DVD与本书的使用指南
抗龄的五火要诀
瑜伽练习的八大原则
HIKARU专访
Warming Up
开始4周简易抗龄瑜伽前
瑜伽的呼吸法
完全呼吸(练习前的放松)
四角呼吸法
净化呼吸法
放松
仰卧放松(练习后的放松)
婴儿式
俯卧放松
太阳礼拜
1st Week
第1周促进新陈代谢
连续提腿
半桥式
全身扭转
2nd Week
第2周唤醒紧致、有光泽的肌肤
站位前屈～幻椅式
眼镜蛇式
婴儿式
坐位相转
3rd Week
第3周消除全身松弛
海豚式
肩立式～犁式
飞蝗式
前屈式
4th Week
第4周塑造柔韧的身体
猫式
三角扭转侧伸展式
立位前屈式
弓式
+1 Week (Bonus Menu )
+1周让你更美丽的加强练习
体侧三角式
勇士1式、2式
抬两腿式
半桥式～全桥式
简单瑜伽Q&A
HIKARU的瑜伽生活