他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众；《最强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场；中国台湾演艺圈最受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们最爱的实力派顾问。张富源老师在专业领域及市场上具有一定的影响力。

如何轻松地拥有窈窕的身材是任何年龄的女性都最关注的话题，遵循书中原理与方法，瘦身苗条和健康美丽就不再是一件困难和艰苦的事。

《姿势对了你就美了》是作者经历26年实际验证的矫正身姿塑身法，包含真人示范的40多个瘦身POSE，姿势简单，一学就会，每天5分钟，让你瘦得更轻松，美得更自然！

“亚洲徒手塑形第一人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。

四大法则，40多个瘦身POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！

姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，彻底挥别肥胖的黑色岁月！

填问卷，三重大礼，缩臀机、瘦身紧致精油、迪斯尼文具等你拿！

良好的个人形象是当代社会必要的通行证，拥有完美的身材是每个人梦寐以求的。《姿势对了你就美了》从大家最为关注的体形问题出发，告诉你身材容貌变形的原因及自我检测方法，针对瘦腿、腰、脖子、脸等各个部位一一突破的方法。几十种示范动作及原理，二百余张真人实例精美图片，手把手教你DIY矫正体型，用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。《姿势对了你就美了》是非常实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。

前言

Chapter 1 塑造曼妙体型四大法则

法则一：好习惯练就好身材

正确地站姿

正确地坐姿

开示肌肉训练

坚持上下楼梯

缩臀和提臀

健康的饮食习惯

法则二：矫正体型从靠墙做起

靠墙举手

法则三：减肥从身体中段开始

拉单杠扭转下半身

毛巾环绕胃围深呼吸

拳头抵压腹部

交叉脚扭转上半身

椅子上膝盖碰肘尖

腿部伸屈运动

法则四：睡前和起床后双效塑身动作

腹直肌运动

腹斜肌运动

扭转脊柱

直筒腰扭成水蛇腰

燕飞式缩小肩宽

Chapter 2 想瘦哪里就瘦哪里——姿势瘦身DIY

一、瘦腿圣经，练就修长纤细名模腿

1.提臀缩胯就可以瘦腿

摆腿缩胯

直腿原地踩步

椅子上抬腿提臀

2.骨盆是地基必须伸展活动

抱膝靠胸伸展髋关节

3.瘦大腿最重要的是内侧和根部

大腿根部缩进来

扭转毛巾瘦大腿

膝盖内侧鼓出的消除法

4.小腿是角度变了才会粗

膝腘窝疏通瘦腿法

伸展小腿肌肉

棒子刮小腿肚

扭转毛巾瘦小腿

直腿伸展法

二、告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂

压肩仰泳式绕臂

夹挤肩胛骨

招财猫动作瘦手臂

燕飞式矫正虎背瘦手臂

腋窝夹挤毛巾

毛巾矫正高耸的肩膀肌肉

扭转瘦手臂

抓拿胸肌

拍打松弛手臂

夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂

左右摆动胸腔提高基础代谢率

扭身促进肠胃蠕动

