随着私家车保有量的增加，车主的健康问题越来越多的得到广泛的关注。然而，荣升为“有车一族”的私家车主们却常常面临着大小疾病频发，健身无门的尴尬境地。本书正是为了解决这一问题，以温馨、实用的健康知识为指南，帮助车主朋友认识到健康的重要性，指导车主朋友怎样科学预防“驾驶病”，健身更有道。

随着私家车保有量的增加，私家车主的健康问题日益受到广泛的关注。然而，荣升为“有车一族”的私家车主们却常常面临着大小疾病频发、健身无门的尴尬境地。为了解决这一问题，本书以温馨、实用的健康知识为指南，帮助车主们认识到健康的重要性，指导车主朋友科学预防“驾驶病”，做到健身更有道。

本书对健康与驾驶安全、健身、食补、情绪等几方面的关系进行介绍，最后介绍了女性车主健康驾车的主要注意事项。本书文图结合巧妙，内容通俗易懂。

本书适合广大私家车车主及专业驾驶员阅读。

Part 1 车主健康从驾驶安全说起

 一、告别开车恶习

都市狂飙

车灯用乱

酒后驾车

老司机驾驶坏习惯

男车主与女车主的开车恶习大比拼

 二、别拿生命做赌注

疲劳驾驶一害人终害己

不要轻易超车

看道路颜色判断夜晚路况

 三、四季安全驾驶

应对春困有妙招

夏日墨镜颜色别太深

大雾弥漫慢慢开

冰雪路面防溜车

Part 2 问诊你的健康

 一、肥胖症离你有多远

以车代步使小腹慢慢变成“将军肚”

肥胖是心脏病的罪魁祸首吗？

七种食物，帮你对付“将军肚”

 二、你的眼睛还好吗

别忽视了眼睛酸涩

护眼七招养护视力

 三、别让耳鸣缠上你

强噪声引起噪声性耳聋

有效隔音的经典小设备

食物让耳朵“动”起来

 四、下臂麻木怎么办

远离肩周炎

呵护你的双手

 五、别让双腿“未老先衰”

让腿部肌肉不再劳损

食补吃出强健双腿

 六、胃病还在困扰着你吗

饮食不规律及压力大易引起胃病

减少胃病的干扰

Part 3 驾车族健身宝典

 一、等红灯时的车内健身妙招

三分钟的瘦腹绝招

闲时多放松眼睛

给指关节做做手指运动

车内两分钟健腿法

腰颈疼痛试试“车上瑜伽”

 二、居家必练健身操

完美的瘦腰减腹方案

按摩是眼睛最好的保健法

轻松治疗肩部疼痛

腿部锻炼让双腿力量快速提升

瑜伽帮你预防静脉曲张

颈椎专用保健操

Part 4 健康生活食补少不了

 一、合理饮食与舒适驾车

你开车时吃东西吗？

鲜豆浆一驾车族良伴

驾车族别吃的催眠食物

适合驾车族的抗疲劳食物

驾车族酷爱的营养食品

开车时荔枝要少吃

驾车一族的日常营养

 二、有车族的四季养生

驾车族赶跑春困的措施

夏天炎热烦躁，驾车族少吃肉

驾车族秋季养肺要诀

冬季饮食营养与人体健康

 三、制定一份“驾车族营养套餐”

Part 5 驾车一族“心”太累

 一、小心情绪“中暑”

驾车族容易心理疲劳

夏季注意不要让心也“中暑”

“心情食物”吃出好心情

减压疗法熄灭怒火

 二、堵车别堵着你的心情

应对堵车的方法

车内放松小动作

Part 6 女性开车实用宝典

 一、女性开车必备宝典

 二、别让爱车变成你的“美丽杀手”

开车女人越来越丑？

“开”出来的黑色皮肤

惹上“呼啦圈”和“大象腿”

让肌肤还原本色的食品

 三、你的内分泌还好吗？

女性要学会爱护自己

特殊的日子里需要特别的呵护

调理内分泌的瑜伽动作

月经期不可不知的禁忌

月经期的食疗宝典

月经期禁食的食物

应对春困有妙招

春季是出游的好季节，但安全驾驶必不可少。

俗话说：“春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月。”其实这是人体随季节气候变化自然的一种反应。但是这对于驾驶员来说，春困会使其处理紧急情况的应变力和反应力下降，从而给行车带来安全隐患。

医学界人士表示，春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种现象。在冬天，皮肤血管受到寒冷刺激，血流量减少，大脑和内脏的血流量增加。而进人春天，随着温度的升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，于是出现了懒洋洋、昏昏欲睡等现象，也就是春困。

下面是应对春困的几个妙招：

调整饮食结构

进入春天，驾车族在日常生活中可以多从饮食上加以注意，减少春困发生。实验证明，钾、咖啡因、碱性食品、维生素等都有助于消除疲劳、保持清醒。而日常食物中的胡萝卜、大白菜、茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等，都是防止疲倦的食物。

