比能力更重要的是心理素质，比心理素质更重要的是调控情绪。懂得化解困惑，把握心海罗盘，进行自我调适，才能拥抱幸福生活。

释放你真正的个性，让生命更健康，让生活更充实，在美国看心理医生的是有钱人，在中国看心理医生的是高素质的人。

破译男女密码，解读现代情爱，做自己的心理医生，改变自己的人生。

你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，却可以掌握自己。

掌控自我心理，改变自我认知，便可改变你的人生。

人的一生如此的苦短，只有自己学会了调节自己的心情，才是最为明智的选择。如果一个人能够实现对自己心情的控制和调节，学会排解生活中的烦心事，那么任何烦恼也都会随之冰消雪融。

第一章 掌控情绪：我的情绪。我做主

 1.小心，别让愤怒毁了你

 2.千万不要让情绪牵着鼻子走

 3.先处理情绪，再处理问题

 4.美好的情绪会带给你好运

 5.好情绪是健康的“营养素”

 6.切记，坏情绪也会传染

 7.适度表达自己的情绪

第二章 释放抑郁：不同的人有不同的快乐

 1.抑郁，第一号的“隐性杀手”

 2.抑郁会使你在成功路上南辕北辙

 3.走出抑郁，让快乐主导人生

 4.与其哭着过，不如笑着活

 5.学会享受床上的时光

 6.用美食把忧郁“吃掉”

第三章 摆脱空虚：充实自己的大脑

 1.空虚——你心中的恶魔

 2.无所事事是一种难捱的痛苦

 3.生于寂寞，死于空虚

 4.生活是排解空虚的秘诀

 5.博览群书，拓展视野

 6.有目标的人生是平安的

 7.希望——生命不竭的动力

第四章 突破自闭：不做“装在套子里的人”

 1.每个人都有“成长的烦恼”

 2.不要沉溺于个人的世界里

 3.抗拒现实，会毁掉你的生活

 4.过去的不重要，将来才最重要

 5.打开心门，阳光才能进来

 6.改变自我，也是一种胆气

第五章 告别自恋：走向“真实的"自我

 1.自恋的六宗罪

 2.世上人人都“自恋”

 3.男人和女人谁更自恋

 4.别把自恋当自爱

 5.不要把自己看得太重

 6.过分自恋的人得不到真爱

 7.适度的自恋才可爱

第六章 跨越虚荣：别让面子害了你

 1.虚荣会让你一无所有

 2.蔑视虚荣才会获得光荣

 3.完美的人不如有缺点的人可爱

 4.放下面子是给自己一个机会

 5.抛开虚荣才有轻松人生

第七章 远离嫉妒：拒绝心灵的肿瘤

 1.嫉妒就是一把刀

 2.心中有美，才能看到美

 3.不完美，也可以很快乐

 4.要想你拥有什么，而非你想要什么

 5.成功，豁达的胸襟是关键

 6.心底无私天地宽

第八章 超越自卑：可以平凡，不能平庸

 1．别让自卑毁了你

 2．最大的敌人是自己

 3．自信是医治自卑最好的良药

 4．每个人都是独特的

 5．暗示也是一种力量

 6．残缺也是一种美

第九章 善待失败：积极的心态能创造神话

 1．挫折是一种磨炼

 2．没有机遇也是一种幸运

 3．学会辩证地看待人生的挫折

 4．失败同样有快乐可言

 5．培养自己的“归零”心态

 6．走自己的路，让别人去说

第十章 化解压力：给自己增加心理弹性

 1．生活不需要标准

 2．生活本身就是一种快乐

 3．不要预支明天的烦恼

 4．不要只想着做大事

 5．放下是一种清醒

 6．懂休息的人才懂生活

第十一章 破译情爱：幸福其实就在你身边

 1．恋爱也是一门哲学

 2．婚姻的双方永远是平等的

 3．钱不能代替爱情，爱情也不能代替钱

 4．别以为下一个男人会更好

 5．给爱留一个可以想象的空间

 6．多一些爱，多一点宽容

第十二章 解码交际：快乐人生需广结善缘

 1．打破自我封闭的心墙

 2．对人宽一寸，见利退一步

 3．大事清楚，小事糊涂

 4．怀“大爱心”，做“小事情”

