牧之编著的《心理调节自助读本大全集(心理健康与自我调节实用指南超值金版)》从五十个方面向读者介绍了保持最佳心态，克服不良情绪的方法。用通俗易懂的语言向读者介绍了改善心理健康的要诀，并结合大量实例说明书中所讲的道理，对读者在学习、工作、生活、情感等方面均有良好的心理辅导及调节作用。是读者保持心理健康并自我调节心理状态的通俗读本。

《心理调节自助读本大全集(心理健康与自我调节实用指南超值金版)》由牧之编著。

什么样的人最快乐?

英国《太阳报》曾以“什么样的人最快乐”为题，举办了一次有奖征答活动，从应征的八万多封来信中评出了四个最佳答案：

1.作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家；

2.正在用沙子筑城堡的儿童；

3.为婴儿洗澡的母亲；

4.千辛万苦开刀后，终于挽救了危重病人的外科医生。

要使自己成为快乐的人，从第一个答案中，我们知道必须工作，有工作，就会使人快乐；第二个答案告诉我们，要学会快乐，必须充满想像，对未来充满希望；第三个答案告诉我们，要学会快乐，一定要心中有爱，那种无私的、不计报酬的爱；第四个答案告诉我们，要学会快乐，一定要有能力，要有助人为乐的技能。只有这样的人，世人才会给他最美妙的报偿，正所谓予人方便，予己方便。

第1辑 快乐是人生的主题

什么样的人最快乐

快乐就是让自己快乐

常怀一颗欢喜心

工作是一种幸福

千里难求是快乐

快乐不需要条件

快乐创造法

第2辑 苦难是人生的必修课

不向命运低头

赢得属于自己的天空

笑对失败是对失败最大的报复

厄运的另一面

面对苦难时的依靠

不为失败而生

相信命运不如相信奋斗

第3辑 清除心灵的垃圾

扫掉拖累你心灵的东西

别让烦恼轻易跟着你

放下已经到手的东西

和谐的意义

不要败给自己

把亮丽还给自己

遏制痴迷之心

排除心灵的毒素

第4辑 凡事往好处想

感谢自己可以重新开始

佛家的圆融

看到泥土和看到星星

吃亏是福

让自己轻松上路

这儿荷花真好

让乐观主宰自己

第5辑 把握现在的幸福

幸福就在身边

或许幸福就是这样

最平常的享受

“得不到”和“已失去”

你幸福吗?

