身体内的有害毒素会随年龄增长而增加，从而影响到卵子的质量，因此30＋女性备孕时首先要克服的是年龄对卵子“青春”的影响。为此要保持健康的生活习惯，尽量减少身体对毒素的吸收。
减少身体毒素对卵子质量的伤害，从健康饮食开始
●常吃粗纤维的食物。如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、白薯等。
粗纤维能够刺激肠道蠕动，防止便秘，可减少毒素在体内的沉积。
●不要吃零食。经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，会增加肠胃系统的负担，影响正餐的食欲和消化吸收。
特别想吃零食的话，要以天然的水果和坚果为主。
●适量吃些鱼、肉和乳制品。可以增加脂肪，保证乳房营养供给，使乳房保持丰满和弹性，以免孕后乳房下垂。
●补充钙质。女性从28岁以后身体内的钙就开始流失，随着年龄的增加，流失的速度也随之加快。为了满足胎儿骨骼发育的需要，怀孕后女性会损耗大量钙质。咖啡会加速骨质疏松的速度，备孕期间最好戒掉咖啡。另外，多食含丰富钙质的食品，以预防孕期缺钙和孕后骨质疏松。
●每天吃好早餐。规律且营养的早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统的年轻。
克服年龄影响，维护卵子活力，要保持健康的生活方式
大多数30＋女性在工作岗位上承担着相当大的重任，因此备孕期间要特别注意平衡好工作和生活。
第一，保证作息规律，晚上不熬夜，早睡早起，保证睡眠充足。
第二，经常站起来走走，长时间坐着不动对骨盆内的血液循环最为不利。
①多站立、走路。每日累计1～2小时的站立与步行，既可改善骨盆血液循环，又能防止钙质流失。
②坚持练习。经常做瑜伽、普拉提等运动，拉伸韧带，增加韧带弹性，恢复身体柔韧性和维持生育能力。
第三，远离烟酒。烟、酒对卵子损伤很大，备孕期间要尽可能避开抽烟、喝酒的环境。
学习孕产知识，备孕更从容
焦躁、忧虑的情绪不利于怀孕，即使怀孕也会影响胎儿的健康发育，所以从备孕开始就要学习孕产知识，学会管理情绪，让自己保持乐观的心态。
①学习孕产知识。缓解无知而带来的担心和恐惧。
②看育儿书籍、听讲座、听周围过来人的经验之谈。
注意：学习时应购买正规出版社出版的孕育、备产、育儿类科普读物，以专业医师意见为主，勿把网上论坛七嘴八舌的“指点迷津”当真。
30＋备孕女性都很了不起，需要改变习惯了多年的生活节奏，克服年龄对身体的影响，并放下辛苦打拼得来的事业成就。不过想想把一个可爱的宝宝拥在怀中的感觉，那这一切都是值得的，所以30＋的准妈妈们，加油吧！
了解与职场女性有关的生育法律、法规
●《劳动法》第61条规定：不得安排女职工在怀孕期间从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和孕期禁忌从事的劳动；对怀孕7个月以上的女职工，不得安排其延长工作时间和从事夜班劳动。
●《劳动法》第29条、《劳动合同法》第42条、《妇女权益保障法》第27条、《女职工劳动保护特别规定》第5条，都有用人单位不得在孕、产、哺三期解除或终止女职工的劳动合同及降低工资的规定。如果用人单位违法强行解除劳动合同，可以申请劳动仲裁，要求用人单位继续履行劳动合同至孩子满周岁之日，且照常支付工资。
●《女职工劳动保护特别规定》第4条规定：不得在女职工孕、产、哺三期降低其基本工资，或者解除劳动合同；怀孕7个月以上（含7个月）的女职工，一般不得安排其从事夜班劳动，在劳动时间内应安排一定的休息时间。怀孕的女职工，在劳动时间内进行产前检查，应当算作劳动时间。
●《妇女权益保障法》明确规定：任何单位不得以结婚、怀孕、产假、哺乳等为由，辞退女职工或单方解除劳动合同。
●《女职工劳动保护特别规定》规定：女职工生育或者流产的，其工资或者生育津贴以及生育、流产的医疗费用，所在单位已经参加生育保险的，由生育保险基金支付，超出的费用由职工个人承担；未参加生育保险的，由用人单位支付。
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