张大宁编著的《糖尿病自我康复全书》以坚持预防为主的方针，以帮助糖尿病患者控制病情，减少并发症，提高患者生存率，改善生活质量为终极目标，以中西医学理论为基础，具有科学性和可行性。内容全面丰富，包括糖尿病的病因、症状、诊断糖尿病需要做的相关检查、糖尿病并发症的危害、糖尿病的治疗（饮食疗法、运动疗法、服用药物或注射胰岛素、心理疗法）、糖尿病患者的日常护理、糖尿病合并其他疾病的应对方法、特殊人群糖尿病的应对治疗和控制方法以及糖尿病患者的就业、结婚、求学、旅游等问题。

本书向读者传达普通大众必须了解的糖尿病常识，以及一大套简单易行的控制、改善糖尿病的方法。

糖尿病真的很难被发现吗？糖尿病的危害到底有多严重？糖尿病可以自查吗？糖尿病患者应该怎样在日常生活中进行调养？

基于大多数人对糖尿病的陌生，《糖尿病自我康复全书》将用最通俗的语言和直观有趣的插画，试图把糖尿病彻底说清楚。在《糖尿病自我康复全书》中，张大宁将向读者传达普通大众必须了解的糖尿病常识，以及一大套简单易行的控制、改善糖尿病的方法，让你真正轻松达到“无病先防，既病防变，小病自疗”的目的。

上篇 常识篇

第一章 你的胰岛素充足吗

 揭幕！胰岛素的诞生

 胰岛素全面调节体内代谢

 是什么在影响胰岛素分泌

 胰岛素分泌不足有什么表现

 胰岛素分泌多有好处吗

第二章 你的血糖正常吗

 谁是血糖的“制作者”

 没有血糖，人体将失去动力

 正常的人血糖每天变化走势

 血糖不稳定比高（低）血糖危害更大

 如何让血糖言听计从

 血糖值是判断糖尿病的指标

 引起血糖升高的原因

 血糖值升高或下降的信号

第三章 读懂身体发出的求救信号

 厕所跑不停

 恨不得把自己变成水缸

 总感觉饿，可吃得多反而瘦了

 干什么都觉得累

 隔三差五的感冒

 “那个”时常常力不从心

 眼睛看东西怎么越来越模糊了

 感觉身上有好多蚂蚁在爬

 口腔也三天两头来“闹事”

 头发掉得厉害

第四章 确定糖尿病前后的检查与测试

 糖尿病体检准备工作

 确定糖尿病之前

 确定糖尿病之后

第五章 自己在家监测血糖值的方法

 血糖监测的时间安排

 学会选购血糖测定仪

 自己在家监测血糖的方法

 采集血样的步骤

 采血时手指不出血怎么办

 试纸保存的方法

 仍要定期去医院监测血糖

第六章 你知道糖尿病的可怕之处吗

 代谢综合征

 糖尿病视网膜病变

 糖尿病肾脏病变

 糖尿病神经病变

 糖尿病足部病变

 糖尿病低血糖症

 糖尿病非酮症高渗综合征

 糖尿病酮症酸中毒

第七章 你是哪种类型的糖尿病

 原发性与继发性糖尿病

 1型、2 型糖尿病

 妊娠期糖尿病

第八章 你处于糖尿病的哪一阶段

 血糖、糖耐量正常，但属高危人群

 血糖调节受损

 糖尿病无并发症

 糖尿病伴并发症

第九章 战胜糖尿病的秘密武器

 明确糖尿病的控制目标

 从开始重视糖尿病

 从心理藐视糖尿病

 被诊断为糖尿病后要立即行动起来

 强化健康的生活方式

 控制饮食，控制体重

 用运动消耗过剩的能量

 视病情需要使用药物

 认真听从医生的建议

 治疗过程中定期随诊

下篇 治疗篇

第十章 药物、胰岛素干预，让糖尿病放慢脚步

 糖尿病前期先别忙着吃药

 选择最适合自己病情的治疗手段

 听说中医能根治糖尿病，是真的吗

 使用药物并非进了保险箱

 服药前先查肝肾功能

 什么样的降糖药好

 服一种降糖药好还是吃两种药好

 口服用药，补药需谨慎

 夜间服药，低血糖找上门

 清晨血糖升高要查明原因，不要随意增加

 药量

 治疗过程中如何调整治疗方法

 血糖正常了可以停药了吗

 口服降糖药的种类

 口服降糖药的副作用

 胰岛素干预

第十一章 吃对了，让血糖四平八稳

 糖尿病的饮食调理法

 降血糖常见饮食误区

 认识餐桌上的“降糖药”

