生命在于运动，人人皆知。运动可使全身气机条达、血脉流通。本书汇集《中华养生保健》十年精华，包括生活按摩、养生小动作、日常养生妙法、传统养生健身操及常见疾病的防治方法等，多是使用者本人的心得。

在运动中解密身体的密码，在快乐中获得人生的释然。没有人愿意得病，然而病魔却从来没有对我们心慈手软过。这时候有人就开始手足无措，不要慌张，其实人体本身都有自愈能力。运动运动手脚，活动活动身体，就这么简单，疾病就会离你远去，有道是：“双手轻轻动，就能治百病，腰部扭一扭，疾病绕着走。呼吸宁气神，保肝又护心，常做健身操，不被疾病扰。”这里面说的就是“运动”二字。

本书详细介绍了如何运用日常生活中常见的一些小动作来养生祛病的方法，内容包括生活按摩、养生小动作、日常养生妙法、传统养生健身操及常见疾病的防治方法等各个方面，具有方法简易、通俗易懂、实用性强的特点，参照书中的方法技巧，必定会对您的健康有所裨益。适合热爱生活、关注健康的广大读者参考阅读。

1 动起来，让你的血脉畅通无忧

 摩拳擦掌保健康

 拍打经络养护全身

 毛刷疗法去病痛

 全身经络按摩法

 按摩淋巴解病痛

 傻瓜按摩法

 “仙人推背”养生法

 简便易行“摩”字养生法

 随心所欲，自我拍打

 别具特色的手心疗法

 中年动手指，老年不痴呆

 健康在你手指上——甲根穴保健

 拍拍背部，治治肚痛

 锻炼手指好处多

 身体排毒总动员

 活动全身——科学养生三法

2 求医不如运动，小动作大健康

 八个小动作保养明亮眼睛-

 手脚冰凉的自我治疗

 咀嚼养生又治病

 天天饮玉泉，助君度百年

 蹲出健康与长寿

 晨饮清身清肠道

 打哈欠养生法

 了解舌头的治病功能

 运动腿脚抗衰老

 膻中开合治病法

 增强抗寒能力的妙法

 振奋精神五妙法

 手指点一点，身体瘦一瘦

 松腰动腰，生命长青

 学金鱼游泳，消肩酸腰背痛

 保护好你的肾

 女性驻颜葆春九法

 手指做操健身益智

 动动指掌健大脑

 用手激活健康特区

 运动健脑七大方略

 自我护膝三法

 提肛疗痔疮

 分钟轻松治便秘

 心脏养护有方法

 每天都要清除疲劳

 降服前列腺的妙法

 捏脊疗法起沉疴

 手指刷疾病——刷指疗法

3 行走坐卧皆可养生

 脚行叩穴位，助你活百岁

 每天动动脚，衰老不来找

 动物仿生，疾病无踪

 跷足：跷出健康与长寿

 双脚晃动，改善睡眠

 赤脚行走增进健康

 单脚站立自我保健

 踮脚登楼保养身体

 一呼一吸祛病强身

 吐纳吞津，养生益寿术

4 快乐健身操，赶走亚健康

 美容纤腰健身操

 健康快乐懒汉操

 消除皱纹伸展操

 永享青春虎豹操

 奇人妙招——手指操疗法

 四肢百骸疗疾健身法

 眼睛保健法

 九锻筋健身法

 六旋健身法

 外劳宫健肾法

5 轻松运动，甩掉疾病

 轻轻按、百病散

 轻松动一动，赶走糖尿病

 运动可以让你不再耳鸣

 治咽炎，就是这么简单

 腰腿痛是可以战胜的

 运动，让感冒不再来烦你

 轻松一动，便秘通

 失眠问题，运动搞定

 运动战胜肩周炎

 运动消除“低头综合征”

 头部运动防颈椎病

经络可以“决生死，除百病，调虚实”，是控制生命能量的总枢纽。经络通则身无病。所以，拍打手足十二经络可以收到显著的健身效果。

一段时间闲来无事，就到我家旁边的街心公园走一走，看到那里有很多老人在做拍打身体的健身操，一边做还一边喊着口号，他们手脚麻利，满面红光，这使我非常好奇，忍不住走过去与他们攀谈，听他们讲他们在拍打经络养护身体，很多人说自从坚持做了这个健身操，他们很少感冒生病，还有的老人说自己以前身体非常不好，但是自从练习这拍打经络的健身操，病痛也慢慢消失了。这简直是难以置信；小小的几个动作，竟然能让自己的身体越来越健康，作为一名医务工作者，我很为他们高兴。

回家之后我又把人体的十二经络仔细地看了一遍，并做了一些心得笔记，下面我就把我写的一些感慨和要点写出来与大家共享，希望能够对大家有所帮助。

1．十二经的分布特点

(1)四肢：十二经在四肢的分布很有规律，凡阴经皆布于四肢的内侧，而阳经则布于四肢的外、前、后侧。具体一点说，如将内侧分为前、中、后三部分，则都是太阴经在前、厥阴经在中、少阴经在后。而四肢的前侧、外侧、后侧三部分中，阳明经居前侧，少阳经居外侧，而太阳经居后侧。

(2)头部：头为诸阳之会，手足六阳经脉均会于头部。手足少阳经布于头之两侧，手足阳明经布于面部，足太阳经布于顶部及后头、项，手太阳经布于颊部。以上为阳经布于外；阴经也可上达头部，但其暗行于内。