幸福只在一念间

感受幸福的九个步骤

幸福秘诀

第6辑 爱和温情

家是生命中永恒的歌谣

最美的名字

爱，不在形式

爱就是怜惜

爱人者，人恒爱之

平衡爱情的砝码

爱的传递

爱只在心里

第7辑 豁达一点过得好

豁达者的游戏精神

豁达才会赢得拥戴

学会养量

承认事实

永远向前看

第8辑 告别烦恼

请丢掉烦恼

烦恼皆由心生

解脱烦恼的秘诀

栽上一棵烦恼树

不要抱怨命运的不公

明天有明天的烦恼

让烦恼也变得快乐起来

第9辑 学会宽容

宽容，人生难得的佳境

不用他人的错误惩罚自己

对自己的宽容

宽容是一剂精神补品

清除报复心

宽容人生的一种境界

采访上帝

第10辑 学会感恩

感恩生活中的一点一滴

吃果子拜树头

传递感恩的葡萄

感谢生活

报恩不是负担

拥有一颗感恩的心

发生就是一种恩典

第11辑 学会幽默

幽默是一种艺术手法

幽默是生活的调味剂

幽默是一种胸怀

幽默是一种智慧

学会讲笑话

幽默感的心理调节功能

怎样培养幽默感

第12辑 学会微笑面对一切

穿透灵魂的微笑

学会自己微笑

笑是仁爱

喜剧人生

不能流泪就微笑

微笑的作用

笑疗

第13辑 学会正确放松自己

承受磨难与享受幸福

忙里岂能不偷闲

运动放松心情，

生活离不开眼泪，

非做不可的事不能太多

放松疗法

像善待他人一样关爱自己

回归大自然

第14辑 拓展兴趣，世界更精彩

人要有点兴趣

读书

“童话”人生

听听音乐

赏花

钓鱼

旅游

寄情于水墨丹青

第15辑 活出自信

不对自己失望

给自己打气

拥有“专业”信心

成为自己希望成为的人

找回你的自信

成就不会超出自信的高度

信念的力量

确立人生目标

第16辑 做自己想做的事，做自己想做的人

不要做别人的影子

开创自己的道路

一味听信于人便会丧失自己

每个人都有不同的美丽人生

自己是自己真正的支持者

热爱自己的选择

坚持自己的选择

活出你自己

第17辑 做自己的心理医生

心理健康十项标准

心理因素可致病

何谓心理缺陷

心理疾病种种

心理不健康的原因

心理健康的“营养素”

学做自己的心理医生

走出心理牢笼

第18辑 克服虚荣心理

走出虚荣的死胡同

正确认识虚荣心

虚荣偏爱哪些人

虚荣所能产生的危害

别为虚荣而“忙”

虚荣，还是自尊?

战胜虚荣的四种武器

第19辑 克服攀比心理

攀比是一把刺向自己的利剑

攀比是人的一种天性

人比人，比什么?

人间没有永远的赢家

与自己比是英雄

如何保持心理平衡

第20辑 克服悲观心理

明亮与灰暗

生活是美好的

哪些人容易悲观

培养洒脱、豁达的性格

让自己春风满面

消除悲观情绪的方法

认识自己的价值

第21辑 克服恐惧心理

恐惧的对象

轻度恐惧有益健康

不要恐惧失败

抛弃恐惧心理

恐惧症的治疗

征服生命中的所有恐惧

第22辑 克服自卑心理

产生自卑的原因

自卑者的典型心理

每个人都会有自卑感

勇敢战胜自卑

从自卑中超越自我

自卑藏在人心里

自卑就是看不起自己

在积极进取中弥补自身的不足

第23辑 克服逃避心理

逃避不是好办法

逃避者没有明天

接受不可避免的事实

逃脱责罚是人的本能

要敢于承担责任

生命就是一种责任

学会自责

面对责任，逃避就是可耻

第24辑 克服自私心理

人的本性是自私的吗?

