《灵枢》说:“人与天地相参也,与日月相应也。”人依靠自然提供的物质条件得以生存,因此要遵循四时生、长、收、藏的规律,让身体气血旺盛充盈。
养生馆编委会编写的《黄帝内经(二十四节气养生经)》以二十四节气为主线,深入浅出地解释二十四节气与人体的关系,总结不同节气下的养生要点,并提供行之有效的养生方案,以达到人体内部与外界环境的平衡,养生祛病,为健康保驾护航。
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书名 | 黄帝内经(二十四节气养生经)/养生馆 |
分类 | 科学技术-医学-中医 |
作者 | 养生馆编委会 |
出版社 | 广东科技出版社 |
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简介 | 编辑推荐 《灵枢》说:“人与天地相参也,与日月相应也。”人依靠自然提供的物质条件得以生存,因此要遵循四时生、长、收、藏的规律,让身体气血旺盛充盈。 养生馆编委会编写的《黄帝内经(二十四节气养生经)》以二十四节气为主线,深入浅出地解释二十四节气与人体的关系,总结不同节气下的养生要点,并提供行之有效的养生方案,以达到人体内部与外界环境的平衡,养生祛病,为健康保驾护航。 内容推荐 《黄帝内经》中蕴含着“天人合一,顺应四时”的养生智慧。人体的气血运行和脏腑活动都与二十四节气同步相连。顺应节气,根据二十四个节气的特点进行身体保养,有防病、保健、延年益寿的功效。 《黄帝内经(二十四节气养生经)》以二十四节气为主线,深入浅出地解释二十四节气与人体的关系,总结不同节气下的养生要点,并提供行之有效的养生方案,以达到人体内部与外界环境的平衡,养生祛病,为健康保驾护航。 《黄帝内经(二十四节气养生经)》的作者是养生馆编委会。 目录 第一章 春三月,此谓发陈 立春 助阳生发,激发生命原动力 雨水 谨防寒湿,养肝莫忘调脾胃 惊蛰 排毒祛邪,警惕肝病的侵扰 春分 天门开户,顺势养阳正当时 清明 踏青越野,与自然同气相求 谷雨 调畅情志,健脾祛湿喜迎夏 第二章 夏三月,此谓蕃秀 立夏 养护心脏,多饮汤水防心火 小满 未病先防,清热除湿正当时 芒种 天气炎热,清淡饮食是关键 夏至 调养身心,睡好午觉精神足 小暑 清心除烦,自我调理度苦夏 大暑 谨防湿热,三伏天远离中暑 第三章 秋三月,此谓容平 立秋 益肺生津,养收顺天地秋气 处暑 调理作息,润燥慎防“秋老虎” 白露 养阴为先,早晚穿暖勿露身 秋分 地门闭合,补益肺气最重要 寒露 天凉露重,防寒清咽避燥邪 霜降 寒邪来犯,避寒要防寒包火 第四章 冬三月,此谓闭藏 立冬 重视养藏,藏阳气贵养肾气 小雪 防寒健肾,还要清肠排毒素 大雪 温补避寒,驱寒保暖有讲究 冬至 阳气初生,补肾填精不要省 小寒 温肾壮阳,年头年尾肾都强 大寒 防风御寒,壮腰健肾筋骨强 试读章节 立春是冬春之交的季节,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始疏松,对寒邪的抵抗能力减弱,所以,初春时节特别是生活在北方地区的人不宜马上脱棉服,年老体弱者换装尤宜谨慎。 立春时气温变化反复无常,大风常至,因风气通于肝,外风引动内风,促使肝气亢盛,血压经常呈现大波动,容易引起血压升高。因此很多患高血压的老人应避免过分紧张、焦虑、抑郁,注意不要忘记吃降压药,大风天不宜外出,并注意调养精神,少生气,忌暴怒,不应过度疲劳。 春季病毒、细菌活跃,易发生流感、过敏性疾病。立春时风大,风邪人体侵袭肠胃,肠胃素虚的人容易肠鸣腹泻,一定要注意腹部保暖。 立春万物复苏:立春正是阳气初生之时,万物复苏,此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞,泥土中想破土而出的小草,正等待着“春风吹又生”。