积极心理学是可以帮助人们更加幸福的课程，本书是推行“积极心理学”的力作。本书作者汪冰，是北京大学精神卫生博士，曾担任哈佛大学积极心理学讲授者泰勒？本-沙哈尔博士在中国授课的助手，并参与翻译《幸福的方法》，是亚洲积极心理研究院首席研究员。

　　泰勒·本-沙哈尔博士特别为汪冰新书作序，鼎力推介。

　　学习积极心理学，你可以找到通向快乐的门径。作者在书中将自己多年进行积极心理学研究的心得，从情感、个体心灵自修、心理重建、幸福追求和职场应对五大方面进行了深入浅出的分析，每个人都可以掌握幸福的方法。

《世界再亏欠你也要敢于拥抱幸福(积极心理学讲师的人生幸福课)》(作者作者汪冰)旨在与你探讨如何与自己的焦虑、忧郁、孤独等负面情绪相处，因为每一种痛苦的深处都有一种呐喊——伤害背后是对爱的渴求，愤怒背后是对理解的呼唤。

积极心理学是可以帮助人们更加幸福的课程。学习它，你可以找到通向快乐的门径。适用幸福的人，也适用绝望的人。

《世界再亏欠你也要敢于拥抱幸福(积极心理学讲师的人生幸福课)》(作者作者汪冰)旨在与你探讨如何与自己的焦虑、忧郁、孤独等负面情绪相处，因为每一种痛苦的深处都有一种呐喊——伤害背后是对爱的渴求，愤怒背后是对理解的呼唤。最积极正向的态度是接受和倾听。敢于拥抱幸福，是一种向生命和可能性进发的姿态。不被黑暗所绑架，你才能战胜黑暗。让生命逆转的秘密，不是清算苦难，而是开始改变，哪怕为你的幸福划亮一根火柴。《世界再亏欠你也要敢于拥抱幸福(积极心理学讲师的人生幸福课)》就是陪你一起穿越迷雾的旅伴儿，一起去觉察和发现痛苦背后改变的契机，痛苦未必是幸福的障碍。

01 这样爱，也许你的人生会不同

爱是燃火的友谊

没有人相信不浇花的人爱花

暗恋伤不起

不承诺就是不爱

被爱也是一种能力

为什么被占便宜的总是我

被拒绝不等于被伤害

如何吸引“她”的眼光

别等不该等的男人，别伤不该伤的心

只要做爱不要爱，女人也可以？

他为什么还不求婚

拯救冷战的黄金72小时

男人出轨为哪般

五小时让爱天长地久

为爱选一本好书

02 好好爱自己是一切的动力

你不需要讨全世界欢心

人生最重要的东西，其实都没什么用

放弃和自己的博弈

打开自己就有无限可能

不完美又怎样

我们凭什么要自卑

你的边界在哪里

找回你的生命力

做自己，是最好的方向

年轻时应该去远方

缩短你和理想的距离

爱自己从改变开始 103

03 你要相信，没有到不了的明天

成长是一辈子的事

在孤单里开出花来

失望不是生命的全部

苦难的价值

走出情绪死循环

过度倾诉是一种强迫

斗争是另一种服从

专注力提高自控力

一个改变“视界”的问题

如何做个美梦

重写你的人生故事 144

04 态度对了，幸福就来了

快乐不是没有痛苦

让不满成为动力

感恩的人通常都是幸福的

尊重的力量

宽恕让你更平静

全心全意活在每一个当下

等待，为了更深的满足

提升你的愉悦力

越积极，越幸福

安守生命的本分

05 慢慢来，一切都来得及

你在为什么忙碌

停下，为了更好地出发

告别穷忙

挣多少才算够

像恋爱一样工作

职场焦虑应对术

重塑你的工作

七个问题帮你规划职业

潜伏在办公室

安慰的话怎么说

这样的领导怎么处

烹饪年终总结的智慧

不做橡皮人

别被工作忽悠了

跳槽三件事

承诺是什么？

前面提到过，根据罗伯特·斯腾伯格的三元爱情理论，爱情包含三个成分：首先是亲密，包括理解、交流、分享和支持；第二个成分是激情，无论是身体的欲望，还是强烈的情感都属此类；而爱的最后一个成分是承诺。

