作者杨奕是一位备受中国普通老百姓喜爱的超级健康畅销书《手到病自除》的作者，更是一位有很高造诣的人体反射区自然疗法专家，中国科学家协会理事、中华反射疗法推广第一人，其50年防病调病的宝贵经验得到了方方面面的推崇。

《爱自己的女人会调养》是杨奕老师运用人体反射区自然疗法对女性心理、生理问题进行有效调治的一本心血之作，不仅能调理女性各种各样的心理问题，还专门针对女性一生中各个时期最焦虑最关心的如痛经、月经不调、乳腺增生、宫寒、孕产期、更年期等问题给出了以外调内，内外通治的手到病自除之法。

书中有大量精美清晰的图片，便于女性读者第一时间找准自己身体反射区的位置，以及调理手法，等等。

《爱自己的女人会调养》是中国万千读者心中的“邻家老奶奶”，自然反射疗法专家杨奕老师为中国女性奉献的一部体质养护宝典。在杨奕奶奶75岁高龄之际写就的这部心血之作中，她将自己一生中所积累的、经过无数人亲身验证有效的养生经验分享于世，专门针对女性一生最焦虑最关心的如痛经、月经不调、乳腺增生、宫寒、孕产期、更年期等问题给出了手到病除的解决方法。

编者序：善待自己的身体，幸福就会不请自来

前言：女人的身体天生就是一块神奇的药田

第一章 求医不如求反射区

 1.寒重、肝瘀的女性老得快

 2.身体有什么毛病，反射区会第一时间告诉你

 3.无助的时候，不妨向身体的反射区求救

 4.千万别轻视身体上的那些重要反射区

 5.病从脚出的智慧

 6.不生病，幸福才长久

 7.女人一生离不开“艾”

第二章 年轻态反射区保养法：做一个身体有香气的女人

 1.最不能寒的是子宫

 2.按淋巴反射区，做一个身体有香气的女人

 3.如何排出所吃食物、药物中的激素、毒素

 4.如何帮助小女孩摆脱近视眼

 5.用反射疗法减肥，两个月就见效

 6.长青春痘，用中药泡脚就能解决

 7.贫血，多按摩脚上的肝脾反射区就能改善

 8.低血压，每天泡脚，点按肾上腺反射区

 9.颈椎有问题，刮痧、按摩脚上的斜方肌反射区最有效

 10.落枕了，转转手指马上好

 11.拍打排湿法

 12.“手凉的女孩没人疼”：手脚冰凉，按“驱寒点”就能暖起来

 13.来月经前，总是闷闷不乐、爱发脾气怎么办

 14.再也不怕痛经了

 15.各种月经不调的自然疗法

 16.调理闭经的三部曲

 17.不小心流产，用什么方法减轻对子宫的伤害

 18.巧克力囊肿怎么办

 19.白带异常，可以用贴耳豆法解决

 20.阴道炎怎么办

第三章 孕前家庭保养法：为孩子准备好“人间天堂”

