对于挣扎于各种困难中的青少年来说，不论是面对年龄增长带来的新试探，还是更加严峻的问题，约瑟夫·V.西阿若奇、路易丝·海耶斯、安·贝利著的《走出心灵的误区(青少年版如何激发内心的勇气和力量)》都能提供非同寻常的资源。通过给出任何青少年都愿意尝试的实用性建议和练习，作者提供了一幅富于吸引力、同情心以及可理解的路线图。

在《走出心灵的误区(青少年版如何激发内心的勇气和力量)》一书中，作者约瑟夫·V.西阿若奇、路易丝·海耶斯、安·贝利为青少年提供了接纳自我与承诺担当疗法的强大原理。这些课程内容可广泛应用于青少年可能面临的诸多困难。青少年读者对本书所述故事中的苦恼会感同身受，并会从书中的练习部分找到他们自身的希望，勇敢地追寻梦想。

序

前言 这本书为你而写

第一部分 准备开始

 第一章 若每人都心藏一个秘密？

 第二章 成为正念勇士

第二部分 内在的战斗

 第三章 旅行开始

 第四章 找到内心的平静

 第五章 静观你内心的战斗

 第六章 采取获胜的招数

 第七章 遇见机器

 第八章 不要接过意念的评判

 第九章 发展明智视角

第三部分 活出你的方式

 第十章 明白你在乎什么

 第十一章 学会评价自己

 第十二章 建立友谊

 第十三章 寻找你在世界上的道路

结语 心中的火花

参考资料

我们用我们与青少年的实际接触经验创造了这些人物。他们是我们交往过的各种青少年和他们经历的综合典型。他们的故事向大家展现了，其他青少年是如何了解自己，并如何运用正念勇士的技巧来找到他们自己的道路。我们希望这会鼓励你去尝试这些技巧。

在你阅读他们的故事时，注意观察他们与你有什么共同点。同时也对比一下，当他们失念时，与当他们表现得像正念勇士时——也就是专注于自身感受、勇于行动，并使用无畏勇士技巧时，二者之间有什么差别。

·杰丝：我的生活完了！

嗨，我是杰丝。

一切都是在去年开始的。或者我也许应该说，一切都是那时结束的。我之前最好的朋友萨莉疯狂地爱上了乔希，但乔希并不喜欢她——他喜欢我。有一天晚上，我们参加一个派对，萨莉进来看见乔希和我聊天。她简直有些发疯了，她给我发信息骂脏话，还说我怎么敢偷走他——他．是她的。但他不是她的。她连一次都没跟他出去过。而且就像我说的，他喜欢我。

第二天，萨莉在学校里散布谣言说我和乔希有过性关系。现在，全天下的人都认为他们知道我是怎样一个人。至于乔希，他连看都不看我一眼。尽管他知道这只是个谣传——我被认为可能跟他有过性关系——好像这全是我的错一样。

就在这荒唐的一转眼工夫，我就失去了我最好的朋友、我喜欢的男孩和我的学校生活。哎呀，我的生活都毁了，就因为这一件事。

我还有些事情也应该告诉你。我17岁。我的两个兄弟和我跟妈妈一起住。我们的房子虽然不是最好的，但是还不错。我有我自己的房间。如果你进来，你可能会发笑。墙上和天花板上贴的几乎都是乐手、乐队和我最喜欢的电视节目的照片或海报，还有我看过的演出的门票和一些奇奇怪怪的东西，例如我的破iPod我也粘到了墙上。还有就是我画的画儿。我在艺术方面还行。

我的房间就是我的集中体现。妈妈说，她必须等我不在家的时候，才能把房间里乱七八糟的东西清理利索。有一回她拍了些照片给她的朋友看，还在门口放了个标志，上面写着：“小心：此屋待拆。”她以为那样我就会清理房间了。但我没有。那标志还在那儿待着呢。我喜欢那样。我们现在达成了协议：我把门一直关着，她不用再管清理我房间的事。

现在是夏天，我不用去上学。另外，我也无法面对我那些所谓的朋友们。这样，我的生活几乎就是我一个人在房间里度过的。

山姆：怎么到了这样一个地步？

嗨，我叫山姆。我15岁。我被勒令退学已经有一个礼拜了。他们说我是因为愤怒惹来了麻烦。一切都是从我作为新生入学的那一年开始的，因为我不能适应新环境。学校里有不同的组织：运动员组织、时髦组织和没朋友就知道读书之类的书呆子组织。还有最后一类组织：恶棍组织。他们统治着学校。他们抱团抱得很紧，不让外人加入。大部分时间，他们都在侮辱自己组织之外的同学。虽然我压根不愿意承认，但我还是很怕他们。我可不想招惹他们。

我必须在这种环境里生存下去，但又不知道该怎么办。我自己呢，身材弱小，打起架来肯定不是别人的对手。我知道自己的情形，过不了多久别人也都会知道。我意识到自己必须得做点儿什么。

