《用安静改变世界(让生命重回专注)》是美国嘻哈教父、《福布斯》年度经济人物、《纽约时报》畅销书作家拉塞尔·西蒙斯新作！

本书中的工作法由乔布斯、奥普拉、巴菲特、松下幸之助、菲尔·杰克逊、艾伦·德詹尼丝等亲身体验，是世界500强企业纷纷采纳的清醒工作法！

冥想可以让思想的脚步慢下来，让大脑的杏仁体有机会对我们的处境做出更冷静、更准确的评估。

“美国嘻哈教父”、“《福布斯》年度经济人物”、《纽约时报》畅销书作家、“好爸爸”、“好丈夫”，这是多少人羡慕的生活状态，但拉塞尔·西蒙斯却轻松做到了。

而做到这一切，仅仅需要借助冥想这个已存在千年的修行方式，用拉塞尔自己的话说，“成功一直植根于我所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在我的生活中出现得越多，我所获得的幸福感与成就感便越多”。

冥想与成功的关系也得到现代科学的印证。来自美国斯坦福大学、哈佛大学、耶鲁大学、加州大学洛杉矶分校的科学家们不约而同地发现：冥想可以让思想的脚步慢下来，让大脑的杏仁体有机会对我们的处境做出更冷静、更准确的评估。

在这本《用安静改变世界(让生命重回专注)》中，拉塞尔不仅分享了自己的经历，还有一大批成功者用安静改变世界的体验，这个名单有：乔布斯、奥普拉、巴菲特、幸之助、菲尔·杰克逊、艾伦·德詹尼丝……

壹 用安静改变世界

 1 在宁静的心境面前，整个世界都会俯首称臣

 2 它能帮我在白天“醒着”

 3 成功与失败的沉重，都源自内心的焦虑

 4 自我限定的怪圈

 5 不持偏见去生活

 6 不被任何情绪困住

 7 宁静是创造力滋长的土壤

 8 心灵深处的专注

 9 安静，但更有力量

 10 回到慈悲身边

贰 安静的力量

 11 你真正害怕的是自己的内心

 12 更好地控制自己的情绪

 13 让头脑足够冷静

 14 进入深层的放松状态

 15 不要被你现在的大脑所“束缚”

 16 重新定义你与身体的关系

 17 重新审视你与食物的关系

 18 体验生命的深度

 19 不再与这个世界格格不入

叁 如何科学地冥想

 20 摆脱时间的束缚

 21 每个人都是冥想家

 22 处处皆是冥想之地

 23 成为这世上最轻松自在的人

 24 接纳天地间一切美好事物

 25 听从自己的身体

 26 实现与内在的沟通

 27 与周遭的一切友善相待

 28 任杂念来来去去

 29 如实接受自己的本来面貌

 30 完全的自由

附录 拓展阅读

它能帮我在白天“醒着”

白天里我们每个人在生理上都是“醒着”的，但并没有多少人是真正“活在当下”的。

不久前，在一个聚会上和一位著名的时装设计师聊天，聊着聊着我们谈到这样一个话题：我管着这么多的生意，经营着数个慈善机构，要过自己的生活，还要做一个好父亲——我是怎样应付这些压力的。他问我说：“拉塞尔，我听说你通过冥想来保持状态，那么请告诉我，你从中得到的最大好处是什么？”

“噢，这个问题很好回答，”我微笑着说，“它能帮我在白天‘醒着’。”

我能看出那人对我的回答感到很困惑——拉塞尔的意思是他有嗜睡症吗？如果不是因为冥想，他就会趴在办公桌上睡着或是在会议期间打盹？

我希望自己在白天“醒着”时，并不是说身体上的困倦。如果我犯困了，大可以喝咖啡（虽然我很少喝咖啡）或是功能饮料，甚至尝试一些我在年少轻狂的时代用过的、不那么合法的提神方式。

