《成功的艺术(全彩版)/科学眼》编著者儿玉光雄。

《成功的艺术》一本书教你改变命运》由日本作家儿玉光雄操刀打造，他在研究运动心理学、体育方法学这方面有着卓越的成就，从运动员如何能够提升自身能力、成功欲、注意力、干劲儿、抗击打能力、创造力等方面加以介绍和阐述，讲出了人们在日常生活中想要追求进步、获得成功所应该掌握的方法。《成功的艺术》由三个漫画人物的故事展开，分别是未村初男（23岁）、忘田记六（40岁）和技达绘（29岁），技达绘能力突出，常常以老师的身份来教育未村和忘田，发生了很多有趣的故事。幽默的漫画配以科学的文字，相信读者们定能从本书中找到自己想要的，这本书也会改变你的命运！！

《成功的艺术(全彩版)/科学眼》编著者儿玉光雄。

《成功的艺术(全彩版)/科学眼》内容提要：恐怕所有人都有“想要做”“想做好”这样的想法。无论是在社团活动中，还是在备考学习中，无论是在练习高尔夫球时，还是在学习英语时，我们都在思索如何才能达到最好的效果。但是，很多人应该都有过这样的回忆，就是无论如何努力都达不到预期的效果。进展不顺不是因为你本身不具备才能，而是因为努力的方式不对。《成功的艺术》将教会你取得成功的“正确的努力方法”。我们用科学的方式给予你获得成功的最佳途径。

第1章 发挥出最强实力的方法

1-1 全方位追求创造性

1-2 掌握高难度的技术需要反复练习

1-3 积累能够应对一切状况的经验

1-4 反复练习到记忆在小脑之中

1-5 以强补拙，以巧补弱

1-6 将力量、空间和时间调整到更高水平

1-7 掌握高手所具备的“四项技能”

1-8 反复尝试与失败的重要性

第2章 有成效的练习方法

2-1 在对物练习中再现出色表现

2-2 锻炼随机应变的能力

2-3 笨鸟先飞

2-4 反复练习并掌握适应环境的能力

2-5 不断练习以增加调动脑内方案的次数

2-6 珍惜做到过去无法做到的事时的快感

2-7 掌握随机应变的能力

2-8 新手适用分习法，老手适用全习法

2-9 把握并发挥最合适比赛的兴奋水平

2-10 运动员的眼睛就是生命

2-11 边想象高精准度的画面边进行再现训练

2-12 充分练习优先顺序靠前的项目

2-13 积累实战经验亦非常重要

第3章 胜利的诀窍

3-1 “不输”比“赢”更重要

3-2 要想进步，应以“守、破、离”为宗旨

3-3 利用敏锐的“五感”感性而为

3-4 提高技能的再现性与节能运动

3-5 专注于过程而非结果

3-6 以成名为目标练习1万小时

第4章 集中注意力的方法

4-1 享受锻炼注意力集中的乐趣

4-2 自由自在地操控注意力

4-3 注意力集中是会中断的

4-4 锻炼集中注意力和信息处理能力

4-5 将自由的-小时作为每天的奖励

4-6 做单纯操作的时间是最宝贵的自我时间

第5章 成为记忆达人的方法 

5-1 以兴趣、五感、重复来加强记忆力 

5-2 记忆分为长时记忆和短时记忆  

5-3 工作记忆也是记忆展开的场所  

5-4 记不住的事重复三遍就印在长时记忆中

5-5 动员所有的感觉器官进行记忆  

5-6 睡前记忆不想忘记的事   

5-7 用20秒记住人脸和人名   

5-8 在每天上班途中进行瞬时记忆训练 

第6章 充分发挥积极性的方法 

6-1 首先检查自己的“干劲儿”  