自私者自毁

自私的代价

自私心理的成因

给自己立个规矩

如何防止儿童滋长自私心理

给予是快乐的

自私心理自我调适

第25辑 克服嫉妒心理

嫉妒是心灵的深坑

嫉妒源于病态竞争

嫉妒心理的特征

嫉妒是一种病态心理

与有嫉妒心的人相处的秘诀

如何化解嫉妒心理

寻找真正的快乐

第26辑 克服报复心理

报复自己

多一点宽容

别将自己锁在悲剧里

可怜的报复者

伤害是把双刃剑

报复是人的一种防御本能

别让仇恨挡住你的路

第27辑 克服猜疑心理

猜疑是夫妻生活的大忌

人为何爱生猜疑之心

怎样克服恋爱中的猜疑

猜疑似一条无形的绳索

如何消除猜疑心理

不要有太多顾虑

猜疑会让你失去最珍贵的东西

第28辑 克服完美主义心理

何谓完美主义

不必吹毛求疵

完美主义是一个美丽的错误

完美主义者的表现

与完美主义决裂

缺憾也是一种完美

圆满与缺憾

人生总有缺憾

第29辑 克服挫折心理

挫折心理产生的原因

正确认识挫折

挫折是成功的伴侣

挫折不过是午饭中吃出的小石子

挫折心理的自我调适法

自古英雄多磨难

有挫折不必抱怨

跌倒，别忘了立刻爬起来

第30辑 克服自负心理

自负是生存的障碍

自负心理的三种表现

自负的心理根源

适当自负

满招损。谦受益

自负就是“负”自己

适时低下你高贵的头

第31辑 克服贪婪心理

知足是一种境界

生存就是福

节制欲望

把生存的起点放得低一些

贪欲使轻松变得沉重

放弃是一种美德

贪婪的人，是欲望的奴隶

贪婪的代价

第32辑 克服狭隘心理

心底无私天地宽

遗忘是一种能力

凡事想开一些

以己度人需慎重

学会宽容

宽容是生命的财富

成大事者必有夫胸襟

第33辑 克服怀旧心理

怀旧心理产生的原因

怀旧心理的表现

怀旧心理的调适

怀旧应是趋新的准备

用手握住今天

第34辑 克服依赖心理

依赖是独立生活的障碍

依赖影响成长健康

克服依赖的招数

把自己的命运交给自己

不要优柔寡断

自己就是最好的老师

有定见，就有力量

不要等待别人解决你的痛苦

第35辑 做自己情绪的主人

做情绪的主人

管理自己的情绪

转移自己的情绪注意力

人生中最有力量的十种好情绪

操纵好情绪的转换器

懂得控制自己的情绪

放弃负面情绪

心平气和好做事

第36辑 调节焦虑情绪

焦虑症的表现，

形形色色的焦虑情绪

焦虑症的饮食治疗

克服焦虑的良药

焦虑时的自我控制

焦虑症的自我预防

焦虑症的四种自然疗法

第37辑 调节紧张情绪

过度紧张有损身心健康

如何控制考场上的紧张情绪

紧张情绪自我调适

消除情绪紧张十大妙计

每天抽时间放松自己

成功与失败的分水岭

试着来杯下午茶

给自己减压

第38辑 调节忧郁情绪

忧郁症的患病原因

忧郁症的十大症状

哪些人易患忧郁症

正确认识忧郁症

忧郁症药物治疗

忧郁症的心理治疗

忧郁症的预防调适

别为从未拥有过的东西而忧郁

第39辑 调节愤怒情绪

如何控制你的愤怒情绪

浇灭你的愤怒之火

平息怒气的最佳方案，

改变心境，才能改变人生

面对中伤，保持冷静

不要因愤怒变得疯狂

怒气消解法

把时间花在解决问题上

第40辑 调节浮躁情绪

浮躁的危害

浮躁心理的特点

浮躁是青少年的通病

及时纠正孩子的浮躁心理

浮躁心理的自我调适

保持一颗平常心

做一个意志坚强的人

第41辑 调节不满情绪

心中有魔，难成正果

化不满情绪为创新契机

抛开人生无谓的负担

不去计较那一个斑点

退一步思维

是否目光过于短浅

第42辑 饮酒成瘾者的心理调适

酗酒的危害

饮酒为何能成瘾

怎样戒掉酒瘾

饮酒成瘾非小事

饮酒成瘾者生活烦恼

饮酒成瘾者的自我调适

第43辑 赌博成瘾者的心理调适

赌博的根源

赌博的危害

赌博瘾的自救方法

赌博伤财又伤身

第44辑 上网成瘾者的心理调适

网络综合症

