人的一生都需要管理自己的精力，精力越充沛,自我感觉就越好,工作效率也就越高,在工作之外就越能更好地享受生活。

番茄工作法升级，随书附赠“八步开启高效一天行动指南”！

《超级精力管理术(你的精力管理决定你的人生层次)》凝结了作者丹尼尔·布朗尼10年的研究和众多其他导师的教学精华，针对人们在工作和生活中经常出现的加班、压力过大、睡眠不好、身心充满紧张和焦虑等状况，介绍了如何改善这些状况的诸多练习和技巧。

你是否在寻找没有压力且高效的工作方法？你是否希望表现出色、发挥优势甚至超越自我？你是否希望克服紧张和焦虑情绪？你是否希望能有更多的时间留给自己和家人？《超级精力管理术（你的精力管理决定你的人生层次）》凝结了作者丹尼尔·布朗尼10年的研究和众多其他导师的教学精华，针对人们在工作和生活中经常出现的加班、压力过大、睡眠不好、身心充满紧张和焦虑等状况，介绍了如何改善这些状况的诸多练习和技巧，旨在帮助你进入和保持良好状态——一种精力充沛、工作高效、身心和谐、睡眠优质、注意力集中且充分享受当下美好生活的一种状态。无论你是否希望在生活和工作中获得更多的精力和时间，抑或你的生活方式已经非常积极、健康，本书都值得一读。

第一部分 你的精力需要管理吗

 第一章 为什么我们总感到很累

你是否也陷入了恶性压力循环

令人向往的长期精力循环

 第二章 让多余的精力流出来

你的精力物尽其用了吗

从呼吸和身体感知中掌控你的精力

向你的身体索要精力

 第三章 压力，我们的生活伴侣

你所不知道的压力简史

人们是如何对待压力的

及时叫停各种压力

 第四章 心无杂念再“上床”

每天睡几个小时最好

偶尔失眠怎么办

如何减少睡眠时间

深度睡眠：睡眠心理学

 第五章 让大脑安静下来

全身心投入的境界——巅峰状态

利用你的思维创造新生活

善用想法以达成目标

对付没完没了的精神唠叨

 第六章 十步实现超级精力管理

第二部分 让高效成为一种习惯

 第七章 规划高效工作的路线图

成为高效人士的三大成功因素

你在做什么和为什么这么做

重新定义你的目标、信念和价值观

 第八章 有效平衡工作与生活的精力

每天要做的事情有很多，该怎样管理

不费力气实现大步跨越

提高工作效率和生活品质

 第九章 用有限的时间创造更多的价值

发挥日历的强大功能

事情越简单，大脑的负担越轻

 第十章 到达人生的巅峰状态

影响你付诸实施的障碍

如何克服消极情绪

现在就开始行动

结语

致谢

有一段时间，我特别忙，发现自己陷入了压力循环。一旦忙起来，我会更加拼命工作，不断延长工作时间。可这却让我的压力越来越大，同时我的表现也越来越差。我甚至想要通过增加工作量来保证自己完成业绩。在压力增大和表现变差的双重打击下，我开始犯一些低级错误，由于对自己的能力失去信心，我的表现变得更差。我突然意识到，自己很可能会被公司开除。于是，我申请调换部门，打算一切从头开始。

当我们感到有压力时，就已经陷入了压力循环。当我们感到有压力时，睡眠质量可能会下降，有时候甚至会彻夜难眠。睡眠不好会直接导致早上起床后精神不振、反应迟钝，进而影响工作，导致工作进展缓慢、效率低下。当工作任务繁重的时候，人们会感到压力备增，有时甚至到了让人抓狂的地步。在下班的时候，由于没完成计划或不得不加班，我们会因此感到疲惫不堪、心情沮丧。到晚上时，我们精神欠佳，心里却仍记挂着工作，既得不到充足的休息，又不能高效地工作，这相当于是在浪费时间。这种焦虑情绪影响了我们的睡眠质量，长此以往，我们便陷入了恶性压力循环。

面对这样的恶性压力循环，我们通常只能忍受几天或几周，直到这一繁忙阶段过去，或者我们能够脱离这种状态，或者更糟的是我们会因压力太大而生病或精力耗尽。大多数高效率员工都意志坚定，除了偶尔会得感冒或其他不严重的疾病外，他们基本都能够安全度过长期的压力循环。如果陷入恶性压力循环，大多数人会选择通过不断调整自己来应对压力，凭借意志力坚持下去。但是，长此以往，很有可能会陷入慢性压力循环。

人体生理学告诉我们，人只能承受短时间的压力。当长时间处于压力状态时，身体会适应因压力产生的肾上腺素和糖皮质激素等化学物质，进而对压力变得麻木。压力日渐成为生活中的常态，我们开始依赖压力制造的化学物质，实际上相当于依赖压力。依赖化学物质与赌博、吸毒等成瘾行为没有什么区别。这些化学物质会产生多巴胺、肾上腺素等，进而变成身体的必需品。任何依赖化学物质的习惯或行为都会导致我们的效率下降、身体疲劳、情绪波动，长此以往会有碍身体健康。很多人面临的是较轻微的压力，从长远来看，这种压力虽然对生活没有不良影响，但是，却有可能引发各种慢性疾病。

传统的管理压力的有效方式就是打破压力循环。但无论何时，当你在管理负面的东西的时候，最好的方式就是全盘有效管理，这就意味着要投入大量的工作。倘若管理无效，压力的影响会更加凸显。就像管理时间一样，一旦停止，你的时间就白白流逝了。有一个定律是，你关注的东西一定会增加。当你想方设法有效管理压力时，压力会减少；而当你放弃管理压力时，压力就会增多。管理压力占据了我们生活中的大部分时间。当你的心态积极、乐观时，正在处理的问题便不再是问题。因此，当投入到喜欢做的事情，而非聚焦在减轻压力时，你会发现压力不再是你的困扰。换言之，将注意力转移到替代物上会减轻你的压力。P12－16

