亿万编著的《幸福创造力(七天活出丰盛自在人生)》是一本通过练习，找回属于自己的幸福主动权的心灵之书。作者用自己丰富的阅历和经验，分享了多年修行而体悟到的幸福秘密，诸多随手拈来的生活故事，精心设计的每日练习，让本书成为一部非常实用、贴近生活的幸福指南。

幸福是一个过程，而不是一个目标。运用正念这个工具，通过四个七天循序渐进的练习，摆脱假我的掌控，顺应天命，启动天赋，唤醒并发挥先天的创造力，从而拥有创意无限、精彩纷呈的幸福人生。亿万结合自己的人生经历和实修经验，融汇多年所学，化身幸福人生设计师，将这本幸福秘籍《幸福创造力(七天活出丰盛自在人生)》呈现给广大读者，希望可以帮助所有人变身为“幸福魔法师”，轻松获得个人、小家庭、小团队的幸福体验，进而为建立和谐共赢的社会乃至和平的地球做出贡献。

推荐序一

向疲惫的人们发出邀请

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推荐序三

享受生命的历程

致谢

前言

第一部分 从幸福开始

幸福需要追求？

让幸福归位

去你的假我

正念训练的效益

我的故事：正念觉察

我的故事：正念疗愈

从疗愈到创造

幸福创造力

第二部分 幸福创造力7天课程

 第1天 定位

发挥自己的角色

多维度的人生

一切由自己创造

总结

 第1天 的练习

练习1.1与自己相约

练习1.2人生的角色

练习1.3关注和创造幸福

练习1.4做一件让自己感觉良好的事

 第2天 觉察

觉察是创作与体验的基础

创造性思想的四个功能

假我的形成

重新发现丰盛

丰盛才是真相

关注什么，就创造什么

总结

 第2天 的练习

觉察到多少，世界就有多丰盛练习2.1

觉察并享受当下的丰盛练习2.2

觉察自己的假我练习2.3

掌控我的工具练习2.4

 第3天 清理

假我的特性

审视自己的信念体系与思维模式

清理不适合自己的信念

关于健康的负面信念

关于人际关系的负面信念

关于财富的负面信念

养成认可自己的新习惯

一念之转

总结

 第3天 的练习

练习3.1转担忧为祝福

练习3.2清理自己的负面信念

练习3.3认可自己

练习3.4清理阻抗

 第4天 连接

超越语言的连接

超越假我

静下来，灵感就会出现

信任直觉

连接内在的力量

万事万物息息相关

爱是维系整体运作的能量

从好的感觉出发去做事

做自己热爱的事情

总结

 第4天 的练习

觉察到与万事万物相连练习4.1

觉察到语言以外的信息练习4.2

接触大自然练习4.3

让直觉引领方向练习4.4

 第5天 选择

选择有意识地创造

不要忽略每一个细微的选择

力量源于自己

唯一的选择

选择对的，还是和平共赢的？

选择迎合别人的期盼，还是和平快乐的？

真正爱自己

我们只为自己的选择负责

总结

 第5天 的练习

练习5.1选择做喜欢的事情

练习5.2选择和平快乐

练习5.3选择做真实的自己

练习5.4尊重自己和别人的选择

 第6天 实现

创意必须配合实施能力

模仿是学习过程

实现梦想

万一实现了呢？

坚持不懈

团体力量

总结

 第6天 的练习

改善自己的生活练习6.1

关注自己的身体练习6.2

给他人的生活添加喜悦练习6.3

连接志同道合的创意团体练习6.4

 第7天 持续

回归内在空间

从一个平衡点到另一个平衡点

保持初心

感恩与祝福的力量

总结

 第7天 的练习

练习7.1为自己留出空间

练习7.2保持初心

练习7.3回顾并鼓励自己的成长

练习7.4感恩万事万物

第三部分 幸福分享

真想抱抱过去的自己

每一步都会带来改变

正念的智慧之光

创造自在丰富的状态

“纠结小姐”的蜕变

体验平和

享受生活给我们的奇迹

对自己说“停”

让生命彻底改变的邂逅

重新定义人生价值

学员和读者分享

结语 一切都是完美的

选择有意识地创造

当你把自己定位为人生幸福的创造者时，无论你的先天或后天条件如何，也无论外界发生了什么样的情况，你都可以主动选择，以自己的方式去应对。

例如，有些人完全不受家族的遗传病影响，因为他们选择了不同的饮食与生活方式，降低了发病的概率。又例如，有些人发现自己有“我不够好”的念头，当他们觉察到这个信念并不真实后，就选择了不再相信它，并且不再传递这样的信念给其他人。慢慢地，这个信念就被清除了，他们不再不断批评自己。