 5．“大好人”会使自己陷入窘境

 6．学会拒绝，才活得真实明白

第十三章 跨越职场：做一个快乐的职业人

 1．工作也可以更快乐

 2．做个“健康”的职业人

 3．职位不代表一切

 4．做自己喜欢的工作

 5．勇于正视自己的错误

 6．降低期望值，你会更快乐

第十四章 调整心境：换一种心境，换一种生活

 1．好心境比什么都重要

 2．给自己的心灵放个假

 3．面对困惑，给自己一个笑脸

 4．想得开才能过得好

 5．穷开心也是开心

 6．好心境是一种选择

 7．给烦恼上把锁

第十五章 幸福在心：活着就要幸福

 1．幸福就是现在

 2．没有不幸，便是幸福

 3．幸福的人不必是亿万富翁

 4．幸福和痛苦都是人生常态

 5．自己的生活就是最好的

第十六章 重塑人格：敢破敢立才能重建健康心理

 1．学会遗忘，人生才会更美好

 2．淡泊名利，生活才能过得有滋味

 3．学会知足，会让我们生活得充实

 4．放慢脚步，让心灵在闲适中漫步

 5．理智地生活，静静地享受

 6．尊重自己的人才值得尊重

参考文献

后记

1．小心，别让愤怒毁了你

每个人都有七情六欲，而七情六欲中最让人难以掌控的就是愤怒。愤怒是一种激烈情绪的表现，但它也有一些好处，人是可以愤怒一下的，岳飞在《满江红》中的“怒发冲冠凭栏处”，他不就是怒发冲冠吗？有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好了。

梁实秋曾解释说：“一个人发怒的时候，最难看。”这句话听上去确实有点搞笑。不过，当一个人发起怒来的时候，脸红脖子粗的样子，倒真的是有损形象。

有一个名叫小虎的男孩，在他小的时候，脾气特别坏，动不动就生气。有人稍微碰到他，他就会生气。有谁惹他，他就会大声地骂人，甚至用力地打人，要不然就是放声大哭，仿佛要掀起屋顶盖。所以，每一次只要他生气了，大家都会躲得远远的，生怕被“台风尾”扫到。

有一次，他跟弟弟闹别扭，他的牛脾气又上来了，直把自己气得脸红脖子粗，两手叉腰，一边跺着脚一边骂人。这时候，妈妈静静地走了过来，拿着一面镜子放在他的面前。他看到了自己，眉头紧锁，面容皱皱的，既恐怖又好笑。

他知道了，原来自己生气的时候竟是这样的丑啊。  ．

从此以后，每次他只要生气就会联想到自己生气时的脸，想到自己是如此的难看，也就不再乱使性子了。

不仅如此，发怒还容易做出一些不理智的事情。

自古就有这样一句俗话：“怒从心头起，恶向胆边生。”意思就是说，有的时候，人们只是为了发泄心中一时的气愤而做出傻事，往往会酿成不可挽回的大错。因而，我们会常常看到有人为怒气冲天之后所做的事情懊悔不迭。

愤怒，是人性中最黑暗、最令人坐立不安的负面情绪。在《现代汉语词典》中，对“愤怒”一词的解释是这样的：因极度不满而情绪激动。一位心理学家也这样形容愤怒：“愤怒简直就是魔鬼！”因为，一旦我们的生活受它所控制和影响，它就会伤害到我们的健康、破坏我们和亲朋好友的关系，让我们更难得到幸福和健康的生活。

愤怒就像在喝酒，一旦你喝了第一杯，就会一杯接着一杯地喝下去，越喝越醉。发怒就像嗜酒者的酒瘾一样，让易怒的人控制不得，一旦陷入愤怒的情绪里就无法自拔。愤怒更像一块炽热的石头，当你捡起它想要把它投向别人时，你也会被它烫伤。当年，英国著名化学家亨特就是因为在一次医学会上被别人顶撞而大动肝火，导致心脏病复发，当场就结束了自己宝贵的生命。

发怒固然有损健康，但怒而不泄同样对健康无益。

英国一位权威心理学家认为，积蓄在心中的怒气就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样爆发，更有可能酿成大祸。所以，正确的态度就是疏泄怒气，把怒气适度地释放，将心中的不满坦率地讲出来。比如，找知己好友无所顾忌地倾诉，或者以写信、写日记的形式使怒气在字里行间得到排解，从而达到心理平衡。

对于容易动怒的人来说，只知道如何排解怒气是不够的，最主要的是如何控制住自己的怒气。

据另一种理论表明，把火气发泄一通，虽能暂时使人的感觉好受一些，但这并不是一种最佳的做法，而且有时候对于某些人来说也根本就行不通。为此，研究者向人们提供了另一种名为“重新判断”的方法，即自觉地从一种比较积极的角度去看待他人对你的“冒犯”。比如，当你遇到有人超车时，如果你能对自己说：“这个人大概有什么急事吧。”或者说：“也许我的车开得的确太慢了。”经你这么一想，你也许就不至于再大动肝火了。  心中怒火的消除，关键还在于自己，首先要自己能把握好自己，无论是对是错，最好先按捺住，给自己五分钟的时间想一想，或者安静一会儿，或者用一种有点笨的方法，左三圈，右三圈，边转边念：“我不生气，我不生气。”满腔怒气在想通了的情况下就会一点一点地消失，这时，人的心情也会变得如晴朗的蓝天一样，一切都会如微风轻拂般地舒畅了。

