用的资料,告诉广大糖尿病患者,只要对糖尿病保持正确的态度和认知,掌握科学有效的治疗方法,除了到医院寻求专业医生的帮助外,即便在家中也可以进行自我调养。

饮食+运动+疗养,生活全环节管控:合理的饮食习惯、适宜的运动方案、科学的疗养手法,全方位融入糖尿病患者的生活中,指导患者如何吃、如何练、如何养!

精美图解+方案详述,量身定制疗病良方:针对大部分糖尿病患者患病初期的茫然,我们将书中内容进行了实用、科学的图解,并拟订疗病方案,为患者提供最全面、最实用的辅导!

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更新时间:2025/4/8 0:47:04