《减法生活》由美国作家彼得·沃尔什所著。

一段感情结束，一时身体欠佳，一份工作失去，一场财务危机，一次心灵受伤……当生活一团糟时，我们应该做些什么？

减负，减肥，减压，减龄……尝试不同的运动方式，释放身体内的沉积能量定期抽出时间，清理混乱物品，让它井然有序减掉不切实际的想法给生活排列优先次序，集中注意力做最重要的事把复杂问题简单化，为心灵减压清除阻挡理想实现的障碍减去疲惫，减轻烦恼，减掉郁闷……试着减去生命中不需要的负累，让混乱到此为止！

《减法生活》由美国作家彼得·沃尔什所著。

《减法生活》内容如下：

忙碌的工作，混乱的生活，让我们深陷欲望的泥潭之中，越是拥有，越容易迷失。减法是生活的艺术，是时候停下脚步了，倾听内心，摈弃物质奢华，释放心灵空间。

生活的本色是简单，净化生活，从清理身边的杂物开始。来自权威人士的权威建议，教你清除各种生活混乱，化繁为简，用最少的东西开始最精致的生活。给生活做减法，还心灵一份宁静，让人生简约而不简单。

序言/2

导读/7

第一章 恋爱

 你不能在猪圈里做爱/2

 想象理想中的恋爱关系/7

 当心障碍/14

 摆脱精神混乱/23

 清除物质混乱/48

第二章 工作

 做还是不做/52

 想象理想的职业/57

 清除事业前行的障碍/62

 摆脱工作混乱/67

 组织工作生活/80

 打造宽敞的办公空间/100

第三章 家庭

 学会巧妙应对家庭琐事/104

 想象理想中的家庭生活/111

 当心障碍/118

 摆脱家庭中的混乱/123

 清除其他混乱/147

第四章 金钱

 及时理财享受生活/152

 想象理想中的经济状况/159

 当心障碍/167

 摆脱财政混乱/172

 清除账单混乱/195

第五章 健康

 保持身心和谐/202

 向身体索要健康/206

 身材苗条不是答案/209

 克服障碍/211

 创造理想的键康生活/215

 迈向健康之路/236

第六章 价值观

 和平、关爱与理解/240

 想象理想中的内心世界/247

 追求完美的精神生活/250

 摆脱内心世界的混乱/254

后记/265

致谢/266

做些改变

仅凭一个人的力量不可能把你们的关系稳固下来。你们双方都得同意改变才能使你们关系顺畅发展，但你们中的任何一人都不应该为了迎合改变而牺牲自我。要做些对双方都有益的改变，唯一方法就是你们要把对自己和双方而言重要的都坦白说出来，然后你们再一起做些选择。一同决定什么行为对于你们实现共同目标威胁最大，并且一同想出行之有效的解决办法。

不要期盼奇迹

当我帮我的客户清理家中混乱时，我总是说：“产生混乱的并不是这些东西。”这句话的意思就是每种混乱背后都会有一个造成这种混乱的原因。在物质上产生混乱的原因很多，从害怕到愤怒，从被动攻击到薄弱的自尊心，从对控制或安慰的需要到对创伤或是某种失败形式的处理。

清理混乱的第一步就是探索产生混乱的原因。对于感情上的混乱也是如此。对于某些人来说，只是打开沟通之门就可以产生奇迹，就可以清除混乱。你可能会发现与你的爱人一起有规律进行清理生活中混乱的空气，就可以把新鲜的空气注入你们的关系中，使其大放异彩。

我曾经告诉你，要做的第一件事就是要投入大量时间去清理混乱。为了清除你与爱人之间关系中的混乱，你可能已经努力付出好几年时间了。早在你们确立关系很久之前，过去堆积成的混乱可能就在阻碍你前进的道路了。

清除这些混乱并且打破这种禁锢的生活模式会消耗你很多时间，需要你有很强的交流与沟通能力，还要求你具有诚实品格、自我反省能力、实践能力及克服困难的能力。我不可能代替你做这些，但是我可以告诉你，你是有能力改变的。每个人都有能力改变。

