戴尔·卡耐基是20世纪最伟大的心灵导师、成功学大师，美国现代成人教育之父，人际关系学鼻祖。

《卡耐基情绪管理书》是作者最经典的励志作品之一，以卡耐基的一些妙语金言为基础，挖掘出诸多实用又充满内涵的情绪哲学，能够指引读者很好地吸收这些至理名言中的要义，最终达到驾驭自我情绪的目的。这些都对年轻人的情绪管理具有很强的指导意义。

情绪就像一匹野马，我们要了解它的习性，才能驯服它、驾驭它、掌控它。在《卡耐基情绪管理书》中，成功学大师戴尔·卡耐基在如何调整自身情绪、如何保持健康心态、如何积极地面对生活压力等方面为人们提供了许多行之有效的指导，挖掘出许多实用而充满内涵的情绪哲学，从而指引读者很好地吸收其中的要义，最终达到驾驭自我情绪的目的。

Chapter 01 改善心境，积极做出改变

 安于现状会让生活失去光彩

 战胜冲动，调节情绪

 疼爱自己是一门学问

 善于发现自己的优点

 在不尽如人意中，保持阳光心态

 积极的心态比运气更重要

 忙碌起来，让生活更充实

Chapter 02 调节心情，追求生命的快乐

 敞开心扉向人倾诉

 沮丧时，不作任何决定

 运用色彩调节心情

 活力四射，激发生命能量

 将依赖和懦弱从内心驱除

 稳定情绪，调节出完美状态

 关注情绪变化，拥有阳光心态

Chapter 03 提高自控力，管理好自己的情绪

 控制情感，把握自我

 自我反省，从失败中学习

 不能让坏情绪肆意妄行

 随时清空自己的坏情绪

 学会控制自己的冲动情绪

 全力以赴，活在完全独立的今天

Chapter 04 适度减压，保持充沛活力

 学会感恩，时刻沐浴阳光

 花一些时间去和大自然亲近

 不要长期沉浸在懊悔的情绪中

 学会接受不可更改的事实

 调整自己，用温柔化解一切

 用实际行动疏导不良心情

Chapter 05 关爱自己，让正能量为人生导航

 放慢匆忙的脚步，活在当下

 还原生命本来的面目

 相信自己，才能创造奇迹

 绕开自卑，给自己勇气

 别让嫉妒心伤害到我们

 狭隘是对心灵和身体的双重约束

 谦虚谨慎，看到自己的差距

Chapter 06 绕开抱怨，为负能量找到出口

 别让“糟透了”影响我们

 不给负面想法任何余地

 学会与自己好好相处

 自省能让人远离抱怨

 即使命运多舛，也不要有愤恨之心

 与其抱怨生活，不如经营生活

Chapter 07 摆脱烦躁，让自己心平气和

 觉察烦躁，认真做好每一件事

 将烦躁情绪消灭在萌芽状态

 让愤怒困扰心灵是自毁行为

 愤怒比无知更可怕

 学会降低自己的“愤怒商”