 1.孕前自然保养方案：泡脚、按揉双足的反射区

 2.保护好未来宝宝的“饭碗”：乳腺保养法

 3.想要孩子，宫颈一定不能发炎

 4.长了子宫肌瘤，就不容易怀上孩子

 5.如何增加受孕的概率

 6.让盆腔炎彻底断根

第四章 家庭保养法：孕期身体不舒服怎么办

 1.妊娠恶阻怎么办

 2.孕期感冒怎么办

 3.孕期基础保健方

 4.孕期水肿，红小豆泡脚可解

 5.孕期抽筋怎么办

 6.孕期如何补钙比较快

 7.孕期小便不通怎么办

第五章 月子期家庭保养法：让孩子吃饱喝足，让妈妈最快恢复

 1.产后缺乳，用熏洗法调理

 2.妊娠斑消退不全怎么办

 3.得了急性乳腺炎怎么办

 4.产后抑郁怎么办

 5.产后恶露不尽怎么办

 6.产后痔疮、便秘怎么办

 7.乳头皲裂怎么办

 8.产后尿潴留怎么办

 9.子宫脱垂怎么办

第六章 女性更年期保养法：更年期可以不吃药

 1.女性更年期综合征怎么办

 2.老爱偏头疼怎么办

 3.胃不舒服不一定是胃病

 4.腰酸背痛,腿脚无力怎么办

 5.有胆结石怎么办

第七章 老年女性常见病调理法：人到老年，别与药相伴

 1.肩周炎治不好，越拖越麻烦

 2.让老人睡个好觉比什么都强

 3.起夜多，多按脚

 4.糖尿病不一定非要依赖药

 5.高血压并不可怕

 6.低血压轻视不得

 7.不吃药，用什么办法降血脂

 8.最快止痛风

 9.有风湿性关节炎怎么办

 10.用什么办法彻底远离老年痴呆

 11.老年斑是身体在向你报警

附录：小腿反射区

 背部反射区

 足部骨骼图

寒重、肝瘀的女性老得快

一生中有很多因素会危害到我们的健康，比如说有些女性是因为天生肝肾阳虚，身体底子弱，就很容易受到疾病的困扰，而有些女性的健康问题完全是自己“招”来的。有的是因为年轻的时候不注意保暖，体内积攒下寒湿，从而落下病根；有的是因为敏感、小气、多疑等不良情绪而导致体内气血运行不畅的；还有的是因为不知足，过度追求一些身外之物，才导致身体出现问题的……

爱生病，老得快的原因一：受寒受湿

女性都爱美，这本来不是什么坏事，但有很多女性爱美过度，往往会穿得轻、薄、少，甚至冬天也不例外。所以，一到秋冬季节，好多女孩子的小手摸上去跟冰爪子一样。

另外，她们在饮食上也不注意，不忌寒凉，蔬菜不知道吃应季应地的，寒凉的水果更是不分时候地乱吃。运动锻炼往往也是过度，流行什么就去跟随什么，也不知道自己的体质是否适合这些。还有的女性，只要觉得天一热，就开空调、电风扇，舒服舒服，可舒服没多久，病根就埋下了……

由于习惯，或者贪一时的舒服，来自饮食和日常生活环境中的自然和非自然的寒湿很容易进入女性的体内并潜伏下来。一般情况下，体内有寒湿的女性痛经频率增加，程度加重，月经周期也开始不准，进而可能会导致宫寒，严重的还会出现怀孕困难甚至不孕……

外在受寒受湿还会导致一些心血管疾病。随着体内寒湿越积越多，气血不通，各个脏器也会营养不良、功能下降，以致新陈代谢的产物不能及时排出。这些垃圾堆积在血管里，会造成血管壁增厚，加速动脉硬化，各种与血管有关的疾病(如高血压、高血脂、高血糖、心脏病、糖尿病等)就会频发。

寒湿是女人健康的大敌，它无时无刻不在身边准备伤害我们，只是看我们给不给它机会了。作为女人，我们一定要严防。

要防寒湿，饮食上要忌口，少吃寒凉的食物。同时，平常的生活习惯也要注意。

比如，夏天不要老待在空调房里，不要穿露脐装，冬天不要穿薄裙子，腿上只套一条紧身线裤什么的，好看只在一时，受罪可是终生。还有，甭管是在家里还是在外面洗头，要先用干毛巾擦，然后用吹风机远距离吹干，如果不等干就出门，将来头疼起来是很厉害的，治起来也很麻烦。

爱生病，老得快的原因二：不良情绪

除了受寒受湿这些外因以外，不良情绪的影响也是不可忽视的。不少女性敏感、小气、多疑，遇到工作、生活、家庭等很多方面的不顺，就会觉得委屈、郁闷。比如说女人在生理期、怀孕期，包括哺乳期，由于不能满足对方的心理、生理需求，家庭就很容易出现问题。这些郁闷如果憋在心里，化解不开，就很容易造成肝瘀。肝瘀则气滞，这样的人气血循环就差，就会造成肝气亏损，五脏运行不畅。同时还会引发宫寒不孕、月经不调、行寒畏冷等症状。

在中医典籍里，有很多关于不良情绪致病的论述，比如，“喜伤心”“怒伤肝”“忧悲伤肺”“惊恐伤肾”“思伤脾”……

中医为什么说“万病从心生”“治病先治心”？是因为很多疾病来源于人心里不正常的、过度的情绪变化，它们会导致女性心、肝、脾、肺、肾的功能失调。所以，要想活得健康，就要首先学会转化心中所有不良的情绪。否则，治病祛不了根。

