《幸福咋来（破译幸福密码）》作者王极盛提出“心态决定幸福”、“你想幸福就你想幸福就幸福”的口号，并针对上述方面，分别开出提高幸福感的心理处方。本书还特别呈现了王极盛的“健美幸福操”，让读者在“操练”中获得幸福。此外，还提供了作者编制的恋爱幸福、婚姻家庭幸福、性幸福、事业幸福、美感幸福、心理健康的自我测评。

《幸福咋来（破译幸福密码）》作者王极盛主要从心理学视角以整50年关于幸福研究的成果、经验与感悟，破译众说纷纭、争议千年的幸福密码，并以“多元幸福观”为基础，从中国人现在的实际情况出发，从通俗化、实用化的角度，探讨中国人的恋爱幸福、婚姻家庭幸福、性幸福、人际关系幸福、事业幸福、美感幸福、衣食住行幸福等各方面的幸福。并针对上述方面，分别开出提高幸福感的心理处方和心理健康的自我测评。《幸福咋来（破译幸福密码）》是男女老少追求幸福、享受幸福不可不读的书。

前言

第一章 幸福：千年之谜

 一、我的春节幸福调查

 二、大款幸福么？

 三、幸福的故事

 四、古今中外形形色色的幸福观

 五、省委书记的幸福对联

 六、找个有钱丈夫？

 七、关于获得幸福的方法

 八、回忆与下一站的幸福

第二章 恋爱幸福

 一、走出恋爱的误区

 二、恋爱的美感与幸福

 三、恋爱中的感情变化

 四、人的气质类型与恋爱方式

 五、甜蜜爱情的心理规律

 六、莫把恋爱当筹码

 七、识别异性友谊和爱情的“八字秘诀”

 八、你是否爱上他的自我测试

 九、关于获得恋爱幸福的方法

 十、回忆与下一站的幸福

第三章 婚姻家庭幸福

 一、破坏婚姻家庭幸福的“七宗罪”

 二、家庭婚姻幸福“加分点”

 三、夫妻关系的心理类型

 四、两代人牵挂的幸福

 五、婆媳的人际关系

 六、婚姻家庭幸福自我测查

 七、关于获得婚姻家庭幸福的方法

 八、回忆与下一站的幸福

第四章 性福

 一、性生活的幸福效能

 二、缺席的性高峰体验

 三、性生活幸福度的自我测查

 四、关于获得性幸福的方法

 五、回忆与下一站的幸福

第五章 学习与工作的幸福

 一、颜回的学习幸福观

 二、作者的幸福观

 三、回忆工作的幸福

 四、与高考状元的幸福对话

 五、蓝领也幸福

 六、工作幸福感的自我测查

 七、关于获得学习与工作幸福感的方法

 八、回忆与下一站的幸福

第六章 人际关系与幸福

 一、大爱无疆—中国特色的人间幸福

 二、人大附中是个幸福的学校——集体与幸福

 三、友谊与幸福

 四、让别人快乐我就幸福

 五、关于获得人际关系与幸福的方法

 六、回忆与下一站的幸福

第七章 美感的幸福

 一、美感的对话

 二、美感的讨论

 三、女性魅力的自我测查

 四、关于获得美感幸福的方法

 五、回忆与下一站的幸福

第八章 心态决定幸福

 一、幸福的认知评价

 二、期待决定幸福和痛苦

 三、心宽者易幸福，心窄者易痛苦

 四、抑郁质倾向的女性多痛苦

 五、种心态夺走了人们的幸福感

 六、实现自身价值便是福

 七、价值观决定幸福

 八、积极的心理应对方式

 九、心态的自我测查

 十、关于获得幸福的心态的方法

 十一、回忆与下一站的幸福

第九章 心宽胜于大房

 一、教授住房“不达标”

 二、我对现在住房心满意足

 三、关于获得住房幸福感的几点方法

 四、回忆与下一站的幸福

第十章 心态决定口福

 一、吃得开心就是幸福

 二、餐桌升级，未必给力

 三、口福引来富贵病

 四、心态决定酒的福祸

 五、关于获得吃喝幸福的方法

 六、回忆与下一站的幸福

第十一章 幸福是练出来的

 一、王极盛的健美幸福操

 二、关于幸福是练出来的方法

 三、回忆与下一站的幸福

四、古今中外形形色色的幸福观

幸福是千百年来各国学者包括哲学家、伦理学家、心理学家、社会学家等热烈探讨的问题，也是各国平民百姓关心的问题。

古希腊哲学家亚里士多德说：“幸福即是灵魂合于德性的现实性活动。”

17世纪英国哲学家、经验主义的开创者洛克指出：“人人都欲望幸福——人们如果再问，什么驱迫欲望，则我可以答复说，那是幸福，而且亦只有幸福。”

