郑多燕编著的《塑身女王郑多燕D-21局部塑身(蜜桃翘臀&纤长美腿)》如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对臀部、腹部、大腿肌肉专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对下半身难瘦、水肿提供的食材及女王瘦身秘诀。

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

本书使用说明

蜜桃翘臀& 纤长美腿完美体态瘦身操

CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第一步

 A1 屈膝向上，伸展肌肉

 A2 半蹲动作，实现腿部线条美

 A3 踮脚蹲，提臀更伸腿

 A4 四段式半蹲，伸展更彻底

 A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有Ｓ曲线

 A6 上身前倾腿后踢，翘臀一举拿下

 A7 马步训练法，凹凸有致最苗条

 A8 转动胯部瘦小腹

CHAPTER B 侧蹲&扭转 惊现曲线

 B1 侧步蹲交叉步，造就美体

 B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧

 B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜

CHAPTER C Hold 住重心 重塑翘臀与美腿

 C1 侧步蹲与交叉步，促进血液循环

 C2 交叉下压，收获美背与性感手臂

 C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前

CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散

 D1 单腿前后回转，优雅如舞者

 D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽

 D3 膝盖轻点地板，紧实臀部

 D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍

 D5 前后旋转大腿，翘臀美腿共拥有

CHAPTER E 巩固&加强 臀部圆润而翘挺

 E1 上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点

 E2 上身前倾腿后踢

 E3 弓箭步，完美臀部微笑曲线

 E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉

 E5 上身前倾、挺直动作

 E6 半蹲及弓箭步训练臀部

CHAPTER F 扫尾 翘臀& 美腿养成

 F1 骨盆上提动作

 F2 膝盖开合，激活肌肉

 F3 屈膝并拢，上提骨盆

 F4 上提骨盆并交叉抬腿

 F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美

 F6 夹哑铃抬腿，完美收尾

10 个动作打造纤长美腿

10 个动作雕塑蜜桃翘臀

预防水肿＋调理虚寒体质的特效私房食材

“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿

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破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证

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