健康是一种能力，健康是一切能力的基础与前提。

本书以此为要旨，从办公一族工作、生活中的各个细节入手，用通俗易懂的语言阐述了我们所面临的各种健康问题以及应持有的态度和一些简捷而实用的方法，希望能够为办公族改善健康提供一点建议。

拥有健康，我们不一定能拥有整个世界，但失去健康，我们将失去一切。

本书是专门针对格子间“办公族”撰写的个人健康管理读物，是作者长期从事健康教育工作的积淀，是格子间的白领们全方位的健康解决方案。本书运用轻松有趣的笔调，阐述“健康是一种能力”，从观念上让人们重新认识自身健康，并且提供了许多简捷实用的健康常识和方法，可以帮助“办公族”们从细节上改善自身健康。

前言　健康是一种能力

降低你的压力指数

　加班与闲适

　了解“压力红灯”

　属于你的减压方法

　承认自己有压力

　工作生活两平衡

　克服职场焦虑有对策

生活处处要健康

　慢调生活

　健康谁做主

　好好睡眠

　健康是一种能力

　健康年计划

　防晒进行时

　远离伤害

　处好亲子关系

　假期健康

　驾车健康

身体调适有方法

　漫话脂肪肝

　恩怨雌激素

　解析颈椎

　坐姿与腰痛

　工间操

　解读体检报告

　健康的心脏

　用眼卫生

　热爱牙医

　让指甲成为健康的“哨兵”

让嘴巴为健康站岗

　格子间的营养计划

　你会喝水吗

　在外就餐

　酒后吃什么

　小零食，大健康

　养生茶饮维护健康

　巧饮食对抗办公室污染

　解读办公室中的坏习惯

格子间的健康提示

　女白领的健康隐患

　办公室女性的保“胃”战

　关注office lady

　笔记本电脑给我们带来了什么

　拯救办公室男性的健康

适合我们的十大减压方法

向家人或朋友倾诉。心理学实践表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。并且倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、清晰自己思路的过程，对减压有益。当局者迷，旁观者清。家人或朋友在仔细听了你的讲述后，对问题会比你看得更清楚、更冷静、更客观。

分散注意力。产生心理压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力很可能就集中到压力本身和相关事件上面了，所以需要分散注意力。心理学研究表明，分散一下注意力，如参加一些集体活动或者找人娱乐一番，甚至看看电视等，可以淡化压力。

顺其自然。人生在世，不如意的时候总是有的。有些事情不可强求，如果目标过高，有时候是难以达到目的，何必给自己造成压力？不如顺其自然。心理学实践表明，顺其自然可以让人保持一种正向的、积极的情绪，有利于心理健康。

与大自然亲近。大自然让人感到亲切。人类是在大自然当中生存发展的，人类本能中对自然界有种亲切感，而大自然的节律有利于人类的发展。现代人虽然已经远离大自然，但是本能和遗传的作用还是让人能感到大自然的亲切。这种亲切感会让人倍感放松。心理学的实践证明，当有心理问题的人跑到大自然中，会全身心融入自然，忘却烦恼，并可由此产生一种感悟，从而让压力烟消云散。

投入到一件事中。人的大脑一直处于活动状态，所以人总会关注一些事情。面对压力时，可以投入到一些有意义的事情中，让这些事情成为大脑的关注点，让烦恼在大脑里没有位置。当全身心地投人到一件事中时，你会体会到其中的乐趣，从而忘记自己的存在，达到“忘我”的境界。心理学研究表明，这种“忘我”的境界减压效果尤佳。

独自内省。独自内省可以整理一下自己的思路，让我们在压力之下能清醒地面对问题。内省有利于身体的放松。

做最喜欢做的事。做自己最喜欢做的事，你会重新体会到生活的意义，心中会燃起新的希望，从而产生更多的力量以对付压力。做自己最喜欢做的事，你会暂时把压力抛到一边，从而看淡生活中的烦恼。

把烦恼写出来。日记与博客可以成为一个好的途径。自己的困惑是什么，怎样应对都可以写下来，问问自己这些变化的意义是积极的还是消极的，自己从中可以汲取哪些经验。

运动锻炼。一些有心理压力和烦恼的人会变得比较“懒散”，因而比平常人更容易发胖。体育锻炼可以让这些发胖的人减肥，恢复自信，并以更为积极的态度对待生活中的压力和烦恼。另外，体育锻炼还可以调节大脑供血，让情绪变得更好。