第十二章 科学运动，牢牢划定血糖范围

 糖尿病运动疗法的作用

 糖尿病运动疗法的原则

 你适合运动疗法吗

 最有效的运动是全身运动

 选择有氧运动，避免无氧运动

 选择适合自己体能的运动

 选择能持之以恒的运动

 运动前进行健康评估

 运动中测量脉搏，控制运动强度

 运动前及结束前应当做运动

 运动要听从于服药时间

 严格遵循运动计划表

 选择合适的运动服装与鞋子

 运动全程补充糖和水分

 运动，可以从生活点滴做起

 如何知道运动疗法是不是有效

 消瘦患者运动能增肥吗

 有助于改善病情的运动

第十三章 放松精神，与血糖和平共处

 糖尿病精神+心理疗法

 消除心理障碍6步走

第十四章 日常护理，守住身体每一处健康

 早上少睡懒觉，按时服药

 最好不睡午觉

 每天泡泡脚

 经常检查双脚

 及时处理皮肤破损

 告别香烟

 坚持餐后漱口或刷牙

 每年检查一次眼底

 控制餐后高血糖

 洗澡不宜太勤，水温不宜过烫

 鞋袜不宜过紧

 服装注意御寒

 感冒后护理很重要

 养成排便的好习惯

 不宜洗澡的情况

 女性患者要注意“私处”的清洁

 糖尿病患者应避免体重过轻

 雷雨天气不宜出行

 常见糖尿病急慢性合并症与

 伴发病的应对方法

第十五章 常见糖尿病急慢性合并症与伴发病的应对方法

 合并高血压

 合并高血脂

 合并冠心病

 合并脑血栓

 合并下肢动脉硬化闭塞症

 糖尿病低血糖症

 糖尿病昏迷的急救

第十六章 特殊人群糖尿病的治疗、控制方法

 妊娠糖尿病患者和糖尿病妊娠患者

 儿童和青少年糖尿病患者

 老年糖尿病患者

第十七章 糖尿病患者最关心的五大问题及应对方法

 旅游

 就业

 婚姻

 驾驶

 就学

附录

 《中国糖尿病防治指南》脂含量测定与评估

 《中国糖尿病防治指南》肥胖病的诊断标准

 《中国糖尿病防治指南》糖尿病初诊记录

有助于改善病情的运动

游泳

游泳适于大多数糖尿病患者，一般认为2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1—116.7毫摩/ 升（200—300毫克/分升）以下者，以及1型糖尿病稳定期患者均适宜。如有可能，糖尿病患者可以一星期游泳两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至1小时，并增加进游泳池的次数。

1 糖尿病患者游泳的好处

（1）减轻体重。

人体游泳时，水中的阻力是空气中的12 倍，克服这些阻力，就要靠消耗较大的能量来完成，也就意味着消耗更多的热量。因此有助于糖尿病患者消耗多余的能量，利于减重。

（2）提高机体免疫力。

游泳是一项全身运动，可促进全身血液循环，提高对营养物质的消化和吸收能力，从而增强体质，增强机体免疫力。

（3）提高身体柔韧性。

游泳是增加身体柔韧性的锻炼，身体的各个关节都可以在更大的空间自如地活动。对于那些膝、足、踝关节或脊背有问题的患者，游泳是一项理想的运动，也应该是最好的运动方式。

2 糖尿病患者游泳注意事项

（1）如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其他较严重伤残，是否可以游泳应征求医生的意见。

（2）脚出现皮肤损伤、溃烂的患者，则不宜游泳，以免造成感染。

（3）游泳的时间最好在餐后半小时或1小时，不可空腹及睡前游泳。

（4）随身携带糖尿病卡及糖块、饼干等，以备发生低血糖时能马上得到救治。

（5）游泳时以不觉吃力，游后心率约为（170- 年龄）次/ 分为宜，或稍觉疲劳，休息后即可恢复为度。

步行

对于糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者最适合的运动疗法莫过于步行。英国的科学家发现，仅仅是通过每天多步行45分钟，糖尿病患者的状况就可以得到一定的控制。还有研究发现，步行会提高机体储存糖、燃烧脂肪的能力，这种效应在几星期后会改

善糖尿病患者的症状。最主要的是，步行是一项非常简单且容易坚持的运动。糖尿病患者可以每天步行35—45分钟。虽然步行是非常简单的运动，但也要讲究技巧。

（1）步行最佳时间：下午三点到晚上九点最佳步行时间是下午三点到晚上九点，早晨起来的时间也可以，但是早晨起来有这几种人是很危险的，血脂过高、血糖过高、糖尿病、高血压，这几种人早晨起来不宜做有氧运动。另外，晚饭后步行要缓慢而轻松，或者休息1小时再运动。刚进食后，血液主要分配在消化系统帮助消化，若立即进行运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化与营养吸收，更不利于身体健康。

