规划你的精神世界

你可以在脑海中想象一栋房子，也可以拿出笔直接在纸上画。注意哦，以后你可能需要做改动，因为你的房间格局会随着你的改变而改变。

最简单的办法就是画一栋房子的竖直剖面图。我们假设这是一栋有九个房间的三层楼房，地下室和阁楼各占一层；一层是家庭活动室、客厅、厨房和办公室这些公共空间：二层是主卧、浴室和儿童房这些相对私密的空间。

我和凯瑟琳都不是住这种大房子的人。我们是纽约人，你知道纽约的小公寓有多挤。但这并不妨碍我们把自己的精神世界划分成不同的房间，即使只是虚拟的。

现在计划一下你需要几个房间。最基本的浴室和厨房要有，儿童房和办公室也一样，房间数量可以根据你的生活状态有所增减。比如你不想要孩子，那可以把儿童房改建成活动室用来缝纫、画画或是写作。每决定设立一个房间，就要想好房间的尺寸。房间大小直接反映了这部分情感在你总体幸福中的比重大小。

我的虚拟浴室超大，因为我太重视自己的体重、身材和健康了，就算我身处其他房间，思绪也会经常飘到这里。比如去参加派对前，我脑子里想的不是我可以见到什么人，而是“我是不是看起来很胖啊？”

女人的浴室通常都是所有房间中最大的，她们在这里仔细研究自己的体重和眼袋，检查黑痣，泡个热水澡，用牙线清洁牙齿。浴室与卧室和厨房的关系密切。如果你在浴室里觉得自己很胖，那么这多半会影响你和伴侣在卧室亲热的心情；如果你在减肥，那么浴室和厨房就是紧密相连的；如果你很在意自己因为怀孕生子留下的腹部赘肉，那么浴室又和儿童房有了联系。

我很少做饭，所以厨房特别小。但是大多数女人不管做不做饭，厨房都挺大。因为厨房不只是做饭、吃饭和洗碗的地方，也代表了家务、责任和秩序。厨房还是进行家务分工的地方，比如谁去足球场接孩子，谁带孩子看牙医这些生活琐事都和厨房有关，它更像是个功能繁多的枢纽中心。

对于每一个房间，你都要衡量与之有关的大大小小的事情。如果某个房间总令你心神不宁，那你就需要加大它的尺寸并且花更多时间整理它。如果某个房间令你特别享受，比如儿童房里有你新出生的宝宝，那就可以把它设计成超大号的。同样，如果你总是为钱发愁，那你的办公室就需要更大一些。

我的房子怀旧氛围很浓，家庭活动室特别大，这与我一直和弟弟很亲密有关。我们是一起玩儿大的（在可以“杀死”对方的电玩时代之前我们会用袜子团儿打架），即使长大了我们还是会暗暗较劲，比如铁人三项和滑雪，晒孩子的成绩等。兄妹间的竞争有苦有乐，但还是以开心为主，除了他再也没别人可以那么欺负我了，不过家里一有事，我肯定第一个找他倾诉。父母的离异让我们的关系更加紧密。所以我的家庭活动室和地下室都很大，而且密切相关。

凯瑟琳说，童年时期的记忆与我们成人后对待人际关系的态度和为人处世的方式息息相关。地下室是整个房子的基础，它的面积最大，它所承载的那些有苦有甜的回忆决定了我们精神世界的基调。

找到你的“老鼠洞”

小的时候有个地方对我很重要，那就是我们当时住的那个战前公寓后面，一个只有两三米宽的没人用的卧室，有时我会跑到那里躲起来。我爸妈管那儿叫“狗窝”，因为只有在家里不受宠的孩子才会跑那儿去。

我可以在那儿跟狗玩儿、看书写东西，躲开家人的监管。不是所有人都能享受这份奢侈，可以大白天溜出来拥有这么一个私人小空间，但有这么个小避难所是很有必要的。你可以在这里回顾过去的一天，甚至思考你的人生和真正的自己。你也可以散步、游泳，只要你能独处就行。有的人喜欢静静地叠衣服、淋浴或是躺在床上看书。

如今大家都又忙又累，坚持每天都有一段时间和自己独处是很有必要的。哪怕只是短短的20分钟。它就好像一个你可以躲进去的“老鼠洞”。没人可以进去打扰你。

小孩子在面对学校和家人的压力时，很快就可以找到这种“老鼠洞”。哈利波特那个楼梯间下面的小黑屋虽然小，但是却受到所有孩子的追捧，因为他在那儿有充分的自由，不受打扰，能避开德思礼姨妈一家的欺负。每个人生活中都会遇到德思礼式的骚扰，所以我们都需要一个楼梯间、一个小黑屋式的空间、一个“老鼠洞”，即使那只是个虚拟的空间。

