明星妈咪产后更迷人？是的，产后雌激素分泌达到最高峰，正是雕塑魔鬼身材的好时机！

中国首席瑜伽天后、超级畅销名师科雯，携手北京大学第一医院妇产科医师，为妈咪们打造全新速效瘦身课程！附赠70分钟真人演示DVD，媲美5星级产后塑形中心，让每一位妈咪们在家即可拥有专属瘦身教练！

性感辣妈神速恢复身材的秘诀就是：最有效产后瑜伽+最佳饮食结构+最优调理方法。

本书的三大特色：

设计最专业的瑜伽动作，如床上收缩力瑜伽，子宫、盆底肌、骨盆收紧瑜伽，帮助新妈咪第一时间调理身体，为瘦身和健康打下基础。

产后瘦身收腹摆第一。教授瑜伽独门强力燃脂体位，消除腰腹赘肉、挽救过大臀部、收紧骨盆，动作很简单，效果超迅速！

产后滋补与瘦身并不冲突，不挨饿的产后瘦身瑜伽餐。产后瘦身月子瑜伽餐有大学问，补中益气又不长肉！

写给所有美丽的新妈妈——让美丽长驻的神奇瑜伽

我眼中的科雯

Chapter 1 恢复篇

 Charming Woman 产后女人更有魅力

 恢复篇 元气恢复瑜伽7式

——放松身体，恢复体力，缓解身体紧张和劳累

 瑜伽课堂 做精心的妈妈

 恢复篇 子宫恢复瑜伽7式

——帮助子宫回位，全面保养子宫

 Charming Woman 子宫，女人的第一个家

 恢复篇 盆底肌恢复瑜伽8式

——收紧盆底肌，告别尿失禁

 恢复篇 骨盆恢复瑜伽8式

——摆正骨盆，平衡身体；融合内外，重塑体形

Chapter 2 和谐篇

 Charming Woman 身、心、灵的和谐让女人更美丽

 和谐篇 “与自己和”和谐瑜伽5式

——烦躁情绪不再来，做个和谐好女人

 瑜伽课堂 幸福的妈妈——从呼吸开始

 和谐篇 “与身体和”平衡瑜伽6式

——在与身体的平和中，修炼自我

 瑜伽课堂 产后按摩好处多

 和谐篇 “身心合一”站立瑜伽8式

——平和身心，塑造线条；释放心情，处世优雅

 瑜伽课堂 美妈妈的美容护理

 和谐篇 “与先生和”爱侣的治疗体式

——心更近了，爱更浓了

Chapter 3 雕塑篇

 Charming Woman 快和“鲜活”脂肪说拜拜

 雕塑篇 腹部减脂瑜伽8式

——消除腰部两侧赘肉，收紧中段肌肉群，塑造迷人腰部线条

 雕塑篇 腰部减脂瑜伽8式

——伸展两侧腰腹，再现迷人风采

 瑜伽课堂 减肥，掌握好你的身体周期

 雕塑篇 背臀减脂瑜伽6式

——重塑背臀，展现曲线

 雕塑篇 经典减肥“拜日式”

 瑜伽课堂 淡化妊娠纹

 瑜伽课堂 美丽能量的精油配方

Chapter 4 美丽篇

 Charming Woman 做个完美好女人

 美丽篇 完美的修长体式瑜伽8式

——优美的曲线，从修长身姿开始

 瑜伽课堂 快乐情绪我做主

 美丽篇 妈咪美丽随身瑜伽4式

——忙里偷闲，随时运动；优雅气质，随身展现

 瑜伽课堂 做个“睡美人”

 美丽篇 消除腰痛瑜伽4式

——告别腰痛，轻松做个美女人

 瑜伽课堂 远离抑郁症，做个快乐好妈咪

 瑜伽课堂 快乐靠自己，学会自助快乐好方法

 结束语

瑜伽课堂 快乐情绪我作主

世界上现在很流行“笑瑜伽”，它是一种释放情绪、缓解心中压力的最好方法，一种最天然的补品。美妈妈们，每天对着镜子练习10分钟，一天都会有好心情。

据研究表明，人在笑的时候全身处于放松状态，从而促进大脑分泌神经肽，而神经肽有调节体内信息，提高免疫力的功能，同时可以抑制焦虑、压抑的情绪。“笑瑜伽”其实很简单哦，下面就是“笑瑜伽”的几个动作。

