琳达·兰提尔瑞编著的这本《滋养孩子内在生命的成长》精心选择了两种有助于提高孩子内在抗逆力和情商的练习，它们分别是：

放松身体：通过渐进式肌肉放松和身体扫描练习；

平静意识：通过静观练习。

本书共分六章。第一章向你介绍定期做“放松身体，平静意识”练习的益处，同时也回顾了本项研究的一些发现和成果。第二章提供了练习的指导原则，主要介绍家长在练习中的角色，并指导家长创造一个更适合练习的环境。第三章、第四章和第五章是针对不同年龄段的孩子设置的练习章节，分别是5～7岁、8～11岁和12岁及以上。本书提供的音乐也区分了不同阶段，配合孩子的年龄进行指导。每个章节都包括了在聆听音乐前后，为该年龄段孩子量身定制的练习方法。最后，第六章总结了可以深入、继续执行的几个步骤，确保孩子未来的可持续发展。

教育家琳达·兰提尔瑞和心理学家丹尼尔·戈尔曼通力合作，将多年研究成果和临床实践浓缩于《滋养孩子内在生命的成长》这一合著中。通过精心研发的，有效提高孩子内在抗逆力和情商智能的冥想练习，帮助孩子增强自我意识、提高专注力和觉察能力、增强与人共情和沟通的能力的技巧和方法，通过平静意识、放松身体和管理情绪等具体练习，逐渐使孩子具备良好的“内在恢复能力”，进而从小培养强大的内在力量。

第一章 为滋养儿童内在生命而准备

 相关研究成果

 儿童社会性与情绪的发展

第二章 儿童放松身体、集中意识练习前的准备

 指导原则一 推己及人：自行练习平静和放松，再带领孩子练习。

 指导原则二 成为孩子的良师益友

 指导原则三 孩子的全情参与是获得成效的最佳方法

 指导原则四 耐心等待学习成果

 指导原则五 请在开始练习和跟随音乐指导前为家庭建立一些新规范和习惯

新规范参考之一 用餐时保持片刻安静

新规范参考之二 创建家中的“平静角落”

新规范参考之三 学习“保持平静”活动

新规范参考之四 播放让人安静的音乐

新规范参考之五 保持平静、安宁的空间

新规范参考之六 妥善处理孩子遇到的　干扰或暴力事件

新规范参考之七 敬畏大自然，拥抱大自然

新规范参考之八 多了解孩子身体的信号

新规范参考之九 拥有亲子阅读时间

 练习结构说明

 开始练习并持之以恒

通读整个练习说明

正式进行练习

 关于“放松身体，平静意识”的两大背景知识

关于放松身体

关于集中注意力：静观

第三章 5～7岁儿童放松身体、集中意识的练习

 影响5～7岁儿童发展的因素

 你应该了解的5～7岁儿童

 练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松

聆听音乐之前的准备

STEP 1 聆听音乐前的准备

STEP 2 可以这样开始

STEP 3 共同探讨活动中的感受

STEP 4 共同探讨感受到的身体其他部位的改变

STEP 5 聆听（本练习是音乐中的曲目1）

听完音乐之后的回顾

延伸到日常生活中

故事分享

 练习二 集中注意力：静观

聆听音乐之前的准备

STEP 1 你可以这样开始

STEP 2 活动之“侦查员游戏”

STEP 3 活动之“专注地品尝食物”

STEP 4 聆听（本练习是CD中的曲目2）

听完音乐之后的回顾

延伸到日常生活中

故事分享

第四章 8～11岁儿童放松身体、集中意识的练习

 你应该了解的8～11岁孩子

 练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松

聆听音乐之前的准备

STEP 1 聆听音乐之前的准备

STEP 2 向孩子解释“对抗、逃避和冻结”反应

STEP 3 腹式呼吸法介绍

STEP 4 聆听（本练习是音乐中的曲目3）

听完音乐之后的回顾

延伸到日常生活中

故事分享

 练习二 集中注意力：静观

聆听音乐之前的准备

STEP 1 你可以这样开始

STEP 2 活动之两个小挑战游戏

STEP 3 活动之“专注地品尝食物”