想象一下，一张堆满衣服及录像带的床，房中的一面墙已经被一张上面有堆积如山的工作及账单的课桌所占据，此外，房中的地板上还到处散放着孩子的玩具。如果你带一个人看看这个卧室，就会知道睡在这个房间里的夫妻不可能会有快乐的性生活。我总是告诉大家，卧室是你家庭的情感核心部分，如果你想要在卧室中得到彻底的休息及细腻的爱，那么你就必须保证它的清洁无混乱。

同理，你与你爱人之间的关系也是如此，你要想你们的关系发展顺畅，你就必须保证你们之间无混乱，一切都清晰可见。这种关系也是你生活中最主要的情感关系，它为你其他关系打下基调，也就是它影响着你其他的关系。它会给你的生活带来甜美爱情及最大快乐的同时，也会让你感到压抑甚至窒息。

不要陷入由你自己的混乱所导致的陷阱中无法自拔，要一点一点摆脱它。爬出陷阱后会有很多奖赏等待着你，并且这些奖赏是绝对值得付出努力的。

活在当下

有些人总是与混乱有着千丝万缕的关系，这是因为他们或是过度沉迷于过去，无法自拔；或是太过幻想未来，不切实际。我要告诉他们要活在当下，保证你所购买的衣服、家具、书籍、报纸以及其他物品都对你现处的生活有意义。

同样，当我告诉你去对你理想中的关系做一个设想时，我也不是让你从杂志上撕下乔治·克鲁尼或是詹妮弗·安妮斯顿(他们都是美国著名的影视明星)的照片，这都是不现实的。一种理想的关系并不意味着要对方彻底改头换面。(这里，我并不介意在你面前打破你的幻想，克鲁尼？安妮斯顿？要使你们的爱人成为像他们一样的人，这种事情是不会发生的！)

现实地看待过去

不论是向好的方向变还是向不好的方向变，总之人们是在改变。在你们确立关系的初期，你的爱人可能会披上魅力四射的外衣，用各种甜言蜜语、惊喜的礼物及蜜月般的缠绵追求你，向你献殷勤。你可能会认为我是一个愤世嫉俗的人，但是人们不能永远对一个人无条件地好，永远对一个人献殷勤。

日常生活的琐事就会阻碍人们前进的步伐。除此之外，那样的生活也会日渐令人感到厌烦。不要总是沉迷于你们关系初期时的甜蜜并且希望那样的生活能再次出现。如果你的爱人不再用鲜花情歌向你表达爱意时(如歌手尼尔·戴尔蒙德一样)，你也不要满怀抱怨。你要使你们间的关系变得真实，应该让它成长，日渐变得成熟起来。想给生活注入新的活力使其变得浪漫，这种想法没有任何错误。然而就让过去成为过去吧，让它成为你的一段美好回忆，不要再去打扰它。

现实地面对未来

活在当下意味着你要直接面对生活中的问题，而不是怀着侥幸的心理逃避眼前的问题。很多人都曾经历过父母离异或看到过身边的朋友或是亲戚离异。看到你爱的人经受那种剧变与痛苦真是让人难受。

在你的潜意识里，你是否也曾对下面的观点习以为常呢？当关系结束时你就会慢慢相信，当你们的关系发展地很不顺畅时，是否就到了分手的时候了呢？记住每个长久的关系都会有艰难的时刻，但有时一样东西就可能使你克服这种艰难，那就是你要为这种长期拖拉的行为承担责任。即使你现在的生活并不是你理想中的生活，但是你要坚信生活中的迷雾最终会散去，这样你就不会陷入某中而无法自拔。

这里有一点值得关注，那就是对于未来的生活你要抱有现实的态度。不要一遇到困难的关系就放弃，如果你认为你的下一个爱人肯定会更好，那么这种想法就错了。这种情况极少能实现，最大可能就是你将带着前一种关系中遗留下的混乱而步入后一个关系中，在后一关系中新的混乱还会产生，结局还是以分手告终。

