超然冥想是简单的、自然的、无需费力的心理方法，它让冥想者无比享受地接近思想的来源、意识的统一场，大脑中最平静的自我。

诺曼·罗森斯塔尔医生在《超然冥想》一书中对心理弹性的重要性作了精辟论述。它以最通俗易懂且引人入胜的方式揭示了，通过简单但久经时间考验的冥想技术，我们可以接近我们自身无声的核心；它详述了接下来自然而然会产生的前所未有、覆盖面广、并已科学记录在案的诸多益处。

《超然冥想》简介：你是否总是辗转反侧难以人眠？

你是否总是内心充满愤怒久久难以平静？

你是否不能从悲伤的经历中走出来，沉溺其中无法自拔？

你是否总是背负着压力，举步维艰？

当今社会之下，无论是你自己、你的朋友，还是社会上的其他人，无论身处哪个领域，都难逃压力的束缚。压力就像一个放大镜，将生活中的不顺心无限放大，让人暴躁、惆怅，甚至抑郁。当你感叹祸不单行之时，“世外桃源”愈加显得遥不可及。

虽然现实中的“世外桃源”难觅，但心灵中的“世外桃源”却可由你亲自打造。

每天进行两次二十分钟的超然冥想，不仅压力可以释怀，还能切身体会到顿悟，甚至感受到超脱。超然冥想并非强加信仰、并非民间偏方、并非拿来主义，它是一个值得学习的本领。这个本领可以摆脱有害压力，还你幸福生活。

在《超然冥想》中，你会看到一个个鲜活的人生，读到一段段真实的故事。诺曼·罗森斯塔尔医生用几十载的研究与经历证实了超然冥想的科学性，有效性。

现在，美国已经有上千万人口获益于超然冥想，世界各地的人们也都争先恐后地加入超然冥想的行列。人们信任超然冥想，在于它科学、有效。现在，请你拿出勇气，学习超然冥想，给自己一个涅槃的机会。

序言（迈哈迈特·奥兹）

第一部分：超越

引言 我的回归之路

1．回归自我 冥想的要素

2. 脑中之脑 超然是什么？

第二部分：治愈

3．解压管理有害压力

第三部分：转变

4．关闭大脑的警报系统 处理焦虑和愤怒情绪

5. 大发雷霆的男学生 注意力，轻重缓急，有效性

6．治疗峰值和峰谷 冥想和情绪

7．使吹泡机安静下来 上瘾和痊愈

8．动荡汪洋中的一座安全岛屿 在学校发生的转变

9．学会爱惜你自己 出狱之后，你有漫漫长路要走

10．自我实现 你个人的最佳记录

第四部分：和谐

11．和谐 众多层面的协调性

附录——超然冥想相关问与答 专家的看法

鸣谢

注释

我的回归之路

我们永远都不能停止探索，如果我们的探索会有终点，那也会是我们下一次探索的开端，去首次认识我们未知的所在。

——T．S．艾略特

多少次，你踏上了一条探索之路，这可以是一段感情、一次旅行，或是对某一领域进行的研究，然后你把它搁置一旁，过了一段时间，当你重新开始旅途之时，却发现这次体验与之前截然不同了。希腊伟大的哲学家赫拉克利特曾经说过，你不能两次踏进同一条河流，因为第2次的时候，你已经发生了改变，所以，你的体验就不一样了。对我来说，在超然冥想上，也是这样的体验。

第一次听说超然冥想的时候，我还是南非约翰内斯堡的一名医学院学生。那是20世纪70年代初期，当时，即使在种族隔离盛行的南非，年轻人的世界也躁动不安，到处充满着变革的前景。一切看起来都有可能。披头士乐队特地来到印度，向超然冥想的现代创始人玛哈里希·马赫西·优济大师学习。这次对异国智慧的探索，在我看来，可以用摇滚音乐剧《毛发》中的话语来形容，“我来到了印度，看见了优济的光芒。”

我被深深吸引住了。超然冥想是什么呢？优济的光芒是什么呢？在不用真正前往印度，从经济角度和逻辑角度来说，这多半不大可能的情况下，又该如何找到优济的光芒呢？我看到了这种可供选择的意识的前景，我被迷住了。超然冥想在不靠药物改变一个人心智的前提下，就能紧紧环住整个人类，甚至是整个宇宙。