睡觉。睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半。

食物也与压力有关？

高压力食品主要有：

过量的咖啡。虽然咖啡有舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛，由此产生的头痛现象更是无法避免的。因此，最好不要一天喝两杯以上的咖啡。

多油脂的食物。多油脂的食物不容易消化，它们往往要在胃肠道里呆5～7小时，并将血液集中到胃肠道，这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。

甜食。甜食容易让人在短时间内亢奋，随之而来的感觉却是疲倦。

低压力食品主要有：

高复合碳水化合物。包括全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等。这些食物易消化，短时间内就能为身体提供能量。面包需要1～3小时，水果只要30多分钟即可消化完毕。

高蛋白食物。如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等富含氨基酸的食物。

不含咖啡因的饮料。如橙汁、牛奶、矿泉水等。

富含B族维生素的食品。此类食品可以促进肾上腺分泌抗压力激素。坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛奶等都富含B族维生素。

能消食顺气的食品。啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等能促进胃肠蠕动，从而达到健脾养胃、消胀顺气的作用，常吃会使人心情舒畅。

巧克力能舒缓心情，排除紧张，达到减压的作用。P12-14

不久前，一家知名公司邀请我们为其员工做健康讲座，为了使课程更有针对性和实用性，在讲课前我们看了一下这家公司2008年与2009年的员工体检报告，汇总数据让我们吃惊不小，竟有接近60％的女性员工患有乳腺疾病，心电图异常比例两年间增长了20％，高血压、高血脂、脂肪肝比例也有明显上升。

曾几何时，坐在格子间里的白领一族是很多人艳羡的对象，他们时尚靓丽、思维敏捷、做事干练，整日穿梭于宽敞明亮的写字间。他们的周围不是西装革履的成功男士，就是精明干练、明眸皓齿的office lady。然而，在这无限风光的职业背后，却蛰伏着隐形的杀手，一点一点在透支我们的健康。

跳格子曾是我们儿时的游戏，那份轻松与自在让我们在怀旧中温暖；爬格子是我们年少时的情感“音符”，那份诗意与浪漫成为美好青春的记忆；工作后，我们从学校走进写字楼，成为名副其实的“格子族”，在格子间里我们带着梦想，披荆斩棘，施展才华；我们离房子、车子、面子越来越近，却离“无梦”、“无病”、“无痛”的健康状态越来越远，各种各样的健康问题毫不留情地困扰着我们的生活。久坐少动、不合理饮食所引起的“三高”，长期伏案导致的颈肩、腰椎问题，工作环境导致的辐射污染，工作、生活的双重压力造成的心理失衡……健康问题层出不穷。从小时候的“格子”到长大后的“格子”，我们得到了什么？我们失去了什么？什么是我们追求的生活目标？

无论我们是自愿走进、偶然闯入还是被动进入，格子间都是我们的生存地，我们必须更好地改善与它的关系，与其“和谐”相处，把损失降到最小，把成功收获到最大，这就是我们“格子族”成功的基石。那健康与我们追求高质量的生活是否背道而驰呢？答案是否定的，当读完本书时，你会发现健康其实既高深又简单。说它高深，因为健康是—种自我管理的能力，需要我们掌握一些科学的知识，改善不健康的生活观念；说它简单，是因为健康不需要额外的金钱，不需要专门的大块儿时间，只要你在忙碌中关注一下，你便能体会一分付出、十分收获的感觉。

让我们一起来看一份数据，(2009中国城市健康白皮书》显示：主流城市76％的白领存在不同程度的健康问题，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”不到3％。公职人员约34％患有颈椎疾病，28％患有咽喉炎，25％患有痔疮，20％患有慢性肠炎和脂肪肝……

数字或许能更直观地让我们体会到健康需求的迫切与危机感，本书以此为要旨，从办公一族工作、生活中的各个细节入手，用通俗易懂的语言阐述了我们所面临的各种健康问题以及应持有的态度和一些简捷而实用的方法，希望能够为办公族改善健康提供一点建议。拥有健康，我们不一定能拥有整个世界，但失去健康，我们将失去一切。

我们多年致力于健康教育的传播工作，自己也是健康教育的实施者、受益者、推广者，一直乐此不疲，自认为这项工作惠人惠己，值得用一生去追求。让我们一起行动，把健康掌握在自己的手中！

钮文异 宗倩