《情商高一点幸福多一点－－婚恋中的情商训练法则》是新浪女性情感答疑专家、《知音》杂志“名家专栏”作家、“情感军师”肖军的新著。“情商高一点，幸福多一点”是作者积累十多年婚恋咨询经验后给读者的专业建议。

本书不是一般的心灵鸡汤式读物，而是严格按照学术界公认的情商的五种能力展开写作，丰富的咨询案例，让读者都能从中找到自己。

有人说：婚姻如鞋，合不合适只有脚知道。可为什么，有那么多的“脚”不知道自己的鞋子是否合适呢？有的时候，我们以为我们的婚姻不合适了，就像扔鞋子一样地扔掉了。之后才发现，我们很难再找到一双合适的“鞋子”了。有时，我们以为我们的“鞋子”是最合适的，可为什么，这双婚姻的鞋子会在我们毫无预感的情况下离我们而去呢？

刚结束一段恋情，能不能马上进入新的恋情？

穷小子如何才能获得美满的爱情？

为什么生死相随的恋爱进入婚姻后却不幸福？

幸福的婚姻，究竟是选相似，还是选互补？

拯救婚姻，为什么要愿意并能够离开婚姻？

……

婚恋中的人格成长，婚恋的点滴幸福，就从肖军编著的这本《情商高一点幸福多一点－－婚恋中的情商训练法则》训练爱的情商开始！

总则：恋爱是一所情商大学

Part 1 自我觉察给婚恋导航

 不让负面情绪改头换面

 自我觉察的六大法则

 发现内心的投射，做真实的自己

 恋爱要不要跟着感觉走

 婚恋中的感性与理性平衡能力训练

 借我一双慧眼，让我看清爱情的错觉

 办公室恋情失败后的自我觉察

 幸福婚姻选相似，还是选互补

 男人花心是客观存在的吗

 自我觉察小技巧：变“为你”为“为我”

 有疼痛，没伤害，给爱一张负面清单

 婚恋自我觉察能力训练

Part 2 自找调节为爱情减负

 情绪调节是幸福之源

 情绪调节的“六条军规”

 婚姻中的鸡生蛋与蛋生鸡问题

 假如配偶出轨了，是忍还是闹

 过度表达情绪会导致情感勒索

 生死般的恋爱进入婚姻为何不幸福

 拯救婚姻的最好方法是愿意并能够离开婚姻

 让爱情的“欺骗”成为最亲切的怀恋

 婚恋情绪ABC

Part 3 自我激励给爱情加油

 穷小子如何获得美满的爱情

 婚恋自我激励四步曲

 寻找属于自己的爱情三角形

 自信让自己更美丽

 为何美女难过丑男关

 失恋后，如何让爱情下山

 给婚姻一个积极的心理暗示

 结婚并不代表成“家”

 七年而不“痒”

 让荷尔蒙为我们插上爱情成功的翅膀

Part 4 同理心让你在情场所向披靡

 奶牛为何不能体会小猪的痛苦

 婚恋同理心的三大要点

 婚姻中的“好人”会限制配偶的成长

 他为何无端猜疑妻子出轨

 恋爱时你可千万别做医生

 男人和女人，好色都不是问题

 万一出轨了，请务必对配偶有所保留

 爱情十大中庸法则

 婚恋同理心训练

Part 5 婚恋是一顼社会技能

 社会技能的三大方面

 婚恋社会技能的三种能力

 爱情中的刺猬现象与跷跷板现象

 让爱活在语言里

 坦诚的冲突为恩爱铺平道路

 从“愤怒暂停法”到“短信沟通法”

 女人如何“吃醋”最健康

 不要以为下嫁的婚姻就很安全

 性是婚姻的基石，但不是难一的基石

结语 一个人、一棵树、一座梯

不让负面情绪改头换面

不少夫妻（主要是刚结婚的年轻夫妻）常常因为洗碗之类的小问题发生争吵，甚至酿成悲剧。为了避免洗碗的矛盾，有些夫妻制定出了非常完备的“洗碗公约”。可即使这样，为洗碗而吵架的事情还是时有发生。其实，洗碗的矛盾只是表面的，也就是说，为洗碗而争吵可能只是个由头。真正的原因可能是彼此都没有及时觉察到自己的负面情绪，当彼此的负面情绪遭遇在一起之后，诸如洗碗之类的小事就会像火苗一样点燃彼此的情绪炸药桶！

无论是在婚姻中，还是在恋爱时，如果我们不能及时觉察自己的各种负面情绪，负面情绪就会以一种改头换面的形式出现，并且很容易影响到夫妻感情或恋人之间的感情。

负面情绪主要包括：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。而正面的情绪，主要包括：快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自在等。