令人高兴的是，超然冥想已经传到了远离非洲的遥远海岸，因此．我和医学院的一名学生结伴来到了郊区的一所小房子里，这里就是超然冥想训练中心所在地。我的疑虑被彻底打消了，因为我发现超然冥想和宗教仪式没有丝毫关联。没有人要求我出钱，以会员身份加入任何信念体系。相反，我了解到，超然冥想是一种简单的大脑方法，任何宗教信仰或是没有宗教信仰的人都可以学习它。这种冥想方法可以追溯到几千年前，玛哈里希·马赫西·优济大师从他自己的老师身上学会了这种方法，他的老师当时居住在喜马拉雅山。玛哈里希大师从其宗教内涵中提炼出来了超然翼想方法，吸取了其精华，他坚信，超然冥想在许多情况下，对任何信仰的人都有重大作用。

1955年，玛哈里希大师首先把超然冥想方法引入印度，然后把它介绍给了全世界，包括他于1959年第一次到访的美国。尽管对大多数西方人来说，玛哈里希为人熟知是因为他在60年代与披头士乐队交流频繁，不过，这只是他职业生涯的一小部分。5O多年来，他一直是世界超然冥想计划的创建者和领导人员，不管是在他自己的写作中，还是在公共场合的会面中，他都试图穷尽毕生精力，与世人分享他的远见和卓识。玛哈里希大师也促进了超然冥想方法的科学测验，是他把超然冥想引入到了主流科学之中。

作为超然冥想教学的一部分，我的朋友和我每人都拥有一个祷文。接下来的几天，当我们静静地坐在一边放松的时候，我们学习了如何思考祷文。我们每天要练习两次超然冥想，每次20分钟。尽管，超然冥想让我内心平静，我感觉它的效果不是很持久——现在回想起来，一点也不值得奇怪，因为我疏于练习。作为一名医学院学生，我的生活非常忙碌，超然冥想排名渐渐从我的先后次序名册上下滑，最后，它完全消失不见了。学习、解剖、验尸，以及医学教育最重要的对象——病人，最终慢慢取代了超然冥想的地位。而且，那时候我初涉社会，我对社会很感兴趣，这样下来，一天的时间就所剩无几了。  大脑那神奇的奥秘总是深深地吸引我去探求，因此，我成为了一名精神病医生。我于1976年移民到了美国，然后在哥伦比亚长老会医院作为一名精神病住院医生，开始了我的工作。1979年，我转移到了马里兰州贝塞斯达国家心理卫生研究所(NIMH)，在那，我成为了一名研究人员，致力于精神病治疗法临床实践的研究。在那之后不久，我有章遇到了一名叫做赫伯·科恩的病人，随着季节的变换，他的情绪也起伏很大：夏天的时候，他快乐无比，他会是一名极有创造力的科学家，但是，随着天日越来越短，他会照例陷入深深的抑郁之中。赫伯猜想，他情绪的季节性变化或许和季节性天日长短有很大关系。在某一次他的沮丧期内，他来到了国家心理卫生研究所，成为了我和我同事的第一名病人。我们通过使用明亮的人造光去改变他的日长来治疗他。在开始治疗3天之后，他的抑郁情绪一下子消失不见了！

天日长短会导致季节性情绪变化让我印象深刻，因为就我自身而言，从南非向北迁移之后，我体验到了日长的变化，尽管，我的情况并不像赫伯那样严重。我想，或许很多人都有这样的季节性情绪变化——而且，过去几年的研究也表明，情况确实是这样的！在接下来的几年之中，我和我的同事继续研究一种我们称之为季节性情绪失调(SAD)的综合症，我们也发现了一种新型的治疗这种疾病的情况，即让病人暴露于强烈光照之下。我把我们的巨大发现记录在我的书本《冬目忧郁症》中。

P1-3

回到我的外科领域直接切入我的结论：诺曼·罗森塔医生的《超然冥想》一书极为重要，其中讨论了你需熟知的话题。此外，该书由一位杰出资深专家撰写：他是一位全世界备受尊重的精神病专家、具有20年全国精神卫生研究所从事高级研究经验、是描述季节性情绪失调和开创光线疗法的第一人。

