人的精、气、神是健康养生的关键，也影响着疾病的发生、发展和转归。四季之精气神各有规律，根据四时变化、每个人体质的不同，精气神的调养方式也存在差异，因此，用科学的方法调养精气神与科学的养生方法是亟待解决的问题。张艳、卢秉久主编的《养好精气神》为大家四季调养精气神提供了简便易行的方法。

自古以来，精气神是衡量一个人健康与否的尺子。到底什么是精气神？如何透过一个人的精气神辨知健康状况？如何养好我们的精气神？张艳、卢秉久主编的《养好精气神》正是以春、夏、秋、冬四季对人体健康的不同影响为切入点，以养好精气神、提高体质为线索，从饮食、起居、运动、情志等方面告诉您在春、夏、秋、冬不同季节调养精气神的不同侧重点和方法。书中用通俗的语言解读了作者大量的研究成果和临床诊治经验及生活中医学常见的问题。本书堪称人们养好精气神不可多得、方便简练、可行实用的良师益友。

第1章 精气神的天时地利人和

 一、养好精气神

 二、精气神的天时地利人和

 三、天时——精气神的时间渐变

 四、地利——精气神的体质之别

 五、人和——精气神的五脏所依

第2章 中医特色养好精气神

 一、面色辨察精气神

 二、戒烟限酒——养好精气神的前提

 三、养好精气神——五谷为养

 四、养好精气神——调好“七情”

 五、养好精气神—一未病先防

 六、养好精气神——穴位帮忙

 七、调养精气神——耳穴疗法

 八、饱满精气神——日常好习惯

 九、养好精气神——不生病

第3章 春养精气神

 一、春季养生观

 二、春养精气神的重点

 三、春季食养精气神——增甘减酸

 四、春季动养精气神

 五、音季起居调养精气神

 六、春季情养精气神

 七、春季养精气神防疾病

 八、养养精气神栏目记者说事之春季篇

第4章 夏养精气神

 一、夏季养生观

 二、夏养精气神的重点

 三、夏季食养精气神

 四、夏季动养精气神

 五、夏季起居调养精气神

 六、夏季情养精气神

 七、夏养精气神防疾病

 八、养养精气神栏目记者说事之夏季篇

第5章 秋养精气神

 一、秋季养生观

 二、秋养精气神的重点

 三、秋季食养精气神

 四、秋季动养精气神

 五、秋季起居调养精气神

 六、秋季情养精气神

 七、秋养精气神防疾病

 八、养养精气神栏目记者说事之秋季篇

第6章 冬养精气神

 一、冬季养生观

 二、冬养精气神的重点

 三、冬季食养精气神

 四、冬季动养精气神

 五、冬季起居调养精气神

 六、冬季情养精气神

 七、冬养精气神防疾病

 八、养养精气神栏目记者说事之冬季篇

夏季，如何养好精气神，以达到抵御暑湿之邪侵犯的目的？

夏天的阳气是一年之中最充足的，天地间的阴阳之气相互交合，万物焕发出勃勃生机。这时应当晚睡早起，多进行户外活动，戒除烦躁及郁闷的情绪，保持容光焕发的精神面貌并时刻将愉悦的心情与大家分享。夏季的养生要防好暑邪与湿邪，采用清热解暑、养阴生津、扶阳健脾、祛湿和胃的防治原则，因夏气通于心，心属火，而暑邪又是火热之邪，所以当心气不足时，就很容易受到火邪侵袭，火邪会使人体中津、液、气受损，出现口干舌燥、小便短赤、大便秘结、倦怠乏力、精神疲惫。所以在夏季我们应该养心气，怡心神。五行之中，火生土，脾属土，故心与脾是母子相生的关系。当心气不足时也会引起母病及子，导致脾气不足。脾气不足则不能运化水湿，水湿不化就会阻滞气机运行，出现倦怠乏力、头晕目胀、身体困重、胸腹胀满、恶心呕吐、大便溏等症状。所以，夏季我们可以通过与朋友聊天、下棋、书法、绘画及进行户外锻炼来怡情逸性。做好防暑降温，多沐浴，适时午休，平时服用莲子、苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆汤。茶水这类的清淡泻火的食物以清热解暑，养阴生津，而对于防范湿邪侵袭则可以服用生姜、洋葱、蒜苗、大枣等温补之品及薏米、小米、玉米、红薯、大豆等健脾和胃之品以扶阳健脾，祛湿和胃。避免摄入辛辣酸涩食物(如羊肉、狗肉、鹅肉。辣椒、胡椒、海鲜等)。如此则可心气充足，脾气强健，暑湿之邪不侵，平安度过夏季。