这里值得一提的是：负面情绪不是通过压抑就能够驱散，也不是用忍耐就能消除的，而是要用正确的方法来转化成正面情绪。情绪分为三种状态：心境、激情和应激。心境是一种具有感染性的、比较平稳而持久的情绪状态。当人处于某种心境时，会以同样的情绪体验看待周围的事物，如人伤感时，会见花落泪，对月伤怀。心境体现了“忧者见之则忧，喜者见之则喜”的弥散性特点。平稳的心境可持续几个小时、几周或几个月，甚至一年以上。激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验。例如，在突如其来的外在刺激作用下，人会产生勃然大怒、暴跳如雷、欣喜若狂等情绪反应。在这样的激情状态下，人的外部行为表现比较明显，生理的唤醒程度也较高，因而很容易失去理智，甚至做出不顾一切的鲁莽行为。因此，在激情状态下，要注意调控自己的情绪，以避免冲动性行为。应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。当人面临危险或突发事件时，人的身心会处于高度紧张状态，引发一系列生理反应，如肌肉紧张、心率加快、呼吸变快、血压升高、血糖增高等。例如，当遭遇歹徒抢劫时，人就可能会产生上述生理反应，从而积聚力量以进行反抗。但应激状态不能维持过久，因为它会大量消耗人的体力和心理能量。若长时间处于应激状态，可能导致适应性疾病的发生。

这么多的情绪，我们要想管理好，首要的就是觉察并认识这些情绪。如果我们连自己内心的情绪都无法觉察，我们就无从管理自己的情绪，就只有任凭情绪的摆布。这样，我们就难免做出许多令人遗憾甚至是可怕的事情来。伟大的哲学家苏格拉底所说的“认识你自己”，其中也包括认识自己的情绪。

在实际生活中，人们觉察并处理自己情绪的风格往往不尽相同。你可以对照一下，看看自己属于哪种风格。

1、自我觉知型

这种情绪风格的人一般表现为，当自己的情绪一出现时，不管是积极的还是消极的，都能够马上觉察到并能够有效地控制与管理自己的情绪，是一个身心健康的人。

这种情绪风格的人，一般都拥有积极的人生观和价值观，乐观向上。如果遭到不顺心的事或是情绪低落时，会努力调适，很快恢复。

2、自我沉溺（受控）型

这种情绪风格的人一般表现为，情绪多变并且反复无常，常常把自己卷入情绪的狂风暴雨中，无力摆脱，听凭情绪发作，自己也不清楚怎么回事，常常处于情绪的失控状态，自感被压倒与击溃。

3、自我认可（放任）型

这种情绪风格的人一般表现为，对自己的感受了解得一清二楚，尽管能够接受并认可自己的情绪，但并不打算去改变某些负面情绪。

自我认可型还可以划分为以下几种。

乐天知命型：这种人平时总是高高兴兴，不愿意也没有必要去改变情绪；

放任发泄型：这种人有很高的进取心，却不愿意去重视和了解他人的感受，只想强调自己的感觉，所以放任自己的不良感受，只图得到发泄；

悲观绝望型：这种人虽然能够清晰地认识到自己的情绪状态，而且也明知是某种不良的负面情绪，但采取“任其自然”的无所谓态度，无论有多大的烦恼与悲伤，总是采取无所作为的方式来消极应对。某些抑郁症患者就有这样的表现。他们往往束手待毙于绝望的痛苦情绪之中。

自我觉察能力最低甚至丧失自我觉察能力的是什么人？答日：精神病患者。什么时候，自我觉察能力会下降？答日：过度疲劳或者生病的时候。所以说：自我觉察能力的水平其实可以衡量一个人的心理健康和身体健康水平。

自我觉察能力也是一个人在恋爱与婚姻中最基本的能力，是其他恋爱能力的基础。

一个人在日常生活中如果对自己没有准确的觉察，要么自我评价过低，要么过于自满，都会对生活或工作造成一些不良影响。如果在恋爱中缺乏足够的自我觉察能力，其后果就非常糟糕：要么是恋爱总无法成功，要么是进入婚姻后不断地发生感情冲突。我们常常会看到这样的现象：某对恋人的结局，地球人都看清楚了，可当事人就是看不清；某对夫妻的矛盾其实是婚姻中很普遍的问题，一般的夫妻通过自我反省都能很好地化解，有的夫妻却不停地相互指责，以致使问题越来越糟糕。这些都是因为当事人的自我觉察能力太低。

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爱情不能承受之重

生命不息，爱情不止！

究竟什么是爱情呢？

面对这个斯芬克司之谜，我们只有态度，没有答案。

如果说这个世界上有一样东西本来是如此轻松，后来却变得越来越沉重，沉重得让很多人都不敢真正去面对。这样东西一定非爱情莫属！

几年前，一个在全球华人中都极有名气的电视台举办了专家讲坛。讲座的专家是一位大学教授，据说该教授研究性学二十年，是我国当代性学的拓荒者之一。在专家演讲完毕之后，有位名叫“一夜风流”的网友提问：“我是一个已婚男性。现在，我在婚姻中已经找不到激情了。可是，没有激情我就没有创造力。为了得到创造力，我只有不断地去寻找婚外情、一夜情。请问某某教授，您对我这种做法有什么评价？”