上网成瘾，不容忽视

上网成瘾是一种心理疾病

上网成瘾，正常生活的灾难

青少年上网成瘾的戒除方法

上网成瘾者自我调适

如何正确看待网络

第45辑 青春期的心理调适

青少年心理健康八项标准

青少年缺乏朝气的原因

青春期综合症产生的原因

正确认识青春期综合症

青春期综合症自我调适

如何对待孩子青春期的逆反心理

青少年怎样克服考试焦虑症

第46辑 进入更年期的心理调适

更年期症状表现

更年期抑郁症

更年期女性与社会文化因素

正确认识女性更年期综合症

不要轻视男性更年期综合症

更年期保健

更年期调适

第47辑 夫妻心理调适

丈夫对妻子的不满

妻子对丈夫的不满

夫妻和谐的心理需要

爱情诊所

永恒的三个字

别让爱情哭泣

爱情是件易碎的艺术品

宽容是爱的精髓，

第48辑 老年退休者的心理调适

老年心理健康七项标准

调适老年心理健康四宝

老年退休综合症产生的原因

老年退休综合症常见的临床表现

老年退休综合症的防治措施

第49辑 失眠者的心理调适

安然入睡四大误区

睡不好觉的苦恼

为什么会失眠

失眠食物疗法

不要太过于关注睡眠问题

让睡眠顺其自然

克服失眠六法

第50辑 正确对待心理咨询

什么是心理咨询

什么是心理治疗

心理问题≠精神病

心理学≠窥见内心

心理咨询≠无所不能

心理咨询≠思想工作

坦然面对心理测试

你是否有心理危机

或许幸福就是这样

上帝制造了驴子，对它说：“你是头驴子，从早到晚要不停地干活，在你的背上还需要驮着重物，你吃的是草而且缺乏智慧。你的生命将有五十年。”驴子回答说：“像驴子这样生活五十年太长了。求求您上帝，不要超过二十年吧。”上帝答应了。上帝制造了狗，对它说：“你呀，需要随时保持警惕性，守护着你最好的伙伴——人和他们的住所。你吃的是他们桌上的残食，你的生命为二十五年。”狗回答说：“我的主啊，像狗这样的生活二十五年太长了，请您改变我的生命，不要超过十年。”上帝答应了它的要求。上帝制造了猴子，对它说：“猴子，你被悬挂在树上，像个白痴一样令人发笑。你将生活在世上二十年。”猴子眨眨眼睛回答说：“我的主啊，活二十年如同小丑般，太长了，请您不要让时间超过十年吧!”上帝也答应了猴子的请求。

最后，上帝制造了人，告诉他：“人，要有理性地活在这个世上，用你的智慧掌握一切、支配一切，而人的生命为二十年。”人听完是这样回答的：“主啊，人活着只有二十年太短了，您将驴子拒绝的三十年、狗拒绝的十五年和猴子拒绝的十年赐予我好吗?”上帝同样答应了。正如上帝所安排的那样，人好好地活了开始的二十年，接着成家立业如同驴子般背着沉重的包袱拼命地工作；然后犹如狗一样认真守护着他的孩子，吃光他们碗里剩下的食物；当人老的时候，他活着又像猴子一样，扮演小丑逗乐他的孙子们。

这个故事尽管荒诞，但却相当耐人寻味。在我们的一生中，或许事情就是这样。我们很多人就是这样走过了自己的一生。在这个过程中，我们笑，我们哭，我们沉默不语，我们大喊大叫，我们从中感受到了人生的喜怒哀乐，同时也感觉到了自己的幸福。

最平常的享受

一个渔夫正躺在船里打盹儿，一位穿着人时的旅游者在拍照时吵醒了他。旅游者说：“天气这样好，您今天一定打到很多的鱼。”渔夫摇摇头。

“您觉得不舒服?”

“我的身体棒极了。”渔夫舒展着四肢。

游客显出困惑的表情：“那您怎么不去打鱼?”

“我已经打过了。我的筐里有四只龙虾，还捕到了二十几条青花鱼，我甚至连明后天的鱼都打够了。”

游客激动起来：“但是请您想一想，要是您每天出海两次、三次、甚至四次……您就能捕到更多的鱼。那么不出一年您就可以买辆摩托，两年就可再买一条船，三四年说不定就有了渔轮。有朝一日您还可以建一座冷库，盖一座熏鱼厂……您可以坐着直升机飞来飞去找鱼群，用无线电指挥您的渔轮作业。您可以取得捕大马哈鱼的权力，开一家活鱼饭店，无需通过中间商就直接把龙虾运往巴黎，然后……”游客兴奋得说不出话来。  渔夫拍拍他的背，好像是拍着一个呛着的孩子：“然后怎么样?”