6-2 了解鼓起千劲儿时的脑机制  

6-3 了解A6神经和A10神经的职能和特征

6-4 探寻对自己来说最强的内在促动因素

6-5 设定正确的目标    

6-6 设定适合自己的目标    

第7章 增强抗压能力的方法 

7-1 确定自己的心理承受能力  

7-2 扮演最好的自己来对抗逆境 

7-3 向自己灌输好形象 

7-4 确保解放内心的独处时间   

7-5 把压力当伙伴而非敌人   

7-6 提高休闲时间的质量才能做好工作

第8章 发挥创造性的方法  

8-1 探索心-发现-快感这-流程高速循环

8-2 达·芬奇训练增强大脑未使用部分活性

8-3 用想法录记录瞬间的直观感受 

8-4 不放过充分使用大脑后-瞬间的闪念

8-5 通过直觉训练提高直觉的敏锐度 

8-6 按喜欢的方式做笔记能获得不凡的想法

8-7 不断练习以增加调动脑内方案的次数

8-8 要明白“制约”是新颖的想法之母 

参考文献      

写给“科学限”系列图书的话

设法提高练习效率

有经验的运动员通常都会摸索高效的练习方法。比如，首先决定时间。断断续续的练习使人无法集中精力。一天五六个小时的长时间大强度练习虽说会有一定成效，但是前文也提到过，一流运动员的练习时间并不比普通运动员的练习时间长。

首先应该决定练习时间。不要到了练习当日再做决定，在周目晚上就应该在记事本上制订出下一周的练习时间表。在同一周中，运动效果也会因练习时间的不同而有差别。比如，美国运动医学会的数据表明，肌肉训练的效果只能保持48小时，一旦间隔48小时以上再做练习，原来练习的成效就减弱了。

这也适用于肌肉训练以外的项目。在训练时间相同的前提下，分散的训练比集中练习更有效。比如说，一周要做lO个小时的练习，与每天做2小时一共做5天相比，还是后者更有效。

在第2章第8节中也曾提到过，练习中应该考虑到的要素是“练习的过程中要穿插休息”。换个说法就是，运动员“不是在练习时取得进步，而是在休息时有所收获”。一位运动生理学家曾说过这样的名言： “练习游泳是在冬天取得进步，而练习滑冰则是在夏天取得进步。”我对此深有同感。

练习要有休息相伴。同样是一天练习3小时，比起连续练习，穿插休息的练习对进步的贡献更大。当中并没出现几次这样的局面。然而，在灵活应变和把握每一个微小的机会方面，巴西队明显更胜一筹。”

温格教练之后又说了这样一句话。

“这不是能力的差别，足球员所处的训练体系有着根本的差异。”

温格教练指出，重视基本战术训练的日本式体系和有充分时间在实战当中磨炼个人技能的巴西式体系有着本质的区别。

整齐划一地进行训练对水平较低的人来说有利于进步，是低成本高效率的体系。但是，这样的体系完全不适合训练一流的专业运动员。对优秀的专业运动员来说，尽早投入实战、在实战中摸索着成长才是快速进步的捷径。

要想加快前进的脚步，就要尽早体验实战。因为，在比赛场上能学到的东西远远多于在练习中学到的东西。日本人有将练习作为重点的倾向。练习固然很重要，但是归根结底，练习非常模式化，并不能带领选手走上顶级运动员之路。

而且，在练习上花费过多的时间容易定格成教科书式的标准化模型，有埋没个性的危险。尽早积累实战经验

要想威为顶级运动员，就得尽早从练习中毕业，开始积累实战经验。仅凭训练是无论如何都无法掌握实战当中的感觉的。随着技术越来越精湛，运动员就会越来越远离训练而靠近实战。要想把握住突发状况中出现的机会，只能通过积累实战经验来实现。

一郎选手在真正的比赛中，以尽量多击出安打为目标。在训练中积累再多的经验，不等于在真正的比赛中就能击出安打。一郎选手曾这样说过： “训练是有局限性的，只有通过真正的比赛，技术才能再度提高。”

在2006年足球世界杯比赛中，日本队对战巴西队。在这场比赛中，巴西队获胜。事后观看这场比赛的阿森纳(英格兰足球顶级联赛一一英格兰超级联赛的二十个足球俱乐部之一)主教练阿尔塞纳·温格说了这样一段话。

“在应用战术方面，日本队做得非常好。

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