第1章 敢于说“不”，选择属于你的人生
你有权捍卫自我，活出属于你自己的人生……
克劳迪娅：如果你打开谷歌搜索引擎，输入“我想死”这句话，会发现詹姆斯的博客是最热门的搜索结果。很可怕吧？但转念一想，这又有什么可怕的？
多年的生活经验告诉我，每个人都活得不容易。如今，每个人都满腹牢骚，甚至连乳臭未干的小孩都学会诉苦了。比如，某个小孩会对你说：“我妈妈去超市了，我觉得她想抛弃我。”或者有个人对你抱怨说：“他们都不喜欢我带牙套的样子，还把我的丑照放在Instagram上面。”(Instagram是一款最初在iOS平台上运行的移动应用软件，能以快速、美妙和有趣的方式将用户抓拍下来的图片分享给别人。——译者注)甚至还有人会向你哭诉：“我离婚了，身无分文，我现在很害怕。”
有时候，这些困难都不算什么，因为它们往往是上天为我们敲响的警钟，给我们指明了前行的方向，让我们回归自我。
每当脑海中浮现“我想死”三个字时，我想到的并不是肉体上的死亡，而是另一种形式的毁灭。一直以来，我都想放弃旧有的行为模式和思维方式，还有那些让我原地转圈的态度和反应，因为它们已经不再适合我。我想让心中该死的事物都死去，只有这样，我才能获得新生。
很多时候，我也知道这样的“自杀”之举并不能解决问题。虽然我早就明白了这个道理，但这并不能阻止我或詹姆斯去进行尝试。
无论我们从这样的尝试中学到什么，上天都希望我们能有所收获。
当我们以这种角度看待死亡的时候，就会发现人生的意义。痛苦不再是痛苦，我们变得愿意倾听别人的心声，愿意做那些我们力所能及的事情。
我们已经准备好迎接新生。
勇敢说“不”，挽救我的生命
詹姆斯：在我的人生处于最低谷的时候，身边的一切似乎都离我远去。那时候，我真想结束自己的生命。
有这么一种说法：把3支香烟放进一杯水里，香烟里的尼古丁会在一夜之间全部渗入水中；如果你在第二天早上把这杯水喝掉，就会在60秒之内死币心肌梗死。
这样死掉的话，至少我的孩子还能得到人身保险赔偿金，这个世界也会因我的离去而变得更好。
我再也不想活下去了。
那时候是凌晨3点，噩梦与无情的现实在一起嘲笑着我。
正当我在房间里呆坐的时候，我的小女儿起床了。她睡眼惺忪地走进房间。“爸爸，”她说，“我刚才做了个噩梦。”
“回去睡觉吧，宝贝。” “我睡不着，我害怕。”
“数绵羊吧，数到100只。”
她揉了揉眼睛，说：“这方法不管用。”
“那试试另一个方法吧，”我对她说，“别数绵羊了，默念100个让你心怀感激的事物，这很容易睡着。”
“好的。”她边说边走回了卧室。
我做了一个深呼吸，然后也开始默念那些让我心存感激的事物。
感恩之心是一座桥梁，它让我们从一个充满噩梦的世界，走向一个可以随心所欲说“不”的世界；它让我们从一个充满错觉与幻想的世界，走向一个富有创造力的世界。
这种力量能起死回生，把贫穷变为富有，把愤怒转化为同情。
于是，我放弃了自杀的想法。
直到现在，我还活着。
P6-8
导读
最有力量的3个字
很久以前……
第1章 敢于说“不”，选择属于你的人生
勇敢说“不”，挽救我的生命
练习 挽救你的生命
勇敢说“不”，告别错误的感情生活
对英年早逝说“不”
练习 对心理压力说“不”
对闲言碎语说“不”
练习 防止闲言碎语的3个要素
我们做这些练习的原因
当人生陷入低谷，该怎么办
练习 重拾自我的日常训练
第2章 敢于说“不”，才能得到真爱、创意和充实的人生
练习 谁是自己人？
对不利于己者说“不”
练习 我的创造力去哪里了
为爱说“不”
练习 在5个经常相处的朋友当中，我们属于中等水平
愿望成真的秘诀
练习 亲身体验这个秘诀
对危险征兆说“不”
练习 大声说出来
对嫉妒心说“不”
练习 足够了！
对自暴自弃说“不”
害怕别人说“不”
练习 敢于尝试新想法
第3章 对虚构之事说“不”
练习 观点之争
斩钉截铁地说“不”
练习 社会想要你接受什么
对受人奴役说“不”
练习 走出困境的日常训练
练习 “有用/无用”法
拒绝3次，答应1次
练习 消灭一切借口
抱怨等于拒绝
练习 减少抱怨
何时对规则说“不”
对突如其来的坏想法说“不”
练习 别再胡思乱想
对社交压力说“不”
对粗暴之人说“不”
第4章 对过去的愤怒说“不”
因为怜悯，所以说“不”
练习 原谅你自己
对无心的自私说“不”
对谎言说“不”
对精神崩溃说“不”
练习 认识自己的阴暗面
第5章 对稀缺心态说“不”
练习 反吸引力法则
如何走出困境
练习 如何打破常规
对厄运说“不”
打开心扉，倾听别人的声音
练习 对闲言碎语说“不”
第6章 对噪声说“不”
