本书通过心理学家讲故事的形式为读者提供心理自我调节的指南和帮助。书中的每一个故事都饱含着人生的哲理和启示，让读者在阅读之余有所感悟，有所触动，从而打开心灵的窗户，以积极、乐观、豁达的心态投身于工作和生活之中，珍爱自己、善待他人、超越苦难、把握幸福，健康、快乐、积极地过好每一天。

愿本书像你枕边的闹钟，把你从空虚、抑郁的梦魇中惊醒；愿本书像一叶智慧的扁舟，带你走出心灵的误区，驶向快乐的彼岸；愿本书像春日的暖风，把你的心情放飞在远方的晴空……

本书通过心理学家讲故事的形式为读者提供心理自我调节的指南和帮助。书中的每一个故事都饱含着人生的哲理和启示，让读者在阅读之余有所感悟，有所触动，从而打开心灵的窗户。以积极、乐观、豁达的心态投身于工作和生活，珍爱自己、善待他人、超越苦难、把握幸福，健康、快乐、积极地过好每一天。

忠告一 青年人要懂一点心理学知识

 心理学是什么

 心理学讲的什么内容

 消除对心理学的误解

忠告二 了解心理学和生活的关系

 心理和生活相互影响

 日常生活中的心理学效应

 心理学在生活中的应用

忠告三 为自己的心理状况把脉

 心理健康的七项标准说

 影响心理健康的因素

 走出心理健康的误区

 心理平衡与心理健康

 自我调节，保持心理平衡

 保持心理健康的10条秘诀

忠告四 正确面对各种压力

 压力每天都会陪伴着你

 弄清楚你的压力来源

 不要忽视不良压力的危害

 应对压力，把握自己

忠告五 消除你的自卑心理

 为什么会有自卑心理

 自卑心理的特点

 自卑产生的原因

 自卑的弊端

 从自卑的束缚下解脱出来

忠告六 消除你的逃避心理

 逃避解决不了任何问题

 不要逃避你的责任

 承担责任才能赢得信任

 直面挑战才是真正的年轻

 面对现实挑战人生

忠告七 恰当解读人的逆反心理

 什么是逆反心理

 逆反心理的正效应

 “逆”什么“反”什么

 叛逆的学生

 为何会彼此敌对

 来一个心灵的握手

忠告八 正确对待虚荣心

 为什么人会有虚荣心

 正确认识虚荣心

 不要被虚荣奴役

 别为虚荣而“忙”

 荣誉与爱荣誉

 克服你的虚荣心

忠告九 克制你的嫉妒心和报复心

 嫉妒心理的特征

 嫉妒心理的调适

 冤冤相报何时了

 莫伤别人，莫伤自己

忠告十 走出悲观和挫折的心理

 容易悲观的人

 乐观——幸福的通道

 赶走沮丧和悲观

 笑一笑，十年少

 挫折和失败是成功之母

 善待挫折

 笑对挫折

 要用乐观的态度看待人生

 暗示的力量

忠告十一 赶走焦虑和紧张

 什么是焦虑

 引起焦虑的原因

 焦虑的解除办法

 什么是精神紧张

 怎样解除紧张情绪

忠告十二 你完全可以避免抑郁症

 精神上的流行性感冒

 抑郁的心态问题

 情绪低落是抑郁症的核心特征

 抑郁症的表现

 为何会患上抑郁症

 消除抑郁的方法

 你能帮助抑郁症的人

 杜绝和预防抑郁症

忠告十三 远离孤独和空虚

 孤独感已成为年轻人的通病

 健康的孤独——寂寞

 孤独感产生的原因

 如何超越孤独

 长期的空虚感是病态的

 为什么会感到空虚

 怎样才能不空虚

忠告十四 不做自私和贪婪的人

 做人不能太自私

 牢记自私的代价

 要学会给予

 给自己立个规矩

 不自私还要不吝啬

 一毛不拔的“铁公鸡”

 不让心灵的花园荒芜

 学会“布施”

 不做“铁公鸡”