我真正所说的是“活在当下”（beingpresent)。

你看，白天里我们每个人在生理上都是“醒着”的。但并没有多少人是真正“活在当下”的。

而生活中一切积极、新颖、快乐、美好、有爱的东西，都源自“当下”。

当我说“活在当下”时，我指的是真正与这一瞬间相连相融。外在世界的干扰和喧嚣褪去，你的思想落在这一真实的刹那，而不是过去或将来。

我意识到当我使用类似“瞬间”或是“刹那”这些词语时，一些人可能会觉得有些怪异。他们可能会这么想：“噢，拉塞尔马上要大谈特谈他那些‘禅’的玩意了。”

但“活在当下”这个概念，真的同异国哲学或神秘主义没有什么关系。实际上它是一种每个人都十分熟悉的状态，也是每天我们都在体验（但愿如此）的状态。

比方说，当你听到一个笑话大笑起来的瞬间，那就是“活在当下”。当你看着你心爱的球队触地得分赢得比赛而欢呼跳跃时，那也是“活在当下”。当你沉浸在一本书里几乎忘了呼吸，那也是“活在当下”。我们都熟悉这种感觉，即使我们没有把它想成“活在当下”。我们都有过这样的体会：当你完全沉浸在某项活动中时，周遭世界中那些烦人的事物似乎一下子不复存在了。当你看到你心爱的球队触地得分时，你不会想着下个星期必须上交的工作报告。当你在阅读一本扣人心弦的恐怖小说时，你不会想着要付的账单。你只会享受这一刻。

让我们用舞蹈来举例吧。为什么有些人是伟大的舞蹈家，而有些人似乎总是跟不上节拍呢？我们喜欢开玩笑说，黑人兄弟个个生下来就会跳舞，白人却连手脚怎么摆都不知道，当然啦，这都是瞎说。我见到过许多跳舞跳得很好的白人，也见过许多黑人兄弟打死也不会跳舞。

决定一个伟大舞者的关键因素并不是出身背景或肤色，而是对“当下”的把握。有些人在随着旋律迈开舞步的那一刻，心灵就与音乐连接上了。

他们不会担心俱乐部里的其他人怎么看自己，他们只是专心地回应着自己听到的音符。

当他们真正与音乐融为一体时，他们就会开始“踩着节拍”跳舞。如果你曾看过一位真正伟大的舞者跳舞，就会明白我的意思。他的舞步不仅同贝斯旋律线、鼓点以及吉他完美同步，而且似乎总是精确无比地落在音符与音符之间的空隙。当迈克尔·杰克逊跳他那标志性的踢腿舞步时，并不是节拍牵着他的舞步在动，而是他在用舞步把节拍带出来。这就是他与音乐相通相融的表现。当他跳舞的时候，他完完全全地“活在当下”。

现在想象一下，要是你穿行于生活中的步伐能够像迈克尔·杰克逊的太空步一样流畅自如，你的心情能够像观看一位出色的喜剧演员表演时一样轻松欢愉。

这不只是一个梦想。在我们心里，每一个人都是当下的主宰。我们都有能力把握当下，就像迈克尔·杰克逊在跳舞时、迈克尔·乔丹在打篮球时或是克里斯·洛克登台表演脱口秀时一样。

我们内心都有这样的能量，只是我们经常被世界发出的噪声所干扰，没能意识到这一点。而当来自外部世界的喧嚣消退时，你就能把握住你在那些“当下”——你因为一个笑话而开怀大笑的时候、因为听到喜爱的歌曲而欢愉的时候——所感受到的东西，然后将这种感觉延伸。这样你就不会只是偶尔感到自己“活在当下”，而是时时刻刻都能感受到生活的美好。

为了帮你接受这个事实，接下来我将详细地阐释冥想如何帮助你发掘出全部的潜能、成为最好的自己。

不过我也知道，你们中的一些人之所以看这本书，是希望复制我在生意上的一些成功，所以我也会谈到冥想怎样让我变得更为平衡、更有爱心、更少偏见，我还会着重说说这些品质为什么能让我成为一个更好的生意人。

