好习惯治病，坏习惯要命！

专家支招，轻松戒除损害健康的坏习惯！

向红丁主编的《必须戒掉的20个生活坏习惯》根据以往的资料及研究经验，总结了吸烟、酗酒、忧郁、熬夜、偏食、不当节食、饱食、常吃洋快餐、渴了才饮水、过度进补、懒于运动、看电视成瘾、上网成瘾、憋尿、纵欲、药物依赖、经常化浓妆、懒于体检、穿着不当、不良姿势这20个具有时代特征的致命坏习惯，并针对戒除每个生活坏习惯提出自我测试、危害性分析和戒除方法等等多元化建议。

向红丁主编的《必须戒掉的20个生活坏习惯》根据以往的资料及研究经验，总结了吸烟、酗酒、忧郁、熬夜、偏食、不当节食、饱食、常吃洋快餐、渴了才饮水、过度进补、懒于运动、看电视成瘾、上网成瘾、憋尿、纵欲、药物依赖、经常化浓妆、懒于体检、穿着不当、不良姿势这20个具有时代特征的致命坏习惯，并针对戒除每个生活坏习惯提出自我测试、危害性分析和戒除方法等等多元化建议。《必须戒掉的20个生活坏习惯》通俗易懂，集知识性、趣味性和实用性为一体，适合读者的需求。

绪论 让习惯为健康做主

◆习惯是最权威的医生——好习惯治病，坏习惯致命

◆习惯决定您的健康——改变，从戒掉坏习惯开始

◆改变一生的好习惯一——受益一生的好习惯您有吗？

坏习惯一：吸烟

 小测试：测测您吸烟成瘾了吗

◆测试一：吸烟成瘾测试

◆测试二：尼古丁依赖程度测试

 健康小常识——香烟烟雾中的有毒物质

 吸烟的危害

◆概况

◆口腔及喉部病变

◆脑血管病变

◆心脏病

◆食道癌

◆肺部疾病

◆膀胱癌

 温馨提示——科学吸烟减少危害

 吸烟的禁忌

◆饮酒同时不宜吸烟

◆晨起不宜吸烟

◆饭后不宜吸烟

◆服药期间不宜吸烟

◆特殊工作环境不宜吸烟

◆厕所内不宜吸烟

 健康红绿灯——熬夜吸烟=饮鸩止渴

 被忽视的“被动吸烟”

◆被动吸烟的危险性

◆被动吸烟，孩子最受伤

◆被动吸烟更容易患肺癌

◆被动吸烟可导致中风

 健康示警——非烟民谨防“二手烟”