为什么人们会在一个又一个关系中犯下同样的错误呢？改变是艰难的过程。即使你想改变，但对于你而言改变也太难了。但有一个基本的真理，那就是你唯一能改变的只有你自己。你可以阶段性地进行改变。但要让你的爱人改变是不可能的，除非他明白并理解了要改变的原因并对这些采取支持的态度。不论你多么想让你的爱人改变，改变也不会发生在他的身上。

好多人都告诉过我，他们与自己的爱人开始生活在一起之前就知道别人生活中的混乱，但是他们总是感觉自己能使爱人改变。考虑一下，如果你正在努力挣扎并希望自己能改变对方一些你不喜欢的东西，那么你是不可能实现目标的。还是忘了这个想法吧！唯一你可以改变的人就是你自己，要使别人改变是不可能的。P38-41

我的工作是处理混乱状况。帮助人们从不可抗拒的混乱状态中摆脱出来，是我日常工作的一部分。因为混乱状况现在几乎渗透到了大多数家庭。

很多人都会困惑：我为何会喜欢上这项看似不起眼的清道夫工作。截至目前，已经有上百个家庭邀请我到他们家中去帮助他们处理混乱状况。可喜可贺的是目前已有几十万个家庭，通过我在电视中讲授处理混乱状况的技巧，彻底赶走了空间上的脏乱差。

在这里，我还有个小秘密要说——其实那些看上去堆积如山的混乱，不过是混乱状况的冰山一角罢了。你所能看到的混乱，看起来似乎很糟糕，甚至无从下手，并常常令你束手无策，然而这种展现在我们眼前的混乱，与存在于你们脑海中的混乱，绝对是无法相提并论的。

请设想，如果发生了以下状况：

1.你把车钥匙落在了家里。

2.你花费了半小时去找你的钱夹。

3.你还差点被自己的私人物品绊倒。

你脑海中的混乱，都对你做了什么。

理论上讲，引发这些混乱的东西都是具体存在的，是可以看见的。只要我们加以小心，就能避开这种混乱。然而你脑海中的混乱，比物质上的混乱，应对起来要难得多，因为它看不见也摸不到。久而久之，你就会慢慢接受一个一直处于混乱状态的你，并且你会觉得你永远都是这个样子，真是拿自己没有办法。

在这里，我必须告诉你，你完全可以改变。

我收到过数以千万计的人们给我发送的电子邮件。这些人常年被混乱的生活状态干扰，本应用来居住的地方却被收藏品、家具、纸张、衣服、书籍、玩具以及鞋子的杂乱无序所占据。当他们盼望在简洁舒适的环境里喘一口气的时候，却发现自己几乎就快被活埋。

我们常常喜欢买很多自己喜欢的东西，渐渐地，我们的房间就被塞得越发拥挤。但是问题并不仅仅限于这些。我们买了运动器材，我们在对平面广告所做的健身承诺进行投资；我们买了漂亮衣服，是在对使人变得更迷人的承诺进行投资。我们在买东西的同时，真正的初衷是期待以某种途径使我们的生活变得更美好、家庭变得更幸福的承诺进行投资。然而实际上，这些初衷并不一定会起积极作用。

我真切了解这一点。因为我家也曾被我塞满了东西，而且东西多得比你想象得还要令人窒息。家的自由空间被无端占领，就连生活也被弄得一团糟。

一直以来，许多人都有一个认知上的误区，那就是人们普遍认为，如果能把舒适的房子、漂亮的衣服、便捷的电子产品、舒服的汽车、实用的家庭器具，所有合适的东西凑在一起，这便是我们所憧憬的美好生活。

如果在你的认知中，还是将这些东西与所谓“幸福”的意义联系在一起，那么最终你会发现这种呈现往往与幸福舒心的画面背道而驰，这些东西真是让人心烦！

它们要求得太多，消耗了金钱不说，还占用宝贵空间。它们是静物，不会随着你所向往的方向去做出丝毫改变。它们代表很多意念或梦想，但很少有完全实现的。通过走聚积东西的这条路去囤积你所憧憬的幸福，最终会走向死胡同，毫无实际意义。

