这是一本心理自助读物，其目的主要是帮助你克服担忧、害怕和焦虑障碍。为达到这一目标，本书从两个方面进行了阐述：首先，帮助读者发展一种认识各种焦虑性障碍的能力；然后，传授给读者一些基本的应付技巧。书中第一部分解释了各种焦虑性障碍的起因和发展的过程，第二部分讲述了在实践中的应用技巧，它以循序渐进的方式指导你如何战胜各种焦虑障碍。

本书系统地归纳了焦虑的表现形式，并以国际流行的心理治疗方法一一认知行为疗法为基础，详细而具体地指导你在情绪焦虑时应该如何去做，让你了解因何产生焦虑并制定战胜焦虑的策略。本书为你提供了一套切实可行的解决方案，通过一系列科学、专业的测评与分析，改变你的认知模式，指导你：

减少焦虑的影响程度，有效地提高心理承受能力；

控制自我，调整情绪；

克服注意力分散，增强竞争力。

严格地遵守本书的建议，按计划进行练习，切实掌握本书讲授的调节情绪的高招，你将会成功地战胜焦虑，由内而外地重塑自我，创造崭新的人生格局!

第一部分 认识担忧、害怕和焦虑

第一章应激反应

第二章应激反应什么时候成为一种障碍

第三章谁是“危险分子”

第四章焦虑障碍的表现形式

第五章认识镇静药物

第二部分 控制担忧恐惧和焦虑

第一章我能做什么

第二章自我意识训练和自我检查

第三章调节身体感受：控制呼吸法

第四章调节身体感受：实用放松法

第五章控制心理症状：分散注意力法

第六章控制心理症状：挑战忧虑思维

第七章不再逃避：逐级暴露法

第八章不再逃避：问题解决法

第九章自信训练

第十章时间管理

第十一章改善睡眠

第十二章长期的应付

后记

附录一 自己制作放松训练的指导语

附录二 常见的焦虑症和恐怖症

担忧、害怕和焦虑是人类生存的必需品，因为它们能促使我们作好应付应激或危险的准备。担忧、害怕和焦虑激发了一种激素(即肾上腺素)的释放，肾上腺素的分泌引起身体和心理的变化，能为我们战胜或逃离危险的情境提供有利的条件。一旦应激或危险消失，这些暂时的变化也随之复原。

我们的祖先面对的常常是肉眼可见的威胁，这危及了他们的安全，诸如野兽、充满敌意的同伴等，因此他们最合适的反应当然是“战斗或逃跑”。而今天，我们面对的却是一些更加复杂的东西——如延误、家庭问题、监禁、失业。和我们的祖先相比，尽管面对的问题不一致，然而所造成的身体、心理和行为的变化却是相同的。

P4

本书作为一本自助读物，其主要目的是帮助你克服担忧、害怕和焦虑障碍。为达到这一目标，本书从两个方面进行了阐述：首先，帮助读者发展一种认识各种焦虑性障碍的能力；然后，传授给读者一些基本的应付技巧。书中第一部分解释了各种焦虑性障碍的起因和发展的过程，第二部分讲述了在实践中的应用技巧，它以循序渐进的方式指导你如何战胜各种焦虑障碍。这些技巧的获得总结了心理医生最近十年来的临床实践经验，并且在应用过程中征求了使用者的意见，在此基础上不断地加以修改和完善，最终形成本书的面目。

自助部分分别介绍了下列一些具体的应付策略：

·控制呼吸和应用放松技巧，将帮助你减轻身体上的不适反应；

·思维管理法，将帮助你挑战忧虑性思维；

·逐级暴露法和问题解决策略，将帮助你轻松地面对害怕；

·自信训练，将帮助你消除人际交往的障碍；

·时间管理法，将帮助你减轻因拖延和不合理安排时间所造成的压力；

·睡眠管理法，将帮助你获得最佳的睡眠；

·长期的应付策略，将帮助你保持一种良好的生活和工作状态。

学习本书的自助方法，最好的做法是先读完本书，对全书的内容有了一个全貌了解以后，再开始着手学习某些应付策略。这样做的优点是每一个读者能够充分考虑到个人的特征和需求，从而制定出一个现实可行的学习计划，避免出现令人失望的结果。在学习第二部分的章节时，可以采取一次学习一种方法的形式，并且按照书中的要求完整地演练每一种技巧。还应注意的是，如果你想了解哪一种技巧最适合自己，应该熟练掌握书中的每一种技巧；如果你想把这些技巧变为后天的一种习惯性的能力，必须在实践中不断地应用。

要控制你的焦虑障碍有赖于三个要素，即应该投入一定的时间，制定出现实可行的目标，以及逐渐建立自信心。要保持你的学习成果，应该熟练地掌握应付技巧和懂得从失败中吸取经验教训。

学习本书的自助方法，你不必单独一个人来完成，除非你自己想这样。建议你在学习书中的各种技巧，尤其在实际中练习和应用的时候，应该请求家人或朋友的帮助。如果你请求他人帮助的话，应该鼓励他人和你一起共同阅读本书，以便他们能够更清楚地理解你要解决的问题，熟悉解决你的问题的方法。还应该让你的家人或朋友知道，克服焦虑障碍需要时间和详细的计划。

阅读本书，将帮助你掌握一些基本的应付技巧，而不会给你带来任何不利的影响。然而，有些读者可能发现单独学习本书的方法，不能解决自己的问题。遇到这种情况的读者，应该向家庭医生、医学专家或心理治疗专家咨询，请他们提供额外的帮助。如果发现自己需要更多的帮助，这并不表明你的失败，而是给你一个提示——你的问题比较复杂。

这本自助手册讲述了如何控制担忧、害怕和焦虑，书中的内容完全可以满足你学习的需要。然而，有些读者发现自己在学习处理自身心理问题的过程中，需要更多的指导。在这种情况下，你可以向心理医生或其他专业指导人员寻求社会支持和特殊的治疗。如果你发现书巾第二部分的练习不能满足自己的需要，不要认为这是失败，而是表明你需要更多的指导和帮助。这就像你在自学外语的过程中，也会有十分类似的体验一样。自学外语的第一步，你可能会先借助磁带和自学招籍；但是，如果你的生活特点或学爿风格并不适合自学，或自学外语有困难，第二步，你就会想到参加一个晚上的学习班来指导自己学习。此时你大概不会认为学外语已失败了。若你认为社会团体的支持或专业人员的帮助是自学的补充方式，而且十分有益，那你的自学过程就不是“失败”的。