在《戒烟进行时》中，作者安东尼·莫里斯·尼克以心理学理论为基础，并以多年来临床行医的大量例证为依据，深入浅出地论证了轻松地、逐渐地戒烟的可行性和具体方法，通俗易懂，切实可行，是现今社会中正在尝试戒烟的人们的一剂良药。本书于2002年在英国出版，读者反响良好。翻译后的中文语言流畅，表达贴切，达到了较高的水平。

万物都与心理的状态有关，一切成功事物的开端都来自于你的内心。

《戒烟进行时》中心理技法的基本原理

《戒烟进行时》(作者安东尼·莫里斯·尼克)实际地应用了一些心理能量技法的概念和基本原理，这些我曾经在我的《超越平凡：自我的力量》一书中介绍过，并且应用在我的另一本书《瘦身进行时》中。本书揭示了大脑的秘密威力，并给了人们充分利用这些秘密从而达到成功的能量。本书展示了一种全新的方法，让戒烟变得简单、有趣并且十分有效。它演示了一个独特却很实际的心理技法，使得人们能够彻底地但又轻松、有效并且毫不费力地戒烟。

本书包含了一些重要的秘密武器，它使体验者从各个方面都能有良好的自我感觉，并且精神饱满，容光焕发。由于吸烟而已经被吸人肺中的焦油和尼古丁破坏掉的能量和耐力，现在他(她)也会重新获得。本书同时也教给人们一个特别的放松方法，让体验者主动地希望戒烟，从而使得他们迅速、有效地实现戒烟的目标。

在练习本书中所教授的这个特别的深度放松法时，有些人可能会感到失重，浑身轻飘飘的，好像随时都能随风飘走一样。应用这种方法时，有这种感觉很平常，但这却不是必不可少的。重要的是，体验者必须保持放松，并且全神贯注于戒烟的目标。

然而，一旦在深度放松的过程中体会到轻飘飘的感觉，体验者就已经开始有能自我控制的感觉了。这种感觉就是本书中教授的通过特殊方法的练习，使放松成为体验者根深蒂固的习惯。

当体验者持续地从心里体会到自我控制的感觉，他(她)就会意识到，为了实现戒烟的目标，他(她)已经有一个成功的开始了。下一个步骤就是让体验者把这种感觉转化成实际行动，这样一来，感觉变成现实，体验者们就能体验到戒烟的实际行动是很轻松而又毫不费力的。本书中阐述的这种简单的心理技法，能够让体验者们运用这种力量，帮助他们完成自己人生所需要的改变，从容面对不论是戒烟或其他任何成功道路上的挑战。

本书不仅展示了如何获得戒烟成功的方法，也明明确确地展示了做任何事情或在任何目标下获得成功的方法：怎样成为你想成为的人，怎样积极正确地面对每一件事并获得成功……它向体验者们展示了如何在他们的心灵城堡中奠定牢固的基础，正如他们每天尝试的那样。

本书中一直传递的强烈信息就是，你想要什么，你就会得到什么，因为你想要的正是你会得到的。这一信息的意思是，只要你心里有了积极的态度，并且全神贯注地投身到你的目标上，那么你所渴望的目标就会轻而易举地达到。任何真心渴望戒烟的人都一定能成功戒烟，只要他们有积极的心理态度和强烈的信念，相信自己一定能轻松、有效地达到戒烟的理想目标。

这种成功来自于有意识的积极行动。任何正在讨论戒烟话题的人都必须行动起来，避免纸上谈兵，要言行一致，将言语付诸实际行动，进而实现目标。本书就是通过帮助体验者轻松、有效地戒烟来证实，积极可靠的行动才能带来正面的改变。

本书将展示如何反复培育积极的心理态度，如何获得自尊心和自我信念，以及如何树立一个积极的自我形象。为了最终取得戒烟成功，本书会引导你接受你必须改变的态度和你必须进行的行动。

如果你能全身心地投入，相信自己有能把任何人生设定目标变成现实的能力，那么你就已经开始你的戒烟之旅了，并且能够轻松地、毫不费力地到达成功的彼岸。这种想法可以变为现实的概念，来自于有效的思维砖块，从而为你自己的心灵城堡打下基础，进而和轻松地、毫不费力地戒烟联系在一起。在稍后的第一章中，当联想起我在书中介绍的心理技法的基本原则时，你的这种概念会逐渐变得更加清晰。

本书的主旨就是，每一位体验者自身都有这种能量，去完成他们人生中任何想要完成的事，成功地作出人生中任何需要的改变。为了认真地、一丝不苟地实现这个目标，体验者首先必须认识到，自己拥有这种巨大的能量，然后，利用这种能量完成一些新的任务，或者至少作出一些改变。

正如前面所提到的“付诸行动”一样，这里强调的，是要积极地行动，这就包含了刻苦努力地做书中要求的放松练习，为了完成自己的目标和抱负而作一些改变。

一个人想要认识并充分利用他内在的力量而取得成功，他就必须要有一个坚定的信念，那就是，只要他不固执地给自己强加上错误的想法和自我怀疑，公允地讲，就没有任何东西能阻碍他取得成功。内在的力量首先应用在思维过程中，而后体现在行动中，因为有什么样的思想，就有什么样的行动。

跟随着书中所有这些积极的想法，并将它们转换成行动，认真的读者就会对成功戒烟这一目标树立起积极的态度。而这就会帮助他轻松并有效地戒烟。

同样地，读者也会建立起自信，相信自己有能力应对任何挑战，并且发现自己已经为走在成功的道路上作好准备了。想要获得成功戒烟的秘方，那么必不可少的基本元素，诸如深度放松和心理规划的方法，你将会在本书中一览无余。