STEP 4 聆听（本练习是音乐中的曲目4）

听完音乐之后的回顾

延伸到日常生活中

故事分享

第五章 12岁及以上儿童放松身体、集中意识的练习

 你应该了解的12岁以上的孩子

 练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松

聆听音乐之前的准备

STEP 1 你可以这样开始

STEP 2 向孩子解释“对抗、逃避和冻结”反应

STEP 3 腹式呼吸法介绍

STEP 4 聆听（本练习是音乐中的曲目5）

听完音乐之后的回顾

延伸到日常生活中

 练习二 集中注意力：静观

聆听音乐之前的准备

STEP 1 你可以这样开始

STEP 2 活动之两个挑战游戏

STEP 3 活动之品尝食物

STEP 4 聆听（本练习是音乐中的曲目6）

听完音乐之后的回顾

延伸到日常生活中

故事分享

第六章 准备好让孩子带领我们走进新生活

 定期为孩子创造一段“安静时光”

 我们拥有的机会

2001年9月11日，在纽约曼哈顿中心的一所学校，没有人能预料在接下来的几个小时内，超过5000名在校学生和200多名老师会面临生命危险。这是开学的第六天，大部分班级已经适应每天的日常学习：大家打开书包，互相问候。实际上，在听到第一声巨响时，大家都没觉得奇怪，因为这是纽约忙碌早晨的常态，老师们正打算开始一天的工作。第二声巨响时，周围的建筑被震动并产生巨大的回响。这时，有人目睹了窗外正在发生的事情。校长和老师们也开始收到支离破碎的信息。上千名学生焦灼地看着大人，大家开始意识到自己正处于一个非同寻常的事件中。

在场的成年人知道，不管怎样，唯一正确的决定就是让自己和孩子们保持冷静。他们把孩子们集中在体育馆或者餐厅，然后把彩笔和纸张发给孩子们，让他们画出在阴霾降临前的景象。孩子们画出了世贸大厦的双子塔，还有他们想象出来的降落在窗户边的小鸟和蝴蝶。

大人们对恐怖袭击事件的进展知之甚少，根本不知道接下来做什么。督导们在一公里外指导着学校的工作人员在通信中断前做各种准备。只是督导们无法想象全校师生经历的事情和所见的场景。在极度的不确定和危险中，大人们做了最后的决定：带领孩子们撤离学校，逃离到更安全的地方去。

一出学校，他们就被黑烟和尘土包围，他们手牵着手奔跑。老师带头唱起了熟悉的圣歌和歌谣，期望能让孩子们从恐怖场景中摆脱出来。很多女教师脱掉了高跟鞋，快速奔跑。后来，一位三年级的老师回忆：“我和两个8岁的孩子拉着手，使劲跑，我们飞奔在人流中，我不知道是什么力量让我们在人流中往前冲。两天后，一个孩子对我说：‘知道吗，连狗也被吓傻了。”’

尽管当时碎片四溅、混乱嘈杂，处处笼罩着恐怖情绪，所有老师和孩子却奇迹般地毫发无损。那个时刻，对孩子的保护使命激发了老师们的勇气、镇定和内在智慧，并让大家一起成功地渡过难关。孩子们目睹了可怕的场景，经历了漫长艰难的安全转移，有一点是他们坚持的：把所见的任何一幕幕灾难转化成新的意象，例如他们把从双子塔落下来的尸体当作正在飞翔的小鸟。

