斯瓦米韦达·帕若堤编著的这本《心灵瑜伽（改变生命能量的二十个法则最新增订版）》让更多深入瑜伽的爱好者，明白瑜伽不只是体式的习练，更是对心灵的唤醒，是一切生命体的和谐连结。书中对心灵成长的不同侧面皆有非常生动的讲述，并且介绍了许多切实可行的修行方法。推荐给所有关注内在的人。

瑜伽训练的不是身体，而是你的心。

斯瓦米韦达·帕若堤大师于《心灵瑜伽（改变生命能量的二十个法则最新增订版）》中教导大家都很想知道的入门修行的十招简易法则，指引我们如何把瑜伽运用到日常生活和修行中，时时保持内在的觉知，让心灵保持向上的能量和活力。

我们终将明白，生命没有理由不快乐，烦恼既然都在头部，就用头脑解决它，不要把它们带到心中来。

《心灵瑜伽（改变生命能量的二十个法则最新增订版）》由深圳出版发行集团海天出版社出版发行。

第一部分 心灵瑜伽

 1 暴食是因缺乏爱

 2 得失之间

 3 何时才能满足欲望

 4 和谐的人生蓝图

 5 财富不等于欲望

 6 如何保有无穷的精力

 7 两性交融的能量

 8 如何入门日修

 9 生活瑜伽化

 10 心在做什么

 11 看待身病与心病

 12 死亡是另一种寂静

第二部分 养生瑜伽

 1 希望活得久一点

 2 用气养生的秘诀

 3 让情绪升华

 4 如何养生与灵性

 5 看住自己的心

 6 照看自己的身体

 7 培养无私之心

 8 记忆瑜伽与睡眠瑜伽

译者跋

不要追逐部分的成就，部分成就不算成就。也许有人会问：“斯瓦米，你谈了这么多种不同的成就，为什么不提财富的成就？那才是我们想要的。”一般人都在追求财富、权力和地位。他们都想成为所在部门的领导，希望成为公司的总裁、增加银行存款，甚至拥有城里最高最大的房子。但是，这些都只能算是部分的成就而已。我见过很多在专业领域有建树的人，或是非常富有的人，比如有些顶尖的外科医生，他们可以要求得到高额的手术费。还有一些项尖的律师，他们能把最没希望的官司打赢。可是在中年以后他们中的多数人就失去了人生的方向，开始酗酒，生命变得无趣。他们的银行存款倒是充裕，可那不是他们的成就，而是银行的成就。

假如事业上、政治上已有所成就，那么其他方面的成就呢？妻子觉得不受你重视，孩子觉得你不在乎他们，父母每天醒来就埋怨你，你不停地给自己加重消极的人生观，制造负面的心态，身体的气就越来越弱，最终一旦生病便一击即垮。如此一来，再大的成就又有何意义？如果你讲话时没人想听，就算不上成就；倘若别人尊敬你是因为怕你，也算不上成就。因为爱慕而尊敬你，才是真正的成就，而且这样的尊敬比前者会更持久。

我们印度学院的全部经费就放在我的房间，我却一天24小时从不锁门。为什么我不把钱锁起来？因为只有这样才能保证没有人偷。其他的东西也一样。这道理很多人不会明白，所以也没必要学我，因为大多数人现在还难以做到。同样，不要把自己的心锁起来是利己利他之行。人们却不愿意这样做。想要有成就，必须先把Sri安放在心，做一个名副其实的Sriman或Srimati，让那宇宙的母性而神圣的能量与自己同在，感染到宇宙间无所不包容的影响。印度的《吠陀》经典中有一句这样的话：愿我对人说“是”，让“不”在我的表达中消失。要培养这样的意识，首先必须能够感受到自己心中最深层的宁静。

人们通常都是在心绪起伏不定、心思散乱的情况下仓促做出决定，公事、家事、感情上均如此。而这样的决定常常是错误的，因为在强烈的情绪影响下是不可能做出正确决定的。要做决定前，先静坐一会儿，甚至就站在那儿，让心神定下来。当觉得心已经定下来了，就让自己去到心中最宁静的地方，继而让问题在意识中轻轻浮现，把问题留给宇宙。也许会有某人出现并帮助你，或许还是素昧平生的人。而你最终会得到答案，而且是绝对不会出错的答案。