 做人不能太贪婪

 知足是一种境界

 有时放弃也是明智的选择

忠告十五 狭隘和偏执要不得

 心胸狭隘无益健康

 敞开胸怀，天地宽阔

 一定要学会遗忘

 勿以小人之心，度君子之腹

 做人就要肚里能撑船

 做人不要偏执

 固执人的心理补偿

 不再偏执

忠告十六 战胜自己暴躁的脾气

 脾气暴躁的表现

 制服你的愤怒

 发脾气的守则

 小心气大伤身

 与怒气对话

 控制住即将失控的情绪

 不要随便乱发脾气

忠告十七 控制好自己的情绪

 有理不在声高

 情绪需要调控

 找出你的“情绪温度计”

 不妨做自己情绪的主人

 释放你的苦闷

 学会向人倾诉

忠告十八 别让自负毁了你

 自负究竟是什么？

 自负心理产生的根源

 拒绝过分骄傲的内心

 谦虚是一种美德

忠告十九 走出自闭和社交焦虑的阴影

 从自我封闭中走出来

 自闭的人，需要改变自己

 让自己变得合群起来

 走出社交焦虑的陷阱

 社交焦虑情绪的自我调节

 克服和人交往会脸红的毛病

忠告二十 摆脱怀旧和依赖的心理

 回忆属于过去

 善待每一个今天

 享受此时此刻

 不要让依赖成为一种习惯

 感情依赖不是爱

 告别优柔寡断

 依靠自己

忠告二十一 对常见的意志障碍进行正确心理调适

 犹豫不决的心理调适

 后悔的心理调适

 懒散的心理调适

 强迫症的心理调适

 冲动的心理调适

忠告二十二 对常见行为障碍进行正确心理调适

 饮酒成瘾的心理调适

 赌博成瘾的心理调适

 购物成瘾的心理调适

 上网成瘾的心理调适

虽然上面讲到，每个人都是业余心理学家，但这个业余心理学家往往做得不知不觉。对于心理学，人们大都存在这样那样的误解。随便问几个心理学问题，这些业余心理学家可能会给你各种不同的答案，其中不乏一些偏见和误解。下面就常见误解予以解释，以扫除人们心中对心理学的迷雾。

误解一：心理学家知道人们在想什么

“你是学心理学的，那么你说说我正在想什么？”当周围人得知你是学心理学专业的时候，他们会马上好奇地提出这样的问题。人们总是以为心理学家和算命先生差不多，应该能透视眼前人的内心活动，其实这是一种误解。

心理活动具有广泛的含义，包括人的感觉、知觉、记忆、思维、情绪和意志等，并非只是人在某种情境下的所思所想。心理学家所做的就是要探索这些心理活动的规律——它们如何产生、发展，受哪些因素影响，相互间有什么联系，等等。心理学家通常是根据人的情绪表现和外在行为等来研究人的心理。也许他们可以根据你的外在特征或测验结果来推测你的内部心理特征，但除非具有超感知能力，否则再资深的心理学家也不可能会所谓的“知心术”——一眼就能看穿你的内心世界。

误解二：心理学是“伪科学”

许多人认为心理学是“伪科学”，都是骗人的。这着实让搞心理学的人伤心不已。为什么会这样呢？

首先，对于大多数人来说，所谓“科学”，应该有严格的实验操作和严密的逻辑推理，比如物理学或数学。而人的心理看不见又摸不着，对它的操作和研究岂不是很玄？人的心理又是变化莫测，是一个难以控制的变量，所以人们认为心理学研究是靠不住的。其次，心理咨询往往令人们很失望。由于人们对心理咨询没有一个正确和充分的了解，产生了瞬间治愈心理问题的希望，这样当然会失望。没有什么药能瞬间愈病，心理咨询解决心理困扰同样需要一个过程。而且，心理咨询要想收到好的效果，咨询者需要积极配合咨询师的要求，不能只由咨询师一方努力，但实际情况并非如此。诸多的原因，使许多人认为心理学是“伪科学”。