亲密来自感情的自然融合，激情则让爱如毒品般荡漾诱人，让我们欲罢不能。前者给我们温暖，后者让我们热烈，唯有承诺显得有些冷静理智。难怪前两者常被我们认为是爱情，而后者则常常被排除在外。

所以，对于那些有情饮水饱的饮食男女来说，有亲密与激情就够了。难怪他们常常在爱情的兴奋点决定彼此承诺，而忽略了承诺绝不仅仅出自感情的晕眩或性情的冲动，而更多来自洪水退潮后的理性。头脑一热的承诺，不过是发烧时头脑中幻想的天长地久罢了，几盆现实的冷水就可以让它烟消云散。

爱只有一个字，而承诺却包含了两个词。其一是“决定”，即在你唯一一次的生命中，你决定将自己全然投入一份感情之中，全然投入与另一个人的生活中，努力抵抗诱惑，专心守护信任。简单地说，你决意将生命付给你的选择。承诺的第二个部分，是一个我们都不那么喜欢的词“努力”。承诺始于一个决定，而其实质却是终其一生的努力。“如果两个人真心相爱，那么你们就不需要刻意努力”，无数人都会默认这样的观点，爱的感觉应该是自然而然的，而不需要太多努力，否则就是负担和刻意。但是真相正好相反，当你真的爱一个人的时候，你就愿意为你们的关系付出更多的努力和辛苦，你相信不浇花的八爱花吗？

承诺是爱的背面

爱情与承诺如同一枚硬币的两面。正面只有美丽的图案，而背面才是真正的标价，虽然它不如正面好看，但是却能最真的显示出这段爱情的深度，毕竟当你决意此生只投入在唯——个人身上的时候，你们的海誓山盟才真的有了现实的度量。当—个人总是说他多么爱你、在乎你，却永远不肯做出任何承诺时，你愿意相信他如自己说的那般爱你吗？没有承诺的爱情就是随时给自己开了一扇后门，不愿意受苦，那么逃跑就成了最佳的选择。当他的身后有一扇门可以随时夺路而逃时，你相信他会全然投入你们的关系吗？

仔细想想，其实人生所有重大而严肃的议题往往都没有后路可言，因为时间不可逆转，因为生命只有一次，更因为面对那些对我们至关重要的选择时，我们往往已经顾不上考虑所谓后路，除非那些事情真的不够严肃和重要。但是一旦有了这种后路，我们也许就失去了深刻地去经历爱的能力，于是，不断地变化选择代替了面对真实的人、真实的感情与真实的生活。痛苦是生命的—部分，它也一直都是爱的—部分，逃避痛苦就是逃避爱，拒绝了面对痛苦，就只能在看似轻松的感情游戏中收获表浅和短暂的快乐。  承诺让爱强大

爱情无疑是世界上最伟大的情感，但是没有承诺的保障，它也许就会成为来得最强烈却退潮也最快的情感。因为在爱的沉醉中，我们几乎只顾得上享受而忘记了投入，最糟糕的是当享受成为了习惯，当双方的收支出现失衡，爱情就如缺乏浇灌的花朵而迎速枯萎。而懂得承诺的人，知道自己需要付出努力与耐心。让花朵得到精心的照顾，它才能开得更加长久。

对于婚姻这座大厦，爱情是其中容易聚散的沙子，而承诺才是坚实的地基。因为除了床上的缠绵，我们也逃不开床下的琐碎生活。当爱情出现波折与困境，承诺让我们不会轻言放弃。在百转千回的爱情生活中，也许这些小小的坚持与努力，总是在一点点地改写未来。—份没有承诺保证的爱情，如同—辆缺少制动系统的汽车，高速得让你目眩神迷，但是一个障碍就能让你被撞得稀巴烂。承诺让爱情匀速运行，高速时它会变得更加强大，低速时它也能给爱情以鼓励和坚持。

承诺给无所顾忌的冲动套上缰绳，承诺让我们不再由着情绪和小性子来决定行动。而是反过来通过行动去爱，也因行动而让爱生生不息。就如同早有哲人说过，真切的爱其实是一项需要持续投入的活动。可惜我们却常常在最需要的时候停止尝试和努力。