“然后您就可以逍遥自在地坐在这里的港口，在太阳下打盹儿，还可以眺望大海。”

“我现在已经这样做了。”渔夫说，“我正悠然自得地坐在港口打盹儿，只是您照相机的喀嚓声把我打扰了。”

生活的方式有许许多多，生活的心态也各个不同，但就幸福而言，最简单的恰恰是最真实的。很多时候，当我们忙忙碌碌之后才发觉自己历尽千辛所追求的幸福竟是最平常的享受。

“得不到”和“已失去”

从前，圆音寺的横梁上有个蜘蛛结了张网，经过了一千多年的修炼，蜘蛛佛性增加了不少。一天，佛祖光临圆音寺，佛祖问蜘蛛：“你我相见总算是有缘。我来问你个问题，看你修炼了这一千多年，有什么真知灼见：”蜘蛛遇见佛祖很是高兴，连忙答应了。佛祖问道：“世间什么才是最珍贵的?”蜘蛛想了想，说：“世间最珍贵的是‘得不到’和‘已失去’。”佛祖点了点头，离开了。

过了一千年，蜘蛛依旧在横梁上修炼。一日，佛祖又来到寺前，对蜘蛛说：“一千年前的那个问题，你可有什么更深的认识吗?”蜘蛛说：“我觉得世间最珍贵的是‘得不到’和‘已失去’。”佛祖说：“你再好好想想，我会再来找你的。”

又过了一千年。一天刮起了大风，风将一滴甘露吹到了蜘蛛网上。蜘蛛望着甘露，见它晶莹透亮，顿生喜爱之意。蜘蛛每天看着甘露很开心，觉得这是三千年来最开心的几天。突然，又刮起了一阵大风，将甘露吹走了。蜘蛛一下子觉得失去了什么，感到很寂寞和难过。这时佛祖又来了，问蜘蛛：“这一千年，你可好好想过世间什么才是最珍贵的?”蜘蛛想到了甘露，对佛祖说：“世问最珍贵的是‘得不到’和‘已失去’。”佛祖说：“好，既然你有这样的认识，我让你到人间走一遭吧。”

就这样，蜘蛛投胎到了一个官宦人家，成了一个富家小姐，父母为她取了个名字叫蛛儿。十六年后，蛛儿成了个婀娜多姿的少女，十分漂亮。这一日，皇帝决定在后花园为新科状元郎甘鹿举办庆功宴会。宴会来了许多妙龄少女，包括蛛儿，还有皇帝的小公主长风公主。状元郎在席间表演诗词歌赋，大献才艺，在场少女无不为他倾倒。但蛛儿一点也不紧张和吃醋，因为她知道，这是佛祖赐予她的姻缘。过了些日子，说来很巧，蛛儿陪同母亲上香拜佛的时候，正好甘鹿也陪母亲而来。上完香、拜过佛，二位长者在一边说上了话。蛛儿和甘鹿便来到走廊上聊天。蛛儿很开心，终于可以和喜欢的人在一起了，但是甘鹿并没有表现出对她的喜爱。蛛儿对甘鹿说：“你难道不曾记得十六年前，圆音寺的蜘蛛网上的事情了吗?”甘鹿很诧异，说：“蛛儿姑娘，你很漂亮，也很讨人喜欢，但你想像力未免丰富了一点吧。”说罢，便和母亲离开了。蛛儿回到家，心想：佛祖既然安排了这场姻缘，为何不让他记得那件事，甘鹿为何对我没有一点感觉呢?

几天后，皇帝下诏，命新科状元甘鹿和长风公主完婚；蛛儿和太子芝草完婚。这一消息对蛛儿如同晴天霹雳，她怎么也想不通，佛祖竟然这样对她。几日来，她不吃不喝，穷思极想，灵魂就将出壳，生命危在旦夕。太子芝草知道了，急忙赶来，扑倒在床边，对奄奄一息的蛛儿说道：“那日，在后花园众姑娘中，我对你一见钟情，我苦求父皇，他才答应。如果你死了，那么我也就不活了。”说着就拿起了宝剑准备自刎。

