康立平编著的《退休以后这样生活更幸福》内容丰富，资料翔实，共分10章，分别包括“心态调整”“养老规划”“睡眠技巧”“运动健身”“科学饮食”“细节保健”“疾病防治”“家庭和睦”“预防意外”等内容。既注重了专业性、科学性的要求，又力求深入浅出，通俗易懂。本书旨在帮助退休人士树立正确的幸福生活观念，了解科学的生活方式，教会老年人如何预防和应对疾病的困扰。在此，我们衷心地祝愿全天下的退休人士都能幸福、健康、长寿。

康立平编著的《退休以后这样生活更幸福》重点通过对“健康睡眠必知事项”的介绍，教给人们“调适心理，迈好入睡第一步”，同时强调升级卧室，打造健康睡眠环境、助民食谱、催眠药入眠与就寝前的中医疗法的必要性等。充足的眨眼有利于消除疲劳和恢复体力，有利于身心健康和工作效率的提高，是人们保持旺盛精力参加学习、工作和社会活动的必要条件。

第一章 调整心态，平和地面对退休生活

 1．转变角色，迎接退休后的人生

 2．热爱生活，积极快乐度晚年

 3．心存感恩，享受退休的清闲自在

 4．学会心理调节，摆脱抑郁的心理

 5．积极走出家门，融人退休的“伙伴圈”

 6．调整心态，远离退休综合征的困扰

 7．笑口常开，积极化解不良情绪

 8．知足常乐，幸福生活从退休开始

第二章 量入为出，规划退休后的生活费用

 1．制订养老规划，合理安排退休生活

 2．养成良好的理财习惯，确保晚年生活无忧

 3．稳健投资，让您的财富保值增值

 4．制订应急计划，预防突发费用

 5．量人为出，避免高消费和负债

 6．为自己买份保险，避免意外事故

 7．谨防上当，不要贪图意外之财

 8．做好财产安排，化解家人利益争端

第三章 适量运动，掌握身体活动节奏

 1．生命在于运动，适当运动更长寿

 2．不同年龄应选择不同运动方式

 3．锻炼时要注意合理补水

 4．散步是安全便捷的健身运动

 5．爬楼梯，简便易行的健身法

 6．太极拳——退休人员健身的好选择

 7．游泳，强身健体的运动

 8．骑自行车，轻松的健身方式

 9．健身防过度，危险信号莫忽视

 10．小心7种错误的晨练观念

第四章 充足睡眠，养成健康的休息习惯

 1．每天睡得好，八十不见老

 2．作息有规律，防范失眠病

 3．掌握正确睡眠姿势，轻松入睡

 4．科学午睡，勿让午睡影响晚间睡眠

 5．晚上吃喝忌过度，别让“起夜”扰睡眠

 6．小心，常做噩梦是一种病

 7．热水浴和足浴有助于睡眠

 8．睡不好，食来补——吃些有助于睡眠的食物

 9．卧房宜安静，打造良好的睡眠环境

第五章 科学饮食，营养合理搭配使人长寿

 1．三餐吃对，健康到百岁

 2．饮食有节，忌过食偏食

 3．合理进补，充分补充营养素

 4．多吃时令蔬菜，保证均衡营养

 5．强身健体，微量元素不可缺

 6．春夏秋冬各不同，四季膳食有讲究

 7．每天“淡”一点，限盐好习惯

 8．喝茶有讲究，忌“饭后一杯茶”