1.闭目养神式

轻轻闭上双眼，立直你的脊椎，打开你的胸怀，下巴内收，舒展开你的双眉，轻轻闭上嘴，嘴角向两侧上展，做胸式呼吸。

2.闭目开嘴式

双手向上升，五指分开，下巴内收，闭上眼晴，幸福地张开嘴，牙齿轻轻并合。

3．张嘴微笑式

保持上一个体式动作，把眼睛睁开，把嘴角打开更大一些，两侧笑肌上抬。露出牙齿，练习时牙齿一合一开，开的时候多停留一会，还是保持胸部呼吸。

4．开怀大笑式

开怀大笑式，一定要发自内心，头向上看，张开嘴和眼睛，让气息从喉咙放出去，颈部一定要放松，双肩一定要下沉，手心朝上。

“笑一笑十年少”，美妈妈们愉快的心情是自己奖给自己的最好礼物，也许偶尔的“笑”不能完全改变你的现状，但一定能改变你的心情，放下心中的杂念，忘掉不愉快的事，给自己一个微笑，这就是你的人生进步。

困扰解决5 美丽难道就这样远去了吗

美丽从心开始，在绝大多数情况下，一个身心健康的女人必定是美丽的女人，但随着年龄的增长，加上生活及工作的压力，身体很容易出现亚健康状态，有一天你会突然发现乳房松弛，生理周期紊乱，月经不规律，面色暗淡无光……其实这些问题的根源在于雌性激素分泌下降，内分泌失调。而卵巢是每一位女性所拥有的一所美丽的大花园，它关系到女性一生的幸福，是女性最重要的生殖器官，也是最主要的内分泌腺，协调女性所需的雌性激素的分泌，就必须给卵巢做保养，也就是为自己的幸福花园买一份保险。

卵巢的生理功能

1.是女性最重要的生殖器官和内分泌腺，可产生成熟的卵子，协调女性生殖系统，分泌激素，是人类生命的发源地。

2.激发雌性激素分泌，维持内分泌系统平衡，使女性拥有曲线玲珑的身段，细腻润泽的皮肤和完美的性生活。

卵巢功能降低对女性造成的影响

1.皮肤方面：

皮肤干燥衰老、暗淡无光、产生皱纹，皮脂腺分泌旺盛，导致毛孔粗大、产生暗疮。

2.身体方面：

脂肪堆积，造成局部肥胖、身材臃肿，胸部脂肪流向背部、手臂，乳房下垂。

P90-91

写给所有美丽的新妈妈——让美丽长驻的神奇瑜伽

本书共分四个阶段，适合产后第3天至第500天的新妈妈使用。产后妈妈们无论现在处于哪个阶段，都能从书中找到适合自己的训练体式。在编写这本书的过程中，我再一次体验每一个动作的刺激点和要领，我又一次经历了我曾经经历过的四个阶段：恢复期、和谐期、雕塑期、美丽期。每个阶段都是身体和心灵的一个成长过程。相信练习专门为产后妈妈们设计的瑜伽，你会获得一份来自内心的喜悦和收获。从最容易的体式做起，不给自己逃避训练的理由。现在展现在大家面前的训练内容，都是我亲身体验过的并经过我场馆中众多美丽新妈妈实践过的训练计划。

女人能量被认为是生产孕育新生命等所有行为的推动力量，女性不仅因自身的美丽而存在，更由于我们所被赋予的繁衍人类的使命而被千古歌颂。以瑜伽的方式爱自己，更是每一个初为人母的女性必修的课程，做个好妈妈，做个美妈妈，做个好妻子，做个美妻子，是我们一生的追求，让美丽的瑜伽陪伴我们一起成长吧。

献给已为人母的美丽妈妈们！