一部教会女人从三十几岁就开始正确保养身体的养生圣经！

很多妇科病，都是三十多岁时种下的病根，所以养生要趁早，治病不如防病。九代中医世家养生大师为您提供：糖尿病、高血压、心脑血管类疾病、妇科炎病、乳腺类疾病、不孕等多种常见慢性病和抗皱祛斑、美白丰乳、减肥瘦腰等常见美容养颜的中医辩证预防与治疗方案！

很多妇科病，都是三十多岁时种下的病根，所以养生要趁早，治病不如防病。九代中医世家养生大师为您提供：糖尿病、高血压、心脑血管类疾病、妇科炎病、乳腺类疾病、不孕等多种常见慢性病和抗皱祛斑、美白丰乳、减肥瘦腰等常见美容养颜的中医辩证预防与治疗方案！

本书汇聚众多女性养生秘籍，打造完美健康俏佳人，它将为您推出：31道顺气、养颜、滋补美食，让女人美到老；5种控油、美白、去黑头、补水、紧肤面膜；12种皮肤美容问题的解救之法；22种减肥塑身秘技让你摇身成为S曲线；12种女性养肝血秘方；12大女性心理的调适方案；36个经络穴位治病之道解决女人人生路上所有健康问题。……

前言

序1 女人三十，美丽和健康都不打折

序2 治病要治本，养颜要养阴

第一章 女人三十不贬值——会吃的女人美到老

 1.在这个世上，没有一种药物的滋阴效果更胜于食物

 2.女人如花姜当家

 3.会吃花粉，人比花嫩

 4.当女人遇上“小贼”——乌贼鱼最补阴虚女

 5.“偷汉”就要“偷罗汉”——罗汉果茶是排毒美肤的宝贝

 6.杏仁兼具美白和减肥的双重智慧

 7.女人滋补气血，龙眼一步到位

 8.薏米——让肌肤瞬间变白的宝贝

 9.女人容颜不老，香菇是救星

 10.吃出银耳一样的白嫩润滑

 11.常食黑木耳，驻颜又治病

 12.补血养颜数红豆

 13.家有红枣，女人当宝

 14.众里寻他千百度，不如普洱来帮助

 15.海带排毒养颜是行家里手

 16.黑芝麻是补肝肾、让人变美的黄金美食

 17.五色养颜粥——嘴巴吃出来的美丽

 18.山药薏米芡实粥——女人增气血、减腰身的知己

 19.三十几岁女性这样吃才有好气色

第二章 做个能掌握卡路里的女人

 1.正确的站姿就能让自己变美

 2.好的坐姿是不花一分钱的减肥药

 3.简单的腹式呼吸，不简单的减肥功效

 4.爱上长跑——这是最能保持身材“不跑偏”的运动

 5.女人最应该练好莲花坐、至善坐、金刚坐

 6.几个简单的瑜伽动作能让你更显瘦

 7.多饮水、拍涌泉、快步走——仅此三招，身心飘摇

 8.每天常叩首，美到九十九

 9.简单的下蹲和弯腰运动就能打造小蛮腰

 10.仰卧起坐是平小腹、防疾病的通补大药

 11.想在产后拥有好身材一定要在孕前就锻炼

第三章 女人养好经络一生有福报