 保持一颗平常心

 控制欲望，得幸福人生

Chapter 08 化解忧虑，找回自由心情

 忧愁的心情会伤害人的脸庞

 消极情绪会排斥美好事物

 运动是让人摆脱忧虑的法宝

 从未拥有，何来忧愁

 我们常因庸人自扰而忧伤

 你所忧虑的，大多都不会发生

 停止不必要的忧虑

Chapter 09 学会淡定，才能勇往直前

 让自己时刻保持一种接受的勇气

 放下包袱便能看到曙光

 时刻秉持一颗清净的心

 在内心的平静中自得其乐

 平心静气，感受当下

 心胸开阔便能宠辱不惊

 淡定地面对人生的起起落落

Chapter 10 保持乐观，心态好一切都好

 无论如何，保持阳光心态没有错

 微笑的力量不可估量

 会放松，才会工作

 把工作看成是一种享受

 不要总把自己当成受害者

 告别恐惧，迎来希望

 用孩子的眼光看世界

 怀着信念去生活

Chapter 11 创造快乐，享受你所拥有的

 快乐是与生俱来的能力

 多和快乐的人在一起

 掌握“够了”的快乐哲学

 为所有而喜，不为所无而忧

 让快乐传递快乐

 我们随时都有选择快乐的权利

 生活的乐趣不仅是不停地奔跑

 珍惜现在所拥有的一切

Chapter 12 积极思考，看到另一种可能

 无论何时都不能选择放弃

 坏想法只会导致紧张和无助

 演奏生命的精彩乐章

 不要低估自己的倦怠

 所谓的无聊，可能是不适应

 封闭自己的行为要坚决抵制

 改变看法，你就能改变情绪

Chapter 13 甩开疲劳，轻松面对人生

 简约生活，快乐自我

 笑容是治疗疲劳的良方

 休息不仅仅是在疲劳的时候

 轻松入睡，与失眠告别

 不要带着疲劳去工作

 亚健康是身心大敌

Chapter 14 直面挫折，换个视角看人生

 厄运是上天的另一种赐予

 勇敢地面对生活中的悲痛与挑战

 面对困境，换个视角看问题

 穿越都市孤独，培养亲密友谊

 任何时候都要学会为自己打气

 所有的挫折都是成功的前奏

随时清空自己的坏情绪

卡耐基金言

所有的坏情绪就像是使身体坏掉的细胞与因子，如果不及时进行新陈代谢，倒霉的是自己。

一位气色很差的年轻人去看医生，他向医生抱怨生活的无趣。诊断后，医生发现他的身体毫无问题，觉察到他的内心有问题。

医生问年轻人：“你最喜欢去哪个地方？”

“我喜欢海边，不过已经很久没有去过了。”年轻人回答。

医生于是说：“拿这三个处方到海边去，你必须在早上9点、中午12点和下午3点分别打开这三个处方。你必须同意遵照处方，不到时间不得打开。”

这位年轻人身心俱疲地拿着处方来到了海边。他抵达时刚好9点，他赶紧打开处方，上面写道：“专心倾听。”他开始用耳朵去注意听，不久就听到以往从未听见过的声音。他听到波浪声，听到不同的海鸟叫声，听到沙蟹的爬动声，甚至听到海风在低诉。一个崭新、令人迷恋的世界向他展开双手，使他安静下来。他开始沉思、放松。

到了中午12点，他又打开了第二个处方，上面写道：“回想。”于是他回想起儿时在海滨嬉戏，与家人一起拾贝壳的情景……怀旧之情汩汩而来。

到下午3点时，他仍沉醉在尘封的往事中，温暖与喜悦的感受使他不愿去打开最后一个处方，但他还是拆开了。“回顾你的动机。”他开始自省，回想生活和工作中的每件事、每种状况、每个人。他很痛苦地发现，过去所有的抱怨只不过是自己的负面情绪使然，对工作和生活的抱怨使得自己错失了很多美好的东西。

他终于找到了自己不开心的原因。

人的心灵其实也像一个家，它的容量是有限的，不管你名气有多大，职位有多高，也不管你拥有多少金银财宝，你都无法突破这种限定。而人生一世，难免有挫折失败和不幸，难免有烦恼、寂寞、孤独，这些东西就像旧书报和废手稿一样，它们于你的人生毫无用处，却侵占了大量的生命空间，如果不及时清理掉，它们就会慢慢地膨胀，让你的心灵变成一个垃圾场。

现实生活中，有些人好像从来就没有过顺心的事，任何时候你与他在一起，都会听到他不停地抱怨。他们把每一件不顺心、不如意的小事都堆积在心里、挂在嘴边，搞得自己心情很糟。在这样一种状态下，自己很烦躁，别人也很厌烦。

“万事如意”不过是人们对生活的美好祝愿，人生不如意之事十有八九，现实生活中，人们所面对的总是一些不尽完美的事情。我们虽不可能保证事事顺遂，但可以做到坦然面对，该放则放，不要把一些“垃圾”堆积在心里，把乌云挂在脸上，把牢骚挂在嘴边，否则你就会变成不受欢迎的人。  一个人在尘世间走得久了，心灵无可避免地会沾染上尘埃，使原来洁净的心灵受到污染和蒙蔽。

一位心理学家曾说过：“人是最会制造垃圾来污染自己的动物之一。”的确，清洁工每天早上都要清理人们制造的成堆的垃圾，这些有形的垃圾容易清理，而人们内心诸如烦恼、欲望、忧愁、痛苦等无形的垃圾却不那么容易理。但不容易清理并不代表没有办法清理，只要你坚持，即便是每天清扫一点，那么时间一长，你也能把这些拖累心灵的东西扫光。

