有句话是这样说的：“有什么样的习惯，就有什么样的命运；思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定命运。”可见习惯对命运有着直接决定作用。

想要有目的地选择好习惯，并且慢慢去培养这些好习惯，你需要坚定信心与毅力，因为习惯的养成是一个长期的过程。

养成一种好习惯，需要制定一个合理的计划，然后坚持这个计划。本书为读者拟定了翔实的好习惯养成计划，邀请大家共同来圆梦。

成功的人未必比一般人聪明，只是好习惯让他们变得有知识、有能力；

他们也并不比一般人有天赋，只是好习惯让他们变得训练有素、技术娴熟；

他们也并非比一般人更加努力，只是好习惯让他们做事更有效率、更具条理。

习惯的力量是巨大的，人类每天大部分的行为都是受习惯支配，我们本能所做的每一件事，都是习惯使然。

人本身就是习惯的动物，习惯时时存在，渗透我们的所思所想和一切言行。

习惯可以使人变得伟大，习惯决定了你生活的方向，所以每个人都必须谨慎选择那些决定你一生的习惯。

生活习惯篇

第1个习惯 每天对镜子里的自己微笑

第2个习惯 每天用凉水洗脸

第3个习惯 刷牙时注意清洁牙齿的每一面

第4个习惯 勤换牙刷

第5个习惯 每天轻轻叩齿一百下

第6个习惯 每天喝八杯白开水

第7个习惯 每天反复梳头五分钟

第8个习惯 随身携带纸巾

第9个习惯 出门前，再次检查携带的物品

第10个习惯 锁上门后再确认一下

第11个习惯 随时随地找机会锻炼自己

第12个习惯 看书或使用计算机时要注意正确的姿势

第13个习惯 用眼时，每隔一小时休息十分钟

第14个习惯 不要乱动别人的东西

第15个习惯 物归原处

第16个习惯 吃饭只吃七分饱

第17个习惯 饭后步行五百米

第18个习惯 饭后半小时刷牙

第19个习惯 每天中午小睡半小时

第20个习惯 告知家人行踪

第21个习惯 每天抽出一小时做自己喜欢的事

第22个习惯 每天喝一杯牛奶

第23个习惯 睡前一个小时停下手头的工作

第24个习惯 睡前轻揉腹部帮助肠道蠕动

第25个习惯 睡觉时右侧卧，保护心脏

第26个习惯 难过的时候，想办法疏导情绪而不是压抑自己

第27个习惯 难过的时候，打个电话给好朋友

第28个习惯 每周轻松看两个小时自己喜欢的电视节目

第29个习惯 当你确实需要休息的时候，给自己放半天假

学习/工作习惯篇

第1个习惯 每天早晨列出你认为最重要的事情

第2个习惯 每天列出任务清单

第3个习惯 随身带一本书

第4个习惯 每天进行五分钟的回想练习

第5个习惯 当目标实现的时候，及时奖励自己

第6个习惯 每周末记下自己这周的得失

第7个习惯 保护好各种学习数据

第8个习惯 每月读一本好书

第9个习惯 找到你分数最高的那张考卷，常拿出来看一看

社交篇

第1个习惯 每天设法让周围的某个人开心一次

第2个习惯 一天一句漂亮话

第3个习惯 提前五分钟到场

第4个习惯 乘坐电梯的时候要注意细节

第5个习惯 记住别人的名字

第6个习惯 听朋友把话说完

第8个习惯 不了解朋友行事的意图时，先假设他是善意的

第9个习惯 发现别人的优点

第10个习惯 及时对自己的过失说抱歉

第11个习惯 说话时把手放在合适的位置

第12个习惯 用眼神倾听别人说话

第13个习惯 日行一善，每天帮助身边的人

第2个习惯 每天用凉水洗脸

看过韩剧《大长今》的人都知道女主角李英爱，人称“氧气美女”的她，在不工作时通常不化妆。为了使皮肤保湿，李英爱每天都要喝足1.5kg的水，几乎不沾不利于敏感性皮肤的咖啡、烟和巧克力等。李英爱保养皮肤的秘诀还在于她早上洗脸不用香皂或洗面奶，只用凉水洗脸。洗完脸后再擦一点营养霜、保湿霜之类的补水护肤品。从这里更可以看出用凉水洗脸是保持皮肤细嫩的法宝。

大多数人对洗脸水一向不讲究，用热水或冷水轻轻一洗就好。其实这种想法是错误的。但洗脸究竟是用热的水好还是冷的水好呢？大家对这个问题众说纷纭。原因是用热水(一般是指37℃～45℃)洗脸可以扩张脸上的毛细孔，使毛细血管充血，增强皮脂腺与汗腺的活动，但太热的水会使人早生皱纹；而用凉水(20℃～28℃)洗脸或用冷水(12℃～20％)洗脸能收缩皮肤血管，闭合毛细孔，增强皮肤的弹性。从健康美容的角度来说，洗脸用温水(水温在28℃～37℃)和凉水最好，如果能用温水和凉水交替洗脸，更能增强皮肤弹性。长期用热水洗脸会因为水温过热使皮脂溶解，皮肤水分大量丧失而干燥、松弛并且起皱。最简单的方法就是每天用凉水洗脸。只要持之以恒，一定会有非常好的效果。

早上起来用凉水洗脸大有好处，凉水的刺激能够加强脸部血液循环，保持皮肤的光泽与弹性，减缓或者消除皱纹。凉水洗险对脑神经有兴奋作用，可使人头脑快速清醒并且精神振奋，既能够增强耐寒能力，锻练意志，又可以预防感冒与冻疮。