P25-27

快乐是一种选择，幸福是一种能力，而心理学的目的其实就是让你和自己和解。《幸福的9间房》不仅教会我们女人悦纳自己，更教给我们握紧幸福的能力。

——中央人民广播电台心理节目主持人 资深心理治疗师 青音

人生如此圆满

人们熟知伊迪丝-华顿的《欢乐之家》和那部为她赢得1921年普利策奖的《纯真年代》。本书开篇的引言则出自她另一本鲜为人知的著作——《圆满人生》。

书中描写一个濒临死亡的女人在进入极乐世界之前对人生的感悟，十分发人深省。很少有人回顾自己的一生是否寻觅到了真爱，或者这辈子是否过得充实有意义。书中的女主人公明知她的老公不是自己的灵魂伴侣，而且永远也无法真正了解她，却也只能将就着和他过日子。这真让人感到悲哀，事实上这世上没有人可以真正了解你，甚至连你自己都无法真正了解自己。

让我们仔细看看这个故事。一个即将离世的女人陷入对过往生活片段的回忆。她发现有些事情想做没来得及做，还有未及写下的优美字句和来不及付的账单。对于老公，她记得的不是值得留恋的时光，而是那些让她心烦的东西，她再也不必听到他那可怕的靴子发出的刺耳声音了。

被护士宣布死亡后。她进入一个风景怡人的山谷。她终于明白：原来死亡并不代表终结……当她凝目望向无垠的永恒时，生命精灵突然出现在她面前并问她：“你觉得活着到底为了什么？”

她答道：“人们自觉已了解人生，但所知只是皮毛；我偶有顿悟，那感觉仿佛在遥远的海上忽然嗅到泥土的芳香。”

精灵又问她对婚姻的看法，她说她对老公的“喜爱”就和她“对祖母的喜爱”差不多。尽管在朋友眼里他们是绝配，她却认为这段关系并不完美。在她眼里，一个女人就像一栋有很多房间的大房子：有进进出出的走廊，有正式接待客人的客厅，有家庭活动室；此外还有一些神秘的房间，没人知道怎么进去，也不知道它们通向何方。而那女人的灵魂就在这神圣的房间里等着一个也许永远不会到来的人轻叩房门。

在和凯瑟琳一同完成本书的框架之后我无意中了发现华顿的这段话，不禁兴奋异常，就像捡到了宝贝一样。我立刻打电话给凯瑟琳，“听听，连伊迪丝·华顿都认为女人的情感世界是一连串的房间呢！”

故事的结尾令凯瑟琳颇为伤感。精灵问女主人公她老公是否超越了家庭活动室，对她有更深层次的了解，她说：“从来没有……更可悲的是他不觉得止步于此有何不好。”

精灵又问她是否同老公分享过她对人生的顿悟，答案同样是：“从来没有。”她感到美好的那些瞬间，比如花朵的芳香、但丁和莎士比亚的诗句、日落之美或是大海的宁静，在她老公看来都没什么稀奇。她说：“从未曾有人能与我内心深处那首旋律相和。”

于是精灵许诺给女人一个心有灵犀、志趣相投的灵魂伴侣，在永恒世界与她为伴，她却执意要等她的老公。精灵说她老公在永恒世界只会像以前一样懵懂，她却不在意地说：“可是他自己觉得很了解我。”直到此时女人才明白，她需要的只是：了解老公并且被他需要。

精灵问：“那你现在选择生生世世都和他在一起了？”她轻笑：“我选的？我有得选吗？等有一天他也到了这儿，你却告诉他我跟别人跑了，他根本不会相信你的话。”说完她就坐下来等待那烦人的靴子响声了。

猛地一看，女人对于她只是和老公过日子的“老伴”身份妥协了，但是结尾却揭示她并非认命（精灵给了她选择的机会），而是真的爱着她那个缺根筋的老公。她老公觉得她就是自己的灵魂伴侣，而女人则满足于老公对她的需要。

