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书名 脊柱健康书(8步保护颈肩腰)
分类 科学技术-医学-外科学
作者 (美)艾斯特·戈卡莱
出版社 北京科学技术出版社
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简介
编辑推荐

“我们的身体结构十分精妙,尊重人体的自然设计,我们的身体便可以良好地运转近百年。”

——《脊柱健康书(8步保护颈肩腰)》艾斯特·戈卡莱

这是一本现代人最需要的身体使用手册,

这是美国销量第1的肌肉骨骼健康书,

它将科学的方法融入我们每天的一举一动中,

它能帮助你将每块肌肉和骨骼都恢复最自然的位置,

它一定能缓解颈椎病、肩周炎、椎间盘突出、腰椎劳损等类似问题的痛苦,

已有上万人从中受益,包括大学教授、医生、治疗师、企业高管及运动员等;

Google高级副总裁、诺贝尔文学奖得主都大力推荐;

只要掌握了书中的方法,你的生活就会从此不同。

内容推荐

艾斯特·戈卡莱著的《脊柱健康书(8步保护颈肩腰)》完整讲解了一套保护肌肉和骨骼的方法。它主要通过调整身体姿势,将肌肉和骨骼回归到身体最自然的位置,从而减少对脊柱的压力,并保护颈、肩、腰、腿、膝盖等部位免受伤害,例如书中提到的“骨盆自然前倾”、“上下深浅一致的脊柱沟”等原则,可能初次接触有些陌生,但只要你能够去理解这套方法,你就会发现这是最符合人体自然设计的健康法则,而且注意观察你会发现,平时那些没有颈肩腰背问题,以及体态好人都在自然而然地运用着书中的法则。

正如作者所说“我们的祖先、婴幼儿,以及一些传统地区的人都在自然而然地运用这些健康法则,而我们却忘记了它们、忘记了如何正确使用自己的身体,导致颈肩腰背的问题成为了现代的一种流行病。”

而美国梅奥诊所(MayoClinic,全美腰背痛治疗领域最具权威性和前瞻性的医学中心之一)的医生对这本书的评价是“对非手术治疗腰背疼痛的最大贡献”。读完这本书,你会发现,这个评价真的一点也不为过。

深入理解书中的方法,你一定会从中受益;而且只要坚持运用,你就会让颈肩腰背等部位的问题都成为过去,它还能有效缓解驼背、偏头痛等问题。正如一位美国读者对本书评价“这本书使我重获新生。”

目录

前言

基础

 腰背部疼痛

 我们责备什么

 对人们腰背部的影响

 告别痛苦

 它是怎么起效的

 什么样的姿势是好姿势?

自然前倾的骨盆

弧度平缓的、伸长的脊柱

每块骨头都在最自然的位置上

足部问题

膝盖问题

髋部问题

肌肉用得多,关节用得少

不工作时肌肉完全放松

呼吸也是一种锻炼治疗

 它确实有效!

课前准备

 遵照课程的顺序

椎间盘突出

剧烈运动

弯腰动作

 等待变化的出现

 知道期待什么

 认识自己的进步

 成功道路上的障碍

第1课:拉伸坐

 益处

 伸长脊柱

 进步的标志

 问题解答

感觉过度拉伸

不能使脊柱得到拉伸

接触点感觉不舒服

椅子不合适

 补充信息

调整肩膀位置

关于腰垫

 在汽车里的坐姿

改进靠背

检查你的姿势

 要点总结

第2课:仰卧拉伸躺

 益处

 分步指导

 进步的标志

 问题解答

腰部感觉疼痛或者不适

颈部感觉疼痛或者不适

与床接触处感觉不适

打鼾

感觉没有遮挡

 补充信息

枕头

颈枕

 要点总结

第3课:挺拔坐

 楔形物

 自然前倾的骨盆

 益处

 评估你现在的坐姿

 调整你的坐姿

 进步的标志

 问题解答

腰部疼痛

腰部发酸

没有楔形物

不优雅的动作

视线改变

 补充信息

冲突的指导

骨盆前倾和背部前曲的不同

椅子

地板

 要点总结

第4课:侧卧拉伸躺

 益处

 分步指导

 进步的标志

 问题解答

睡不着

身体不能整晚保持这个姿势

觉得这个姿势不舒服

 补充信息

趴着睡

腿怎么放

 要点总结

第5课:利用体内的“束腰”

 益处

 分步指导

 进步的标志

 问题解答

腰部前曲

呼吸困难

 补充信息

通过收缩来伸长

跳跃

向头上方伸展手臂

保护你的颈部

使用外在的束腰

 要点总结

第6课:拔高站

 益处

 分步指导

 进步的标志

 问题解答

足弓肌肉不能收缩

不能把身体重量转移到脚后跟上

肩膀姿势问题

感觉不到身体的中轴线

 补充信息

手臂姿势

身体重量放在脚后跟上

脚部的自然足弓

光脚

怀孕

鞋垫

脊柱形态方面的困惑

 要点总结

第7课:从髋部弯身

 腰背部疼痛的解剖学原理

 如何避免

 益处

 比较不同的弯身姿势

 分步指导

 进步的标志

 问题解答

弯身时很疼

弯身时腰部脊柱沟消失

弯身时腰部脊柱沟变深

 补充信息

胭绳肌的柔韧性

长时间弯身

坐着时弯身

超重

从髋部弯身给运动员带来的好处

训练孩子从髋部弯身

 要点总结

第8课:滑行走

 益处

 为滑行走做准备

 滑行走:将注意力集中在承重腿上

 滑行走:注意你的摆动腿

 把所有动作连起来:完善你的行走方式

 进步的标志

 问题解答

感觉自己在前倾

容易使骨盆后倾或用骨盆带动行走的动作

臀部收缩和向前推动之间无法协调进行

不能把后侧脚的脚后跟踩在地面上

忘记了整体的姿势

不能把滑行走的各个要点结合在一起

学习桑巴

 补充信息

沿一条直线行走

让你的步伐更有推动力

像肯尼亚人一样跑步

 要点总结

附录1:自选练习

 强化躯干肌肉

强化腹部肌肉

 强化腰背部的深层肌肉

 强化和拉伸肩膀周围的肌肉

 强化和拉伸颈部肌肉

拉伸连接躯干和腿的关键肌肉

拉伸胭绳肌

拉伸髋外旋肌

伸长腰肌

 强化走路时用到的关键肌肉

强化足弓肌肉

强化臀中肌

强化胫前肌

 问题解答

僵硬或疼痛

改善不明显

不能保证锻炼

 补充信息

附录2:人体解剖图

词汇表

要点指南

随便看

 

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更新时间:2025/4/2 7:34:23