为什么现代社会物质产品日益丰富，但人们的心理世界却愈发贫瘠？其实这既与外部环境的快速变化有关，也和我们的内心世界不够强大有关。姚尧编著的《心理学与心理调节术(畅销4版)》将教您通过心理调节来改变自己的思维，修复和调节自己的内心，建构起强大的心理结构，控制世界中不良思想和情绪的入侵。相信读者朋友在阅读本书后，都能够有效地挖掘自己的内心潜力，获得足够的心理能量，更好地应对工作中的各种压力，过上更加幸福的生活。

身处竞争激烈、纷繁复杂的社会，每个人多少都有一些心理问题，这并不可怕，可怕的是不正视不重视，任其肆意发展。心病还须心药医，学会心理调节，一切迎刃而解。

姚尧编著的《心理学与心理调节术(畅销4版)》以心理学知识为依托，从生活、工作、社交、情感等方面入手，介绍给读者朋友许多心理调节的实用方法。本书将助您打开心理郁结，摆脱焦虑、沮丧、孤独、自卑、猜疑等负面情绪；净化心灵，调节内心的平衡，发掘自身潜能，找回坚强、自信、永不妥协的自己。

我们真诚地希望并祝愿，本书可以成为您的心灵伴侣，她白天陪您一起出行，夜晚与您促膝交谈，帮助您缓解心理压力，走出心灵沼泽，收获平和的内心，永葆身心健康。

第一章 让阳光照进你的心里

 烦恼皆由心生

 知足常乐

 微笑面对生活中的挫折

 快乐与阳光无处不在

 学会享受孤独

 时常怀有一颗感恩的心

第二章 如何拥有一颗强大的心

 能力强不等于内心强大

 克服成长过程中留下的心理创伤

 善于控制情绪的人都是强者

 暴力情绪产生的根源

 用心理定力克服“存在的焦虑”

 忍辱负重才是真强者

第三章 自信让你更有魅力

 做一个让自己欣赏的人

 找到自卑，超越自卑

 自信的魅力

 成为你自己

 自信——只要一根柱子

第四章 心灵也需要减肥

 不要让你的心里塞满垃圾

 轻舟可过万重山

 不要活在他人的眼光里

 给心灵一个通风口

 心灵旷达——人生如同一场修炼

第五章 参透个人习气背后的人格类型

 性格到底是个什么东西

 自卑型人物对自我的克服与超越

 占有型人物的悲哀

 攻击型人物的快乐在于让别人痛苦

 表演型人物对虚荣有种强烈的依赖

 炫耀型人物心理都不成熟

 温和型人物的心态最好

第六章 做自我情绪调控的大师，

 自嘲与幽默可以化解尴尬

 善于遗忘

 该放松的时候就应该放松

 浮躁让人不安

 不要因为感情受挫而逃避生活

 对嫉妒说“不”

第七章 不要让魔鬼走进你的心里

 善恶只在一念之间

 控制自我才能控制别人

 不要用愤怒面对愤怒

 自尊也有阴暗面

 不要让孤独统治你

 为什么幸福越来越难

第八章 心里有病症怎么办

 小心抑郁这个不速之客

 究竟是谁在强迫你——强迫症

 揭开妄想症的神秘面纱

 躁狂症并不可怕

 神经是怎么衰弱的

 你在恐惧什么——恐惧症

第九章 如何面对工作带来的压力

 发现工作中的“兴奋点”

