一本为老人量身打造的健康养生书！

本书立足于构筑老年人的第二个明媚春天，以“确保肌体正常运转的‘加油站’——生理保健篇”为切入点，以“提高生命能量和活力的来源——饮食保健篇”为着力点，以“保护肌体不再遭受无妄之灾——医疗保健篇”为“护航”点，以“建造幸福港湾的心灵鸡汤——心态保健篇”为关键点，以“陶冶情操的行为‘艺术’——休闲娱乐篇”为活力点，比较全面系统地介绍了老年人60岁以后的各种健康知识、健康观念、健康生活方式、健康娱乐方式、健康生活习惯等。

从生活中的细节做起！60岁，健康生活的新开始。

本书运用中医养生理论和现代医学研究成果，贴近生活，从细节入手，关注老人健康。全面系统地介绍了老年人60岁以后的各种健康知识、健康观念、健康生活方式、健康娱乐方式、健康生活习惯等，内容丰富，个案生动，贴近生活，贴近现实，方法通俗易懂，简便易行，具有很强的指导意义和可操作性。本书融知识性、可读性、实用性和趣味性于一体，是老年人健康养生的最佳读物。

生理保健篇——确保肌体正常运转的“加油站”

 第一章 日常保健

察颜观色知疾病

“鼻”须多多关爱

老年人谨防憋出病来

综合调理，才能“便”得痛快

是谁让你身上痒痒

 第二章 常见病症

腰痛，慎按摩

夏季，注意别犯肩周炎

老人关节痛，当心患肺癌

皮肤瘙痒，警惕糖尿病作祟

让“血稠”之恨渐行渐远

 第三章 身心运动

预防衰老从腿部开始

身体常拍打，强身又延寿

晨练，科学适度才有益

练好太极拳，健康又长寿

运动保健要有章法

 第四章 睡眠起居

积极休息，储蓄健康

老年人午睡益处多多

睡眠养生有讲究

睡前小运动，睡眠质更高

你选对枕芯了吗

饮食保健篇——提高生命能量和活力的来源

 第五章 佳蔬“食”尚

常吃海洋蔬菜，营养充足防病祛疾

苦瓜作伴，健康度盛夏

你对食用保健野菜了解多少

生食，怎样吃才健康

 第六章 均衡营养

茶胜良药降“三高”

营养助你减压获健康

老年男人疼爱自己的营养餐

健康度夏，暗香浮动话饮料

 第七章 酒与健康

药酒疗疾，学两招试试

老年人饮酒宜两少两适

酒入人体，如何“兴师动众”

美酒对健康的功罪

国疗保健篇——保护肌体不再遭受无妄之灾

 第八章 对症用药

这样解读“按时”服药

消腹胀须对症用药

高血压患者的“时辰服药”

正确用药，消除骨刺之痛

类风湿关节炎，综合治疗是关键

 第九章 用药误区

致胃病的祸首——长期服药

“无效用药”看过来

警惕吃药招惹药物性肝炎

用药不当，饱受前列腺增生之苦

 第十章 用药贴士

老年人如何安全使用抗生素

让胃里酸水不再“泛滥”

冬病夏治防哮喘

用药，别随意改变给药途径

勿为胰岛素注射的常见问题所扰

服用多种药的老人看过来

心态保健篇——建造幸福港湾的心灵鸡汤

 第十一章 心理障碍

荣耀的大妈怎么蔫了

睡不醒的老人为何成了早醒人

他为何“无病生病”

遇事悠着点儿

他为何从和蔼可亲到招人厌烦

 第十二章 婚姻家庭

别让“感情势能”击垮你

老年人再婚的心理调适

心理相容，谱写黄昏情

“十保”延缓性机能衰退

只要用情，中老年性爱依然很精彩

 第十三章 稳定情绪

人老须防情绪失常伤身

延缓心理衰老重在“六注”

让伤感从生活中走开

让烦恼焦虑不再令你心烦

休闲娱乐篇——陶冶情操的行为“艺术”