17世纪荷兰唯物主义哲学家斯宾诺莎提出：“德性的基础即在于保持自我存在的努力，而一个人的幸福即在于他能够保持他自己的存在。”

18世纪法国哲学家霍尔巴赫说：“幸福只是连续的快乐。我们无法怀疑，人在一生中的任何时刻都在寻幸福。由此可见，最持久、最扎实的幸福，乃是最适合于人的幸福。”

18世纪末19世纪初德国哲学家费希特说：“只有思想自由，只有不受障碍、不受限制的思想自由，才能建立和巩固国家的幸福。”

19世纪德国哲学家叔本华说：“幸福是存在于心灵的平和及满足中的。”

19世纪末期俄国作家契诃夫说：“人是自己幸福的创造者，如果你要幸福，你就会幸福。”

19世纪末20世纪初俄国文学家列夫·托尔斯泰说：“有生活的时候，就有幸福。”“人生只有一种确凿无疑的幸福就是为别人而生活。”

19世纪德国哲学家费尔巴哈说：“生命本身就是可珍贵的幸福。”“幸福……不是别的，只是某一生物的健康的正常的状态，它们十分强健的或安乐的状态；在这一种状态下，生物能够无阻碍地满足和实际上满足为它本身所特别具有的，并关系到他的本质和生存的特殊需要和追求。”

19世纪德国哲学家尼采说：“对于平凡的人来说，平凡就是幸福。”

前苏联作家高尔基说：“人的真正幸福寓于科学和劳动之中。”“只有在对美好事物的自觉追求中，才会有真正的幸福。”

俄罗斯作家尤·邦达列夫说：“找到生活的意义才是幸福。”

美国发明家爱迪生说：“使时间充实就是幸福。”

爱因斯坦对幸福有自己独特的体会。他说：“对于我这样的人，一种实际工作的职业就是一种绝大的幸福。”

马克思对于什么人才是最幸福的人，有一段极为精彩的论述，他说：“那些为共同目标劳动，因而使自己变得更加高尚的人，历史承认他们是伟人；那些为最大多数人们带来幸福的人，经验赞扬他们为最幸福的人。”

中国古代没有“幸福”这样的词，古人对“幸福”的观点，大致体现在单一的“福”字当中。韩非子说：“全寿富贵之谓福。”

毛泽东的岳父、杨开慧的父亲杨昌济先生在《知福论》中，这样说：“思量疾病苦，健康便是福；思量风雪苦，和暖便是福；思量阴雨苦，晴朗便是福；思量应酬苦，闲居便是福；思量行路苦，安坐便是福；思量寒饿苦，饱暖便是福；思量兵戈苦，太平便是福；思量异乡苦，安土便是福；思量牢狱苦，无罪便是福；思量死来苦，活着便是福；思量痼癖苦，无癖便是福；思量孤独苦，有家便是福；思量自苦苦，知福便是福。”

陈独秀：“要想幸福，莫怕痛苦。现在个人的痛苦，有时可以造成未来个人的幸福。”

著名哲学家周国平说：“幸福似乎主要是一种内心快乐的状态。不过，它不是一般的快乐，而是非常强烈和深刻的快乐，以至于我们此时此刻会由衷地觉得活着是多么有意思，人生是多么美好。正是这样，幸福的体验最直接地包含着我们对生命意义的肯定评价。感到幸福，也就是感到自己的生命意义得到了实现。”  北师大教授于丹也说：“人人都希望过上幸福生活，而幸福快乐只是一种感觉，与富贵无关，同内心相连。”

历史上的人也都承认，很难有一种公认的对幸福的定义。亚里士多德在两千多年前就注意到了幸福的差异性：“不同的人，对幸福有不同的了解。有时甚至同一人，前后的解释也不一。当其病时，以健康为幸福。当其穷困时，则以财富为幸福。当自觉其无知时，又羡慕那些能宣传某种为他所不能想到的伟大理想的人。”

据傅立叶说，单是罗马尼禄时代就有278种关于幸福的相互矛盾的定义。因此，著名哲学家康德无可奈何地说：“幸福的概念是如此模糊，以致虽然人人都在想得到它，但是，却谁也不能对自己所决意追求或选择的东西，说的清楚明白、条理一贯。”

尽管什么是幸福，千百年来，各种答案各异。100年后，什么是幸福也不会有统一答案。但是根据现代积极心理学，特别是幸福心理学的研究，我认为，尽管人们对幸福的理解不尽相同，但幸福是一种心理感受、心理评价、心理体验与心理状态，这是肯定无疑的；幸福是人脑对自然、社会和自身的肯定的、满意的、喜悦的、甜蜜的，甚至是欢喜若狂的心理反映：幸福的情绪体验状态可是激情，也可是心境，也可是二者兼有。