当人们意识到在摆脱混乱并且使其变得有序的过程中，真正要面临的挑战与他们所买的东西一点关系都没有时，他们总是感到很惊讶。至少最初，人们都是这样想的。

人们真正面临的挑战并不是怎样在他们所买东西之间跋涉，真正的挑战是在我们处理家中的任何事情之前要考虑的问题。  首先，我分配给与我共事的人们一项最具挑战性的工作，就是说说他们对未来生活的憧憬。如果不能了解这个憧憬是什么，那么你或我所做的工作就没有一项会坚持下来甚至取得成功。

如果想摆脱心理混乱，若从处理你买的那些东西开始(因为当人们试图去战胜混乱状况时，很多人都倾向于首先去处理这些东西)，那你注定会失败。若从你对未来生活的幻想开始，那么你就已经向未来生活的显著变化迈出了具有真正意义的第一步。

在这本书中我引用了一些信件，这些信件是我从大量观众来信中挑选出来的一些电子邮件。出于隐私保护，我已经去除了来信者的姓名和一些可以辨认身份的细节。请相信信中所传达的情感的真实性，表达这些情感的人也是真实存在的。除此之外，书中所引用的关于其他人的一些轶闻趣事是用来阐释我在生活及工作中所遇到的普遍问题。

在我帮助他们实现了憧憬的生活时，我还亲眼目睹了他们的生活态度所发生的深远变化。

这种变化不仅使他们的生活摆脱了混乱，过上了压力小且富裕的日子，它还预示着谁都无法完全预见的波动效应。

清除房间的混乱，是使生活变得井然有序的第一步。不能忽视的是在清除房间的同时，人们会借此重新审视自己与他人之间的关系和定位，并开始尽力清除自己情感和生活上的种种阻碍。

某些夫妻之间情感告急，有些只是因为这种不痛不痒的婚姻状态无法沟通或改变，最终还是选择了分道扬镳。而另一些夫妻却意识到两个人的关系如果想维持下去，就必须做出改变。为了改变，他们开始减肥、更换工作、重新评定他们在时间分配上的问题、改变他们与朋友或家人的交流方式、重新确定他们要优先考虑的事情次序。这样一来，他们的社交生活和精神生活就变得活跃起来。

想去除人们生活中的混乱可不像扔掉一个废弃物品，或把房间中的所有垃圾清理干净那么简单。这一过程中所要思考规划的事远比要即刻做的事多得多。

能真正走出并摆脱混乱状态，并走上井井有条的高质量生活之路，可以想象是极其艰辛的。

  “谷仓已被烧为平地，而现在我却能看见月亮了”。这句富有深远智慧的格言是一位读者电邮给我的，这句格言一直保存在我的脑海里很久了。我喜欢这句格言的内涵——有时要放下一些事物，正如谷仓虽然不存在了却也因祸得福，正是谷仓的不存在让你看到了预想不到的美丽：月亮。也就是说在危难当中其实还是有希望存在的，有得必有失，同理，在遭受破坏的同时也有美丽的存在。但是，我不想让你误解这本书的内涵，从而感到只有牺牲才是实现改变的唯一途径。我当然不想让好多好心、勤奋的农民去烧平他们的谷仓。我的意思是建议你清除你时间空间上的混乱，让一切都保持清晰，只有在这种情况下，你才有可能看见生活中的月亮。生活在慢慢积蓄着各种各样的物品。随着一年一年逝去，生活中所堆积的物品也慢慢变高变乱，慢慢让人看得不清晰。就这样，慢慢地，你也会忘记在堆积物的背后，还有大而圆且有丰富含义的月亮，悬挂在天空中。当然你不必烧毁谷仓，只是需要抽出一些时间去把生活中堆积的物品进行分类，抽出一些时间去清除混乱，抽出一些时间为你的愿望、梦想及雄心壮志清理出一些空间。同时为你的爱情、家人、激励你前进的工作、健康的身体、饱满的精神状态以及美好的生活创建出一些可以自由活动的空间。如果你不能把前行的道路清理好，那么你永远都找不到通向梦想的道路。

任何聪明的笨蛋都可以把事情变得更糟糕，更复杂，更极端。只需少许的天分和更多的勇气，你就可以向相反的方向进发。

——[德]戏剧理论家 恩斯特·弗里德里克·舒马赫