 第十四章 健康休闲

欣赏音乐，舒缓心情的妙方

喜好书画可延年益寿

棋牌娱乐中的身心保健

钓鱼健身心

 第十五章 轻松娱乐

吹拉弹唱，身心的保健

老年舞蹈，健康与美丽相随

旅游，有益身心健康

网络，老年人的“新爱”

老年人谨防憋出病来

人体的呼吸、消化、排泄等系统就好比一条条人体健康的通道，如果这些通道里的排泄物积累到一定程度，而又没有及时排出，长期下来，将会对身体造成种种不良影响。所谓“通则不痛，痛则不通”便是这个道理。

憋尿

在日常生活中，很多老年人在与老朋友或社区的老年人在一起下棋、打牌、打球时，因为正玩在兴头上，常常会自觉或不自觉地憋尿。相信很多人都有过这样的经验：当憋尿时，明显感觉小腹发胀，时间越长，情绪会越急躁，身体也会出现诸多的不适。这都是因为憋尿使膀胱充盈，使得交感神经过于兴奋所致。

尿液是人体产生的废物之一，它含有多种毒素，这些毒素如长时间存留在体内，便会对人体健康造成许多危害。第一，尿液在体内不断增多，会让膀胱不断膨胀。当膀胱的存储空间达到极限时，便会被憋爆，造成严重后果。如果尿液潴留过多，超过膀胱的储量，便会向输尿管回流，时间长了可能会导致尿毒症，膀胱的括约肌也会因此变得松弛。第二，尿液长时间不能排泄出去，对盆腔也是个不良刺激，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。对于一些老年人来说，随着身体各器官的不断衰退，经常憋尿会导致前列腺肥大，更容易引发排尿困难。第三，经常憋尿会使尿中的有害物质刺激膀胱黏膜上皮细胞，诱发膀胱癌。若尿中细菌上行，会引发尿道感染及肾盂肾炎等病。第四，诱发心脑血管疾病。对老年人，尤其是患有疾病的老人来说，尿潴留会使高血压病人的血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，冠心病人还会出现心绞痛、心律失常等症状，严重的还会导致猝死。所以，人们一旦有了尿意，一定要及时将其排出体外。

为了避免憋尿造成的不虞之事发生，老年人一是要顺其自然，若有了尿频的症状，一定要顺应它，不能嫌麻烦而长时间憋尿。二是要积极治疗原发病症，如前列腺炎或泌尿系感染。三是排尿时动作要慢，不要突然屏气用力。因为突然用力排尿会使交感神经兴奋，继而迷走神经也变得过度兴奋，使脑供血不足、血压降低、心率减慢而诱发排尿性晕厥。还有的老人会因突然屏气排尿使胸腔内压力增加，血压骤然升高，导致脑出血或心梗，甚至猝死。四是冬季应注意下身保暖，少饮酒，少食用刺激性食物。对于排尿性晕厥的预防，除睡觉时不要憋尿外，起床小便时，最好先在床边小坐片刻，随后再站起来走动。

憋大便

晋代大医学家葛洪说：“若要长征，肠中常清。”现代医学的大量研究也证实了保持大便通畅与健康的密切关系。有意识或无意识地经常憋大便，或因各种原因导致的便秘，均会严重损害人的健康。大便是人体内的废弃物，其中含有大量细菌和毒素，是不能长时间留于体内的。大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。若大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。此外，长期如此，肠道中的菌群环境可能会被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病，严重者甚至会引发肠道癌症。特别是对高血压、冠心病、胆道疾病、肝硬化、咳喘(憋大便则肺气不能宣降，肺气上逆则加重咳喘)等病人最为不利，还易引发脑出血、心肌梗塞、消化道出血等合并症。