(三)秋防燥邪伤心肺补气养精固肺胃

秋季的邪气主要以燥邪为主，燥邪的性质是易造成千燥使人体内的津液受损。当燥邪侵入人体时，随着气候的变化，会变为“温燥”和“凉燥”两种邪气。在夏秋之交时，主要以“温燥”为主，而在深秋或将要入冬时则以“凉燥”为主。温燥的主要症状是发热、干咳为主；凉燥的主要症状以发热、恶寒为主。不论温燥、凉燥侵入人体，均可导致津液匮乏症状的出现，口干喜饮、口舌生疮、咽痛咽痒、鼻腔干燥、出血、小便短赤、大便秘结等肺胃津液受伤的表现。燥邪亢盛易引动火邪，引起心、肝火旺。肝火旺，会出现头痛、头晕，即西医所讲的高血压病；心火旺会出现心悸、胸闷，即西医所讲的心律失常；津液受损就会导致精、气不足，行血无力，引起气滞血瘀，出现胸痛、胸闷、气短，即西医所讲的冠心病。

在秋季要怎样防止“秋老虎”的进攻？

秋季养生要记住一句话：“清心寡欲敛神气，滋阴防燥多登高。”因秋气五行属金，金为兵器，故有“肃杀”之说。所以秋季应当早睡早起，收敛、安宁情志，以减少肃杀之气对肺气的影响。在控制好情绪的同时，还要适度运动。秋季的运动应以登高为主，因为肺气通于秋，秋季的肃杀之气会使人悲伤、忧郁情绪加重，而悲伤、忧郁的情绪会伤肺气，所以秋季应当登高远眺，以助情志舒畅，也可以打打太极拳，太极拳讲究“阴阳相合”神形合一”，通过有意识地控制肺的呼吸吐纳来收敛情志及使心气充沛；血脉运行流畅。在饮食方面则应多吃一些白色食物，中医认为，白色入肺，润肺、补肺。可以服用些雪梨、白果、山药、百合、银耳等以滋补肺胃阴液。也应该注意少食辛辣、多食酸味食物，以使肺津得收肝气得敛，如沙参、麦冬、百合、莲子。可使肺胃津液充足，心血运行通畅，平安度过秋季。

(四)冬季藏好精气神心肺疾病不上门

冬天是一个非常寒冷的季节，所以冬季大家最要防范的就是“寒邪”中医学认为，寒性收引凝滞，易伤阳气。寒邪易伤阳气是说冬天的时候如果人身上阳气不足的话，就会被外在的“寒冷”所抑制，收引凝滞是说寒邪可引起脉道收缩，气机阻滞，血液不通，气行不畅，出现头晕头痛、胸闷胸痛、咳嗽咳痰、气短发绀、甚则突发晕厥，半身不遂。大家可看出，上述症状属于西医所说的呼吸系统疾病及心脑血管疾病的范畴，这些疾病常常在冬季被诱发或加重，从中医角度讲，冬季的时候全身的气血运行都会受到影响，所以五脏六腑都会产生疾病，如寒邪直中脾胃，脾胃之气受损，出现呕吐、腹泻，这就是西医所讲的“胃肠感冒”的症状。