这群师生之所以能勇敢面对灾难，渡过难关，绝不是因为上一次的标准化的考试成绩让他们有多出色，而是因为在那天，在面对人生考验时，他们调动了内在力量，这些储备远远超越了理论和知识层面。校长、老师和学生们能将内在的力量与智慧连接在一起，在身陷险境时依然保持镇静和沉着。正是在那种既平静又警觉的内在状态下，他们才能做出正确的决定，脱离险境。

那天，我和其他人一起在曼哈顿安置点为老师和学生提供支持。一切都让我有更深刻的认识和体会：生命中真正的考验随时会降临在孩子身上，这已超出了成人控制的范围。很多时候，我们没有能力保护孩子，那么问题就转化了：如何让孩子获得自我保护的能力呢？如何帮助他们用内在的力量武装自己，去面对生命中的巨大挑战和机遇？我们能创造一种“生存方式”教育系统来支持身陷风险中的老师和孩子，帮助他们保持镇定平和吗？

我们毋庸置疑老师和孩子们表现出的内在力量，而更为重要的事情发生后，我们应该如何填补他们为之消耗的内在资源呢？现代生活中，积累在孩子身上的压力日益增大，如何协助孩子建立缓解压力的习惯，让他们持续地保持身、心、灵的平和呢？

2002年6月，一个亲历“9·11”恐怖袭击现场的小男孩回忆当年的场景：他的学校距世贸大厦仅一个街区。他望着老师的眼睛，真诚地说：“我永远不会忘记那天您牵着我的手，一刻都没有松开。”这让我们这些肩负教育责任的人认识到：在帮助孩子构建起内心安全感之前，我们绝不能松手。这也说明培养孩子内在的生命有多重要，只有这样才能帮助孩子拥有强大的内心，从而迎接未来的挑战。

P2－5

帮助孩子建立安全的内心庇护所

丹尼尔·戈尔曼

最近，我和一位母亲讨论了她女儿在学校的表现，她说：“我女儿擅长数学，英语也不错，但是最为突出的一点是我觉得她拥有很高的情商。”

这是不久前的一场对话。如果没有这些年的努力，我想这样的谈话绝不可能发生。1993年，我、琳达·兰提尔瑞以及其他志同道合的朋友一起组建了“促进社会情绪能力学习合作组织”（CASEL）。当时只有少数项目能称得上是真正的“社交和情绪学习”（SEL）。这样的项目设有系统的情商课堂教学，运用于标准的全日制的学生课程中。其中包括以下课程：提高学生的自我意识和自信心、管理负面情绪和冲动，提高共情能力与合作意识。

琳达是其中一个项目的关键人物。她提出“创新解决冲突”模式，卓有成效地降低了校园暴力的发生率。实践了“社交和情绪学习”课程的学校能够有效应对诸如青少年吸烟嗜酒、中途退学和未成年意外怀孕等青少年的常见问题。于是，W.T.甘特基金会委任给项目组一项课题，即研究影响青少年“社交和情绪”技能发展的关键因素。

我和琳达合作多年，到现在，“社交和情绪学习”已经传播到世界各地成千上万的校园，并且发挥着持续的影响力。这种影响力与我出版的一本名为《情商1：为什么情商比智商更重要》（1995年出版）的书有关。在书中，我建议为了更好地建造孩子们的生命，学校不应只安排基础知识课程，还应该把“社交和情绪管理”加入到课程安排中。在人的一生中，我们应该不断增强自我意识，管理压力和消极情绪，提高与他人共情的能力以及学会处理人际关系。这些能力都是非常重要的，并且都需要在童年时期打下基础。