曾经有一位朋友，她的妈妈突然生病了，到医院一检查，说是子宫癌。她心里郁闷，结果一夜之间，她的牛皮癣就起来了。刚开始还不是很严重，之后就越来越厉害了。后来医院查出她妈妈不是癌症，但当时她的心理情绪没有改变，牛皮癣一直没好。最后，我们经过五个月的共同作战，包括对她进行心理疏导，又用了一些自然疗法，才给她调理好。

爱生病，考得快的原因三：想要的太多

不知足本身是一种动力，但很多女性总是想要的太多，得到的永远跟不上自己想要的，一直活在焦虑中。我看过好多得这样那样毛病的女人，她们本来经过努力，已经得到了满足生活必需的物质条件，但内心还是不知足，要攀比，要挣一辈子都用不完的钱，要做所谓的人上人……

我的一个朋友，拆迁后家里有两套房子。由于家里人口少，想到女儿就要出嫁了，剩他们夫妻俩一套房子足够了，于是就把其中的一套卖掉了。三个月后，房价涨了近三倍，这位朋友就懊悔不已，怨天尤人。后来身体健康就出了问题，生殖系统多处长瘤。

P16-18

女人的身体天生就是一块神奇的药田

作为一个女人，一生中可能会遇到各种各样的挫折，包括工作不顺、感情失意，身体上各种各样的病痛，等等。一般人在遇到这些坎坷的时候，往往会怨天怨地，身心纠结，不知道向谁求助才好。

人生路上有坎坷，也有顺途，有绊你的，也有助你的。顺境来的时候不骄，逆境来的时候不怕，将其看成是强大自己的因缘，锻炼自己的机会。我经常对人讲，假如你走道摔了一个跟头，应该马上这样去想：“我还活着，没摔死，感谢老天爷，我真是太幸运了。”

我现在75岁了，每天仍乐此不疲地忙着推广人体全息反射疗法。很多人都问我：“杨老，您怎么看上去精气神儿这么旺啊？到底用了什么灵丹妙药啊？”我告诉她们：“苦才是人生，没有永远的好，也没有绝对的坏，一切随缘，啥坏事别做，啥坏心眼别有，不恨人，不怨事，多做善事。同时，相信自己的身体，别交给外人和药物去瞎折腾，最后啥病都离你远远的，生活也会越过越好。”

在我51岁的时候，应该说是我人生中最坎坷的一段。那会儿家庭出现了一些变故，家散了，妈妈也没了，两个孩子还在求学，生活一下子陷入了困境。

那个时候，我也哭过，也抑郁过。想起以前生活充裕的时候，我成天支着耳朵，谁家生活困难，孩子快开学了，给他们家送点儿学费，过年了，给孩子做两件衣裳，虽然不多，但也是我的一片心。直到现在，我还资助着三个寡妇和一个外地人。但是当时家里经济状况不好，两个孩子还要上学，只有我一个人承担。我又不能跟任何朋友说，我说了人家可能不忍，拿出一些生活费给我，人家家里就没法生活了，最重要的是我自个儿心里不忍。我没有接受任何人的资助，不是熬，而是让那些瞧不起我的人看看，我杨奕是能渡过难关的。

还有就是我自个儿有一个理想，我从小就对医学感兴趣，即使是在生活陷入困境的时候，我也没有丢失过我的梦想。

我十几岁的时候跟山东淄博的薛先生学习过针灸、推拿，期间自己也看一些医学方面的书，给自己调理胃病、关节炎等。家庭发生变故以后，我还是从医学这条路上找出路。

偶然间用全息反射疗法给我女儿减肥，60天减了45斤，一下子我的信心就来了，我觉得全息反射疗法，它确实管事儿。但是我只给女儿调理了肥胖，是个案，我既说服不了别人，也说服不了我自己，怎么办？

我曾经在天津足健会普及班学习足疗，之后又认真学习了航雄文先生的电视教学课程，参加了天津郝家谟先生的培训，并在航雄文先生的高级班学习，同时还看了很多自然疗法方面的文章。我觉得，我就是海绵，需要不停地学习，吸取有用的养分。  后来我组织我的同学、同事——都是退休的老太太，正是多灾多病的时候，我用自己学的知识去体会、去实践。刚开始很多人不信我这一套，我就免费给人做，用蚕食政策，用效果说话，一点点地让人信服。虽然很辛苦，但是我积累了大量的第一手宝贵经验。很多对常见慢性病症状的判断和调理方法，都是捧了几千双“佛”脚后摸索出来的。