凯瑟琳说这本书虽然写于一个世纪以前，但书中的思想毫不过时。书中的女人跟我们日常接触到的女人没什么两样。女人的话题无外乎对伴侣的期望，如何同对方沟通交流以及爱情的真谛。凯瑟琳说：“很多人觉得有了灵魂伴侣从此就一切顺利，生活幸福了。殊不知那个人只能在某种程度上让你的人生更丰富，却无法让你的人生真正圆满，这只有你自己才能做到。”

华顿认为，女人的情感房子中，有些房间就像是等待开采的处女地，你无须等待另一个人来开发，而是要自己去做。那空寂的房间就是女人不为人知的一面，也许是某个兴趣爱好，也许是两性关系。《圆满人生》中的女人表达了对于丈夫不愿涉足其中的失望，但在本书构建的情感房子中，女人要主动去探索这些房间，才能令人生圆满。

你照顾身边的每一个人，事事都料理得妥妥帖帖，但你有没有想过自己想要什么？你有没有追求的目标？只有当你找到答案并且花时间去实现它们时，你才能找到自己真正的热情所在，找到生命的意义。

不妨试着把自己想象成华顿书中的女主角，如果生命正渐渐离你远去，你会想些什么？如果你回首人生，有什么是本该做却没有做的，今天就去做吧！

你可以改变思维方式和行为模式，勇敢起身为幸福人生付出行动。找到人生的激情和目的。

时刻提醒自己：幸福就在自己手中。只需勇敢迈出第一步，以后会越来越容易，离幸福越来越近。

前言　生活完美不代表幸福

第一部分　幸福需要学习

　01　找到幸福的感受力

　02　搭建幸福的9个“房间”

　03　培养快乐的习惯

　04　规划你的精神世界

　05　建立积极思维的小工具

第二部分　房间需要整理

　06　第一间房　地下室

不被过去所困

　07　第二间房　家庭活动室

安顿添乱的家人

　08　第三间房　客厅

释放朋友的能量

　09　第四间房　办公室

找到工作的意义

　10　第五间房　浴室

面对自己的身体

　11　第六间房　卧室

拥有完美的性爱

　12　第七间房　厨房

分配家庭任务

　13　第八间房　儿童房

做个不完美的妈妈

　14　第九间房　阁楼

抛开家族的包袱

　15　第十间房　驻在心里

为自己停下来

后记　人生如此圆满

生活完美不代表幸福

有时候我在想，女人的一生就好像一栋有很多间房的房子：门厅是进出房子的必经之地；客厅是正式接待客人的地方……最里面的房间，则是神圣中的神圣之地，灵魂在那里孤单地等候着永远不会出现的脚步声。

——《圆满人生》伊迪丝·华顿

早晨六点三十五分，闹钟准时响起。我伸手按掉，迷迷糊糊地想：应该再早点儿起。

阳光从百叶窗的缝隙中倾泻进来。我轻轻地下床，生怕吵醒身旁酣睡的老公。我穿过走廊，探头查看女儿的房间：她搂着狗狗公仔还在睡觉，可爱的小身子舒服地蜷曲着；再去看看儿子，小家伙四仰八叉地躺着，被子早被踹到一边儿去了，看来睡觉也可以是一项有氧运动。我不禁莞尔，想记住这两个美妙瞬间……忽然之间又有些愧疚，自己总是没时间多陪陪他们。

走过客厅，我的目光划过书架和茶几上的照片。这些照片提醒我，我很幸运地拥有美满家庭、三两知己和热爱的工作。有一张照片是我们的海景度假屋，灰色木板瓦，小巧精致。哎，真应该经常度假啊。

接下来就瞥到了房间角落的办公桌，上面是堆积如山的待回信件和账单。我叹了口气，这些得赶快解决了。

我走进厨房煮上咖啡，打开电视看早间新闻。可水池里杯残狼藉，我有点儿后悔，昨晚应该把它们放进洗碗机里。

一个小时后，我和狗狗从中央公园慢跑回来，准备到浴室洗漱。此时我体内流动着内啡肽，浑身充盈着积极健康的能量，感觉好极了。一家人都起床了，各自忙着自己的事情，我突然觉得生活是如此井然有序。然而这时我在浴室镜子里瞟到了自己的身体：哎，臀部的曲线还是无法让自己满意。

各位看出规律了吧，按说我的生活相当不错，但我就是有本事找不痛快。我似乎是在用这种方式暗示自己——你不配拥有这种幸福。每每自我感觉良好时，我都会对自己说：你以为你是谁啊？

