《长寿功法之四步行功(实用版)》由范海生所著，本书以长寿功法中的四步行功为主，辅以长寿功法功理和辨病功疗的相关内容进行讲解。四步行功共包括肺行大肠得一清，胃气行脾得一宁，心行小肠和一定，膀胱行肾得一精，心包、三焦、胆囊得一行，肝行主目得一明，以及天人合一得长生七节功法。其主要作用是激发脏腑的经气正常运行，发挥脏腑的原动力，除瘤破石，疏通经络，平衡阴阳。

《长寿功法之四步行功(实用版)》由范海生所著，本套长寿功法系列图书，图文并茂，语言浅显易懂，配套的食疗配方简单易做。《长寿功法之四步行功(实用版)》中所介绍的功法内容指导意义颇强，实用价值极高，如能坚持必能收到效果。对广大中老年人来说，是可以放在手边案头时常翻阅的书籍，对于促进身心健康具有积极的作用。

第一章 长寿功法功理

 一、与自然相融的长寿功法

 二、左手意识练功与长寿

 三、超长磁波与长寿功法

 四、练长寿功法能调动宇宙之气治病

 五、长寿功法一步站功的医疗康复机制

 六、长寿功法使您青春永驻

 七、同练长寿功法，夫妻能当寿星

第二章 长寿功法辨病功疗

 一、治疗经筋病与长寿功法

 二、长寿功法与男性不育女性不孕

 三、长寿功法壮智益气治疗脑血管病

 四、长寿功法治疗胃下垂

 五、练长寿功法治疗老年性耳聋

 六、练长寿功法治疗颈椎病

 七、长寿功法辨证施治肾小球肾炎18法

 八、长寿功法治疗胃病

 九、长寿功法治疗糖尿病

第三章 长寿功法——四步行功

附录

 一、听声波治疗光盘(DVD)接治手法图

 二、长寿功法点穴按摩图

 三、经络图

 四、长寿功法功歌

近些年来，随着现代科学在纵横两个方面的深入发展，人们逐渐认识到，气功蕴含着严肃而深奥的生命科学内容。气功是我国古代传统文化中的瑰宝，它通过练自身的精、气、神，调动自己的元气运行，通过自身的“神”与宇宙万物相互作用、交换物质，有目的地将自身融于浩渺的宇宙之中，改变人体机能，逆转衰老机制，使人体寿命超越自然极限。

人是自然界生物之一，其生命活动与机体健壮与否，均被大自然所影响，而春夏秋冬四时气候之寒温变化，又随着时序的失衡而不断变化。宇宙间的万物，因四时变化而有生、长、化、藏的正常规律。由于与自然界关系密切，因此当人体机能不能适应自然界气候时，就产生明的外观或暗的隐藏的疾患。因此，人们在生活起居等方面都要顺应四时气候之发展变化，从而方可使身心健康有保证。《素问·四气调神大论》云：“四时阴阳者，万物之根本也”，“逆之则灾害生，从而则苛疾不起”。说明我们的祖先已经洞察到了人与宇宙自然界关系密切，深知适“四时”为防病延年之重要条件。

宇宙间的一切事物，无时无刻不在运动与变化。我们所居住的地球位于茫茫宇宙之中，地球大气圈是人类赖以生存的基本条件，在地球上之所以能生、长、化、藏，主要靠天地之气的升降来完成，天气不断地下降，地气不断地上升，上下相应招引，升降彼此为用。故而天地间的大气上下升降，运动不息，在变化中产生能量，有变有化，万物即生。人为生物之一，“天覆地载，万物悉备，莫贵于人”。人以“天地之气生，四时之法成”。即说宇宙间虽有万事万物，而最宝贵者是人，人靠宇宙自然四时顺应，物质交换，能量摄取，而有了生命的存在，并随从自然界的生、长、化、藏的规律而完成少小、成长、壮大、衰退、死亡等生命活动变化过程。所以，“人与宇宙万物相通相应”，才能像花木一样，枝荣叶茂，健康无恙。反之，不善养生练功，摄取宇宙能量者，不顺应四时变化，致使身体正气虚衰，无力抵邪，病邪即乘虚而袭，发生病变，甚则生命会受到病邪的逼迫。