关于承诺的一个悖论是：它看上去是一种牵绊，实际上是一种解放。没听错PB？承诺给我们自由？其实这个道理非常简单，无论在事业还是爱情中，决意投入的决定都会让我们义无反顾地放开手脚，朝着目标放下多余的担心与计较，心无旁骛地前进。有了承诺，我们才更敢于放心去爱，放胆去梦想，放开去行动。 在一份谁都不敢决意付出，谁都不敢面对未来的关系中，任何长久的目标都被巧妙地回避着，但是即便是那些口口声声说享受过程的人，也会有一天发现，没有未来的关系不过是一段段自欺欺人的“躲猫猫”罢了。P12-14

我知道在日益强大的中国，有关“幸福”的话题正在引起越来越多的关注，每个人都渴望过上更幸福的生活。但是当社会上普遍认为积累财富是人生终极目标的时候，我们很容易将财富等价于幸福。当然这并不是说赚钱或存钱是错的，物质上的富有可以帮助个人甚至社会得到更多幸福的可能。比如，金钱的保障可以让我们向不喜欢的工作说不，或是不再为下个月的账单烦恼。不仅如此。赚钱的欲望可以成为积极的挑战，甚至给我们的事业以灵感。但是，金钱本身并没有固定的精神价值，它只是能够带来一些丰富的经历与体验。物质本身并不能给生命带来意义或是精神上的满足。可惜，我们经常搞不清楚目标和手段的区别，总以牺牲幸福(目标)来换取金钱(手段)。

我非常惊叹于中国人民制造奇迹的速度，但是在追求幸福的路上，我们经常着急到达目的地，而忘记了欣赏沿途的风景。为了追求幸福，我们认为自己需要获得更多的金钱和名望，于是我们用所有的时间来变得更富有或者更有权力。事实上，这些成就都不足以带来持续的幸福。我们只需要想想上一次加薪或者升职，我们的幸福感保持了多久？真正想过得幸福的人要知道，人们经常在错误的地方寻找持久的幸福感——下一次升职、下一次加薪，等等。要想幸福，我们就要追求那些让自己感到快乐和有意义感的东西。有时候，更幸福只是一个选择。当你把幸福作为人生最重要的事情，让它成为你做任何事的动机，你就会更幸福，也会更享受抵达目标的过程。不要浪费时间纠结于你是不是幸福，而是仔细想想什么事情才能让你感到幸福。一旦你做了这个决定就要开始行动，去做那些会让你感到幸福的事情。开始你可能会觉得有点儿难，但是当它成为一种习惯，幸福就会自然而来。

幸运的是，在更幸福的路上我们并不孤独。作为知己与同路人，我知道汪冰一直在努力感悟、发现和传播关于幸福的智慧，探索一条自我成长并能点亮他人的道路。最令我印象深刻的是，他始终努力将艺术家的敏感与科学家的严谨精妙地结合在一起。在此，我诚挚地将此书推荐给你们，它将陪伴每位读者发现更多幸福的可能，找到更多幸福的方法。我相信每个人的幸福最终会让这个世界成为一个更美好的家园。

无论世界如何对待你，你依然有一种选择。^始终有一种自由，就是应对不自由的自由，你认为世界亏欠了你，于是始终闷闷不乐，那么不仅世界亏欠了你，你也亏欠了自己，因为你放弃了选择的自由，任由生活的境遇来控制自己，最终这样的态度也不可能改变自己的境遇，抱怨、放弃甚至绝望只能让人坐以待毙。“勇敢地拥抱幸福”，并不是一句打鸡血式的口号，当你在困境中给自己找到一点点快乐和希望的时候，就等于划亮了一根火柴，一根火柴的光亮也将终结全然的黑暗。

——汪冰

要想幸福，我们就要追求那些让自己感到快乐和有意义感的东西。有时候，更幸福只是一个选择。当你把幸福作为人生最重要的事情，让它成为你做任何事的动机，你就会更幸福，也会更享受抵达目标的过程。不要浪费时间纠结于你是不是幸福，而是仔细想想什么事情才能让你感到幸福。一旦你做了这个决定就要开始行动，去做那些会让你感到幸福的事情。开始你可能会觉得有点儿难，但是当它成为一种习惯，幸福就会自然而来。

——泰勒·本-沙哈尔