保证充足睡眠

春季白天时间增长，夜晚时间缩短，人体对睡眠时间的缩短还没有完全适应，因此春季要注意保证充足的睡眠，切忌疲劳驾驶。工作之余可多参加一些体育运动，增强体质，舒展身体。事实证明，体质较差的人容易产生春困，一些慢性疾病患者更容易嗜睡。

行车时调整节奏

在开车过程中，驾车族不妨嚼嚼口香糖、听听刺激一点的音乐、与乘坐者说说话，还可以不时地打开窗户通通风、透透气，车内的温度有变化，也有利于消除困乏的感觉。在停车的间歇，可以下车让身体动起来，如果不方便下车，可以不失时机地就在车上扭扭脖子、抖抖肩膀，在车上做一些舒展动作，更有益于振奋精神。另外驾车族还可以在车内放一个具有醒脑作用的香水瓶。

除了这些外界刺激外，驾车族在行车当中，可以有意识地变换车速，改变行车节奏。因为单一的车速及单调的风景是困乏的诱因。在行车道路选择上，不妨找一些沿途景色多变、花红柳绿的道路来行驶。这样心情也好，而视觉上的变换刺激也让驾车族不易感到疲劳。

夏日墨镜颜色别太深

夏季来临，不少驾车族习惯戴上一副太阳镜遮挡刺眼的阳光，但并不是什么太阳镜都可以保护眼睛。佩戴太阳镜是保护眼球免遭紫外线损伤的较好方式，但要特别注意太阳镜的选择，否则适得其反。

不同太阳镜的区别

最新的研究表明，不同款式的太阳镜对遮挡强光刺激的程度有很大的差别。就尺寸而言，在挑选时可适当大一些。旅游太阳镜大都没有光度，可不受瞳孔距离的限制，镜面稍大一些可以使视野更加开阔，但也要使眼镜臂的重量平均分散于耳朵及鼻梁上。一般说来，旅游眼镜比普通眼镜略大4～6毫米为佳。

就颜色而言，颜色深的太阳镜可以有效遮挡强光，其在可见光区域的透射比可能只有10%～30%，而浅色太阳镜在可见光区域的透射比一般为40%～80%(普通无色眼镜片在可见光区域的透射比一般可达到90%～99%)。不同颜色的太阳镜遮挡紫外线效果应该是一样的，不会因为颜色深浅而产生差别。

正确选择太阳镜

戴颜色过深的眼镜会使眼睛处于暗房环境，人的眼睛在阴暗的环境下瞳孔会自动扩大，瞳孔长期扩大容易引发青光眼等病症；劣质太阳镜还会造成更多紫外线透人眼睛，容易引起白内障、日光性角膜炎、角膜内皮损伤和眼球黄斑变形等疾病。

选购太阳镜时，首先要检查镜片的质量。在选择时注意镜片表面要光滑，无磨痕、气泡；将镜片平放，从水平方向向上看镜片无翘曲，可将太阳镜拿到距眼睛45厘米处，透过眼镜观察周围的垂直线和水平线，比如窗户框或门框等，再将眼镜上下前后移动，如发现直线歪曲或摆动的情况，说明该镜片变形，不宜购买。凹凸不平或有痕迹、气泡的镜片，戴上后会引起头晕等不舒适感，也不宜选购。

其次，应该注意镜片的颜色。要使眼睛不受红外线、紫外线的辐射，眼镜的颜色应有足够的深度，一般以深灰色为佳，深褐色和黑色次之，蓝色和紫色最差，因为这两种镜片会透过更多的紫外线，黄色、橙色和浅红色的尽量不用。

驾车族不宜戴颜色太深的墨镜。墨镜的暗色能延迟眼睛把影像送往大脑的时间，这种视觉延迟又造成速度感觉失真，使戴墨镜的驾车族做出错误的判断。有研究表明，过深的墨镜会把驾车族对情况的反应时间延长100毫秒，结果增加了2.2米的紧急制动距离，所以科学的选择太阳镜是安全行车的重要因素。

怎样预防太阳镜综合症

太阳镜综合症，是指长期戴太阳镜，而造成视力下降，视物模糊，严重时会产生头痛、头晕、眼花和不能久视等症状。这种病症体现为多种不适感觉，如早期在眼睛靠近鼻子周围的部位有明显的麻木感和刺痛感，呼吸时症状更加明显，很像感冒，还有人感到像有小虫子在脸上爬走，上颌牙龈麻木，上门齿感觉不适，局部血液循环不畅引起皮肤炎症、眼睛酸胀、视力减退。这些不适，多在戴太阳镜的2～3周后出现。

预防太阳镜综合征，首先要正确选择和合理使用太阳镜。要选择双瞳孑L的距离与个人脸型相一致的框架眼镜。另外，尽可能不戴大型太阳镜，必须戴时要缩短戴镜时间，摘镜后用手指沿眼眶、鼻部两侧按摩10～20次。一旦出现了太阳镜综合症时，应立刻停止戴太阳镜。P21-24