养身贵在戒怒，戒怒就是颐养身心。控制自己的怒气，调节自己的情绪，尽量做到不发脾气，不轻易动怒，总以一颗平和的心来对待生活中的繁杂，以包容的心态去理解他人、宽解自己，这样你就会快快乐乐地过好每一天，做好每一件事。

所以，只有那些遇事冷静的人，才能够控制自己的愤怒，才可以“终成正果”。

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活出全新的自己

人生活在世上，是作为一种实体存在的，更是以一种特殊的意义存在的。

人生就是一道美丽的风景线，不同的时间、不同的年龄会有着不同的风景，不同的人所看到的风景也不一样。

然而，人生在世，不如意事十有八九。今天的世界瞬息万变，生活节奏加快，既带来了发展，也给人增加了许多生存的压力，使人的身心负荷大大地加重，紧张、忧郁、急躁、疲乏等身心疾病，已成为人们不可忽视的问题。

现代医学表明：不良的心理状态是造成身体各种疾病的一个重要原因。不良的心理状态是正常细胞向癌细胞转化的催化剂，如忧郁、紧张等都有可能使人体产生一系列的病变，使心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统等发生病变，从而直接影响人的健康和寿命。因此，我们不能忽视心理对健康的影响。

人生在世，难免会遇到伤心事、苦恼事，使人痛苦不堪。那么，怎样才能保持心理健康呢？关键是要学习一些心理卫生知识，掌握心理保健及进行自我慰藉的基本方法，及时排除心理障碍，保持心理平衡，培养自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，从而心情舒畅地投入工作和生活。

活出全新的自己就是要你摒弃一切，不管你是有着辉煌的过去，还是不堪回首的往事，都要统统撇在一旁。就如意大利著名诗人但丁在他的名作《神曲》中写的那样：“不要怕，定定心，我们已在更好的路上了；不要后退，发展你的力量吧！”我们要相信，一时不能理解的事情总是可以理解的，一时办不到的事情总是可以办到的，只要我们以一种简单、从容、快乐的心灵来欣赏人生的风景，那么我们的生活就会永远是快乐的。

活出全新的自己就是让自己的生活充满活力、充满激情，尽情地享受生活给予的每一天、每一时、每一刻。美国成人教育家卡耐基说得好：“如果我们有快乐的思想，我们就会快乐。如果我们有凄惨的思想，我们就会凄惨。如果我们有害怕的思想，我们就会害怕。如果我们有不健康的思想，我们还可能会生病。”

人就是这样，要活得精彩就不能跟自己较劲。有一句谚语如是说：“你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过，但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。”生活也是如此。我们也许无法得到富有、权势、爱情的满足，但可以调节自己的情绪，每天拥有一份好心情。

人的一生如此的苦短，只有自己学会了调节自己的心情，才是最为明智的选择。如果一个人能够实现对自己心情的控制和调节，学会排解生活中的烦心事，那么任何烦恼也都会随之冰消雪融。

常言道：“心病还需心药医。”你的心情决定了你的身体状况，好心情就是身体最好的补药。心病好了你才会有胆量做事，才会产生出无穷无尽的力量，才会高高兴兴地沿着自己制定的路线，朝着既定的目标前进。

要相信自己，自己才是自身最好的心理调节师！

直至本书完稿，我一直在脑海里思索一个问题，那就是：幸福是什么？

其实，幸福本来没有绝对的定义，平常一些小事也往往能感动你的心灵。幸福与否，只在于我们以何种心态来看待。

并且，我发现幸福往往存在于贫困之中，它就像在你肚子饿的时候，放在你面前的一碗热气腾腾的面；更像在累得半死的时候，爱人帮你铺好的软软的床。总之，幸福就是健康、豁达、自由、满足等元素的组合。

也许，这样解释幸福才更为合理，幸福就是人内心的一种感觉，它与贫富贵贱、地位高低无关，它就是与爱人心心相印，心灵相通的感觉，让人长久品尝，回味无穷。当你打开幸福的心灵，就像你在不经意间打开了一扇扇人生的窗口，让你从不同的角度看到了人生的百态，看到其中的因果互动、矛盾纠结，将你带到一个新鲜、奇妙的世界里。

在语言风格上，我力求做到语言表达更富于人性化，更加自然通俗。希望我的文字能像纯净、甘甜的泉水一样滋润你的心田。

人人都渴望幸福，也希望你幸福快乐的生活由此开始。