每个人都有清扫心灵的任务，如果不把污染心灵的废物一块一块清除，势必会造成心灵垃圾堆积，而原本纯净的内心世界，亦将满地污水，让你变得更贪婪、更腐朽、更不可救药。只有将心灵的垃圾清除，我们的心灵才能澄清洞明，才能神清气爽，才能轻松、愉悦和通达。

面对无法改变的事实，最好办法就是接受它。不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧！”

记住，积极乐观的态度是解决问题和战胜任何困难的第一步。要知道风雨之后总会有彩虹，因为天不会总是阴的。

自然界是这样，生活也是这样。P47-49

掌控了情绪，你就掌握了命运

或许你早就注意到了，我们生活在一个充斥着各种负面情绪的世界里。

上班有上班的不顺利，同事有同事的小别扭，情侣有情侣间的小摩擦，甚至跟上司、领导都会因为一点小事就变得提心吊胆，不知道怎么拿捏自己的情绪。

你刚刚处理完手头的事情，觉得自己很不错，对未来的工作信心大增，接着你就看到领导给一位与自己同时进公司的同事加薪、晋职，顿时信心受挫；或许你刚刚走出办公室，觉得今天天气不错，接着却发现自己忘带了上班工卡，真倒霉……

所有令人抓狂的事情都可能会找到你，令你没有一个清净美好的心情过完这一天。如果是这样的话，那么选择这本书来阅读就对了。这里要告诉你的就是如何摆脱不良情绪的困扰，掌控好自己的情绪。

现代社会中有太多的人都在被情绪问题困扰着，越来越多的人失去了内心的平静，变得越来越喜欢发怒、越来越自卑，甚至越来越冷漠，有的时候找别人倾诉都不管用，需要找心理医生来解除自己内心的束缚。

这全都源于我们不懂得如何控制自己的情绪：没有正确认识自己和他人的各种情绪，也没有在负面情绪萌芽时就及时发觉和根除，更没有储备足够的意念力来对抗外界对我们的情绪干扰，所以一切情绪问题看似偶然发生，却缘于我们自身对情绪掌控能力的不足，而将这种偶然变成了必然。

总之，我们要想更好地面对工作与生活，首先需要解决的问题就是情绪问题，首要提高的能力就是情绪掌控能力。

众所周知，戴尔·卡耐基是20世纪最伟大的心灵导师和成功学导师，美国现代成人教育的开创者。他一生致力于人性问题的研究，运用心理学和社会学知识，对人类共同的心理特征进行了细致的探索和分析。他对心理问题深刻的洞察和阐释，可以帮助人们实现自我的突破，提升人际沟通能力，成为我们走出心理迷茫和困顿的最有力的支撑，继而开创幸福的人生。

本书以卡耐基的至理名言为基础，生发出许多实用又充满内涵的真理，向你解释如何吸收卡耐基至理名言中的要义，达到控制、调试好情绪的目的。

通过阅读本书，你会在调整自己的心态、保持健康的心理、积极面对生活压力等方面找到许多行之有效的方法。本书是一本很好的急救手册，可以及时把你从负面情绪的泥沼中，带到正面情绪中来。

每天只需花费短短的十分钟时间阅读此书，从认识情绪到了解情绪，再到控制情绪，你的生活会变得更加轻松和谐，并且吸引各种各样的人来到身边，你本身也就成了积极情绪的聚集地。

最后请记住：只要你愿意，你可以获得更多。

卡耐基是美国当代顶尖成功学专家、畅销书作者，在出版史上，没有任何一本书能像卡耐基的著作那样持久深入人心，也唯有卡耐基的书，才能在他辞世半个多世纪后，还能占据我们的排行榜。

——美国《纽约时报》

如果你不喜欢某件事，那么改变它。如果无法改变它，那么改变你的态度。不要抱怨。

——玛雅·安吉罗

如果你不开心，那么，能变得开心的唯一办法是开心地坐直身体，并装作很开心的样子说话及行动。如果你的行为散发的是快乐，你就不可能在心理上保持忧郁。这点小小的基本真理可以为我们的人生带来奇迹。

——戴尔·卡耐基