“律回岁晚冰霜少,春到人间草木知”,形象地反映出立春时节的自然特色。气候日趋暖和,随着立春的到来,人们明显地感觉到白天渐长,太阳也暖和多了,气温、日照、降水也趋于上升和增多,这时适合踏青寻春。 气候仍以风寒为主:立春时节冷暖空气交替频频出现,气温忽高忽低,气压变化也大,但气候仍以风寒为主,因为当阳气和阴气势均力敌且进行交流的时候,便会出现风,尤其初春,更是多风。而在北方,冷空气还是占据着主导地位,甚至有的年份还会有强冷空气向南侵袭,造成较大范围的雨雪、大风和降温天气。 人体脉象为弦脉:随着地气的生发,人的气血已经从内脏开始向外走,这个时候,人的毛孔正处在从闭合到逐步开放的过程,气血从内脏向上走,植物的营养也开始从根部向外走,拱出一个尖尖的嫩芽。初春时中医号脉,大多是弦脉,就像按在琴弦上,有种绷紧向外张的感觉。 毛孔由闭合转向开放:冬天人的毛孔处于闭合状态,夏天完全开放,而春天正好是从闭合向开放的过渡阶段。在这个阶段,人只有多穿一些衣服,才有助于毛孔的逐步打开,以使气血畅通地向外发散。 春季养肝正当时:立春阳气生发,养肝能护阳。“肝喜调达而恶抑郁”,中医认为,肝脏与草木相似,所谓调达,就是指肝像树一样喜欢不受约束地生长,不喜欢受压抑。春天到了,草木在春季萌发生长,肝脏在春季时功能也更活跃,排浊气、畅气血,肝气起到了引导气血从里向外调动的作用,正是调养肝脏的大好时机。 养肝重在疏泄:中医学五行还认为肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达,故生气发怒易导致肝脏气血瘀滞不畅而成疾。养肝要戒怒,因此在立春时节,要力戒暴怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。 不宜吃酸味食物:饮食调养方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。《素问·藏气法时论》说:“肝主春,肝苦急,急食甘以缓之,肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之。”在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。 适当多吃补肝养肝的食物:平时应有目的地选择一些补肝养肝的食品,如动物肝脏、鸭血、乌梅、豆制品、鸡蛋等。 多吃绿色蔬菜:饮食调养应进食清爽绿色蔬菜,提升阳气生发,进而达到调养身体的目的。可适当多吃辛甘的蔬菜,如大葱、香菜、韭菜、芹菜、豌豆等。此外,胡萝卜、菜花、白菜及青椒等新鲜蔬菜也有提升阳气之效,可多吃。 春季常吃芽菜:春季最常见的生发性食物莫过于芽菜,常见的有豆芽、香椿芽、姜芽等。《黄帝内经》中讲“春三月,此谓发陈”。发,是发散的意思;陈,是陈旧的意思。《黄帝内经》把万物发芽的姿态不叫发新而叫做发陈,是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散出去的功效。所以,如果人体的阳气发散不出来,可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。 虾仁韭菜:取虾仁30克,韭菜250克,鸡蛋1个,酱油、淀粉、盐、植物油、香油各适量。虾仁洗净,沥干水分。韭菜洗净,切小段。鸡蛋磕碎,搅匀,加淀粉、香油调成蛋糊。把虾仁倒人拌匀,腌约20分钟。炒锅中倒入植物油,待油热后下虾仁翻炒,蛋糊凝住虾仁后放人韭菜同炒,待韭菜炒熟,放盐,淋酱油,拌匀起锅即可。此菜具有补肾阳、固肾气、润肠、通乳的功效。P2-5 |
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