在日常生活中，无论外在世界发生什么事，你都可以选择自己应对的方式——是否需要说话或行动，说什么话，做出什么行动，创造什么体验，这些你都是可以选择的。无论别人怎样说、怎样对待你，如果你很清楚自己真正想要的是什么，你就会懂得选择最适合的时刻，给出恰当的回应。

譬如，有人对你态度不好，你的惯性反应可能是生气和立刻反击，于是双方发生摩擦和冲突，甚至打起来，事后你还生气半天；又由于心情不好，对待身边人的态度也不好，于是惹来更多冲突。如果觉察到自己的这种惯性模式，你就可以选择稍稍停顿，回到内心去感受——你真正想要的是充满纷争的一天，还是和平愉快的一天？这样，你就能创造出新的选择。有人对你态度不好，你也可以回到内在觉察自己和对方，那时你可能会发现，他态度不好也许是因为遇到烦心事，与你毫无关系；他要把负能量传给你，你可以选择不接，甚至选择去祝福他，给予理解和慰问，用爱心去转化这股负能量。当然，说着容易，做起来却不简单，这需要我们对自己和其他人有深入的觉察与认知，并且在愤怒情绪升起的那一刻或者之前，能够让自己暂停下来。

又例如，你对某人的做法很不满意，你的惯性反应是表面上维持着礼貌，其实却在压抑着怒气，这样累积的情绪可能会因为小事而突然爆发，甚至导致疾病。当你觉察到自己的这种情况，你可以选择适当地去表达自己，选择说“不”，做回真实的自己。

不要忽略每一个细微的选择

清晨，闹铃响起，头脑里马上会想到什么?

“怎么这么快就天亮了，好想多睡一会儿……”

“又要起来上班了……”

“又要上学了……”

“唉，不想起来……”

我曾经是这样的，你会不会也有这样的反应?

闹铃响起的一刹那，就马上有阻抗的思想和情绪出现。也许你会觉得这是很正常的反应，微不足道，可你有没有留意过带着阻抗情绪起床去开始新的一天，会带来什么后果?一切都是能量，都是振动，而且同频共振。在阻抗中，你倾向于看到更多你阻抗的东西，负面的情绪会引发更多不如意的事件。

一天，由早上起床开始；一生，由每一天组成。好的开始可以为你开创完全不一样的人生!

P128-130

现代快节奏的生活如同各种快速消费品般，追求速度、便利和随性。每天面对海量信息的冲击，忙于应付各种事物的我们为物所累、身心俱疲，面对挫折时敏感易怒、焦虑不自信。在这个匆忙的世界里，我们的灵魂已跟不上自己的脚步……

《幸福创造力》一书的问世是向疲惫、紧张、焦虑、抑郁的人们发出的一个邀请，邀请他们回归平和喜乐的丰盛星球。通过7天幸福创造力的修习，以提升觉察力与创造力，让心每一刻都与自己的身体在一起，充分感受它、体验它、接纳它，并接纳当下所发生的一切。当我们全然用心与身体真正同在时，我们将会觉察到自我的存在，领悟到真正的智慧、知识和勇气，同时也会拥有前所未有的力量和喜悦。此书汇集亿万老师多年以来潜心于正念研修的体验与感悟，历时五年打磨，是操作性极强的心灵力作。该书不但可以帮助你减轻工作和生活压力，还可以引导你积极面对和接纳生活中所发生的一切，使你的人生充满爱与幸福。

所有人都不甘于平庸，而每个人也恰好都有的天赋与创造力。亿万的《幸福创造力》不仅启发读者探索自己的潜能，还提供了有效的每日练习，以帮助我们慢慢掌握为自己和他人创造幸福的能力。

——新东方创始人 俞敏洪

亿万是人生舞台的杰出成功人士，也是出世间的一位优秀的实修者。她用自己丰富的阅历和经验，分享了多年修行而体悟到的幸福秘密，诸多随手拈来的生活故事，精心设计的每日练习，让本书成为一部非常实用、贴近生活的幸福指南。

——身心灵作家 张德芬 　

生命是一种体验，幸福是一种感受。如何用有限的生命创造无限的幸福，智者见智，仁者见仁。亿万老师用她的幸福创造力及其实践结果，给出了一个很好的答案。

——中国著名战略咨询家 王志纲