就在这时，佛祖来了，他对快要出壳的蛛儿灵魂说：“蜘蛛，你可曾想过，甘露(甘鹿)是由谁带到你这里来的呢?是风(长风公主)带来的，最后也是风将它带走的。甘鹿是属于长风公主的，他对你不过是生命中的一段插曲。而太子芝草是当年圆音寺门前的一棵小草。他看了你三千年，爱慕了你三千年，但你却从没有低下头看过它。蜘蛛，我再来问你，世间什么才是最珍贵的?”蜘蛛听了这些真相之后，好像一下子大彻大悟了。她对佛祖说：“世间最珍贵的不是‘得不到’和‘已失去’，而是现在能把握的幸福。”刚说完，佛祖就离开了，蛛儿的灵魂也回位了，睁开眼睛，看到正要自刎的太子芝草，她马上打落宝剑，和太子紧紧地抱在一起……

因为曾经的付出和一直以来的希翼，“得不到”和“已失去”固然是人一生最珍贵的东西。但也正因为如此，这两样东西在我们生命历程中，一个属于过去，另一个或许只属于未来，而我们目前所能真切感知和拥有的只有现在。我们怀念已失去的东西，是因为我们曾经因它而幸福；我们追求得不到的东西，是因它可以带给我们幸福。幸福对我们那么重要，我们有什么理由不珍惜现在的幸福呢?

P32-35

豆蔻年华，求学，交友，恋爱，毕业，工作的困境让人彷徨不知所措：初为人父人母，恐惧、犹豫，孩子的种种烦恼让你应接不暇；人到中年，上有老，下有小，婚姻，家庭，事业带来的压力让你喘不过气来；人到晚年，空巢，退休，衰老，疾病接踵而至，种种烦恼依旧很多。这些都是日常生活中常见的问题。因此，今天的我们，无论男女，不分老幼，每个人都逃脱不了心理问题的困扰，每个人都可能因为种种问题在心中留下阴影。“境由心生”，心病还需心药医，就让我们学会自己帮助自己吧！

关注心理健康，要采取积极的人生态度，要学会自我调节、自我控制。面对自身众多的心病，如果以正确的态度去认识，学会自我调节，学会适应多变的人生，学会自助、自救、自信、自强，那么，一切烦恼、困惑、忧虑，都会随风而逝，生活就会充满阳光，充满快乐。否则，就会被烦恼包围。永远也解不开心结。

每个人都有喜怒哀乐，这本是人之常情。觉得情绪低落、整天闷闷不乐，却不知如何是好？曾经遭遇一连串的挫折，而愁苦烦忧？因为自己的坏脾气而觉得喜怒不定？……面对这些不良情绪，如果不加以调节，就会有损于健康，甚至使人失去生活的信心，现代心理医学研究表明：人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在联系。良好的情绪状态可以使生理处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能，引发各种疾病。俗话说：“吃饭欢乐，胜似吃药。”说的就是良好的情绪能促进食欲，有利于消化。心不爽，则气不顺；气不顺。则病易生。难怪有的生理学家把情绪称为“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。许多医学专家认为，良好的情绪本身就是良医，人体85％的疾病可以自我控制。只要心情愉快，神经松弛，余下的15％也不全靠医生，病人的情绪和精神状态是个不可忽视的重要因素。故而，每个人都应做自己情绪的主人，培养自己愉快的心情，调节好自己的情绪，提高适应环境的能力，保持乐观向上的精神状态。

当您的言行充满自信时，您还会自卑吗？当您平心静气时，您还会愤怒吗？当您懂得知足常乐时，您还会为求不得烦恼吗？当您已经学会凡事往好处想时，您还会悲观吗？当您理解到这就是必须坦然面对的问题，您还会恐惧、逃避吗？……您学会了心理自助调节，便能更好地理解自己。与他人和睦相处。

《心理调节自助读本大全集》用通俗易懂的语言，从多个方面向读者介绍了保持最佳心态，克服不良情绪的方法；介绍了改善心理健康的要诀，并结合大量实例说明书中所讲的道理，对读者的学习、工作、生活、情感均有良好的心理辅导及调节作用，称得上是保持心理健康并自我调节心理状态的通俗读本。

衷心希望您能够以健康的心理拥抱生命，以积极的心态面对生活。

美好的人生、美好的生活，从心理健康开始。