有人说，我已经很有成就了，即使不按你说的方法做，我还不是一样生意兴隆？可是，你的家人幸福吗？你的神经不紧绷吗？你觉得精力旺盛吗？你的孩子信任你吗？你的父母祝福你吗？成就应该是全面的，不要为了追逐片面的成就而牺牲其他的成就。也许你的银行存款不足一千万卢比，但你的丈夫或妻子觉得与你夫妻一场没有遗憾，请问，这样的幸福有价吗？

常常有人问我：“斯瓦米，我跟你学静坐已经三年了，我有进步吗？”我回答不知道。“你不知道？你是我的静坐老师，应该看得出来嘛！”我说：“我不知道，你可以去问你的儿媳，她会知道。如果她在你们家人眼中有地位，那么你就有进步。否则，就算你每天从早到晚，又从晚到早静坐、数念珠、诵读静心咒语，甚至把全世界的檀香木磨成粉泥敷在神像的脸上供养，都没有用。除非你的心念是芬芳的，言语散发的是香味，你的每一个手势都是一朵花。能够如此，天地之间就没有什么力量可以妨碍你心想事成，连所有被你忽略的愿望也都会实现。”

重新定义所谓的成就吧，要注意均衡，你现在心目中的成就是不均衡的，是片面的，只是完整成就的百分之一而已。而所谓失败，就是得不到完整的成就。

P15-17

本书共有二十篇译文，其中除了一篇是与《悦己》杂志的访谈记录，以及另一篇《两性之间》是由几次相关的演讲记录整理而来外，其余每篇皆出自斯瓦米韦达历年来的专场演讲记录。在题材的选择上，译者并没有预先设定主轴，只是从斯瓦米韦达已经整理成文字的上百篇演讲记录中精选。在图书的制作上，则编排成心灵散文的形式，以使内容更显精致、细腻。

斯瓦米韦达除了已出版近二十本专著外，演讲录音更是累计达四千余小时之多，而且绝大多数尚未被整理成文字。就译者所见过的一部分录音分类目录来看，其题材之广令人望而兴叹，直有无从入手之感，例如有静坐禅定、深沉放松、三摩地、基督教静坐、佛教静坐、奥义书、瑜伽经、调息、脉轮与拙火瑜伽、奉献瑜伽、业行瑜伽、哈达瑜伽、睡眠瑜伽、圣王瑜伽、日常修行指引、静默指引、健康长寿、咒语、死亡、美学与道德、心意识、业、自性、人格、两性、生物讯息反馈实验、古印度政治与经济哲学、瑜伽之道与生态环境，以及许多“密教”的题目和在世界各地随兴的演讲。当然，这还不包括斯瓦米韦达近来投注精力的许多新题目。其中有多少能被整理出书，只能看机缘了。

译者不是专业的翻译人士，对喜马拉雅瑜伽的认识也仅止于皮毛，只因自己在接触了斯瓦米韦达和喜马拉雅瑜伽之后觉得受益，所以有此抛砖引玉的行为。翻译的过程中，参考了许多网上和文本的数据，对于这些中外先进大德，我都铭感于心。因为水平有限，书中必然有谬误之处，祈请读者见谅。在此还要感谢刘秋凤总策划的大力支持，使本书得以问世。

石宏

当今很多人为了健康而吃素，也有人基于人道或慈悲心而吃素。常有人问斯瓦米韦达：“鱼虾的痛苦感比较低，是不是可以放弃肉食而继续食用鱼虾？”也有人问：“科学证明，植物也有反应，那么，吃素岂不同样违逆慈悲？”他的回答是，吃素与否是个人的选择，吃不吃鱼虾，乃至吃不吃植物，要依自心的敏感程度、身体情况、责任感而定。

在印度有些藏身深山苦修的瑜伽士甚至终年节食，只进食微量的叶类、松子等，连植物的根茎都不忍食用。斯瓦米韦达不提倡自虐式的苦修，他自幼食素，但并不强求旁人放弃肉食，他常说：我宁愿你是肉食者，而不是个只顾自己吃的素食者。他一再强调如何通过调整心理和心灵层面以享受进食的乐趣，让身心因为进食而受益，而非因错误的进食方式受害。

斯瓦米韦达的妻子曾在他的一场演讲中对此现身说法。当时她时常为上师斯瓦米拉玛准备饭菜，有一次她在烹煮菠菜时因为一些小事而对家中的幼儿发怒。当她把饭菜端给斯瓦米拉玛时，斯瓦米拉玛把菠菜取出，对她说：“这道菜不是用爱心做的，我不接受。”