(3)躯干：此部分的经络为足经，其中足之三阴经及阳明经行于身前，两侧为足之少阳经，背部为足太阳经。

2．十二经的起止运行方向

(1)总体规律：

①手三阴经起于胸腹，沿上肢内侧到达指端掌面。

②手三阳经起于指端背侧面，沿上肢的前、外、后侧上行到达头面部。

③足三阳经起于头面，沿体前、体侧、体后、股前、股外、股后下行到达足背外侧趾端。

④足三阴经起于足趾端底面，沿下肢内侧上行，直达胸腹而止。

(2)各经走向问的联系：手太阴肺经由胸走手，手阳明大肠经由手走头面，足阳明胃经由头面下行走足，足太阴脾经由足上行走腹胸，手少阴心经由胸走手，手太阳小肠经由手走头，足太阳膀胱经由头走足，足少阴肾经由足走腹胸，手厥阴心包经由胸走手，手少阳三焦经由手走头，足少阳胆经由头走足，足厥阴肝经由足走胸。然后，又由手太阴肺经由胸走手，重复上述循环。

3．十二经拍打法

(1)手三阳经拍打法：双手从体侧升起，至与肩平，然后先用左手拍打右手，再反过来以右手拍打左手。其部位由手背侧之指背开始，向上经手背、手腕、小臂、大臂、肩、肩背、项、后头、头侧面至面颊部，此为1遍。如此拍打数遍，每侧持续约2～3分钟。其节奏急缓要适中，速度要均匀，轻重以适身为度。

功能：畅达手三阳经气，强健手三阳经脏腑，散局部之外邪，助脏腑之内气。

适用范围：养生强身必练之法，外感头痛、肩痛、落枕等。

(2)手三阴经拍打法：双手自两侧升起，至与肩平，然后先用左手拍打右侧，再以右手拍打左侧。其部位由胸部开始，经肩前、大臂内侧、肘窝、小臂内侧、腕、掌，至手指端，此为1遍。如此拍打数遍，每侧持续约2～3分钟。其节奏、轻重及速度要求同上。

功能：通畅手三阴经脉，调和手三阴经气血，强健其内连的脏腑，祛除其局部的外邪。  适用范围：养生必修之法，胸闷不畅、胸痹闷痛、咳嗽、气郁结胸等症。

(3)足三阳经拍打法

双手自体侧升起，至与肩平，然后先用左手拍打右侧，再用右手拍打左侧。其拍打部位由头部侧面至脑后、颈部，下转入背部、腰部、骶部、臀部、股外侧、胫外侧，直到足背、足趾。其拍打速度要稳，节奏要匀，每侧拍打2～3分钟。

功能：通畅足三阳经脉，强化该经脉中营、卫、气、血的循环能力，既可祛邪又可防邪内侵。

适用范围：用于强身健体，养生防病，或腰腿疼痛、膝痛、下肢疲乏无力等。

(4)足三阴经拍打法双手自体侧升起，至与肩平，然后先用左手拍打右侧，再用右手拍打左侧。其拍打部位由左胸上侧的俞府穴(足少阴肾经)、周荣穴、大包穴(两穴均属足太阳脾经)、期门穴、章门穴(两穴均属足厥阴肝经)开始向下拍打，经腹部、小腹，转入股内侧、胫内侧、内踝，直至足心。其拍打速度要稳，节奏要匀，力度要适中，每侧拍打2～3分钟。

功能：通畅足三阴经脉，强化该经的经气运行，降浊阴，升清阳，扶正祛邪。

适用范围：用于强身健体，养生防病，或胸腹不适、浊气上扰等症。十二经拍打法，各有各的功能和适能范围，而实际上它们又是连在一起的。六经拍遍，才算完成一整套的拍打健身法，用时15分钟左右。

经络系统可以充分反映生命的能量，相对应于一日十二时辰，而体现天、地、人三者的互动，古圣说人体就是个小宇宙，事实上，经络学说就是一种时空能量医学，我们如能彻底了解经脉气血循行原理，配合时辰做脏腑保养，既可治病，也可防病，更可以养生。因此，我们应该珍惜我们自身所带的这份治病锦囊，做自己的医生，让我们的身体越来越健康，生活越来越美满、幸福。p6-9

社会的快速发展，在给我们带来丰富物质生活享受的同时，也带来了健康的隐患，都市白领紧张忙碌的工作，长时间的保持单一姿势，久而久之就会引发全身的肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛头晕，严重的还会引起食欲不振，记忆力下降和心理压抑等众多危害人体健康的亚健康状态；中老年人长时间的久坐不动，会导致全身血管血容量减少，易引发脑供血不足和心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症和增大患老年性痴果症的可能性。久坐还容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等一系列的消化系统症状。

生命存干运动。这是人人皆知的。但是却不是人人都做到的。我国有句古话。叫“流水不腐，户枢不蠹”。虽然说的是自然界中的现象。但是却揭示了一个健康真理，动起来，活跃你的身体细胞，动起来，让你的身体百病不生，中医理论认为，运动可使全身气机条达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是让你的身体动起来。

总而言之，运动对于人的健康来说至关重要，为了能够帮助读者更好的锻炼身体，为了能够让读者拥有切实可行的运动方案。在编写的过程中，我从二十多年的《中华养生保健》杂志中精选了很多包括生活按摩、养生小动作、日常养生妙法、传统养生健身操及常见疾病的防治方法，意在帮助读者进行更科学有效地运动，解决运动中的实际问题，从而身体，本书通过一些常见的事例和问题层层深入，运动的每一个环节进行了细致的讲解，适合热爱生活、关注健康的广大读者参考阅读，希望广大读者能够从中得益，拥有健康、长寿、幸福、快乐的人生。