 9．过量饮酒有害健康

 10．戒掉手中烟，益寿又延年

第六章 细节保健，把握健康的生活方式

 1．走出“吃饭一闷坐一睡觉”的恶性循环圈

 2．量力而为，该放则放当止则止

 3．长时间打麻将是危险的活动

 4．手机不能放在胸前当饰品

 5．依据天时随时增减衣服

 6．春季勤梳头，能通畅血脉

 7．秋季洗澡，防风很重要

 8．夏季防治蚊虫叮咬不能依赖花露水

 9．小心，“空调”避暑危机四伏

 10．冬季谨防感冒缠身

 11．拐杖是退休人士的好帮手

 12．外出鞋宜紧，居家鞋宜宽

第七章 家庭和谐，和和美美安享晚年

 1．相亲相爱，白头偕老不容易

 2．主动一些，家务事尽力而为

 3．宽容持家，不要和家人太计较

 4．儿孙自有儿孙福，子女婚姻少掺和

 5．相互理解，婆媳关系才和谐

 6．邻里和睦，远亲不如近邻

 7．黄昏恋排解孤独寂寞

 8．塑造清廉自我，力戒贪婪

 9．奉献社会，参与公益事业

第八章 老有所乐，培养良好的休闲乐趣

 1．多读书看报，升华思想内涵

 2．学会微信和QQ应用，聊天不寂寞

 3．紧跟时代潮流，网上购物乐趣多

 4．乐曲悠扬，奏出宽广情怀

 5．浓墨重彩，绘出美丽人生

 6．下棋让退休人员大脑动起来

 7．学学钓鱼，垂钓山水间

 8．简单易学广场舞，老少皆宜

 9．唱唱戏剧，提高生活情趣

 10．养花逗鸟，让人气爽神清

 11．集邮，方寸世界有故事

 12．世界那么大，旅游长见识

第九章 预防疾病，了解常见疾病的信号

 1．定期体检是对自己的健康负责

 2．重视职业病的防护和治疗

 3．气短常是许多疾病的信号

 4．下肢寒冷可能是病兆

 5．腰背疼痛要警惕内脏病变

 6．慢性腹泻能预示哪些病

 7．生活中要注意预防颈椎病

 8．心脏病：冬季高发要重视

 9．乳腺癌：及早发现，及早治疗

 10．糖尿病诱因及预防

 11．高血压有什么症状

 12．警惕退休人员易发的帕金森病

第十章 注意安全，避免生活中的意外伤害

 1．小心食物中毒，不吃变质的饭菜

 2．尊重医生建议，重视科学服药

 3．水火无情，注意用电用火安全

 4．预防狂犬病，小心猫、狗咬伤

 5．红灯停绿灯行，出行重视交通安全

 6．警惕身边危险，树立防盗防抢意识

 7．拒绝毒品，不要被毒品引诱

 8．注意信息安全，小心网络陷阱

 9．小心恐怖活动，保护自我安全

 10．警惕自然灾难，掌握自救方法

转变角色，迎接退休后的人生

退休是人生旅途中的一个重要的转折点，对于很多人来说，它意味着人生角色的全面改变。角色转换成功的退休人士才能为自己的退休生活搭建愉悦、快乐、健康的平台。社会就像一个大舞台，每个人在这个舞台上占据着一定的地位，按照特定地位所规定的权利义务和行为规范办事。这就是通常所讲的，每个人都扮演着一定的社会角色。角色是动态的，退休使角色急剧变动：从被单位极为倚重的重要人才、受人尊敬的权威或是领导、整天忙碌不尽的大忙人，一下子成为一个赋闲在家、无事可做的“闲人”；从家中不可或缺的顶梁柱、说一不二的当家人忽然成为了要被“养老”的老人，这样的转变虽算不上惊天动地，却也足以让人无措。对这些变动，如果心理准备不足，就容易产生心理失调。

比如，由劳动角色转变为被供养角色，容易产生经济危机感，担心自己的社会地位降低，家庭权力变小；由决策角色转变为平民角色，容易产生“被抛弃感”“被冷落感”，离群后的寂寞感；由工具角色转变为情感角色，卸下原来肩负的社会公职，扮演需要满足身心情感需求的家庭角色，容易带来性别角色模糊的问题，丧偶独居老人角色无法实现易带来恐惧感；由父母角色转变为祖父母角色，会因缺乏角色训练而手足无措或因挫败感提高而感叹老而无用。角色转换急促，不仅容易滋生消极情绪，还会使人发生角色失范的行为。因此，对大部分人来说，退休会造成某些心理失衡。无疑，退休会给某些人的身心造成不良的影响，但这不是必然的，关键是看当事人如何看待退休及是否能做好心理准备和心理调适。

老孙是国家机关的退休干部，刚退休时，他很是不习惯，每天仍是很早地起床，匆匆吃完早饭，拎上公文包就往外跑。每次都是老伴提醒他：我说老头子，你可是已经退休了啊！他才恍然大悟地回过神来，接着便颓然坐在沙发上，一言不发，情绪一落千丈……

老李今年60岁，是某大学教务处的主任。他从小就喜欢文学，而且是苏东坡的“粉丝”，去年学校工作人员大调整，他主动要求提前退休。退休后，开始一心从事自己的苏东坡诗词研究，几乎每期的校报上都能看到他洋洋洒洒的文章和颇有见地的观点，还有一篇论文在国家核心期刊上发表了。在专业研究之余他还开始写回忆录，准备给自己曲折坎坷的一生做个总结。对于老李来说，文章的发表自然是一件好事，但更重要的是，这充实丰富了自己的晚年生活。

退休后，老孙和老李出现两种截然不同的表现，究其原因是对退休有无心理准备和对退休的态度的不同。老孙退休了还习惯性地拿着公文包要去上班，显然是没有做好退休的心理准备，也没有为自己的退休生活做好计划，而且可以看出他从内心深处不愿意退休，更不愿意接受退休这一事实。因此当老伴提醒他已经退休了的时候，他的情绪一落千丈。而老李则不然，他非常期待退休，并且做好了退休的准备，因此，他的退休生活非常充实多彩。其实就退休本身而言，它是一种社会规律，是人生之必然。人老了，就要接受自然规律，理应要服老，准确客观地定位自己的角色，知晓自己的能量大小及范围，知晓自己应该做什么和能做什么，实现退休后社会角色的转变。因此，退休朋友要做到如下几点才有助于营造平和自在的心态：