最后，在把全息反射疗法发扬光大这个信念的支撑下，还有一些好的因缘出现，生活中的难关就慢慢渡过了。

总之，我觉得一个女人在她一生中的任何阶段，身体和心理都会遇到各种各样不顺的事情，要想活得健康，活得好，如何看待和应对事情的心态是非常重要的。

作为一个家里面的母亲、妻子、女儿，特别要注重养心，一定要学会感恩，诚修心中之佛。感恩父母，感恩所有那些帮助过自己的人，特别要感谢生活中大大小小的挫折，包括疾病。因为只有摔过跟头，才知道从哪里爬起来，以后的路才会走得更加顺利。

如果你缺少感恩的心，身体的很多毛病就会接踵而来，而且不管是中医、西医，还是自然疗法，没有一种能够真救得了你。

其次，不要把健康的希望全部寄托于医院和药物，要相信女人的身体天生就是一块神奇的药田，只要我们善于耕耘，就能激发出巨大的自愈潜能。只有方向对了，怎么走都对，哪怕不注意走了一些弯路，哪怕走得比别人慢一点，终究也会踏上真正的健康之道。一个女人，没有健康，又谈什么生活之道呢？

在我的身边有很多这样的女性，30多岁，病就慢慢找上身了，祛不了根，甚至越来越严重。她们找不到适合自己的调理方法，到处求医，最后还是这样、那样不舒服，因为病因没找到。

我也是这么过来的，我的身体也曾经历了这种U字形的过程，四处求医吃药没用。最后，还是按照老祖宗传下来的这些方法，自己给自己调，最后调好了。最关键的是：我不再怕老，不再怕病，更不对什么时候死胡思乱想。我觉得，这才是我一生中的最大收获。

告诉大家，面对生活中的种种坎坷，不管是常年不愈的慢性病，还是对衰老、死亡的恐惧，或是感情中的风雨，只要相信自己，就能拥有战胜一切的力量，一切都会慢慢好起来。

从年龄上来说，我应该算是一个老人了，但是很多人说我像一个四五十岁的人，很有心劲儿，甚至很多时候，给人的感觉就像年轻人一样精力充沛、思维敏捷。

我虽然年龄上已经不青春了，但是我可以通过反射区，通过对自己身体的探查，挖掘蕴藏的潜能，一样可以让生命焕发出新的光彩。我觉得，脑子越不歇着，越活跃。躺下就睡觉，起来就干活。虽然，练练书法，养养鸟，到外面遛遛弯儿，这固然也是一种生活。但是我感觉什么样的乐趣，都比不上在自己身体上挖掘潜能的这种乐趣。

我曾经写了一首小诗：“老骥伏枥日千里，不带扬鞭自奋蹄，姹紫嫣红华夏日，万千民众万千医。”这是我发自内心的声音，也是我毕生的愿望。

写这本书，我的目的就是要让老祖宗的留下来的这些宝贝得到充分运用。我把这些方法教给大家，很多人用了我的方法受益后，他们又去帮助别人，从而得到了身体的健康和生活的快乐、和谐。关键是，大家都学到了一种对待身体，对待他人，对待天地的一种真正的善心。

杨奕

2015年4月

我女儿怀孕四个月了，还不能好好吃饭，一吃就吐，真担心她会营养不良。后来在电视上看到杨奕老师调理孕吐的方法，当天晚上我就给她按了按脑垂体的足底反射区，没想到第二天她吐得就不那么厉害了。经过一段时间的调理，现在已经不吐了，吃饭也很香。真的非常感谢杨老师。

——黄歆茹

我认为反射区疗法相当于一个“买一送一”的服务，比如说我按照杨奶奶的方法给我媳妇调理腰痛，结果在按摩一段时间后，把她的月经不调给调好了。杨奶奶的说法是，在调理过程中疏通了气血，气血运化顺畅，月经不调问题自然而然就好了。

——马卫云

我母亲为我们这个家操劳了半辈子，到老了，落下了一身病，尤其是风湿性关节炎，疼起来时都走不了路，真的特别心疼她。后来，我用杨老师的反射疗法帮她调理，每天坚持按摩和泡脚，一段时间后，母亲的风湿有了很大的改善，天凉时也不怎么疼了，走路轻松了很多。

——肖丽君