第1章 肾老人就老：老了，累了，变笨了，都是肾虚惹的祸
1.50%以上的人都对肾虚有误解
●肾有三生三抗的功能
●肾虚不只是肾脏的衰竭，更是整个身体的衰竭
●肾虚=衰老
●肾阳虚会怕冷，肾阴虚则易热
2.想要健康地慢老，就要把肾气的开关转小
●“精”就是“钱”，有钱才能买身体需要的东西
●肾气银行也要开源节流，量入为出
●为什么我们不能“活到天年”
3.过劳会让肾停机或跳闸
●肾上腺跟你一样也需要休息
●长期过劳，最先受伤的就是肾
●你的肾上腺累了吗？检测你的压力
4.肾是人体水液代谢的总开关
●肾负责水液代谢的功能
●按压穴位，打开身体的水源
5.养肾先顾胃，胃好肾气就旺
●晚上尽量不要吃水果
●戒掉无糖不欢的习惯
●冰是饮食的违禁品
●多吃好油，远离坏油
6.长期大量服药，会加重肾脏负担
●容易伤肾的中药材
●止痛药及非类固醇消炎止痛剂
●感冒糖浆
●降血压药
7.久病不愈，是肾气衰弱造成的
●邪不胜正，人就不容易生病
●养好肾气，就能提升免疫力
8.缺乏安全感的人，可能是肾出了问题
●情绪也需要排毒
●调养出不易惊恐的情绪体质
9.冬天护肾，为来年的健康打下基础
●冬天要好好养肾的4种人
●肾气不足要这样补
10.学会让大脑关机
●补脑不如先补肾
●肾被累虚，忘性会比记性好
●脑肾同养是减压秘诀
11.爱吃重口味，小心是元气大伤的表现
●口味越吃越重，是因为你的元气不足
●“谨盐”才能“肾行”
12.1分钟测试你是不是肾气透支的“日光族”
第2章 健康逆转肾：肾不累，百病就会消
1.肾气足，皮肤就会紧致有弹性
●养颜除皱就要养肾阴
●有肾病的人看起来比较老
2.心肾不交，让你失眠多梦
●心火不降，肾水不升，人就会睡不着
●让心肾相交的助眠法
3.肥胖，也可能是肾气虚的表现
●肾阳虚是下半身肥胖的罪魁祸首
●耳穴疗法可减重
4.肾精是耳朵的“助听器”
●肾气虚会使耳窍得不到营养的濡养
●过劳、压力大有可能失聪
5.以肾为本，兼顾其他脏腑，就是长高良方
●1岁前与青春期是长高的关键期
●调养体质可以长高
●减压和营养也很重要
6.拒绝腰酸背痛
●会引起腰背疼痛的肾脏疾病
●肾气一虚，腰必痛矣
●敲带脉能治腰痛兼减肥
7.肠道出清，强化排便力
●便秘是检测健康的指标
●摩腹能改善恼人的便秘问题
8.美发黑发，从养肾开始
●肾精耗损，头发白得快
●伤肝也容易掉头发
9.从熊猫眼解读健康
●肾虚型的熊猫眼由睡眠不足造成
●肝肾阴虚的黑眼圈，常伴有肩颈僵硬的问题
10.女性必知的月经调养术
●月经周期，就是身体里的潮汐
●肾经出于水，经调百病消
11.不孕不育，都是肾虚惹的祸
●你的生殖系统疲劳了吗？
●自制鸡精，是治疗不孕症的最好方法
12.憋尿小动作，是肾的大危机
●憋尿伤肾又伤肝
●憋尿憋出的4种常见病
13.存骨本顾骨骼，预防骨质疏松
●年龄，决定骨骼的密度
●肾虚致骨痿
●这样补钙才正确
第3章 10招打造强肾力
1.黑色食物就是青春秘方
●遇黑三分补
2.按压能延年益寿的涌泉穴
●长寿第一大穴
●刺激穴位的方法
3.头凉脚暖的足浴养生法
4.双手攀足就能固肾腰
5.熬夜，就是慢性自杀
●不要违背身体的生理时钟
●熬夜容易上火
6.缓解“肾竭”的补肾呼吸法
7.大步走，能拉筋益寿
●跨步走出好“肾”活
8.神奇的腹式呼吸法
●短而浅的呼吸只是做虚功
●让身心都健康的呼吸法
●腹式呼吸法这样做
9.流传千年的叩齿、咽唾、提肛、摩腰养生术
●叩齿、咽唾：肾强腰壮，健脾胃
●提肛：紧实臀部，改善尿失禁
●摩腰：强筋健骨，延年益寿
10.拉拉耳朵，可以护肾抗老
●提拉法、按压法、指推法