那么，为何此书价值如此之大？

压力使我们日渐消瘦、耗尽我们生活的乐趣、助长了无数的疾病、导致身体失调，并或快或慢地杀死我们。心脏病、肥胖、糖尿病以及消化失调、不安和抑郁通常由压力引起或因压力而加剧。你清楚这些令人讨厌的现实，因此，你正在通过一些诸如改善饮食、加强锻炼等努力来中和压力。但是，除了饮食与锻炼之外，仍会有些事情，虽然你现在没在做它们，但实际上它们是你不得不做的。那就是提升你的心理弹性：发挥你与生俱来的能力，从心理上克服那些我们生活中日益扩大的压力和需求。坦率地说，你必须提升心理弹性，否则你就会在与压力之战中败下阵来，你不得不咽下苦果。

罗森塔医生在《超然冥想》一书中对心理弹性的重要性作了精辟论述。它以最通俗易懂且引人入胜的方式揭示了，通过简单但久经时间考验的冥想技术，我们可以接近我们自身无声的核心；它详述了接下来自然而然会产生的前所未有、覆盖面广、并已科学记录在案的诸多益处。

我熟知罗森塔医生及他的工作，已逾10年之久，我欣然把他视为一位尊敬的同事，一位我会寻求有关心灵疾病和健康方面建议的专家组成员之一。罗森塔医生有能力应对那些我们都得面对的最具挑战性的情感问题，这让我一直非常钦佩。在《超然冥想》一书中，罗森塔医生运用临床技巧及文学手法将超然冥想比作一项有前途的技术，有助于从生理和情感两方面帮助许多人。

作为一个心血管外科医生，我很清楚超然冥想在降低高血压，即所谓的无声杀手方面的作用。《超然冥想》一书中，有很多简单却又细致描写的对照研究，我们发现这种血压的降低不仅在数据上非常重要，在临床上也意义深远。这一点表现在超然冥想能大幅度降低心脏疾病高风险人群的心脏病死亡率。然而，《超然冥想》除了让我们认识到超然冥想带给身体的益处外，还提出了具有说服力的论断，即超然冥想也许能帮助情绪多变，包括焦躁、抑郁、注意力缺陷障碍、上瘾，以及患有创伤后紧张症的人群。以上列举听上去也许有点言过其实，但是，罗森塔医生却通过扣人心弦的情感转变故事，以令人印象深刻的研究和富于逻辑的解释，说明了超然冥想是如何带来如此不同的益处的，他成功论证了他的观点。

一些章节是有关超然冥想在市内学校、监狱及无家可归的收容所中的潜在价值，它们引人入胜，给那些正试图从困境中寻找出路的人们以真正的希望。在《超然冥想》一书我最喜爱的一个章节里，我们明白了超然冥想是如何帮助那些已然非常成功的人过得更加充实而富足。最后，该书就超然冥想如何或许能提升我们自身内在以及外部世界的和谐程度做出了解释。

罗森塔医生是一位有能力借助环环桕扣如同小说似的故事．将权威与精确相融合的为数不多的专家之一。在《超然冥想》中，他给予我们一个礼物，这个礼物将会产生启发、娱乐甚至可能引起转变。对那些在冥想中寻找智慧的人们而言，这也将会是一本能够引领他们的书。

迈哈迈特·奥兹：奥兹博士是艾美奖获奖主持人，美国哥伦比亚大学外科系教授兼副主任

“关上耳朵，闭上眼睛，我向意识咨询，所有的心墙和障碍马上就消散了，大地在我脚下起伏，我漂浮了起来……在未知的、无穷的海洋中，要不然，起伏、高涨，就像广阔的思绪海洋一般。”

“我们就像一个澄澈透明的湖泊一般，不需要花费力气，我们的内心深处就暴露在我们面前。世界从我们身边经过，折射到我们内心深处。多么清晰啊！”

——亨利·大卫·梭罗 美国作家 哲学家

“在我发狂的时候，超然冥想帮助我找到了宁静。想到超然冥想能帮助年轻人在这个不是很宁静的世界提供片刻宁静，我就非常高兴。”

——保罗·麦卡特尼 英国著名乐队披头士成员

超然冥想使他有万千想法，不过最终，它们都会慢慢平息，形成无限的想象空间。这种体验非同寻常。

——马丁·斯科塞斯 最具影响力的电影导演之一 奥斯卡最佳导演