 1.调理好任脉是女人一生之福

 2.胃经上的天枢穴和丰隆穴有时也能当减肥药

 3.足三里是救美的英雄穴

 4.用太溪穴和涌泉穴留住一头乌黑亮丽的秀发

 5.几乎可以解决一切颜面问题的合谷穴

 6.常按劳宫穴最能泻掉心火

 7.乳四穴才是真正的丰胸要穴

 8.居髎穴竟是个调情高手

 9.足临泣穴是爱穿高跟鞋女人的最爱

 10.太冲穴和“莫生气歌”是解郁的法宝

 11.三阴交穴是给女人带来福报的万能穴

 12.女白领容光焕发的秘密全在于后溪穴

 13.阳池穴是体寒美女的救美秘方

第四章 心平铅华净，至性本真归——三十几岁女人的心理调适妙法

 1.养颜先养心——心年轻，身不老

 2.自信的女人才是最美的

 3.宽容是女人养心的法宝

 4.放下包袱即养生——放松是留住美丽的妙药

 5.容易冲动的女人最好多吃素

 6.焦虑不安时最好喝点甘麦大枣汤

 7.忧郁是女人的酒，沉溺其中也伤身

 8.肝气郁结所致的抑郁要这样治

 9.哭泣是为肝解毒的好方法

 10.要做有魅力的女强人，一定要养好肺、脾、肾

 11.容易伤春的女人最好先补肝肾

 12.做事过于追求完美的女人要多揉揉侠溪穴

第五章 一季又一季，越变越美丽——三十几岁女人的四季保养之道

 1.春季养生

春天饮食要省酸增甘

到了春天，一定要记得吃点乌鸡白凤丸

春季养肝穴——鱼际、太冲、太溪

 2.夏季养生

夏季饮食宜多苦少甜

夏季把防晒工作做足了

长夏吃豆不仅健脾利湿，还能养颜除皱

夏季的养心穴——阴陵泉、百会、印堂

 3.秋季养生

秋季饮食要少辛增酸

白色食物是秋天的首选

秋季容易上火吃什么？蜂蜜水是最清凉的关怀

秋季的养肺穴——鱼际、曲池、迎香、合谷

 4.冬季养生

冬季补一补，来年春天女人也敢“打虎”

气血虚的女性千万不要在冬季里穿裙子

冬季的养肾穴——阴陵泉、关元、肾俞、太溪穴

第六章 会养肝血的女人命最好

 1.肝藏血——肝血足，面子足

 2.伸懒腰——最简单的养肝血秘方

 3.饭后静坐半小时可以保肝

 4.玫瑰花最能温养女人的肝血

 5.既养肝肾又养容颜的枸杞子

 6.想要变美，还要养好脾胃

 7.养血有偏方，莫忘四物汤

 8.补血三红汤，养颜又健康

 9.气血虚寒的人最宜饮三白汤

 10.阿胶是补气血的圣药，最适合血虚的女人

 11.当归是三十几岁女人最应该常备的大药

 12.益母草是女人永远的好朋友

第七章 内外兼收，貌比花娇——不用化妆品也能有好面子

 1.这样做能让皱纹迟来10年

 2.莹白皮肤由自己亲手打造

 3.治痘痘需要对痘下“药”