这个问题具有相当的代表性。它代表了相当一部分人对性的困惑，甚至有中学生也曾向我提问：“不追女孩我就没有学习动力，我该怎么办？”性学专家从伦理道德与社会稳定的角度不疼不痒地予以了解答。我对专家的这种解释并不满意。创造力来源于人自身，而不是来源于性！虽然不同的人，其创造力的大小不一样，但创造力在每个正常人身上都是存在的。而存在于我们自身的创造力是需要我们去唤醒的。对于绝大多数人而言，性的刺激是唤醒创造力的一种非常有效的方式，但绝不是唯一的方式。大自然可以唤醒人的创造力，艺术可以唤醒人的创造力，与人交往互动可以唤醒创造力，在催眠状态下也可以唤醒创造力等。

将一个人的创造力与性的满足划等号，这种错误认识必然导致其对爱情与婚姻的认识走向死胡同。

有太多的文艺作品将爱情的神奇魅力呈现在我们面前，也有太多的文艺作品赋予爱情婚姻虚幻的情感。在这些美好而虚幻的爱情描写中，我们常常会误认为爱情婚姻就是我们的救命草。其实，真正的救命草是我们自己，是我们自身人格的提升与完善。在进入婚姻的殿堂之前，我们必须是一个完整的个体，一个能为自己的生活完全负责的个体，一个不需要依赖于婚姻而生活的个体。也只有这样的个体才能获得一个美满的婚姻。而很多人对婚姻的认识恰好相反，他们以为只有获得美满的爱情与婚姻之后，他（她）才能成为一个完整的个体。正是对婚姻与个体关系本末倒置的认识导致了我们对婚姻的认识越来越偏离它的本来面目。

婚恋中有太多的不能承受之重，婚恋中有太多需要还原的本质。如何才能去掉那些不能承受之重？怎样才能还婚恋以本来的面目？这是婚恋咨询中最迫切需要解决的问题。去掉那些不能承受之重，就是抛弃对爱情与婚姻的过分要求，学会用合理的方式满足自己的情感需求。这样，爱情与婚姻才能变得轻松而愉快，才会显示出它光彩动人的一面，才能真正成为一种享受。但是，这项工作绝不是一蹴而就的，能否完成这项工作不仅取决于求助者的自我反省能力、自我觉察能力、自我调节能力、自我成长能力等情商方面的能力，还取决于我们能否接受有缺陷的爱情和婚姻。

爱情婚姻的改善过程是一个艰难曲折的过程。最初的改变可能会很艰难。但是，只要迈出一步，哪怕是很小的一步，持之以恒就一定会成功。所以，在婚恋中，我们与其关注最后的结果，不如关注眼前最小的改变，从最小的改变开始自己的修炼之路。

在婚姻围城之外，有多少人想冲进去；而在围城之内，又有多少人想冲出去。在冲进与冲出的战斗中，围城也变得混乱、沉重乃至残酷。

想冲进去，是因为他们意识不到婚姻围城其实是充满缺憾的；想冲出去，是因为他们无法接受婚姻的缺憾，就更谈不上欣赏这缺憾之美了。

是的，缺憾本身就是一种美。恋爱与婚姻的缺憾更是人间之大美！学会接受缺憾，学会欣赏缺憾，我们才能获得幸福的爱情和婚姻！

就让我们放下心中所有的重负，像白云一样，轻轻地飘进这婚姻的围城，开始我们心灵的成长之旅吧！就算有一天，我们不得已要离开这充满酸甜苦辣的灵魂栖息之地，我们也会含着感激的泪水，微笑着离开，因为我们都深深地知道：再失败的婚姻也有它的价值。何况，离开并不代表失败呢！

肖军

肖老师是确实能帮助不少人走出情感困惑的好人，希望你身体健康、天天开心。

——2007_163_com

想要对你倾诉点什么，却不知道在哪发表，真是郁闷，不过看了你这么多精彩的博文，也受到很多启发，谢谢你允许我加入你的群，相信有你这个良师益友，我会好好面对以后的人生。

——菲菲

专程前来问候我们的情感军师，感谢您曾给我的无私帮助！

——新浪网友

未婚者阅读此书，可以找到通往婚姻的最佳路线；已婚者阅读此书，可以发现真正的婚姻经营之道。

——“婚姻侦探”、《爱的CEO》作者郑凡

爱的目的是快乐，情商低的人即使身边爱心满满也不一定能感知到，甚至蠢蠢地将爱变成不爱。发现爱，快乐爱！就来情感军师肖军的婚恋情商训练营吧！

——情感心理畅销书畅销书《没有人能伤到你：做个内心强大的女人》作者水淼