我将幸福概括为4句话：你感觉到幸福你就幸福，你体验到幸福你就幸福，你认为幸福你就幸福，你想幸福你就幸福。这也许是千年争论不休的幸福问题的一个通俗易懂、揭露幸福实质的、中国老百姓自己的答案。

幸福的心理成分包括两个方面即认知和情绪，认知指的是生活满意度，即人对生活看成是一个整体，对其生活质量作出的评价。一般生活满意度分为3个层次：生活质量满意，生活质量很满意，生活质量非常满意。情绪是指情绪的体验，一般指的是积极情绪减消极情绪之差，情绪体验积极情绪占主导就会幸福，如果消极情绪占主导就不会幸福。幸福的积极情绪体验主要指的是安心、舒适、愉快和欣喜等。

一般个体来说，幸福是自己和自己比较。例如：10年前的幸福程度和10年后的比较，两个不同个体之间的幸福比较起来有困难，因为幸福是一个主观东西，影响其因素错综复杂。一般说来，凡是对生活满意、情绪处在积极的、乐观的、安心的、舒心的就是幸福的即具有主观幸福感。

不同地区、不同人群甚至不同国家评价幸福的程度，采用幸福指数来表示，幸福指数的评定的方法也各种各样。

P12-14

从今天起做个幸福的人

红尘滚滚，碌碌人生，怎样幸福过一生？

人人都期盼幸福，享受幸福。

如今过着温暖生活的中国人，有着从未有过的激情，追求现代人的幸福。

温家宝总理提出让人民过着体面幸福的生活，中央电视台等频频播出幸福类话题的电视剧，使幸福成为人们热议的话题。

那么什么是幸福呢？我举几个我调查的案例。

一位50多岁的男子告诉我，他1977年结婚，没有房子，打了一年多“游击”，1978年单位给了一间不到10平方米的房子，高兴死了。可是现在，老两口住着80多平方米的房子，还感觉不满意，还想改善一下住房条件。可是，这两年，房价是天价，使他的幸福感一扫而光。北京的房价三四万一平方米，就像一盆冷水把他的幸福幻想泼得无影无踪。

一位40岁左右的男子告诉我，工作压力太大了，他的“性福”没有了。可是一位40多岁的收破烂的同志告诉我，别看他干这活很脏很累，但他痛快。每次看见卖破烂的人家里房间宽敞了，亮堂了，他也觉得心情很好。

一位刚大学毕业的青年告诉我，终于跳出考试的“火海”，但是现在工作也很不好找，找了几个工作，自己都难养活自己，成了啃老族，心情很郁闷。可是一位70多岁的老同志告诉我说，现在生活太美好了，每天吃的大米白面、大鱼大肉，就是我们小时候过年那样，家里电灯、电话、电视、微波炉、空调，应有尽有，过去的资本家也未必有这种条件。儿女也经常回来看看，他觉得很幸福。

以上各种人，对幸福的看法差别很大。

幸福确实是千百年来的不解之谜。

我的幸福研究总结出幸福心理学的黄金法则有三条。

1．幸福是精神领域的东西。尽管人们对幸福的理解不尽相同，但幸福是一种心理感受、心理评价、心理体验与心理状态，这是肯定无疑的。幸福虽受物质生活、地位等影响，但决定幸福的核心因素是心理。人的认知、评价、感情、个性、动机、需要、价值观、理想、信念等决定人的幸福及其程度，心态决定人的幸福。

2．有什么良好的心态，就会有什么样的幸福；有什么不良的心态，就会有什么样的痛苦。腰缠万贯未必幸福，粗茶淡饭未必不幸福。

3．我们有时不能改变现实，但可改变心态。当人们感到不幸福时，不要怨天尤人，要反省自己的心态，改变自己的心态。换一个积极的态度，换一个积极的思路，换一个积极的情绪就会换来幸福。

从今天起做个幸福的人。

我写这本书的目的如下。

第一，虽然幸福心理学只有十几年的历史，20世纪末我已经专门从事这个领域的研究。我1962年北京大学心理专业毕业后，到中国科学院心理研究所工作，至今整整50个年头。其中不少领域的研究都与幸福心理学有关。我用我自己50年心理学研究的成果和经验，结合中国人生活的现实情况，破译了幸福的密码：心态决定幸福，不能改变现实，但我们能改变心态，改变心态就会获得幸福。通俗地说：你认为幸福就幸福，你想幸福就幸福。

第二，你想幸福，那么怎么获得幸福？幸福就在你旁边，幸福并不是高不可攀的。我从恋爱、婚姻家庭、性生活、学习与工作、人际关系、衣食住行各个方面，提出了获得幸福的方法，特别是获得幸福的心理处方。

我衷心祝愿，全国各族人民获得幸福。

祝愿全国的男女老少每天都幸福。

祝愿全国人民过都上幸福、体面的生活。

王极盛  2011年9月10日