医学专著《内经》首篇就提出：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这说明凡病需以防为主，平时注意练功，多摄取能量，既从外因，又强调内因，病发于外因，但人体正气虚否，这个内因最重要。《灵枢·百病始生篇》说：“风雨寒热不得虚，邪不能独伤人。卒然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚……”此又说明预防疾病不仅要避免外来病邪的侵袭，重要的还在于保养正气，练功摄取、积存能量，增强抵抗能力，使病邪无隙可入，无虚可乘，故不致病。如既病更不可忽视预防和治疗，必以“防微杜渐”，以防疾病深传，治其未来疾病。《素问·四气调神大论》中日：“不治已病治未病……夫病已成而后药之……譬如，渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎。”此亦未病先防之谓也。

未病先防重点是精神调养和适应气候变化。当人在精神上受到刺激时，则易使肌体的正常活动发生病变。如：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情内伤，则易于因抑郁引起情绪波动，有害于健康。如刺激超越常度，更可致病于人。因此，对精神的调养应予以重视，其方法主要是在日常生活中保持心情舒畅，务求胸怀开朗、乐观，使情志顺适稳定而不散乱。坚持练功，增强免疫功能，这样即可防止内伤致病，更可使体表外卫增强抗邪能力，从而促其正气充盈，肌体健壮，虽有病邪侵袭亦无干，只有体不受损，始可达防病治病，延年’之目的。

人们为达防病健身延年益寿之目的而练气功，贵在坚持，再好的功不练是不可能防病治病的。只有不断地修炼，日积月累，久而久之，自然增强了自身的抗病能力。经常与宇宙万物交换物质、紧密配合，深知四时气候变化对人体的影响，随其变化而适应，维持自身的新陈代谢，对外界的邪毒侵袭必须避之有时，掌握好练功方法，如何抵抗外邪，学会祛邪扶正的功法，与宇宙万物天地自然相通相应，就可达到防病治病之目的。

气功是通过调心、调息、调形来实现的。调息就是调整呼吸，呼吸在气功中起着重要的作用，也是摄取宇宙能量的一个重要方法。调息一词在梵文中是生命力和富于能量的同义词。许多修炼者都深深知道，通过调息可以更多地摄取宇宙能量，实现对生命的调节。考查生物就可以发现，呼吸是生物机体的整体功能，是其他各项生活功能的动力；考查高级生物包括人类的身心活动可以发现，呼吸也是精神思维活动的调节控制因素。因此，气功的调息给现代人患有的心身失调疾病提供了一种最佳治疗方法。

从现代科学的角度来看，宇宙能量可以表现为重力、电磁力、强相互作用力、弱相互作用力，以及精神思维力。它们和空气一道充满宇宙空间，我们可以通过呼吸新鲜空气，轻易地摄取宇宙中的能量。而通过气功的调息锻炼，可以更多地、更协调地摄取宇宙中的能量。

通常有三种呼吸形式：正常呼吸、深呼吸、有控制的呼吸。另三种方法是：鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸口呼。在长寿功法里便强调鼻吸鼻呼。因为“鼻是丹田气，口是大肠气”。鼻吸可以过滤灰尘和调节温度，多生口液，灌洗五脏六腑。“呼出心和肺，吸入肾和肝”，呼吸对调节人体脏腑起着重要的作用，采用一般的呼吸，我们只能吸人一般量的宇宙能量；采用深呼吸时，呼吸量增加；而在气功调息的特定状态下，才可以在大脑的神经中枢储存大量的宇宙能量。有了这种能量的储存，机体的各部位就充满了生命力，就可以从容地抵抗疾病，对生活中发生的瞬间意外产生了灵活的应变反应。一旦一个人有能力完成这一过程，他就有能力成为自身的主宰者，同时控制治疗疾病和痛苦，进而还可以自身的能量为他人治疗疾病。