本书凝结了作者10年的研究和众多其他导师的教学精华。毕业后，我像大部分投资银行经理、管理咨询师和律师一样，以优异的成绩从一所知名大学毕业，进入一家投资银行的企业金融部，开始了自己的职业生涯。第一个月，我的作息时间彻底被打乱了。以前，我的活跃时间是从早上9点到晚上9点，后来直接延长到晚上11点。我常常工作到凌晨，回家冲个澡又直接出门上班了。

带着对稳定且规律工作的憧憬，我跳槽了。情况稍有好转，我进入了朝九晚五的生活模式。事实上，如果想在工作中有出色的表现，必须要花更多的时间。很快，我又开始了加班的生活。忙碌的时候，我常常要从晚上6点加班到8点，有时甚至到9点。后来，加班的情况越来越频繁，已经变成了正常工作的一部分（现在的大部分管理工作都存在这种现象）。

期待着第三份工作会轻松一点，我跳槽到一家咨询公司，老板经常从早上7点一直工作到晚上11点。作为职场新人，我只能协助他，陪着他加班。我以为我的生活注定要一个星期工作6天，不但需要长时间工作，而且不能拥有丰富多彩的社交生活。在最艰难的时候，我希望自己可以进入一个时间静止的空间——在晚上睡足8个小时后，再回到现实生活中，而时间却几乎没有流逝。

这当然是不可能的，于是我开始探索提高效率的方法，确保自己在长时间工作时能够一直保持高效，并且顺利完成任务，以便能有时间参加社交活动。虽然深知鱼和熊掌不可兼得，但我不愿就此受困而停滞不前。更何况，我相信自己能找到一份理想的工作，并且过上美好的生活。在学习了冥想和呼吸练习及精力训练后，我学会了如何让身体保持高效运转和旺盛的精力。我曾师从一位知名效率专家，向他学习如何在生活中保持高效和集中注意力。通过学习，我注意到了瑜伽、太极和冥想之间的相似之处，于是我开始提炼对自己有用的精髓。目前，神经科学专家和意识研究揭示了很多瑜伽和太极大师都知道的秘密：大脑的作用十分强大，如果对其加以训练和利用，能够有效提高智力和专注力，甚至提高身体的修复和自愈速度。在学习了大脑科学后，我才恍然大晤。我开始将我的身体向我所知的健康、精力充沛、高效的境界推进。我发现了如何获得优质的睡眠、更高效地开展工作、保持旺盛的精力，甚至免受某些疾病困扰的方法。我学会了如何调整自己进入巅峰状态和保持高效，以获得理想的结果。

起初，我并没有意识到分享的价值。我只是单纯地想释放自己的潜能和在工作中有所成就。然而，在与一些终日忙碌、倍受压力的银行经理、律师和教师交谈过后，我开始分享自己的经历和研究成果。我开始教人们如何发挥最隹陛能，但是，很快我又发现，很多人没有时间练习瑜伽、冥想或者去上课。这就是我决定撰写本书的原因。  我仍然经常长时间工作（虽然我现在是为自己工作），但是，对我来说这并不算“工作”。通过利用学到的技能，我的工作效率比过去要高得多，我感到非常有成就感，对现状也十分满意。人只有处于最佳状态时才会有这种感觉。

本书旨在帮助你快速进入巅峰状态。如果你愿意，本书将引导你成为高效人士，拥有平和的内心和真正的自由。你的进步。能没有想象得那么快，因为有些内容对你来说也许很简单，而有屿内容则需要你多花一些时间去钻研。这主要取决于你从何处开始——欲穷千里目，更上一层楼。

本书的主旨是提高工作效率，但最终会告诉你如何过上自己想要的生活。因为，在一天之中，我们用来工作的时间最多，可以说，工作决定了我们的生活品质。因此，工作效率越高，我们的生活品质就会越佳。

精力是一个连续体，最底层是精疲力竭，当处于这一状态时，我们几乎不能正常运转；而最高层是游刃有余，当处于这种状态时，我们最为高效。在后一种状态中，虽然我们很忙，但有能力处理很琐碎的事，幸运的是，这些琐碎之事似乎总在恰当的时间出现。那么，你现在处于下图的哪一层级呢？

大多数人可能在不堪重负与积极应对之间徘徊。例如，在辛苦工作了一天后，人们已疲惫不堪，通常是回到家吃完饭，看一会儿电视或浏览一会儿网页之后，就上床睡觉了。

如果精力充沛，那么每周他们会抽出几个晚上去健身房或和朋友聚会。然而，大多数时候他们还是会选择休息，释放一天或一周积攒的压力。放松、养精蓄锐和休息是不同的概念。其实，很多人更愿意去“放松”，但囿于精力有限，只能选择休息。

处于全力以赴到游刃有余之间的人，在一天中，大概有15个小时是充满活力的。从早上起床到晚上睡觉这段时间（即早7点到晚9点），他们的精力都是充沛。假设你一天工作8～10个小时，剩下的5个小时可以自由支配，如果在下班的时候你依然精神饱满，那么你会直接回家吃饭、看电视，然后睡觉吗？此时，如果还有多余的精力，你难道就不想干点什么吗？你可以尽情享乐、学一门外语、健身、滑冰、跳舞或按摩放松等。

那么，你将在本书中学会如何实现这一切。首先，介绍一下关于压力循环的内容。