第一章 别和我比“懒”！

 一、人鱼线的故事

1.什么是人鱼线

2.人鱼线、脂肪、肌肉

 二、“懒汉”与人鱼线

1.“懒汉”的特征

2.“懒汉”如何获得人鱼线？

第二章 学会偷懒，懒出境界

 一、“偷懒”中享受美食

1.“偷懒”与美食并存的妙招

2.“懒汉”专享食谱

 二、“懒”出性感人鱼线

1.懒人训练黄金法则

2.性感“人鱼”训练法

 摆脱“胖头鱼”

 变身性感“人鱼”

3.完美“紧身衣”训练法

4.懒人拉伸放松法

第三章 “懒”男神养成法

 一、轻度懒人训练法

 二、中度懒人训练法

 三、重度懒人训练法

 四、极品懒人训练法

附录（一）一日饮食计划表

附录（二）常见食物营养表

尹承昊编著的《懒人训练法之30天塑造完美人鱼线》的目标在于让人鱼线美观且实用，而不仅仅是单纯的花架子。在这个过程中你需要使训练更具针对性，这是赢得一切的前提。在“懒男神”健身法则里，我们为你量身定制了多套“合身”的训练计划，选取其中最贴合自身的模板，美观且实用的人鱼线就会武装起你的身体！

精致的“人鱼线”是男生完关身材的象征之一，油乎乎的大肚腩会使女生所有美好的幻想瞬间消失。强大的生活压力与腹部糟糕的形态会导致男性的生理健康水平明显下降，提早步入心有余而力不足的身体老龄化阶段。

有的男生甚至不仅想获得完美身材，更加希望人鱼线可以变得实用，帮助自己在竞技场尽情施展运动才华。工作压力、酒精、缺乏训练时间、持续性疲劳工作，都会阻碍你的人鱼线训练。尹承昊在《懒人训练法之30天塑造完美人鱼线》中所倡导的“懒男神”健身法则，不仅见效速度快、无需特别长的时间，更有助于你在不过度享用“烧烤类”美食的前提下，获得漂亮实用的人鱼线。