因此，我们建议每一个希望健康长寿和生活变得美好的人都愉快地接受“长寿功法”的思维、调息、形体运动的锻炼。

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气功是中华民族优秀传统文化中的瑰宝。“长寿功法”创始人范海生先生通过40多年的修炼和普及推广实践，创建了集中医、体育、科学、养生、保健长寿等于一身的“长寿功法”系列功法，得到了国家体育总局群体司管辖的全国企业运动队联合会以及中国武术研究院等单位的认定和鉴定，并发文通知在全国大企业和体育系统开展普及和推广“长寿功法”活动，取得了很好的效果。1993年至1998年由中国工人出版社等出版发行的范海生先生的3部专著和9集录像教学片在1998年被国家体育总局定为全民健身教材。1998年至2011年10多年间通过范海生先生在普及和推广中积累总结的大量经验和辛勤努力，创编完成了“长寿功法”站、坐、卧、行完整的四步功法和自疗160多种病的《长寿自疗功法》。又与人民出版社、人民体育出版社、人民卫生出版社、东方出版社、北京中体音像出版中心、中国科学文化音像出版社、东方音像电子出版社、中国唱片上海公司、北京晟维通达科贸有限公司等单位合作出版发行了15部新专著和168集教学片(DVD)，为全民健身提供了高质量教材，受到了中共中央政治局常委李长春，原中共中央政治局候补委员、全国人大常委会副委员长王汉斌，全国政协副主席陈奎元，原中共中央委员、中共中央组织部部长吕枫等领导的亲切接见和高度评价，并题词鼓励，合影留念。

“长寿功法”是以祖国医学理论为基础，以防病治病为核心，以科学锻炼为手段，以保健长寿为目的，通过调心、调息、调形等方法来完整地修炼人体功能的功法体系，共分四步功法：第一步站功主要是强五脏，调六腑；第二步坐功主要是安五脏，通六腑；第三步卧功主要是洗五脏，浴六腑；第四步行功主要是激发脏腑的经气正常运行，发挥脏腑的原动力，除瘤破石，疏通经络，平衡阴阳。修炼四步功法中任何一步功均可调动自身的元气运行，使后天的呼吸向先天的元气转化，开发潜能，防病治病，健康长寿。“长寿功法”系列功法中又有“长寿自疗功法”等等。“长寿自疗功法”是“长寿功法”系列功法中的一个重要组成部分，针对性强，不同的患者可以根据自己的实际情况，选择针对自己的自疗功法修炼，并根据自己的实际情况，选择适合自己的食疗配方。此系列图书图文并茂，语言浅显易懂。教学片由范海生先生主讲并教授。书(教学片)中内容指导意义颇强，实用价值极高，既可作为中老年大学教材，又可作为医学工作者的参考书，更是大中小学生、气功爱好者和病患者的良师益友。2010年至2011年“长寿功法”和“长寿自疗功法”已被编入《全国大中专教学用书汇编》，并用于《全国高等医药院校教学配套用书》、《全国普通高等院校体育教育专业主干课程运动解剖学教学用书》，是范海生大师对人类的又一大贡献。

在“长寿功法”和“长寿自疗功法”15部新专著和168集DVD教学片由人民出版社等8个出版社出版发行之际特写此序，希望范海生先生的15部新专著和168集教学片在普及气功知识，指导气功锻炼，开展全民健身运动中走向千家万户。也希望范海生先生在已出版发行18部书、168集教学片后，继续写出好书，拍出好片，创编出好的功法，在气功推广和气功科研方面再次取得新的成果，为人类的健康事业和祖国的经济建设作出新的更大的贡献。

著名思想教育家和理论家

第一批国务院稽查特派员

国家体育总局顾问

全民健身发起人