唯一的办法就是结交这帮恶棍。这样就没人敢惹我了。

我还记得我与他们结交的那一天。那时有个叫多里安的孩子，是个人人都取笑的对象。在我眼里，这可是个容易攻击的目标。现在回头想想，我做的事简直就是垃圾不如。我决定假称多里安是个同性恋：而且他还有个男朋友叫史蒂夫。我就此编造了些故事，说多里安和史蒂夫有一腿，然后把这些事发信息告诉学校里的一些人。当我把自己做的事告诉那帮恶棍的时候，他们很是喜欢。从那一刻开始，我就成了他们中的一员。自那以后，大家就不再指望我还能干出什么好事。我开始表现得蛮不讲理、爱打架闹事，因为我需要人们怕我。要不然，我就完蛋了。我必须得7天24小时一直保持这种状态。

多里安的爸爸投诉了我。他们追踪谣言，一直追到了我的手机上，现在，我被勒令退学已有一周。我不知道以后会发生什么。大家都说我只会欺负弱小，说我深深伤害了多里安——他得看心理咨询师才能恢复过来。我本来只是想融入新环境，但我现在感觉自己就像个渣滓。我一定是有什么问题。我感觉自己有点儿恶心，但我不能这么和其他人说。我试过在院子里找东西拳打脚踢，但我还是很生气。

P18-20

无论何时，当你学习一件复杂的事情时，比如开车，没有人会期望你一上来就应付自如，我们都要在摸索和犯错中学习，正因为此，驾驶培训才应运而生。假如你只能通过试错的方式来学习驾驶，你很可能会试着直接把车开进一个空间狭窄的平行车位，而不是先选择好角度再倒车入位。若无人指导，你也许会误判你的车与另一辆车的间距，从而造成交通事故，甚至可能酿成大祸。

请将本书视为一本驾驶生存必需的培训课程。

课堂中如何开车的指导并不能解决一切——任何事物真正技术的掌握，只能源于亲身的实践。驾驶学员开始学习时，可能首先会使用列表记住“遇到停车标志要左右观看”，或“通过时注意看后视镜和侧视镜”等。渐渐地，这一切你都能运用自如，并成为一种本能。驾驶课并不能代替实战，却可以帮助你以正确的方武开始学习的过程。

本书所要谈及的，是你所拥有的最复杂的东西——你的意念（mind，思维、精神等，本书大多译为意念）。从旁人口中，我们对自己的意念已经进行了一些小小的“驾驶培训”，然而诸多传统驾驶培训中涉及的建议，实际上却与真正有用的东西相去甚远。心理学是一门科学，仔细的研究通常会得出与我们的文化、朋友或媒体所教育我们的几乎完全相反的结论。于是问题来了。如果行为科学正确的话，那就意味着我们倾向于采取错误的行动，而且频繁到了成为我们本能的地步。

举个例子。情绪有时会使人痛苦。通过在摸索犯错中的学习，我们可以简单地学会做些使我们暂时免于痛苦的事情。如果我们对课堂发言犯怵，我们可以选择上别的课，或装个病，或言辞推却，或装作不喜欢。任何这些举动的成功，都会暂时减少恐惧。但讽刺的是，它们都会微妙地增加弥漫在我们生活中的恐惧感。所有对痛苦试图逃避的方式都是如此。即便不明显的做法，诸如故作不害怕之类，也概莫能外，这是因为它们都包含着一个更深层的信息，那便是：恐惧是让人害怕的。

本书所讲授的，是一种由行为学家发展和试验而来的反直觉的替代性选择：承认恐惧，花时间以真正的好奇心感受它，然后带上它，正如你随身带着钱包一样，但不要任其主导你价值观之下的行动。此法既可以使我们学习了解恐惧，又能渐渐减少恐惧对我们生活的影响。

在这些事情上，你大可不必信任那些科学家，你尽可信任自己的经验，因为本书中谈及的新技巧很快便会奏效。一旦你学会这些技巧，你就会感到自己更加游刃有余，也更加轻盈敏捷。这在相当程度上，正如一个练习更好技巧的驾驶员会很快意识到自己的驾驶更加自然、流畅和有效一样。

我是《走出心灵的误区》（Getoutofyourmind＆intoyourlife）的原作者。许多时候，我都认为有必要将这本书以一种新的方式介绍给青少年，即给出实例和方法帮助他们应对所面临的挑战。这本书的三位作者都是与青少年交流的专家。在读过本书之后，我更加明确了这样做的正确性。我看到了我所接触的青少年所面对的问题与本书所要处理的问题的相似性。本书作者剔除了原书申的次要材料，清晰易懂地阐释了原书的中心内容，语言直接，却并无对读者的说教之辞。

正如你考到驾照后，驾校的教练不会告诉你往哪里开一样，将本书视为“驾驶生存培训课”的最重要原因之一在于，它并不会规定你该往哪儿走，而是要教你该怎么走。青少年习惯于被成年人指引，这一点无须再有人写书赘述。本书旨在帮助你活出你自己的方式。那种你想活出自由的感觉会伴随你对本书的阅读和运用。本书会问及你所在乎的事物，并尝试与你更深层的智慧进行对话。在一定意义上，你需要裁定生命究竟归属何处——是属于你自己，抑或是根植于你的想法与感受。