P10-14

序：丰富的宁静

我在皇后区的荷利斯镇长大。在人们还不曾将我称为“音乐大佬”或“嘻哈教父”的遥远年代，我的家人和朋友一度叫我“Rush”（急急忙忙）。

这个外号相当贴切，因为在那个时候，没有什么能让我的注意力集中超过三分钟。

在学校自然不用说。礼拜天上教堂也是。干起活来也是这样。某个漂亮姑娘也许能将这个纪录延长一分钟，但很快我就会急急忙忙地去追求另一个姑娘。

任何事情我都急急忙忙——走路、说话、吃饭，甚至是睡觉。如果我出生在现在，家里人肯定觉得我有多动症，或者患有严重的注意力缺失，甚至每天会逼我吞下双倍剂量的利他林或苯丙胺。谢天谢地，当时我只被认为是有点“闹腾”。

所以到十几岁时，我差一点就沦为皇后区街头的小混混。我当时很崇拜梅里·梅尔在早年间那首嘻哈经典The Message中唱到的“玩私彩的/恶棍、皮条客、毒贩和暴发户”，我希望自己也成为那样的人。

但是，尽管一度痴迷这种生活方式，我却不曾发自内心地认同它。即使一些时候我对那些暴徒和毒贩心存羡慕，但内心深处依然觉得：外面的世界会有更好的生活。后来亲眼目睹了身边许多朋友陷入犯罪、黑帮和毒瘾的泥潭不能自拔，我决定“要走一条不同的路。”

我选择了嘻哈（hip-hop）。而在绝大多数人看来，似乎没什么前途，但是对我而言，这是一个绝佳的表达方式，可以把我在纽约街头感受到的活力与精神淋漓尽致地表现出来，而且积极，充满了正能量，毫无破坏性和负能量。

我不想炫耀出道至今所取得的成就，但在与一些极具天赋的艺术家合作期间，我确实取得了世人瞩目的成绩。随后，我又在时尚界、电影界以及金融服务领域有所建树，现在主要从事慈善事业和公益活动。此外，我还致力于在妙不可言的嘻哈文化和美国主流文化之间架设桥梁，我热爱这项工作，它充满力量，让我不断感觉自己能够投身其中是何等有幸。

然而令人感到讽刺的是，在过去许多年里面，我并没有认清驱使我成功的动力是什么。当我还是个毛头小伙时，自然会以为“成功的要义”在于嗑数不清的药、参加数不清的聚会、睡数不清的女人，并且在任何时候任何地方捞钱。毕竟这是我们这个圈子的生活常态，而且人们不断告诉我这样做有多爽，所以这也怪不得我，对吧？

当时我没有意识到，但现在回想起来，其实我与生命的真相只有一步之遥。激励我成为一流嘻哈歌手的动力并不是能够坐在豪车里四处转悠，而是我在一个宁静的时刻听到了自己内心的声音。当时我正在工作室里为Run-D.M.C.的单曲Rock Box做最后的混音工作，此时一个想法浮上我的心头：我想把这种不可思议的感觉同全世界分享。  同样，在我推出自己的服装品牌Phat Farm时，驱动我的并不是这样的愿景：在金碧辉煌的夜店里大口吸着可卡因，身边还环绕着妖娆动人的模特，而是当我注视一件新夹克的设计图时心中感受到的平和与安宁，是那令人目眩的设计美感。人生幸福与成功的基础正存在于这些难能可贵的宁静时刻，而并非那种灯红酒绿、纸醉金迷的生活。

时至今日，我的心中已不再有任何疑惑——如果我始终相信驱动我不断向前的是那种喧嚣浮躁的生活，我的人生早就失败了。一旦我的唱片不再热卖，或是我的服装品牌不再被视为潮牌（在这些行业这种事情是不可避免的），我就会觉得“哼，我得搞出点东西来再次大卖。我应该多参加些聚会好让自己嗨起来”。哪怕嗑再多的药、参加再多的聚会，也并不能将我朝着成功的方向推进一分一毫，自然也不能让我更加快乐或是灵感泉涌。