只要你从头到尾用心阅读，并按照书中的建议，反复练习心理技法，勤奋地锻炼，有效地利用这些基本元素，任何一个认真的读者都能够被推进到这条轻松戒烟的成功道路上。

其实，从下定决心阅读这本书开始，你就已经离踏上这条路更近一些了。接下来，只要你保证带着良好的理解能力全神贯注地阅读到本书的结尾，并且，为了目标的实现付诸必要的行动，那么，我就一定能看见你抬头挺胸、自信满满地走在这条成功之路上。这些必要的行动就包含了戒烟中的放松练习，这些在书中都会展示。

这本书有一个显而易见的优点，那就是方便读者。随着你们一页一页地读下去，就会发现一切都显得很熟悉。这一方面是因为书中所呈现的方式，观念以及放松练习都很简单易懂，另一方面是因为，我们的主题——戒烟，早已是大众所熟知并津津乐道的话题。现在，成天惦记着戒烟，却以各种借口自欺欺人放弃戒烟的人可是比比皆是。

本书将会激发你采取积极的行动。它会敦促你避开使你陷入一些不健康及危险习惯的诱惑。它会催促你为你的健康去作一些积极的考虑，并按书中的指导去做一些简单的技法练习，因为往往越是简单的练习，越容易产生奇效。

下面来说说我吧。作为一名心理治疗师、心理顾问、大学讲师和人生教练，我会在伦敦定期开展关于心理能量技法的研讨会和观摩演示，比如我曾经在《超越平凡：自我的力量》中有所阐述，并在《瘦身进行时》中用到过的，关于记忆的技法，以及就瘦身、戒烟和其他方面做观摩演示。我也作运动领域的研究，通常是将深奥的心理学原理转化并体现在实际的运动表现上。

好吧，说了这么多，我对认真地抱着戒烟目的在看本书的每一位读者都充满了信心。如果这真的是你正在阅读这本书的目的，那么，你一定要花时间试试书中提供的正面的建议，并且全身心地投入到深度放松练习中，这在下面的“练习单元”中会介绍。

练习单元

这是一本实用的戒烟书。就像我上面曾提到过的，如果一个人能够将戒烟说到做到，付诸行动，那么，他的言行一致就会带领他去实现他理想中的目标。这个“练习单元”是书中一个基本部分，其目的是帮助读者对自己的身体和心灵都建立一个轻松的态度。这会帮助他们全身心地投入到戒烟的终极目标中去。

值得记住的关键点，这是本书各章节都有的一部分，是对某一阐述所涉及的论点的快速回顾，和对某一章节重点内容的简要总结。这个记住重点的行为也形成了书中“积极行动”的一部分，因为体验者们必须牢记这些才能将它们转化为实际的练习。

这本书本身就是对于人类心理能量的探索。我们最根本的主旨就是，任何成功事物的开端都来自于你的内心。一切都与你的心理状态有关。随着读者一页一页地读下去，这个观念会变得越来越清晰明了。正如我上面所提到的，如果你是真心真意地带着戒烟的目的来阅读此书，那么你就必须行动起来，练习这些简单的技法，因为它们确实奏效。因为简单，所以有效。这些简单的心理技法也是我在每周的工作和我组织的观摩课中所用到的技法。

另外，除了帮助读者们学习如何能够彻底地、轻松地、并且有效地戒烟之外，通过阅读这本书，读者们也将会对以下几点有所了解：

人类大脑如何工作的秘密。

如何利用有效的思维砖块来建造坚固的心灵城堡。

如何放松和掌控全局。

认识到压力和焦虑给个人生活带来的影响。

如何获得自信、自尊和实现自我价值。

如何制订目标并为未来作计划。

怎样为了实现一个特定的目标而做出行动方案。

如何在一切挑战中使成功具象化。

你也可以把这本书看成对心理控制学的入门，以及当需要彻底的人生改变时，将牢固的思维砖块作为建造心灵城堡基石的应用。从这方面来讲，这本书像是将你带入新世界的一段旅程，又像是做事的一种新方法，处理个人或社交问题的新手段，或者是进行自我开发和进步的一种新的探索。

通过下一章节的准备练习，你会感到你的整个心理系统运转起来，从而让你感到放松，那么我们的探索之旅就开始了。当你正确地并认真地进行准备练习时，你就会注意到，你的身体和心灵已经开始放松了。

简介

本书中心理技法的基本原理

第一章 戒烟的初级基本步骤

预备练习

心理技法的基本原则

大脑工作的奥秘

信念——戒烟的基本要素

要坚定不移地相信自己

如何消除“自我挫败”带来的负面能量

帮助戒烟成功的积极策略

检视你压力、焦虑、抑郁的程度

检测你的自控能力

检测你给自己正能量的能力

第二章 戒烟的目标和行动计划

如何制订戒烟目标

如何定义你的目标

通过深度的放松，达到无意识状态

如何为目标制订行动计划

如何获得戒烟成功的决心

第三章 轻松有效地、彻底地戒烟

深度放松——戒烟的最佳利器

心理暗示的力量

戒烟的进一步练习

戒烟的正面建议

如何养成不抽烟的习惯

向戒烟成功昂首迈进

坚定不移是成功的保障

第四章 重点回顾

需要最后记住的一些重点

参考文献