三、美颈养成术，这边“颈”色独好

夹压颈部

捏拉脖子肥肉

压切侧颈部

点头仰头伸展颈部

椅背顶压后脑勺

四、拯救双下巴，重塑立体小V脸

前推下颚清晰轮廓

抵压消除双下巴

拇指刮轮廓

刮除眼袋黑眼圈

夹捏脸颊肥肉

跪指压咬肌

眼眶扩张法

集中挺高鼻梁 畅通呼吸

疏通眼眶下循环

消除疲劳 提高眼尾

Chapter3 你为什么“变形”了——身材容貌变形的原因及自检方法

一、身材容貌变形的不良习惯

衣着

鞋子

饮食

作息

二、影响身材容貌变形的姿势

三、哪些特征是体型已经变差了

从肚脐判断自己的身体变形

从肩背胸口的骨架子观察

从膝盖看两脚及全身对称性

小腿后弯

扁平足的人容易浮肿

X型脚

O型腿

小腹婆的脚通常不好看

脚拇趾外翻

高跟鞋的危害

橘皮

四、脸型自我评估

脸的中心线与身体中心线的观察

颈纹与脖子粗细长短的观察

圆脸双下巴

高低眉

腮帮子大

你的黑眼圈是哪一种？

低头族的双下巴和颈纹

头大脸当然跟着也大

眼珠子突出

附录1 完美塑身法

附录2 矫正姿势Q&A

后记/

如何通过自检发现自己的身材体形变差了呢？建议从以下地方观察：肚脐形状、肩膀高度、肩胛骨高低、背靠墙壁垂直线测试、肩膀高低、包肩、两腿之间的空隙、足弓弧度、膝关节周围脂肪、静脉曲张、大腿手臂粗细、肩膀宽厚、骨盆宽窄和高低、臀部是否下垂、肚子是否鼓出来、两侧乳房大小高低、穿裙子方向是否会跑掉。

下面我们举一些例子：

脚底板的足弓弧度不见了，下半身就容易浮肿。

大椎有一个包的话，表示你会驼背、经常低头、枕头太高。

你的脚踝看得到骨头吗？脚后跟到内外踝的后面应该是凹陷的。压下去如果你感觉有液体在里面的话，就是有浮肿了。置之不理的话，情况将会越来越严重，特别是下班回家脱掉鞋子之后你会发现脚上有鞋子和袜子的压痕。

反手虎口叉腰，用虎口挤压胯骨最上缘，可以找到圆弧形的胯骨边缘，然后用两手指尖在胯骨边缘前后一起挤压，可以挤出一坨赘肉，观察这坨赘肉的软硬及厚度，这是中广型肥胖的特征。

知道怎么检查自己的屁股下垂多少吗？四指指尖对齐并拢勾住臀部最低的地方，往上快速地顶几下，感觉松软的程度。然后整个手掌捧着臀部下缘尽量往上拉(不能滑动)，可以捧高的程度代表你臀部应该拥有的高度。

我们人体的正常曲线从侧面看，后脑勺、上背部、屁股、脚后跟一起靠到墙壁是很容易的，你的头如果没办法靠到或是非常勉强才能靠到墙壁的话，那就是身体的正常曲线严重变形了。

肚子上肥肉容易晃动、捏按是软软的甚至温度比较低、肚脐是圆的不然就是横向扁的、小腿是往外弯出去的，这是浮肿型的，里面大部分是组织液，用自然疗法可以比较快地代谢出去。但是时间久了就会逐渐产生比较硬的脂肪，到时候要减掉就比较难了。浮肿型的人一般是从食物或饮料中摄取了过多的盐分(含钠离子)。

坐太久屁股会变大？其实是坐姿不良才会变大，站姿不良一样会变大，因为扭曲的姿势会把骨盆撑开。

大部分女孩都会有X形腿，大腿和小腿空隙较大，膝盖能够并拢但小腿往外弯，膝盖髌骨边际不明显且可以捏起来肥肉。

膝盖后面的腘窝鼓出来，而它应该是平的。

小腿后面看得到静脉曲张。

左右臀部高低，有可能是内裤造成的。

屁股的微笑线臀沟不明显，表示屁股下垂且造成大腿根部变粗。

平常会有往前挺出肚子的习惯。

如果腿部已经有静脉曲张了，那就少穿高跟鞋及尖头鞋，不要一直坐着，尤其是不良的坐姿，以免影响下半身血液循环。坐着时多做踩刹车动作活动小腿，多走路可以活动腿部肌肉，帮助下肢血液回流，预防下半身浮肿，穿着塑身衣的话更得多活动下半身。P133-135

