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本书是配合中央电视台五分钟健美而出版的,马华健美操是渴望健美人士的理想用书。
第一章 追求高质量的生活
1 生活应该讲究质量
2 你想使自己魅力无穷吗
3 给自己一个承诺,去实现它
4 穿上紧身衣,听听别人是怎么说的
5 男人,更需要健康
第二章 健美操的基本知识
1 什么是健美操
2 练健美操有什么好处
3 健美操的心率范围
4 健美操是综合性的体育锻炼
……
第三章 马华健美操动作图解
一、热身操
二、跑跳操
三、伸拉操
四、垫上操
五、放松操
第四章 走出练健美操的误区
1 只想局部减肥
2 练健美就是为了瘦,瘦就是美
3 不喝水,多出汗就能减肥
4 练一段时间后,便可以永久保持体形
5 喝减肥茶,吃减肥药就行,不用练健美操减肥了
遵循以上的原则,把各种持续不断较激烈的运动,包括:身体各部分肌肉、韧带、关节的练习、各种跃练习,各种垫上练习,配以适当的音乐,进行科学、有序而有趣的编排。我们称这种可以使身体既美丽又健康的有氧训练为健美操。
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