前言 瑜伽体位:一把打开身体觉知的钥匙
如何使用本书
Part 1 伸展原理
1 以生物力学解构伸展原理
什么是伸展?
移动肌肉的起端与止端1
移动肌肉的起端与止端2
2 伸展的生理学反应机制
脊髓的反射作用
伸展肌肉的方法
伸展与脑内啡
3 肌肉长度的侦察器:肌梭
站立前弯式体位中的肌梭
4 动作协调的关键机制:交互抑制
生物力学的阴阳变化
交互抑制——生理学上的阴阳变化
5 肌肉张力侦察器:高尔基腱器
练习技巧
注意事项
6 高尔基腱器与促进拉伸
在伸展中完美结合生物力学与生理学
以颜色渐层呈现肌肉的收缩伸展
7 唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例
运动小矮人
唤醒腰肌
8 重新掌握对肌肉的觉知
一则小故事:十只公牛的醒悟之道
Part 2 解剖学常识
1 身体如何产生动作
躯干
屈曲躯干
伸展躯干
侧弯躯干
屈曲髋关节
骨盆
骨盆后倾
骨盆前倾
髋关节
屈曲髋关节
延展髋关节
内收
外展
外旋
内旋
……
Part 3 拆解瑜伽体位
人体解剖学名词中英对照
啥达瑜伽体位索引
出版后记