这正是人类自由所关乎的一切所在。它是每个人都要面对的同样问题。但如果你是青少年，你握有此书，那便是件激动人心的大好消息。因为这本书，会鼓励你早早开始审视你的价值观，学习如何运用你的意念，而不是让你任其摆布。

史蒂文·C。海耶斯

（内华达大学心理学教授，《走出心灵的误区》的作者）

心中的火花

青年时期，短暂如昙花一现，但这一现的火花，将会在你的心底永存。

——赖莎·戈尔巴乔娃

在本书的开始我们就说过，我们只为你写作本书，而不是为任何请你阅读此书的人而写作。现在我们很荣幸地邀请你，请你亲自书写本书的结尾。这一尾声是你对阅读本书过程的个性化描述：你学到了什么，书中的概念对你的人生意味着什么，以及在今后的人生旅程中你会随身携带哪些信息。

“人生旅程”，听起来也许太大了，大得有点吓人，但事实上它是你一直在做的事情。清早醒来，穿衣吃饭，度过每一天，你都在继续着这一旅程。然而，你进行的旅程却不同于你在这儿要描述的旅程。现在，你更懂得这一旅程是关于你和你的价值观的，你也完全明白，你选择做什么、怎么做最终都是由你自己决定。

通过本书，你已经学到了，每个人都会有困难的想法和感受，但这些想法和感受却如同天气一般变化无常。你也已经明白，尽管人类的意念奇妙无穷，创造力惊人，它也可能变成个捣蛋鬼。对于意念有一件事情我们无法做到，那就是我们不能让它停下来，或让它按我们所想的来思考问题。我们不可避免地会体验到意念的许多角色：问题发现者，故事讲述者，以及评估者。

你也已经学到，人的感受力量强大又很自然。你有时(一直都会)期望自己免于伤感和不安感。然而这些感受是与那些对你重要的事情紧密相连的。伤感常常意味着你失去了某个所爱。不安往往表明你真的想在某事上成功或优秀。只要你有爱和梦想，你有时就会感到伤感和不安。

关键在于，即便你听到意念在说你不能时，你依然有勇气为你的感受和智慧留出空间，以追寻你在乎的事物。你已经学会了用正念无畏勇士技巧来为你的感受留出空间，并学会了“绝不在意你的意念”。即使你在怀疑自己时，它也将帮你付诸行动。现在你只需练习这些技巧。为了将你送到你自己独特的旅程上，这儿有最后一个练习。它会用反映你和你的价值观的方式将整本书中的各个部分连成一体。

练习：连接拼图插片

下面几页中有一张包含很多片拼图的图片，其中许多片代表本书的主要观点。花些时间，以这张图片为基础，表述一下你从本书中学到的东西。你可以用你喜欢的任何方式：画、写或别的方式都行。只要有创意。当你描绘你的故事时，要注意所有的不同部分是如何相互关联的。这正是明智视角！

杰丝和山姆已然开始学会用此图描绘他们的旅途和他们所学的了。看看他们的样本，看看对他们来说拼图如何连在一起。

此书内容丰富精彩，并具有智慧与同情心，是青少年从容应对生活挑战时非常实用的指南。它不仅是青少年的必读书籍，也同样适用于父母、教师以及其工作涉及该年龄群体的任何治疗师或指导老师。

——罗斯·哈里斯（RussHarris）《幸福的陷阱和现实的拍打》作者

在《走出心灵的误区》一书中，作者西阿若奇、海耶斯和贝利为青少年提供了接受与承诺疗法的强大原理。这些内容可广泛应用于青少年可能面临的诸多困难。青少年读者对本书所述故事中的苦恼会感同身受，并会从书中的练习部分找到他们自身的希望，勇敢地追寻梦想。也许最重要的在于，当许多人的想法、感受与他们现实的生活脱节时，本书作者提出了一个清晰的观点，这样的感受其实并非个案，且不必苦于寻求解决之道。

——艾米丽·K。桑德兹（EmilyK。Sandoz）博士，心理学助理教援

做人难，做青少年更难。基于自身的实际体验和与深陷困惑的年轻人的广泛接触，西阿若奇、海耶斯和贝利对于书中所论深有洞察。本书早就应该被写出来。真希望我年轻时就有人能送我一本。

——里卡德·K。威克塞尔（RikardK。Wicksell）博士，心理学家

对于挣扎于各种困难中的青少年来说，不论是面对年龄增长带来的新试探，还是更加严峻的问题，本书都能提供非同寻常的资源。通过给出任何青少年都愿意尝试的实用性建议和练习，作者提供了一个富于吸引力、同情心以及可理解的路线图。这么有用的一本书，要是推荐给年轻人和他们的家人，会是一份很棒的礼物。

——詹尼弗·格里格（JenniferGregg）博士，圣何塞州立大学副教授，《糖尿病生活方式指南》作者之一