第一，乐观面对退休。

对于多数人来说，工作不仅是谋生的手段，也是与社会、人际交往联系的纽带。调查发现，退休干部的心理感受变化比退休工人的心理感受变化要大。也就是说，退休干部在社会角色转变中的进程比退休工人要慢。对退休有思想准备，有积极、乐观的态度，且退休后有较好生活条件的退休人士，社会角色转换比较顺利。

第二，制订退休生活计划。

据有关调查显示，对退休有思想准备，并且有切实可行的退休生活计划的人员，社会角色转变比较快，适应期较短。一般身体健康、经济条件较好、受教育水平较高的人，对退休后生活的考虑多些，计划也仔细些。不同的退休人员，可以根据自己的个性特点、身体条件、家庭状况，制订切合自己生活实际的退休生活计划，让退休后的生活更加丰富多彩。

第三，培养兴趣爱好。

可以说，对事物的爱好，是退休人士精神的寄托，心灵的依附。不同的人可能有不同的爱好，如有的人爱好下棋、有的人爱好书法、有的人爱好种花、有的人爱好养鸟，等等。不论退休人士有什么爱好，哪怕走马观花那也是件好事。因为兴趣爱好能陶冶他们美好的情操，抒发他们内心的感受，充实他们的精神世界。

第四，广交新朋友不忘老朋友。

退休后，因为离JTTl~2前的岗位，必定会和以前的一些同事或工友失去联系，这很容易使人产生“人走茶凉”的感觉。若退休后能继续结交一些新的朋友，扩大自己的交友范围，就能解除退休人员的孤独和寂寞感，促进老人的身心健康。所以，有的老年朋友说，有了知心朋友就相当于有了心理保健医生。

第五，主动寻求家人的理解和支持。P2-4

退休一词，始见于唐宋文籍。唐代散文家韩愈《复志赋序》中有“退休于居，作《复志赋》”一句。《宋史·韩贽传》上曰：“退休十五年，谢绝人事，读书赋诗以自娱。”

何谓退休？依古代而言，即是辞官于朝，赋闲于家，颐养晚年之意。在今天，退休是国家的一项政策，是完成人才和劳动力新老交替的一项必须的制度，也是对辛苦工作半生的人们的一种奖赏，退休不是人生精彩的结束，而是又一扇能够拥抱美好生活的大门。

最美不过夕阳红，拥有幸福快乐的晚年是每个退休人士的希望。按照我国目前的退休制度，人在退休后还有很长一段路要走，要想提高退休后的生活质量，就要有适当的退休养老规划。如果年龄和身体条件允许可以适当再找点工作，毕竟现在的生活压力大。如果不需要增加收入，还可以把年轻时的兴趣重温一下，比如下棋、看书、写字、画画、旅游、摄影、登山、游泳，或者做一些能发挥优势，又能帮助别人的公益善事。总之，退休后的生活可以丰富多彩。

退休是人生的一次转折，是生活的一次转向，是一种全新而美好的自由生活的开始。在退休后要秉承一种乐观积极的心态，从活动中找快乐，让夕阳温馨又从容，要热爱生活，珍爱生命，不浪费资源，不虚度光阴。退休人士要做到起居有常，生活作息有规律，这有利于老年人的生理活动与心理活动富有节奏，有利于老年人的健康。要忘掉生理年龄，保持积极的心态和对生活的激情。要从实际出发，要服老、适应老。必须清醒认识自然规律不可违，体力体质会随着年老而渐衰，脑子反应慢了，记忆力差了，抵抗力低了。要把节奏慢下来，做事量力而为。有这样想法的退休人士，才能过上幸福的退休生活。

总之，退休是人生旅途中的一个重要的转折点，对于很多人来说，它意味着人生角色的转变，幸福晚年的开始。退休人士要多往好的地方看，多往好的地方想。多看看目前拥有的幸福家庭和自在生活，多想想从此不用再上班就有退休金，生活无忧、轻松自在，还有什么比退休的生活更美好呢？因此，我们特意编写了本书。本书内容丰富，资料翔实，共分10章，分别包括“心态调整”“养老规划”“睡眠技巧”“运动健身”“科学饮食”“细节保健”“疾病防治”“家庭和睦”“预防意外”等内容。既注重了专业性、科学性的要求，又力求深入浅出，通俗易懂。本书旨在帮助退休人士树立正确的幸福生活观念，了解科学的生活方式，教会老年人如何预防和应对疾病的困扰。在此，我们衷心地祝愿全天下的退休人士都能幸福、健康、长寿。