用凉水洗脸最好从夏天、秋天开始，持之以恒，每天坚持下去，养成一种习惯。首先用凉水洗手，然后再用凉水洗脸，边洗边用手轻搓，发挥按摩作用，以有热感为好。洗后擦一点乳液，用来滋润并保护皮肤。

你可以每天用凉水洗脸，并用凉水擦身十分钟。以此为锻炼，循序渐进，坚持到底，即使偶尔得了感冒，康复后还要继续坚持。闯过第一年这道关卡，你一定很少再得感冒，还可以改善血管弹性，延缓皮肤衰老。

对于大多数年轻人来说，用凉水洗脸还能够保护视力。原因是眼睛喜凉怕热，遇到心火和肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿充血。经常用凉水洗脸可以减少眼睛的疾病，保护视力并且增强眼睛对疾病的抵抗力。尤其对常患眼红、视物不清、发干和沙眼等病的人，好处是非常明显的。而长时间盯着计算机的人，用凉水洗脸、多喝白开水，也是去除辐射最好的方法。

其实，凉水洗脸对预防感冒和多种疾病都有显著的成效。许多地方都流传这样的民间谚语：“凉水洗脸，美容保健”、“温水刷牙，牙齿喜欢”、“热水洗脚，如吃补药”。

这一些民间谚语都是有一定科学道理的，尤其是在冬季，更不可以忽视洗脸这样的日常生活小事。

很多人都会有这样的体会：早晨起床或午休后，用凉水浸过的毛巾湿润脸部，顿时就有头清眼明的感觉，精神振奋。在用凉水洗脸的过程中，凉水的刺激不但可以改善脸部的血液循环，还能够增强皮肤的弹性，消除并减轻脸部皱纹。可见凉水洗脸不仅利于卫生，也利于美容，又能预防感冒和鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的凉水温度也不能太低，一般20℃最好，这样的温度在寒冷的冬季可以使人产生温热感。

被污染的大气不但有可能引发呼吸道感染疾病，如流行性感冒等，而且会引发“城市皮肤”。对于大气污染伤害的皮肤，很多人都不知道该用什么方法预防，其实最好也是最快最简单的预防方法就是用凉水洗脸。

所谓的“城市皮肤”是指在工业发达和车辆拥挤的城市之中，因为环境的严重污染，一些人，特别是年轻人，皮肤失去光泽、灰暗、粗而干燥、有糠状脱屑和黑头粉刺，甚至发炎。发病原因是大气中的污染物附在人体皮肤上，和日光起反应，使皮肤细胞内产生游离基的不稳定分子，加速皮肤老化；被污染的大气还能够破坏皮肤组织中的酸碱平衡，对皮肤产生刺激作用。

一些皮肤科学家与化妆品研究人员找出“城市皮肤”的病因以后，提出了一个行之有效而且简便的预防处方，那就是坚持每天用凉开水洗脸。原因是开水经过自然冷却至20℃～25℃时，溶解于水中的空气比煮沸前减少一半，水的性质也产生了改变，内聚力增大，分子间更加紧密，表面张力增加，性质与人体细胞中水分的性质非常接近，有很大的亲和性，可以很快渗入皮肤当中。

所以每天早晚(或早中晚)用凉开水洗脸，每次洗的时候，反复用双手捧凉开水敷在脸上，稍后再擦干，并抹上中性护肤霜，可以使皮肤嫩白有光泽。P6-9

有句话是这样说的：“有什么样的习惯，就有什么样的命运；思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定命运。”可见习惯对命运有着直接决定作用。

不知你是否感觉到了，许多人读了那么多励志方面的书，也看了那么多介绍成功人士的电影或电视节目，生活却还不曾有所改变（哪怕只是一丁点的改变）。这是什么原因呢？

其实，最主要的原因，就在于你只是获得了理论知识，并未实际去做，并且确实地养成习惯。简单的两个字“习惯”，说起来容易，做起来也许不是那么容易，习惯的养成贵在坚持，如果你能够真正地了解并做到坚持，也许习惯的养成对你来说并不是很难。

成功人士并不比别人聪明，只是好习惯让他们变得有知识、有能力，让他们着眼于行动；他们也并不比一般人有天赋，但是他们能够利用好习惯使自己变得训练有素、技术娴熟；他们也并不比一般人更加努力，但是懂得使自己办事更有效率、更具条理。习惯决定了每个人如何更加充分地开发自己与生俱来的潜能。

身为一个平凡人，每天大部分行为都是受习惯支配的，我们可以说，自己主动做的每一件事，都是习惯使然。

习惯的力量是巨大的，习惯影响着我们的生活。人本身就是一种习惯性动物，习惯时时存在，渗透在我们生活周围。习惯可以帮助人获得财富，可以使人变得伟大，习惯决定了人生活的方向，所以每个人都必须谨慎选择那些决定你一生的习惯。

存在于每个人身上的，既有好习惯也有坏习惯，唯一能够有效改善我们生活的是那些好习惯。所以我们应该养成好习惯，对于那些我们本身不具备的好习惯，更要进一步地慢慢培养。

想要有目的地选择好习惯，并且慢慢去培养这些好习惯，你需要坚定信心与毅力，因为习惯的养成是一个长期的过程。如果你有意识地用好习惯去改掉坏习惯，那么改掉坏习惯也将变得较为容易。

养成一种好习惯，需要制定一个合理的计划，然后坚持这个计划。本书为读者拟定了翔实的好习惯养成计划，邀请大家共同来圆梦。