读者可以进一步阅读斯瓦米拉玛所著的《全方位健康：实践篇》（A Practical Guide to Holistic Health），在第三章“谈营养”中，斯瓦米拉玛指出，现代人注重吃的健康，但很多人只知道吃什么，却往往忽略了怎样吃。

我们不能成为口味的俘虏。美味的食品不一定健康，健康的食品又不一定美味。追根究底，口味也只是习惯，而习惯是可以培养的。知道哪些是健康的食品，即可养成欣赏这些食品的口味习惯。食物基本上分两类，一类是帮助身体净化的，水果多属此类。另一类则是提供营养的，如多数的蔬菜、谷类、乳品。日常进餐时，这两类都应均衡汲取，同时也要注意固体和液体的均衡吸收。豆类对于吃素的人维持均衡的养分很重要。对大多数人而言，理想的食物比例是40％糙谷，20％豆类，20％蔬菜，15％水果，5％乳品。

生食未必都健康，有些食品未经煮熟则很难消化，滞留在肠中腐化反而产生毒素。更有些生冷食品会刺激器官，引起腹泻。素食可以改善消化、排泄，降低多种癌症、心血管疾病的发病率，素食者到老年时，活动力和思考力会比一般肉食者好。素食固然已经能提供身体所需的养分，但是如果戒去肉食，却大吃不良食品，如糖果、冰淇淋、糕饼之类，反而有害。

在快餐风潮的影响下，现代人喜欢服用维生素，以代替身体缺乏的养分，但是维生素效用有限。即使是由鲜果榨取的果汁也只能保留小部分的养分，市面上的榨汁机器多半是高速榨汁，而全部养分只能通过慢慢研磨才能留存。因此，最好的榨汁机器还是牙齿，细嚼慢咽才是健康之道。对于希望瘦身又不想节食的人士，细嚼慢咽尤为重要，每口食物咀嚼至少35下，即可对治暴食症，还有瘦身效果。

还要注意应该在宽松的心境下进食，否则体内器官不能全力消化食物，导致残存食物转化成毒素而引发疾病。若心情不佳，即使饥饿也不应该进食。各民族都有在进食前诵祷感恩的习俗，除了心灵层次的意义之外，在生理层次也有帮助。

诵祷感恩有助于平静身心，因为诵祷时即开始分泌唾液和内部消化液，具有舒缓心情、帮助消化的功效。所以进食前可以诵祷感恩词或者静默片刻以放松身心，放缓呼吸节奏，从而营造出祥和的用餐环境和心境。

三

斯瓦米韦达建议在进食前做感恩默祷，无论是否修习奉献瑜伽（Bhakti Yoga），都可以默祷静思，将食物先供奉给自己的先祖、众生、所信仰宗教的神祗，或天地，然后才进食。

以下是斯瓦米韦达在不同的演讲记录中所附的进食祷词。

斯瓦米拉玛感恩祷词

噢请降福于我等之前的食物

让它 带给我等生机和精力

以完善您的使命服务人群

噢请降福于我等之前的食物

让我等无时不凛觉您

在我等周围 在我等心中

噢请降福于我等之前的食物

让我等 能爱众生 无所排斥

为我等带来食物之人

为我等调理食物之人

以及于此进食之人

请降福于彼吾主

阿门

甘地祷词

世间若无亚吉纳③，片刻也不存。

亚吉纳与天地同生。

因此，为我等得此人身，唯有投之于生生不息。

为是之故，《薄伽梵歌》云，

“若人食无亚吉纳之奉，是为食偷盗之食。”

凡欲净化其命者，应无有一行不符亚吉纳之旨。

我等因亚吉纳而获命，

宿生负债，为此永缚于侍奉天地。

一本永远“正在读”的书

所谓“时机成熟，因缘具足了，自然能心领神会”。有时候我想，怎么早些时候没有读到《心灵瑜伽》这本书呢？然而，作者斯瓦米韦达·帕若堤大师让我相信，遇见这本书的时候恰巧是我能够自然领会其道理的时候，这也是一种因缘。书中的养生方法我还要细细阅读，在日常生活里慢慢练习。这本书我会一直读下去的。推荐给所有希望“重塑心灵，健康养生”的朋友们。

心灵的方向

我们时常会为每天发生的事情而开心、烦恼、忧愁、悲伤，各种各样的思绪、情绪都在困扰我们。也许每天都有那么一点点焦虑。这些焦虑积累起来就会形成疾病，也许是身体的，也许是内心的。我们需要为自己找到生活的方向、心灵的方向，才能觉得无论身处何地、遭遇何事都能保持自我的平静。这种感觉是多么美好。