我管这个叫“负面说话”，并且早已习以为常。每次发作也不觉得怎样，甚至觉得它能够在我自我膨胀的时候像个警钟一样提醒我不要骄傲自负。但这种半杯水的消极思想堆积起来，很有可能危及我和家人共同建立的美好生活。

我明知道自己被老天眷顾，却总觉得做得还不够好而倍感压力。等一下，我是说的只是“我”吗？其实我想说的是“我们”，所有的女人。

我们每天都在为快乐和谐的生活而努力，却常因一些小事抹杀了所有成绩。面对大事我们可以勇敢面对、坚强冷静地处理，反而是这些小事情让我们偏离了正常的生活轨道。大多数女性生活不幸的根源就在这里，思想消极、事事追求完美、自我否定以及对生活永远不满。这些习惯对我们的身心健康很不利，但是每个人经过一番努力都能克服它们。

在与才华横溢的心理学家凯瑟琳· 伯恩道夫医生合写这本书的过程中，我几乎改掉了自己身上的坏毛病。我说“几乎”是因为“自我意识”这个东西很难摆脱。本书开头那个是过去的我；现在我已经学会了不自寻烦恼，每天更加快乐。

我们把生活比喻成一栋大房子，每个房间都对应着与女人幸福相关的一部分情感。卧室代表了性与爱，客厅是社交场所，办公室包含了事业、金钱和工作……在每个房间都能找到快乐并不简单，因为你经常身在某个房间却心系另一个房间的事情。就算其他房间都干净整洁，只要有一个房间没打理好就完了。不过，如果你学会了经营，哪怕只是把一个房间收拾得井井有条，也是大有裨益的。我们的任务就是指导、协助你清理这些房间并且让它们相对独立，这样你就能每天都高高兴兴的了。

我和凯瑟琳两人从事与女性相关的工作时间加起来长达30 年，书中的每一页都渗透着我们这些年得来的经验。由于职业操守的缘故，我们没有用凯瑟琳的病人或是《悦己》杂志读者的故事，而是花费两年时间从全美收集女性朋友的真实人生故事。由于话题涉及性爱、金钱、婆媳关系以及女性身体等敏感话题，我们隐去了当事人的身份和真名，所以你不用对号入座。感谢她们愿意分享自己的故事。如果你觉得哪个故事和人物似曾相识，那么你要明白，这个人物可能是任何人，也有可能就是你。每个人经历各异，但是情感类似，虽说世界上没有完全相同的两个人，但是我保证你可以从本书中找到共鸣。

你会看清一个事实：我们都低估了自己的幸福。

《幸福的9间房：写给女性的积极心理学》是全球顶级时尚杂志《悦己》总编辑露西·丹齐格与美国著名心理学家凯瑟琳·伯恩道夫联袂奉献的首部作品，运用积极心理学开启女性的幸福人生。

女人的一生离不开九个房间，每个房间都代表着女人幸福的一个面向：卧室代表性爱与亲密关系、办公室代表金钱和事业、客厅代表人际关系……如何在每个房间里都获得幸福，是每个女人都关心的问题。《幸福的9间房：写给女性的积极心理学》从全美搜集经历各异的女性人生故事，透过专业、深刻的分析，引导女性朋友走进每一个房间，厘清不幸的根源，找到幸福的方向。

生活完美不代表幸福，露西和凯瑟琳告诉我们，保持快乐就像保持身材，需要不断努力才能获得。除了你自己，任何人任何事都不能使你的人生圆满，你需要用积极心理学宠爱自己，建筑自我的精神世界。

女人，你学会幸福了吗？女人的幸福就是一个大HOUSE，它拥有的9个房间分别代表幸福的一种成分。拥有幸福的女人，不仅需要美丽的起居室、也需要那个收藏残物的地下室。

《悦己SELF》主编与女性心理学家的联袂贡献。露西·丹齐格，担任全球顶级时尚杂志《悦己》总编辑十余年，每天的工作就是了解女性最关心的问题和她们的烦恼所在。凯瑟琳·伯恩道夫，长期致力于女性精神健康工作，曾荣获多项教学和学术大奖。

知名主持人、情感畅销书作家青音推荐阅读。国内最有影响力的女性心理学专栏作家、“中国播音主持金话筒奖”得主、中国之声夜间情感节目资深主持。

《悦己SELF》中文版与新浪女性联袂推出《幸福9间房：写给女性的积极心理学》明星视频推广活动。陶晶莹、海清、张晓梅、央金、Kevin、黄薇、杨智深、王媛、陈鸿幸福解读幸福9间房的秘密。