那么我们应该怎么做才能平安地度过冬季呢？

冬季养生要遵从二个原则：“温阳藏精，脾肾同调。”由于冬天天气过于寒冷，不适合室外活动。但是冬季的“闭藏’绝不是让我们闭门不出，我们也要找机会进行锻炼，如在中午和下午阳光较充足的时候。锻炼时不要做太剧烈的运动使自己大汗淋漓，可以打打太极拳、散步或者慢跑，使身体微微发热不出汗为度。这样既可以起到温阳的作用，还不会使汗出过多，引起精气外泄。在穿衣服方面也要注意，根据天气的变化适当地增添衣物，不要一入冬就穿很多、很厚的衣服，因为那样会引起腠理疏松、风寒之邪更容易侵袭人体。情志方面不要有大起大落的情绪波动，平时可以多读书，陶冶情操。饮食方面，以温补阳气为主，可以吃一些羊肉、狗肉、人参、虫草、肉桂、桂圆、大枣、山药等。但在温补阳气的同时要做到调补脾胃，因为冬天天气寒冷，脾胃气机运化受阻，水谷精微的转化会出现障碍，如果在进补的时候不调理好脾胃，那么吃什么补品都不会有效果。调理脾胃可在医生的指导下适当服用一些健脾和胃的食材、药材。这样可以进一步增进温补阳气的效果，使大家能够“冬季进补，春天打虎”。

(五)养好精气神健康又长寿

从上古时代开始，人们就对如何延年益寿进行了不懈的追求。到了先秦时期，中国古代哲学上就开始出现了围绕精、气、神来养生的理论，如《易经》中说：精气为物，游魂为变，是故知鬼神之情状。道教的内丹学说即发源于此，认为精、气、神是人身上的三宝，只要精、气、神充足，人就可以益寿延年；度百岁而不衰，甚至可以得道飞仙。而中医学汲取了古代哲学中朴素的自然唯物论的观点，将精、气、神视为人体脏腑经络、形体官窍进行生命活动不可或缺的基础物质，正如《黄帝内经》中所言：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”

精是生命活动的根本，从来源上讲分为两类，一类是先天之精，从父母处获得。先天之精是否充足，决定了火从出生到幼年时生长状态的好坏；另一类是后天之精，由后天脾胃运化水谷精微而来，这些精藏于五脏中，与先天之精共同作用，保证人体生命活动正常进行。

气也是生命活动的根本之一，也是推动人体生命进程不可缺少的物质之一，它促进人的生长发育、防御外邪及寒冷对人体侵袭、椎动血液、津液运行，濡养温煦五脏六腑。

五脏藏精，而精可化气，故五脏皆有神。神是人体的主宰，它由精、气化生而来主宰人的生理与心理活动。P6-8

中医学汲取了古代哲学中朴素的自然唯物论的观点，将精、气、神视为人体脏腑经络、形体官窍进行生命活动不可或缺的基础物质。“精”于人体，游走于周身内外、脏腑之间，转化为血、气、神，在内可濡养滋润五脏六腑，协调各个脏腑之间的功能，在外可保卫机体，抵御外邪的侵袭，维持人的生命活动。“气”是生命活动的根本之一，是推动人体生命进程不可缺少的物质之，促进人的生长发育，防御外邪及寒冷对人体的侵袭，推动血液、津液运行，濡养温煦五脏六腑。五脏藏“精”，而“精”可化“气”，故五脏皆有“神”。“神”是人体的，主宰，它由“精”“气”化生而来主宰人的生理与心理活动。精、气、神不足，就会处于亚健康状态，甚至会引起疾病。养好精、气、神是健康长寿的根本。

人的精、气、神是健康养生的关键，也影响着疾病的发生、发展和转归。四季之精气神各有规律，根据四时变化、每个人体质的不同，精气神的调养方式也存在差异，因此，用科学的方法调养精气神与科学的养生方法是亟待解决的问题。本书为大家四季调养精气神提供了简便易行的方法。

愿此书可以很好地服务于大众，让更多的人了解如何养好精气神，并从中获取养生之道，健康又长寿！

主编张艳卢秉久

甲午年正月