 享受自我超越的快感

 按时下班劳逸结合

 为什么不做工作狂

 学会平衡——让生活留有空白

 忘我是一种好习惯

 虚怀若谷

第十章 如何看待男女之间的事情

 人人都需要亲密关系

 爱情是如何产生的

 外表很重要吗

 什么样的人有吸引力

 失恋了该怎么办

 爱情的基础是相似性还是互补性

 爱情是如何转化为亲情的

 什么样的伴侣最容易分手

第十一章 社交心理学

 帮助别人就是帮助自己

 如何增加我们的利他行为

 问问自己是否有人际交往障碍

 与人交往不可过于敏感

 人际交往中的黄金法则

 人际交往中的距离

 办公室里的交际原则

 积累人脉，管理人脉

 察言观色识人有术

第十二章 情绪与身体疾病之间的关系

 情绪诱发病是怎么回事

 情绪引发身体上的疾病

 情绪动荡时如何稳住情绪

 表面情绪和基础情绪之分

烦恼皆由心生

有人把人生比作一场苦行，以佛教的观点看，人生充满了烦恼与痛苦，如果一个人不能从心里打开这个结，就会持续地处于无止尽的烦恼中。

曾经有一个大财主，家财万贯，富甲一方，然而他却很不快乐。他始终不明白，为什么自己这么有钱却感觉不到快乐?相反，他的一个邻居，一对卖豆腐的夫妻，过着清贫的生活，然而却每天有说有笑，脸上总是充满着笑容。这个大财主非常不解，为什么这对夫妻生活一点不宽裕，心里却这么充实快乐呢?他们好像不知道烦恼为何物。每天准时去卖豆腐，卖完后，哼着歌回来。

大财主很不解，就找了当地的一个智者，问他究竟是什么原因。智者想了想说：“晚上，你扔一大块金子到他们院子里。”

大财主照智者说的去做，扔了一大块金子到卖豆腐的院子里。早上起来，那对夫妻发现院子里有一大块金子，欣喜若狂，心想这一大块金子够他们卖几十年的豆腐了。

妻子说：“以后我们就不用卖豆腐了。”

丈夫说：“是啊，但这一大块金子莫名其妙掉在我们的院子里，你说失主会不会过来寻找呢?”

妻子说：“不知道啊，所以我们一定要把这块大金子好好藏起来，不要让别人找到。就算有人来问，我们也装着不知道。还有啊，我们一定不能让别人看出有什么不同，我们还是继续卖我们的豆腐．这样就没有人怀疑我们捡到一块大金子了。”

夫妻俩商议好了之后，还是像以前那么卖豆腐，不过大财主再也没有看到他们脸上的笑容了，他们回来时也不再是哼着歌，反倒脸上总是一副心事重重的样子。那一块突如其来的金子打破了这对夫妻的心理平衡，从此他们生活在患得患失之中，而以前他们是知足的。

可见，人的烦恼八成是由心境而生的，快乐的多少跟一个人财富的多少并无直接的关系。故事中的这对夫妻之所以失去往日的快乐，就是因为他们的心理平衡被打破，以前那种知足乐天的生活态度被一块金子给扰乱了，从此他们生活在紧张、不安和贪婪中。

我们知道石油大王洛克菲勒是历史上最成功的商人之一，他一生创造的财富无数，成为当时全球最大的富翁。但实际上他并不快乐，他不仅是一个不喜欢交际的人，也是一个一毛不拔的人。因为这些原因，他后来情绪非常抑郁，巨大的财富与心理上的不安形成了鲜明的对比。直到后来他慢慢地选择了慈善、选择了布施，才逐渐感觉到快乐，他发现真正的快乐其实是帮助别人，让别人快乐。

一个人的快乐与烦恼跟外在的东西其实并无太直接的关系，只是有时候我们深陷其中，所以看不到快乐与烦恼其实取决于我们自己的内心。在这一点上，佛家能给我们很多的启示，你对人对事的看法，很多时候其实是你内心世界的一个投影。正像鲁迅先生评人看《红楼梦》：经学家看见《易》，道学家看见淫，才子看见缠绵，革命家看见排满，流言家看见宫闱秘事……

《红楼梦》就是《红楼梦》，只有一个《红楼梦》，但是不同的人眼中却有不同的《红楼梦》。

心中有善看人多是善良的，心中有恶看人多觉邪恶；心中有爱世界自然温暖，心中有恨世界自然残酷；内心平淡，世界自然安静，内心狂热，会觉得世界充满欲望。

记住，你眼中的世界不过是你内心世界的一个投影。

知足常乐

老子说：“祸莫大于不知足。”

这句话言简意赅，几乎说出了人生痛苦的根源。古今中外，多少人都被这句话折磨得死去活来，还有很多人是死于“不知足”。“不知足”似乎有一种力量，能够把人不断往邪路上引。

“不知足”的近义词又叫贪婪，贪婪是什么?贪婪是超出自身需求之外的索取，而且通常来说，这样的索取会对别人造成伤害和不利。不知足的人是不可能快乐的，因为他或她始终在追求过分的、过度的东西，而且永远不知道满足，这样的人会时刻算计，时刻在考虑如何能获取更多。如此一来，心灵早被欲望填满，怎么可能会获得真正的快乐?