心理学是一门正在走向成熟的科学。1982年，国际心理科学联合会正式成为国际科学联合会的会员。这证明了心理学的学术地位。心理学的许多研究领域的研究方法，如生理心理学、实验心理学和心理物理学，向来就与自然科学的研究方法相近似。发展到现在，心理学的各个领域，从实验控制、统计学分析，直到结论的提出，都已经采取了严格的科学设计，都已制订了统一的科学标准。

关于心理咨询，在咨询者的积极配合的基础上，往往需要数个月甚至是更长时间才会收到应有的效果。这是一个互动的和漫长的过程，所谓“冰冻三尺，非一日之寒”。大家对心理咨询要有正确的理解和现实的期望，不要因为急于求成、效果不佳，就否定心理咨询，否定整个心理学。

误解三：心理学家会催眠

很多人对催眠术有浓厚的兴趣，因为觉得它很玄妙。提起催眠术，人们又往往想起心理学家。原因之一可能是弗洛伊德的误导。弗洛伊德是著名的心理学家，既然他使用催眠术，那么心理学家应该都会催眠术。另外，可能是缘于几部颇有知名度的“心理电影”的误导，例如日本恐怖片《催眠》。片中的描述和心理学家使用催眠术的实际情况相差甚远，纯粹为了商业炒作而对催眠术的作用进行了夸大甚至歪曲。

催眠术源自18世纪的麦斯麦术。19世纪，英国医生布雷德研究得出，令患者凝视发光物体会诱导其进入睡眠状态。他认为麦斯麦术所引起的昏睡是神经性睡眠，因此另创了“催眠术”一词。但催眠的内在机制至今尚未完全搞清楚。催眠术的方法多种多样，但最常用的方法是：要求被催眠者彻底放松，把注意力固定在诸如晃动的钟摆和闪烁的灯光等某个小东西上，引导他将注意力集中在诸如想象中的星空上，然后诱发出昏睡状态。催眠前要先测定被催眠者的暗示性，暗示性高的人容易被催眠，能进入深度睡眠状态，此类人的催眠治疗效果较好。在催眠状态下，人会按照治疗师的暗示行事，可能会有不良副作用，因此应该由经验丰富的催眠师来实施。

催眠术并非所有心理学家必须掌握的“招牌本领”。它只是精神分析心理学家在心理治疗中使用的方法之一。实际上，大多数心理学家的工作是不涉及催眠术，他们更倾向于运用实验和行为观察等更为严谨的科学研究方法。

在国外，催眠术常用于帮助审讯嫌疑人，以期使嫌疑人在催眠状态下不由自主地坦白情况。现在，很多司法心理学家认为催眠状态下的问讯有诱导之嫌，很可能使嫌疑人按着催眠师的暗示给出所希望的但并不实事求是的回答，所以对此持反对态度。P4-6

心理学家认为：一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理健康比生理健康更为重要。尤其对青年人来讲，一个积极健康的心理状况往往影响了他今后的人生。

那么我们如何才能拥有一个健康的心理呢？

心理学家告诉我们：一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。只要我们不断地提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”，让我们掌握自己的内心世界，走出不良的心理因素的影响范围。

同时心理学家建议：在日常生活中，应掌握一定的心理学知识。但仅有此还远远不够，日常生活中最关键的是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因，能够正确地评价自己和环境，树立正确的人生观和世界观，拥有正常睿智的思维，避免走人心灵的误区，等等。而这些恰恰是最难的。

本书通过心理学家讲故事的形式为读者提供心理自我调节的指南和帮助。书中的每一个故事都饱含着人生的哲理和启示，让读者在阅读之余有所感悟，有所触动，从而打开心灵的窗户，以积极、乐观、豁达的心态投身于工作和生活之中，珍爱自己、善待他人、超越苦难、把握幸福，健康、快乐、积极地过好每一天。

愿本书像你枕边的闹钟，把你从空虚、抑郁的梦魇中惊醒；愿本书像一叶智慧的扁舟，带你走出心灵的误区，驶向快乐的彼岸；愿本书像春日的暖风，把你的心情放飞在远方的晴空……

编者

2011年1月