《心灵瑜伽》这本书用最贴近生活并且很有实践意义的话语，站在每个人可能遭遇的立场为你的心灵指明方向。在斯瓦米韦达这位将修行融入日常生活的大师的指引下，我们开始了寻找自己心灵方向的旅程。

心灵修行指南

这本瑜伽大师的演讲选集《心灵瑜伽》，对心灵成长的不同侧面都有非常生动的讲述，并且介绍了许多切实可行的修行方法。推荐给所有关注内在的人。

让人喜悦的一本书

看这本书缘于我所信任的一位老师的推荐。好书是这样：当你捧在手心初次相见，便感觉这就是你要找的，你需要的。

《心灵瑜伽》正是这样的一本书，它让更多深入瑜伽的爱好者明白，瑜伽不只是体式的练习，更是对心灵的唤醒，是一切生命的和谐联结。相信这本书会让每一个迷茫、在痛苦中挣扎、渴望获得从容的生命状态的人获得深刻的启示。

极力推荐！非常好的一本书！

《心灵瑜伽》是一本很棒的书。每个章节我都会仔细地看上两遍，细细品味。当你被生活左右的时候，请翻开它；当你感觉不到幸福的时候，请翻开它；当你无聊的时候，请翻开它。你会发现，被左右、不幸福、空虚无聊都只是因为我们的心不够平静，我们的心没有看到真相。让我们停下来，让心停下来，休息一下，15分钟，闭上眼，什么都不要想，只是听自己的呼吸声、心跳声……这本书会让你重新发现生活并不是我们起先感受到的那么糟糕，只是我们没有好好地去享受生活。

喜悦推荐此书

读完《心灵瑜伽》才明白，原来真正的智慧可以像涓涓的细流般轻柔地滋润你的心田，没有丝毫的勉强和做作。

我身边的“圣经”

朋友和同事都在推荐这本《心灵瑜伽》，自己买来看过之后，浮躁的心平静了下来，但有时还是会忘记。于是随身携带，有空就拿出来看一段。文中的讲述很贴近生活，读者能根据自身的不足在书中找到解决的办法。在这本书的陪伴下，我的心渐渐变得平和。

人人需要看的一本书

起初是在网上浏览了这本《心灵瑜伽》，虽是节选却受益匪浅。每个现代人都免不了浮躁，我们都需要调节心灵，而这本书可以成为心灵的导师。我还把其中一些经典的句子摘抄下来让上大学的女儿学习。物质上的需求固然重要，但心灵上的修炼更刻不容缓。儿童有了专注才会发现新奇，青年有了沉静才少些莽撞多些智慧，中年人多做心灵的瑜伽可以减少生活的压力，老年入学会宽容才多一分享受。《心灵瑜伽》为我们讲述了以上每个人都能受益的方法。

瑜伽生活  斯瓦米韦达·帕若堤大师的这本《心灵瑜伽》让我知道了喜马拉雅瑜伽特别注重心念、呼吸与肢体动作的完美结合，提倡利用日常空当时间多做两三分钟的静坐，收摄散逸的心神，很适合生活忙碌的现代人，非常实用。

从现在起，不暴饮暴食，每一餐每一口都细嚼慢咽，怀着感恩的心进食，学会享受食物。

不要把心皱起来，心皱了，脸上就会随之起变化，记得放松额头。

碰到事情正面反应，保持心念纯净平衡，心里生起的是慈爱平和的笑容。

乐意为身边的人服务——为家人、朋友、同事，甚至为陌生人服务，并且不求回报、认同、赞许，培养无私的心。

瑜伽不是单纯的身体运动，还是一种生活态度，在生活中养成健康的习惯，改掉不良习惯，让情绪升华、心智澄明，提升生命能量。

都市心灵花园

可以培养自己每天抽空静坐冥想，与内心的真我对话，挖掘内心的能量，而不是只依靠外在对你的肯定来获取。我挺认可斯瓦米韦达大师在《心灵瑜伽》中写下的这句话：外部的世界都是你内心投射的结果，外面没有人，只有你自己。

其实生活没有那么难

每次读《心灵瑜伽》都有一种解脱之感，觉得生活中的难题其实都是我们的心自己造作的，心中的结打开了，问题也都迎刃而解。这是一本很好的书，推荐给亲人朋友，他们很是喜欢，于是决定送给他们，自己再买，以便在对生活陷入绝望时救赎自己。