一个人只有知足，才能保持与世无争的心态，才能真正体会到“清福”。所谓“清福”就是清闲的福气，这种福气往往是金钱买不来的。钱财、美色、权力往往招来麻烦，有麻烦心里就无法安宁，心不安就永远处在煎熬和颠沛流离中。这样的生活，即使富甲一方又有何用?如果说一个人心里能装得下的东西是有限的，那么，酒色财气占了80％，剩下的就只有20％的空间。相反，如果一个人心里80％是空的，那么他能容纳的快乐就可以高达80％。P3-5

社会在高速发展，经济在突飞猛进，手机功能越来越多，上网速度越来越快，人们不但没有觉得更幸福，反而心理问题越来越多。

物质生活越来越丰富，心理世界却越来越贫瘠，为什么社会的发展会带来这么大的反差?到底是什么剥夺了人们的幸福感，又是什么抽空了大家的心理基石，让人变得越来越心理脆弱，越来越狂暴易怒?

当今社会，每个人都在追求成功，可大家都忽略了我们的心灵。我们忽略心灵，心灵就会找我们麻烦，于是各种各样的心理疾病出现了。心理疾病的出现其实也是在提醒你：你走在错误的路上，要及时回头，调整自己。正所谓悬崖勒马还来得及，如果非要等到掉下悬崖再回头那就来不及了。在你感觉自己的心理出问题的时候就要及时调整自己，不要等到精神崩溃时才想到心理医生。

要在这样一个快节奏、变化无端的社会里生活得好好的，真不容易。如果你没有一颗强大的心灵，是根本无法控制自我的。外界环境有些时候具有一种比碾压机还强大的力量，它能够碾碎人的心灵。

一个内心不够强大的人，终究要成为环境的俘虏。

心理学家詹姆斯说过：“人类不幸常常沦为他人情绪和想法的牺牲品。他人的想法和情绪可以快速地绕过你的思维结构，进入你的心理结构，激起你的各种情绪。这意味着，在这些时刻你在心理上处于弱势，自愿成为一个心理上的弱者，把自己的心理变成别人意志的跑马场。”

心理调节不只是教你在心理出现问题后进行修复和调节，更主要的是建构一个强大的心理结构，阻止外界不良思想和情绪的入侵。一个人只有拥有强大的心理后，才能有足够的心理能量去追求成功。

就像原子核里面包含着惊人的核能量一样，每一个人都拥有强大的心理能量，只不过大多数人没有成功地发掘出自己的潜力。

要想拥有强大的心理能量，我们首先要改变自己的思维习惯。第一步就是停止内耗心理能量，什么叫内耗?内耗就是把心理能量用在一些毫无意义的事情上，比如说抱怨命运的不公，抱怨环境的糟糕。你要知道，你每抱怨一次就会让自己减少一分能量，而环境不会因为你抱怨而变好。要改变环境首先要改变自我，等你足够强大时，或许能对环境作出一点点的改变。须知，环境是根深蒂固的，若非能力强大的人很难改变它。

一个心理强大的人善于活在当下，他既不后悔曾经做过哪些蠢事，也不对未来的不确定性感到焦虑。他知道，只有把握当下，才能把握未来。过去的已经过去了，无论如何不能改变，所以目光不能盯着过去。

当你慢慢地学会了心理调节之术，慢慢地懂得了心理规律，你就会变得更加成熟，不再让自己的心理变成别人意志的跑马场。当一个人开始试着自己掌握自己的命运时，这就是他内心强大的开始。任何把思想交给别人去主宰的人都是心理弱小的，而历史上的那些极具煽动性的政治家往往就是利用普通大众的这种心理发家的。

我们生活在一个竞争非常残酷的社会里，不光竞争残酷，还要遵守各种各样的生存法则，这些都让我们一般老百姓有种砧板上的鱼肉的感觉。所以，强调心理调节，拥有一颗强大的内心对我们来说显得格外重要。

已经一无所有的人不应该变得连心理也一无所有，人可以被剥夺很多东西，但不能被剥夺心理的自由与强大。

一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过国王。

——约翰·米尔顿

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

——罗伯·怀特

如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。

——w．克莱门特·斯通

如果你对周围的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。

——马可·奥勒留

如果世界上有地狱的话，那就存在于人们的心中。

——罗·伯顿

我们醒来的每一天都是一个新的开始，又是一个机遇。为什么要把时间浪费在自怜、懒散、自私上呢?

——卡西·拜特