大脑科学的研究成果告诉我们，孩子的大脑发育很快，直到25岁左右才停止。有一个被科学家称作“神经可塑性”的名词，意思是大脑神经网络的形成很大程度上依赖于每天成长体验的积累。由此看出，外界环境对大脑发育的影响非常明显，特别对于塑造“社交和情绪”神经网络意义重大。如果孩子被父母养育呵护得很好，并且在沮丧时使用父母教给他们的平静意识的方法，那么他们大脑神经网络管理压力的能力就会发育得更好。相反，那些被父母忽视的孩子则更有可能会出现叛逆和反抗的情绪。他们在沮丧时很难平静下来，并且无法管理负面情绪。如果我们成年人能给予孩子足够的安全感，那么他们的大脑将在好的环境中充分地发育。如果我们成人为孩子建立一个安全的内心庇护所，那么他们就能够善于探索，勇于冒险，敢于接受新事物。同时，孩子们也能够用更好的方法来调整焦虑情绪。随着这个内心庇护所慢慢内化，孩子能充分且全面发挥自身潜力。

为了保证每一个孩子都能收获最好的心灵培训课程，我们应该让这些课程成为家庭生活和学校生活的一部分。在我和琳达寻找“促进社会情绪能力学习合作组织”合作成员时，芝加哥伊立诺斯大学的一个组织已经开始制定“社交和情绪学习”标准，并着手在世界范围的学校中推广这个项目。的确，对学校来说，最好的“社交和情绪学习”项目，应该依据学校课程的具体情况，以及学生不同的年龄段，进行合理安排。“社交和情绪学习”是否真的对孩子有作用？通过对上百名接受过和没接受过课程培训的学生进行精确的对比分析后，我们找到了答案。数据显示，接受过“社交和情绪学习”培训的学生在校内外的表现发生了显著变化。他们不仅掌握了平静意识的方法，而且人际关系也得到改善，学习效率也提高了，比没接受过课程培训的学生提高了大约14％。由此可见，帮助孩子们管理情绪和改善人际关系可以让他们学得更好。如果我们了解“社交和情绪学习”对开发大脑神经网络的影响，就会发现，帮助孩子处理内心世界和人际关系可以提高学习能力。人类大脑中有一个区域叫作前额皮质，是大脑的指令执行中心，它主要受童年的体验影响。这个区域控制的神经网络可以抑制破坏性的情感冲动，帮助集中精力，提高专注力。如果孩子处于焦虑中，他就没有太多的精力去学习、解决问题以及掌握新知识。比如，一个孩子因为一次突然的考试恐慌不已，那么在他脑子里留下的印象会是当时的恐慌反应，而不是考试的具体细节。因此，精神过分紧张对学习十分不利。科学家认为：提高注意力和记忆力，摆脱思想的冲突和痛苦，可以让孩子的思维处在学习的最佳状态。那么，提高孩子的社交能力和情商对于学习的作用也是一样的。

琳达是推动“社交和情绪学习”课程走进世界各地的校园的带头人。当前，她正面临着教育界的一个重大挑战：怎样让经历过像“9·11事件”那样重创的孩子们恢复活力，怎样让他们摆脱精神创伤，重新回到正常的学习和生活轨道上。琳达深入前世贸大厦附近的学校，与孩子们一起活动、体验，最终开发出一套帮助所有孩子“放松身体，平静意识”和“集中注意力：静观”的课程。

孩子们不仅在学校运用这些技巧，这也会对他们未来有帮助。尽管家长和老师不厌其烦地告诫孩子“要冷静”“要专心”，但根据孩子成长的自然规律，与“平静”和“专注”相关的大脑神经网络的发展需要循序渐进。因此，我们要一路陪伴并帮助他们，为他们提供系统的学习，来加强他们成长发育中的各种能力，而不是急于求成。这也正是琳达在纽约市各大学校的课程中所做的。

当琳达问我是否愿意为指导练习做示范讲解时，我欣然接受，我很荣幸能参与到这项突破性的项目中，并做讲解配音。同时，我也期待着本书和配音会让更多孩子和家长终身受益。

这是我所知道的帮助孩子培养内在生命的最好的一本书。本书以人性化的语言、灵活的方式和字里行间蕴涵的智慧帮助年轻人在这个危机四伏但仍充满希望的世界中成长。

——帕克·J.帕尔默美国著名教育家