幼时的我体弱多病，常常吃药打针，但是我发现药物对我的身体并没有多大帮助，而且心中常存着一个疑问——为什么我不能像别的小孩一样身强体壮，而必须经常吃药打针呢？

也许是受了武侠剧的影响吧，那时的我经常涌起想要习武强身的念头。记得上初中的时候，村子里的寺庙请来了几位师父，给村里的孩子传授武术，以组成宋江阵，我当然不会放过这个干载难逢的机会。就这样，经过了武术锻炼，我的身体果然是越来越强健了。在师父的讲解下，我第一次接触到了十二时辰点穴要诀、经脉穴道的运行规则，让我觉得人体充满了奥妙，因此对于不必吃药就能让人恢复健康的方法，产生了非常浓厚的兴趣。

后来，因缘际会下，我进入了医学美容领域，这期间我当然也经历了不少瓶颈，所幸上天安排了许多贵人帮助我，多次给予我机会，让我成就了一番小事业。

之后为了完成一个女孩子的愿望，本着不吃药也能健康的原则，我开始在徒手整形、塑身减肥方面进行研究。二十几年前，美容界已经开始逐渐引入一些自然疗法，与此同时我也吸收到了各种自然疗法和美容应用结合的成功经验，再加上与日本友人的经验交流及资料分享，我如愿以偿地跨入轮廓和体形矫正的医美领域。

在台湾，我教导过很多爱美的女孩子们自我雕塑身材和轮廓的方法。那么，如何只用两只手就能做出很多必须靠开刀才能达到的效果呢？其实很多问题并不是光靠开刀就可以解决的，例如比较宽的骨盆就只能依靠徒手的调整来缩小骨盘的宽度。相信有很多读者都曾经在不同的电视节目上看过我帮明星整骨的现场表演，电视上实际呈现出的效果常令人惊讶不已。我也因此接到许多爱美心切的观众的咨询电话，许多报刊也经常介绍我的DIY塑身法，让许多爱美的女性认识了这个方法，而想进一步从中受益。

但毕竟我只有一双手而已，无法为每个想要变美的女性雕塑身材，于是我将这些实用的知识融入本书中，期望将我的研究成果和经验分享给更多爱美的女性，这是最令我感到高兴的事情。书中介绍的都是经过我26年来实际验证且有不错效果的方法，想要塑身的朋友可以依照你的自身需要，按照书中示范的方法进行自我雕塑。尤其是有局部肥胖困扰的人，更是需要阅读本书，记得千万不要为了局部的赘肉而使用全身减肥法，结果该瘦的部位没瘦下来，不该瘦的部位却意外地消瘦了许多，那就真的得不偿失了。我还要特别提醒大家，书中的方法都必须亲身体验，才能达到理想的效果，所以别光只看书而已，快点认真地行动起来吧！最后，预祝大家借由本书教导的动作技巧，获得美丽和健康！

张富源

2014年2月24日

“生命不息，减肥不止”成为现在众多爱美女性的座右铭，运动减肥、针灸减肥、吃减肥药……大家用尽各种方法，反反复复折腾后的结果却是“反弹”。其实减肥没有“反弹”这个说法，胖瘦是人体吸收和代谢能力呈现出来的结果。除非减肥方法已经伤害了你的身体或造成厌食症，否则饮食和作息习惯不好的话还是会再度发胖。唯有形成良好的生活和饮食习惯，你才可以拥有不容易胖的身材。

本书是我二十多年研究与实践成果的总结，其中包含全身各部位简单、有效的塑身动作，只要大家坚持，梦寐以求的窈窕身形将指日可待。希望本书能给你们解除有关身材和容貌的疑惑，避免使用危险性的美容方法，轻松、安全地享有美丽与健康！

阅读本书后的朋友，希望大家能用微博、微信与我分享您的宝贵意见和塑身经验。万分感激您的参与。

感谢北京菲几天颜美容健康管理机构为本书插图拍摄提供场地。最后还要感谢帮助过我的许多前辈、师长及友人，还有广大爱美的你们，因为你们，我才有动力不断地研发和写作，再次感谢！

张富源

2014年3月1日