（2）坚持三个定量：定时、定量、定强度

如果患有糖尿病、高血压、高血脂，或有过心脏病史，要想改善血液，最好的方法就是坚持步行。步行一定要记住三个定量，即定时、定量、定强度。糖尿病患者可以在每天下午三点到晚九点间选个固定的时间，每天在这个时间走三千米或者八千米，今天走这个速度，明天也走这个速度，每天坚持把这种方式完成。人体有一种记忆功能，也就是说只要您每天定时、定量、定强度的运动，记忆功能会规律地调整血管、血液，对心脏以及整个血液品质的改善效果非常好。如果今天中午走，明天下午走，后天晚上走，“记忆”紊乱，效果就不好。

另外，除了简单的步行，下面还有几种步行方法适合糖尿病患者。

1 高抬腿走

糖尿病患者大多数是老年人，而老年人髂腰肌的力量不足，假如绊一下爬起来都很困难。而锻炼髂腰肌最好的方法就是高抬腿走。而且高抬腿走还能运动肌肉，增加肌肉对葡萄糖的利用，是非常适合糖尿病患者做的运动。

糖尿病患者最好每天坚持高抬腿走（大腿屈膝高抬）一百步，以提高髂腰肌的力量，提高腿部、腹部肌肉的运动能力。另外，要较好地完成高抬腿动作，应注意抬腿用力时要收腹。抬腿高度最好做到大腿与腹部的夹角在90°左右，能力强的角度越小越好。根据自身的能力膝盖部可弯、可直，上身保持直立。

2 健步走

健步走的速度和运动量界于散步和竞走之间。它的主要特点是：不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；随时随地可以进行锻炼。

糖尿病患者非常适合健步走，它可以提高肺活量，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，即使发生心脏突发事件也可降低其严重性。在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，提高抗病能力，加快病后康复速度，还能欣赏自然美景，促进人际交流，减小精神压力，改善睡眠质量，陶冶身心。

健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。糖尿病健步走时速度保持在自己能承受的范围内，不宜太快，也不宜太慢，可以先慢后快，到快结束时又慢慢放慢即可。  P188-190

随着生活方式的改变和老龄化进程的加速，我国乃至全世界糖尿病患者的数量呈现日益增长的趋势，成为除心血管疾病、肿瘤以外的，最严重危害人体健康的慢性疾病。这种被称为“不死的癌症”的慢性疾病看似不严重，实则会慢慢损害我们的器官，引起全身不适至瘫痪，严重的可直接导致死亡。

由于糖尿病发病之初没有任何症状，加上我国居民对糖尿病的认识不足，所以糖尿病患者的检出率、知晓率和控制率均较低，大多数患者是在身体出现明显不适去医院检查时才确诊患有糖尿病的，这时再采取干预措施为时已晚。面对这种情况，全国各地都在不断开展糖尿病流行病学调查等工作，以推动我国糖尿病防治的进程。

为了普及大众群体对糖尿病的自我诊断及防治方法等知识，作者先后参考了国内外糖尿病学资料、近年的临床试验成果，又结合了我国糖尿病防治的实践，特编写了本书。

本书以坚持预防为主的方针，以帮助糖尿病患者控制病情，减少并发症，提高患者生存率，改善生活质量为终极目标，以中西医学理论为基础，具有科学性和可行性。

本书的主要特点是内容全面丰富，包括糖尿病的病因、症状、诊断糖尿病需要做的相关检查、糖尿病并发症的危害、糖尿病的治疗（饮食疗法、运动疗法、服用药物或注射胰岛素、心理疗法）、糖尿病患者的日常护理、糖尿病合并其他疾病的应对方法、特殊人群糖尿病的应对治疗和控制方法以及糖尿病患者的就业、结婚、求学、旅游等问题。

本书适用于各级医护、营养、糖尿病教育、卫生管理等专业人员，糖尿病患者和关注健康的普通读者，尤其是中老年读者。在此书编写过程中，参考了许多专业书籍及最新的科学理论知识，使之更具权威性。我们衷心希望本书能够帮助读者了解糖尿病，及早预防和控制糖尿病，提高患者的生存质量，益寿延年。

最后，由于这本书是给大众读者看的，内容较通俗易懂，知识点也结合了科学理论及实践经验，所以在某些知识点上可能会出现一些分歧，但不影响大家的阅读，望大家多多谅解。