 4.皮肤发黄、没有光泽女性的解救策略

 5.星星点点为哪“斑”——按摩加食疗是祛斑良方

 6.三十几岁的女人依然不“孔”慌

 7.清除“死火山”需内外兼顾

 8.三十几岁熟女告别眼袋，不再做青蛙公主

 9.赶走“熊猫眼”，一天好心情

 10.艾灸肚脐——养颜减肥有新招

 11.怀孕时一样可以让自己变得好看

 12.坐月子也要时刻记得养颜

第八章 治病若烹小鲜——三十几岁女性常见病的有效治法

 1.三花饮治好经前期综合征

 2.气血亏虚所致的经期头痛可以这样补

 3.刺激三阴经再配合驱寒法治愈痛经

 4.功能性子宫出血的养护之道

 5.皮肤不好有时是闭经惹的祸

 6.让乳腺炎无影踪的好方法

 7.有时候，刮痧也能治好乳腺增生

 8.令人头疼的白带问题

 9.阴道炎怕什么，内饮加外洗就可以搞定

 10.就这样轻松搞定急性膀胱炎

 11.孕期呕吐最好找足三里、内关来帮忙

 12.美食加经络让产后不缺乳

第九章 聪明的女人才是全家之福——三十几岁女人的治家大智慧

 1.女人三十，不要再做等爱的玫瑰

 2.这个女人有点“坏”——男人更爱“坏”女人

 3.婚姻如鞋，适合自己的最好

 4.要生就生一个先天阳气充足的宝宝

 5.补、养、调——生孩子后的保养之道

 6.三十几岁女人是全家的平衡点

 7.最成功的女人应该是：相夫有道，教子有方

 8.婆婆没有好坏之分，聪明的媳妇受人尊

附录1 常见食物属性分类表

附录2 女性常用穴位使用说明

6.杏仁兼具美白和减肥的双重智慧

据说，大S徐熙媛在她的书中总结美白心得时，就有这样一条——坚持每天喝杏仁饮。另外，常吸烟或常吸二手烟的人，应常喝鲜杏仁粉，可健肺。

再成熟的女人也会像个孩子，而孩子总免不了与零食反复纠缠，但零食又是使她们肥胖的梦魇。如果选择杏仁作为零食，这种矛盾说不定就能迎刃而解。

有“国内最具风格的主持人”之称的李静在新书《美丽俏佳人》中如是说：“女性到了三十岁的时候，免疫力就下降了。仅靠三餐而不吃些零食，又不爱吃水果，很难满足身体对多种营养素的需求。”与此同时，李静大大鼓励三十几岁女性多吃一些大杏仁(美国加州杏仁，各大超市都有售)作为最好的零食或早餐，这样既能让自己变苗条，还有美容养颜之功。

杏仁美白的大智慧

杏仁之所以有美白之功效，还要从它自身性味说起。杏仁，性质偏温，能够调节肺和大肠的功能，有宣肺降气、止咳平喘之功效。

《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：“润肺也，消积食也，散滞气也。”

1.润肺。中医讲肺主皮毛，肺好了皮肤自然也就光洁白皙，不生痘痘。据说乾隆皇帝宠爱的香妃就爱吃杏仁，所以才会肌肤明润，体有异香。

2.消积食。杏仁具有滑肠通便的作用。《现代实用中药》一书中也说：“杏仁内服具轻泻作用，并有滋补之效。”消化功能好了，气血也就足了，面色也就变得红润有神了。

3.散滞气。杏仁可排出体内废气浊气，体内无毒自然一身轻松。

杏仁有甜杏仁和苦杏仁之分，苦的用作中药，甜的可当零食直接吃。也可以用搅拌机打成碎粒，早餐时加入粥里，或加入到酸奶、果汁中；加入面粉中做糕点或拌沙拉时加点也不错。

超市中卖的杏仁粉可以直接冲水饮，多少随个人喜好。据说，大S徐熙媛在她的书中总结美白心得时，就有这样一条——坚持每天喝杏仁饮。另外，常吸烟或常吸二手烟的人，应常喝鲜杏仁粉，可健肺。

杏仁粉还可外用。用它做面膜，效果超好；也可以搭配珍珠粉、牛奶、蜂蜜等做面膜敷脸，能活化肌肤，增强紧实度，平衡肌肤水分。

杏仁减肥的大智慧

在杏仁种类中，大杏仁有“坚果之王”的美誉，是所有坚果中膳食纤维最多的。如果你饿或嘴馋想吃零食时，取两三颗大杏仁，慢慢咀嚼，再喝一点水，马上就有饱腹的感觉。所以。很多女性朋友会选择大杏仁来充当控制体重的零食，一天吃的数量不要超过23颗(约28克)就行。

