《灵枢》说：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”按摩、拳打、养生操，可通经络补气血，快速开启身体自愈通道。

经络通补养生法借助人体经络，用按摩、推拿等方法刺激经络穴位，从而保证气血流畅，不仅养生祛病，而且延年益寿，是一分钱不用花、非药物纯自然、一学就会、一用就灵的健康养生大法。

养生馆编委会编写的《一用就灵(经络通补养生经)》告诉你经络养生的知识。

《一用就灵(经络通补养生经)》内容介绍：经络系统犹如一幅人体健康的地图，可以行血气、调虚实、营阴阳、处百病、决生死。人体经络主要由十二经脉、奇经八脉和十五络脉构成，分布于头面、躯干和四肢，纵贯全身，从而构成了周而复始、循环不休的流注系统，将气血运行到全身，从而使脏腑得以濡养。

经络通补养生法借助人体经络，用按摩、推拿等方法刺激经络穴位，从而保证气血流畅，不仅养生祛病，而且延年益寿，是一分钱不用花、非药物纯自然、一学就会、一用就灵的健康养生大法。

《一用就灵(经络通补养生经)》的作者是养生馆编委会。

第一章

经络是人体的天然补药

什么是经络

经络系统的组成

经络能“决生死，处百病”

什么原因导致经络不畅

经络畅通最健康

弄懂穴位让经络养生事半功倍

第二章

养好十四天经络，通补全身

养生必知的拳打经络法

手太阴肺经

手阳明大肠经

足阳明胃经

足太阴脾经

手少阴心经

手太阳小肠经

足太阳膀胱经

足少阴肾经

手厥阴心包经

手少阳三焦经

足少阳胆经

足厥阴肝经

督脉

任脉

第三章

从头到脚，通经活络保安康

头部保健

面部保健

耳朵保健

眼睛保健

肩部保健

臂部保健

胸部保健

乳房保健

腹部保健

腰部保健

腿部保健

膝关节保健

踝关节保健

第四章

对症自疗，通经活络祛百病

近视

耳鸣

慢性支气管炎

偏头痛

肌紧张性头痛

神经衰弱

肋间神经痛

糖尿病

高血压病

慢性胃炎

更年期综合征

抑郁症

痛经

月经不调

不孕症

第五章

保健养生操，通经活络强体魄

易筋经调理筋肉

五禽戏导引气血

吐纳法调治脏腑

其中六条阴经连接六脏，六条阳经连接六腑，并分别与各自相表里的脏或腑相互联系。阴经分布在身体内侧或腹面，阳经分布在身体外侧或背面。十二经脉将气血津液等营养物质周流全身，使人体各组织器官、四肢百骸不断地得到营养供应，从而维持身体各种功能活动正常进行。

奇经八脉

奇经八脉是指别道奇行的经脉，包括督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉共8条。这8条经脉“别道奇行”，但不隶属于十二脏腑，也无相表里的经脉络属。奇经八脉中的任脉和督脉，都有固定的穴位，与十二经脉一起合称为“十四经”，是人体经络系统的主要部分。

十五络脉

十二经脉和任、督二脉各自别出一络，加上脾之大络，共计15条，称为十五络脉。十二正经的络脉从本经发出，走向相表里的经脉，即阴经的络脉走向阳经，阳经的络脉走向阴经。脾之大络散布胸胁，任脉的别络散布腹部，督脉的别络联络足太阳经。

十二经别

十二经别是十二正经离、合、人、出的别行部分，是正经深人体腔的分支。十二经别汇合成6组，称为“六合”。

十二经筋

十二经筋是十二经脉的“经气”输布于筋肉骨节的体系，是附属于十二经脉的筋膜系统。

经筋的作用是约束骨骼，屈伸关节，维持人体正常运动功能。

十二皮部

十二皮部是十二经脉功能活动反映于体表的部位。十二皮部的分布区域是以十二经脉在体表的分布范围而划分的，是居于人体最外层的卫外屏障。

早在2000年前的《黄帝内经》中，便指出经络与健康的重要关系：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”由此可以看出，如果经络不畅通，则会使身体的机能衰弱或亢奋、阴阳不调而形成亚健康；经络长期不畅，则会使人百病丛生；经络严重堵塞，则会使人死亡。

当我们的身体出现疼痛点时，则说明此处的经络存在不通畅的现象，而身患疾病的患者，与患病部位相对应的经络上，也会有穴位产生强烈痛感，按摩这些有痛感的穴位，使经络恢复畅通，疾病会得到缓解与治疗。

因此，经络畅通是人体健康的保障。养生最有效的方法，就是保持、维护经络的畅通。

造成经络不畅的原因有多种，大致分为“外因”和“内因”。所谓外因，是指寒冷、湿气、季节变换、天气变化等随时变化着的自然环境因素。所谓内因，是指人自身的感情、情绪变化，即所谓的“七情”——喜、怒、忧、思、悲、惊、恐。这些外因或内因，使人体经络气血滞留，导致内脏或体内其他组织异常，从而出现各种症状。

保持和维护经络的健康有多种方法。中医养生中的情志养生、饮食养生、起居运动养生、房事养生等皆可以有效保持和维护经络的健康。

对于经络不畅的恢复，虽然其他养生法也有一定的作用，但中医对于病理性质的经络不畅，则主要使用针灸疗法与中药疗法。

此外，中医养生术中历史悠久的经络按摩法、经络拳打养生法和健身操养生法，对保持、维护、恢复经络健康有着神奇的功效。

传统中医学特别强调经络穴位的重要性。经络是人体气血流行的通道，它内连于脏腑，外达于四肢，是内在脏腑与外在穴位的联系通道。人体不适多由经络气血不畅或不足引起，可通过按摩的方法刺激外在的穴位，激发经络的经气，并通过经气运行将这种信息传达到内脏，从而对内脏产生调整作用。

按摩穴位时的酸、麻、胀、痛等感觉可沿着经络传导到病变的部位，称为“得气”或“循经感传”。按摩时若出现循经感传，气血通畅，则会有良好的治疗效果。当然，没有循经感传并不意味着没有效果一，这要看各人的体质情况。身体敏感程度不同，其“得气”的感觉是不同的。但只要刺激经络穴位，都会产生一定的调整作用。因此，按摩时找准经络穴位，可取得更好的疗效。P3-6