练习 辨别噪声
“活在当下”就是你的人生目标
练习 改变对话方式
提升个人气场的终极秘诀
练习 如何加强静坐训练
我们并非自己想象的那个样子
沉默的好处
为何佛祖喜欢说“不”
对正在进入体内的负能量说“不”
练习 锻炼你的感恩能力
第7章 对自我说“不”
最后一次说“不”
屈服是否意味着放弃？
练习 “我是外星人”意念法
不再抵抗，继续前行
接受你的新力量
重塑自我路线图
关于死亡和重生
练习 重生
敞开心扉，接纳一切
译者序
你可以把《勇敢说“不”》视为一本“心灵鸡汤”类的书籍。当你了解本书两位作者詹姆斯·阿尔图切尔和克劳迪娅·阿祖拉·阿尔图切尔的人生经历之后，会有一种醍醐灌顶的感觉。
詹姆斯·阿尔图切尔有着多重身份，他既是一位天使投资人，又是程序员、作家和创业者，横跨金融、IT、文学等行业；他曾经创立过20多家公司，出版过11本著作。在普通人眼中，詹姆斯无疑是一位成功人士，但正所谓“如人饮水，冷暖自知”，就是这样一位成功人士，在早期的职业生涯中，他曾无数次被公司辞退，次数多得连他“自己也数不清”；创业之后，他又经历与合作伙伴分道扬镳、婚姻破裂等悲剧，陷入了人生的最低谷，甚至产生过自杀的念头。
克劳迪娅·阿祖拉·阿尔图切尔的身份则相对简单，她是一名瑜伽老师兼作家，在事业上相对波澜不惊，但在个人生活方面却经历了相当大的波折。18岁的时候，她亲眼看到自己的母亲跳楼自杀，心中留下难以磨灭的阴影；为了追求自己喜欢的瑜伽修炼，常年失业；在遇到詹姆斯之前，她在感情的道路上磕磕绊绊，一直没有遇到“真命天子”。
就这样，一个为了摆脱心魔，一个为了戒除“恋爱依赖症”，他们两个人在互助小组中相识相恋，并一起用他们的人生故事告诉我们如何认识自己，如何放下执着，听从内心的声音。
在人生的旅途中中，我们总会遇到这样或那样不合理的人和事。我们常常出于恐惧、愤怒、压力，或者为了顺从外界的声音，做出违背自己初衷或本意的决定，放弃了自我，让自己陷入痛苦之中。而只有勇于说“不”，才能拒绝那些影响我们身体健康、心理健康和情感健康的人、事和想法。
詹姆斯和克劳迪娅在书中举了大量例子，证明勇敢说“不”会给我们的生活带来怎样的变化；只有敢于拒绝，我们才能收获真正的身心健康、爱情和事业，倾听内心中真实的声音，不再虚伪、不再恐惧和愤怒，达到心无杂念、胸怀坦荡的境界。这正是作为精神辅导师的詹姆斯和专研冥想及佛法的克劳迪娅的最大感悟。
本书除了阐述作者的人生感悟之外，在每个章节末尾都有相应的练习或测验，能帮助我们反思本章节中学到的知识并深化某种感悟。无论你是正在经历人生的彷徨和苦恼，还是在追寻人生的真谛，这本《勇敢说“不”》里很可能有你要寻找的答案。
本书由汤恒英、杨慧、李致远、钟德威、黄明容、徐秋妹、李子坚（排名不分先后）翻译了部分章节初稿，李文远负责绝大部分内容的翻译和全书校审工作。感谢电子工业出版社在此过程中对我们的支持和帮助。若有不足之处，望广大读者朋友予以指正！
我们经常为了迎合他人或减少所谓的麻烦，而做出违背自己初衷或本意的决定，放弃了自我，让自己陷入痛苦之中。
但只有勇于说“不”，才能拒绝那些影响我们身体健康、心理健康和情感健康的人、事和想法。詹姆斯·阿尔图切尔、克劳迪娅·阿祖拉·阿尔图切尔著的《勇敢说不(拒绝妥协找回自我)》告诉你：你有说“不”的权利，你有拥抱充实人生的权利；你何时应该说“不”，如何善用说“不”的力量，让自己变得更好且更了解自己。
除了阐述作者的人生感悟之外，书中每个章节都有相应的练习，帮助读者反思在该章节中学到的知识或深化某种感悟。
生活中，我们总会遇到这样或那样不合理的人和事。我们常常出于恐惧、愤怒、压力，或者为了顺从外界的声音，做出违背自己初衷或本意的决定，放弃了自我，让自己陷入痛苦之中。而只有勇于说“不”，才能拒绝那些影响我们身体健康、心理健康和情感健康的人、事和想法。
詹姆斯·阿尔图切尔、克劳迪娅·阿祖拉·阿尔图切尔著的《勇敢说不(拒绝妥协找回自我)》并没有直接写出说“不”的真正好处，而是告诉你，你有说“不”的权利，你有拥抱本该属于你的充实人生的权利；书中还告诉你，何时应该说“不”，如何善用说“不”的力量，让自己变得好以及更了解自己。
除了阐述作者的人生感悟之外，书中每个章节都有相应的练习或测验，帮助读者反思本章节中学到的知识或深化某种感悟。
无论你是正在经历人生的彷徨和苦恼，还是在追寻人生的真谛，这本书里很可能有你想要寻找的答案。
本书适读人群：因为不懂拒绝而烦恼者；看上去没有脾气其实内心郁闷的“老好人”；想要告别失败生活，重新开始精彩人生者。
