越野行走是一项根据21世纪社会需求量身定制的运动，一来它花费不多，二来也不会给参与者带来过重的身体负担。最重要的是：这项运动能使我们在身体和精神这两个层面都得到显著的锻炼。

本书将为你介绍持杖行走的乐趣、基本装备、入门训练、训练计划、健康饮食等内容。

1.持杖行走的乐趣

 轻松入门

 付出和回报

 “瘦身革命”

 休息得太久会生锈

 越野行走改善体质

 越野行走的培训

 柔和的运动方式

 越野行走对健康的10个积极作用

2.基本装备

 手杖

 越野行走鞋

 服装

 运动心率表——不可忽视的装备

 其他辅助装备

3.入门训练

 掌握技术才能获得好成绩

 基本要领

 正确的起步方式

 正确的基本动作

 越野行走入门——轻松4步曲

 基础知识

 训练强度和频率

 激励

 完整的训练内容

 热身运动

 力量训练

 配合手杖的力量训练

 配合手杖的伸展运动

 针对不同地形运用技巧

 进阶训练

4.训练计划

 前12周训练的决定性因素是什么

 从第13周开始记录训练消耗的体力

5.健康饮食

 合理的饮食

 提供能量的食物

 一份健康的食谱府该这样搭配

 供求比例

 能量守恒

 后燃烧效应

 饮食日志

 相信自己的味觉

 多喝健康饮料

 给身体放一天假

 每周次果蔬汁日

 用心调味

 吃出好心情