憋气

经常动怒生气会危害健康，但遇到不愉快的事时，若不能自劝自解，而将怒气硬憋在心中不宣泄出来，对健康也十分不利。会使气机升降失常，气血功能紊乱，胸脘憋闷胀满，影响食欲和消化；甚至血压升高、心律紊乱及头昏脑胀。故生活中碰到不愉快的事时应冷静，最好自劝自解，或找社区同龄人倾诉、谈心，使气消散。不可将“气”憋在心中，也不宜发雷霆之怒，这样均会影响身心健康。

老年人随着年龄的增长，体质越来越差，身体各方面的承受能力也会变弱，而憋气会影响呼吸平衡，使吸人的氧气不能正常进入血液，引起体内供氧失衡，发生危险。此外，一些患有心脑血管疾病的人，也最好不要练习憋气，否则可能引起脑部和心肌缺氧，心脏供血不足，加重病情。专家建议，人们在练习憋气时，一定要把握好一个度，如果出现胸闷、头昏等症状，应立即停止。

憋屁

肠道内在代谢过程中会产生诸多气体，如氮、硫化氢、二氧化碳、氨、吲哚等，这些气体的混合物便是屁。屁内所含的以上气体是有害物质，如果憋着屁不放，这些气体会被肠道黏膜重吸收而进入血液和组织中，进一步危害肌体。

屁是可以短忍而不可久憋的。所谓短忍，即肛肠有预感时，就要看当时所在的场合是否可以“鸣放”，若此时正在进行会友、会客等活动，就得暂忍，暂时离开现场，择地而放。所谓久憋，就是憋而不放，让它“出口转内销”，这样对身体就有害处。

P22-24

60岁，健康生活的新开始

60岁是很多人退休的年龄，是人生的驿站。生命的风帆在这儿停泊，又将在这儿重新鸣笛起航。正如大文豪萧伯纳的一句名言：“60岁以后才是真正的人生。”因为0～60岁是第一个春天，61～120岁是第二个春天。第一春是播种和耕耘、辛勤劳作的春天，很辛苦；第二春是收获硕果，享受人生的春天，对于老年人来说充满着无限的亲切、温情和亲情！但当他们中的许多人面对或得知许多老同事、老战友、老同学、老邻居乘鹤西去，往往会悲观地感到冬天刺骨的寒风即将来临，掰着指头越来越感觉到离去“八宝山”的日子近得揪心。从而感到日子没奔头，活着没劲头，这些负面情绪日益压抑着他们的心。结果，“三饭”吃不香，“两侧”睡不好，日复一日，年复一年，让“第二个春天”擦肩而过，白白地浪费了宝贵光阴。

其实，60岁以后，离开了工作岗位，进入了第二春，时间富裕了，空间广阔了，阅历丰富了，经验成熟了，生命得到了全面、自由的舒展，在一定意义上来说，是从“必然王国”进入了“自由王国”。因此在新的时代，人生健康的里程碑应该是：60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。

本书正是立足于构筑老年人的第二个明媚春天，以“确保肌体正常运转的‘加油站’——生理保健篇”为切入点，以“提高生命能量和活力的来源——饮食保健篇”为着力点，以“保护肌体不再遭受无妄之灾——医疗保健篇”为“护航”点，以“建造幸福港湾的心灵鸡汤——心态保健篇”为关键点，以“陶冶情操的行为‘艺术’——休闲娱乐篇”为活力点，比较全面系统地介绍了老年人60岁以后的各种健康知识、健康观念、健康生活方式、健康娱乐方式、健康生活习惯等，内容丰富，个案生动，贴近生活，贴近现实，具有很强的现场感和感染力；说理言简意赅，深入浅出，具有很强的说服力；方法通俗易懂，简便易行，具有较强的指导意义和很强的可操作性。本书融知识性、可读性、实用性和趣味性于一体，是老年人健康养生的最佳读物。

作者

2010年端午节于清风紫玥斋

健康快乐既是老年人生活的首要目标，也是他们全部生活的根本支点。不管你生活的“线”有多长，“面”有多广，“体”有多大，都要从健康快乐这个“点”出发，离开了这个“点”，其他一切均会失去光泽。

——卫生部首席健康教育专家 洪昭光