7.女人滋补气血。龙眼一步到位

因心脾虚损、气血不足而导致失眠、健忘、惊悸的女性朋友，经常吃一吃龙眼会让整个人都变靓。

一个女人的气血充足才会有好面子。你年轻在于你的气血在正常流动，你的气血正常流动，你才会青春永驻；而一旦气血淤滞，你就会变老。

女性朋友过了28岁后，气血流动变慢了，这时就要想办法让自己气血正常流动起来，正所谓“流血(流动的血液)不腐，青春永驻”。

有没有简单方法来弥补呢？正确使用龙眼就是补气活血的美颜方，它是女人关爱自己的首选。

老祖宗早有定论，龙眼性味甘温，有益心健脾、养血安神、润肤美容的作用。因心脾虚损、气血不足而导致失眠、健忘、惊悸的女性朋友，经常吃一吃龙眼会让整个人都变靓。

献给白领女性的几道饮食方

1.龙眼茶：每天用龙眼肉泡水当茶喝，可以让人变得头脑清晰，提高记忆力。最适合那些用脑过度，休息时间短的白领美女们。

2.龙眼膏：将龙眼肉，加入冰糖，熬制成膏状，每天早晚冲服一匙。有很好的安神功效，适用气血不足所致的失眠女性。

3.龙眼莲子粥：将龙眼肉30克、莲子肉30克，糯米100克，如常法煮粥，煮至米粒烂透。有养心补血、润肤红颜的作用，最适合那些心气虚、心血亏而面色灰暗的女性朋友。

龙眼好吃莫多吃

尽管龙眼好吃，但是不要多吃，吃多了不仅不能养颜美容，还会“攻火上身”，脸上就会长痘痘。严重者还会伤及阴液，影响到月经。

龙眼性味甘温，因此有人提出内有痰疾及有热病的人最好不要吃，尤其是孕妇更不要吃。为什么这样说呢？这是因为女性朋友怀孕后，大多数出现阴血偏虚、滋生内热的症状，伴有大便干、小便赤、口苦咽燥等问题。这时再吃龙眼会增加内热，发生动血动胎、漏红、腹痛、小腹坠胀，甚至大伤胎气，导致流产。特别是怀孕8个月以内的朋友，更要注意。

但是，临产的孕妇可吃点龙眼，这时喝点龙眼汤(龙眼为主，加点红枣、生姜、红糖，水煎)，对增加产妇体力、稳定情绪、帮助分娩有一定的好处。刚生完孩子的产妇若有轻微浮肿，常喝此汤有积极的恢复作用。

P15-18

如果我们把女人的一生比作是一条曲线，那么到了三十几岁这个阶段，无疑是曲线上一段非常重要的点。这时的女性朋友最主要的是做好“两手抓”：一手抓住健康的尾巴，一手抓住青春的尾巴。

先说健康这点事儿。三十几岁的女性表面上看着健康，其实身体的一切机能却在成熟和衰老之间徘徊。《黄帝内经》中早有论述：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕……”

从中我们可以看出，女子是以“七岁”为一周期的。女孩子在14岁左右就开始月经。28岁时身体的各项机能都达到了顶峰，此时是身体最棒的时期，女人这时候长得也最好看。但一过28岁以后就逐渐开始向下走了。到了35岁左右，身体的阳明脉开始衰退，所以35岁的女性朋友再美也开始长皱纹了。这时候，面色也变黄，头发也开始掉了。此外，孕产后各种妇科病也随之而来。再加上小宝贝的横空出世……真是折磨死这些可怜的女人们。

再说青春那点事儿。女性朋友的皮肤从三十岁开始就会变得越来越干，暗淡、松弛，出现皱纹、色斑，甚至早已销声匿迹的暗疮也开始发动第二轮攻击！如果再拼命熬夜加班，皱纹就会越积越多，皮肤也会越来越暗淡……

当然，女同胞们不要因此而泄气。因为这时你若能坚持“两手抓、两手都要硬”原则，从内到外来养护自己的身体，我可以有把握地告诉你——女人三十，美丽刚刚开始。

人们常说，女人如花，三十几岁的女人就是一朵完全绽放的花。这样说吧，三十几岁的女人就像一朵美丽的花刚刚开到最难熬的时光，但她也是最美妙最风情的，也是最善于利用自己优势的时候。此时，少女的矜持渐行渐远，少妇的风韵却渐行渐近。

俗话说“三十而立”，而这个“而立”之年就是走下坡路的开始。持续的下坡，身体每况愈下，这就要求女性朋友在三十岁以后越来越内敛，要学会保养，要跟着身体一起节约着来；要学会“敛藏”，情、志、欲、神等都要内收了。“而立”之始，就是一个不断收敛、增厚的过程。

当这个过程不断收敛、增厚时，就像珍藏的好酒一样，她们的成熟、她们的美丽就会悠悠绽放，历久弥香。因此，我们说三十几岁的女人就是珍藏得恰到好处的美酒，一点不为过！