显然，这种做法只会妨碍我的工作，分散我的注意力，把我变成一个瘾君子或是徒有其表的社交花瓶——总而言之，让我的生活变得更糟糕。

那时我所以为的动力其实只是个假象，要是我不断地往脑子里输送这种假象，我听到自己内心声音的宁静时刻就会越来越少，而那样的宁静时刻才是我迫切需要的。我会不断把自己往前推，以为前方就是风光无限好的顶峰，而实际上迎接我的只是可怕的深渊。

谢天谢地，我并没有真正地坠落深渊。尽管当时的我让人捏把汗，但我并没有在人生的赛道上翻车撞毁、烧成灰烬——当时跟我一起游荡的许多人就没有这般好运了。我运气够好，不用等到失去工作、失去居所或是进戒毒所后才幡然醒悟，发现自己一直在追逐错误的东西。相反，我及时地悬崖勒马，意识到自己的成功其实一直植根于我所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在我的生活中出现得越多，我所获得的幸福感与成就感便越多。

说实在的，要是没有这些宁静时刻，根本不会有今天的我。它影响的不仅仅是我的事业，还有我的身体和精神。在娱乐圈打拼了三十多年后，我依然能在每天早晨对工作充满热情。我可以诚实地说，不管明天会发生什么，我依然会为它的到来而兴奋不已，那种心情同Run-D.M.C.即将登上“拯救生命”演唱会舞台时我所感受到的一样。能够在五十多岁的年纪拥有仿如二三十岁一般的活力和专注力，我感觉自己仿佛受到了老天爷的格外眷顾。

更重要的是，每天醒来的时候我都知道自己身在何处，知道我亲爱的家人就在我的身边，我美丽的女儿们、我的妻子以及我的兄弟丹尼和乔伊。

也许在一天里我们会遇到各种各样的分歧、周折，但到一天结束的时候，我们仍然能够分享对彼此的爱，没有什么可以改变我们的爱，而认识到这一点，对我来说也是一种莫大的安慰。虽然我房子墙壁上的镀金饰板或是车库里的豪车也能让我感到满足，但都远远比不上家人之间的爱。每一天我的心中都充满感激，因为我清楚地了解那些宁静时刻是如何改变了自己的生活。

我不想骗你，我确实花了很长时间才领悟到了这些，实际上是花了好些年的时间。就像我毫无掩饰地告诉人们的那样，我走了许多弯路才最终认识到，我喜欢晨间冥想胜过深夜狂欢。

一旦达成了这一共识，我便再没有回头走过那些弯路了。

只要坐下来观察，你就会发现你的心是多么地躁动不安。如果你试图强行让它静止下来，情况只会变得更糟，但随着时间流逝，它自然会平静下来，这个时候，你内心深处那些细微的声音就有了展现的空间——你的直觉会开始延伸，你看事情会更加清晰透彻，你对当下的把握更为准确。这是一种修行。你必须不断练习。

——乔布斯（苹果公司创始人）

独立思考和内心的平静是投资的首要原则。

——巴菲特（美国投资家、慈善家）

冥想结束后，我感觉自己比开始冥想时充实了许多。充满希望，充满满足感和深深的喜悦。我坚信，即使疯狂的生活从四面八方朝着我们开火，我们也总有一个安静的地方可去。

——奥普拉（奥普拉脱口秀主持人）

因为那感觉很好，就像有时你的电脑发疯了，于是你强行关机，你关掉电源，等再开机的时候，它又好好的了。冥想对我来说就像那样。

——艾伦·德詹尼斯（《艾伦秀》主持人）

冥想能够培养不为情绪左右判断事物的能力；能够让人同时看清事物的优点和缺点；能够让人客观地看待自己的缺点，并将其转变为前进的力量。

——雷伊·达里奥（对冲基金公司布里奇沃特投资公司创始人）