 专家支招：怎样有效戒除烟瘾

◆戒烟专家的建议

◆标准戒烟四步骤

◆戒烟失败的基本原因

◆戒烟初期症状应付方法

◆应付烟瘾发作的9项措施

 戒烟小花招——国外奇妙戒烟用品

 吸烟者的饮食调理

◆能解烟毒的食物

◆清凉解毒粥

◆清肺滋补菜

◆润肺解毒汤

◆戒烟茶饮

◆清咽润肺果

 健康小常识——吸烟会改变您的饮食习惯

 知识链接：吸烟为什么会成瘾

◆成瘾的原因

 健康红绿灯——20岁前不要吸烟

 小测试：测测您的饮酒习惯

◆少年吸烟最易成瘾

坏习惯二：酗酒

 小测试：测测您

◆测试一：测测您是否受到酒精的荼毒

◆测试二：您是否有酗酒的恶习

 健康小常识——什么是酒瘾

 酗酒的危害

◆肝脏疾病

◆食管和胃黏膜病变

◆大脑和心脏病变

◆神经系统损害

◆对其他组织器官的损害

◆营养失调

◆骨质疏松

◆影响孕育

◆影响性功能

◆社会危害

 健康红绿灯——酗酒可诱发癫痫

 饮酒的礼仪

◆聚会切莫劝酒贪杯

◆工作前饮酒有失礼仪

◆西餐时饮酒有讲究

 日常风俗——中西餐干杯有不同

 饮酒的禁忌

◆四种人一定离酒远一点

 温馨提示——饮酒未必能消愁

◆饮酒谨遵十三忌

 专家支招：怎样有效戒除酒瘾

◆戒酒讲究循序渐进

◆戒酒过程须知

◆戒酒必须家庭协助

 中药小知识——葛根戒酒功效佳

 酗酒者的饮食调理

◆B族维生素抑制酒瘾

 戒酒新发现——木耳可戒酒

◆养胃蔬果

◆醒脑瓜果

◆每日戒酒秘方

◆宁神佳果

◆饮食解毒功效佳

 饮食红绿灯——酒后忌饮茶

 知识链接：饮酒为什会成瘾

◆生物学因素

◆心理因素

◆社会因素

◆年龄因素

◆精神障碍

 健康小常识——莫把啤酒当饮料

坏习惯三：抑郁

 小测试：测测您的抑郁指数有多高

◆识别抑郁症的简单测试

 健康小常识——抑郁症的起因

◆Zung抑郁自评量表

 抑郁的症状

◆三大典型症状

◆昼重夜轻的节律变化

◆最危险的症状

◆躯体症状

 健康红绿灯——避免服用某些药物

 解除抑郁的良方

◆运动疗法

◆精神疗法

◆交际疗法

◆知足常乐的感恩之心

◆改变周围的环境

◆打破旧有惯例

◆与动物和自然交流

 专家支招：自己怎样防治抑郁

◆制订一个切实可行的目标

◆对自己的目标精确定义

◆逐步完成自己的目标

◆用自己的行为作成功依据

◆目标中不要有情绪成分

 健康小知识——解除抑郁自我疗养措施

 抑郁者的饮食调理

◆忘忧饮

◆解郁粥

◆舒心菜

 健康红绿灯——玫瑰花饮用有讲究

 知识链接：抑郁症有哪类型

◆内源性抑郁

◆反应性抑郁

◆隐匿性抑郁

◆青少年抑郁

◆药物引起的继发性抑郁

◆疾病引起的继发性抑郁

◆产后抑郁

 医学小知识——女性更易患抑郁症

坏习惯四：熬夜

 小测试：测测您的睡眠

◆测试一：测测您的熬夜强迫症指数

◆测试二：测测您的“睡商”

 温馨大放送：音乐疗法助您好眠到天亮

 熬夜的危害

◆出血症状

◆肝胆疾病

◆情志疾病

◆肺脏损害

◆肾脏伤害

◆习惯性流产

◆阴虚火旺

◆臃肿虚胖

◆加速老化

◆免疫力下降

◆判断力、抗压力下降

◆与美绝缘

◆易患癌症

 睡眠红绿灯——不规律熬夜比规律熬夜更糟糕

 专家支招：怎样消除熬夜综合症

◆专业篇——睡眠知识要关注

◆防守篇——拒绝伪提神食品

◆进攻篇——能量补充行动

 专家小提示——药物治疗要谨慎

 “夜猫族”的饮食调理

◆夜猫族夜间提神佳品

◆静心宁神饮

◆美味滋养粥

◆安神补脑菜

◆药膳调理

 健康睡眠小常识——熬夜减肥不可取

 知识链接：熬夜族的抗衰措

◆晚餐有讲究

◆空气流通，保证一定湿度

◆清洁护理要做好

◆清晨调理最关键

◆后援补觉有奇效

 睡眠小贴士——泡脚按摩解疲劳

坏习惯五：偏食

 小测试：测测您的饮食习惯

◆测试一：测测您的饮食习惯健康吗

◆测试二：测测您的饮食常识

 健康小贴士——水果不能当正餐

 偏食的危害

◆偏爱过咸食物一血管硬化，大脑老化

◆偏爱甜食一眼疾

◆偏爱含铅食物一早衰和智障

◆偏爱含铝食物一骨质疏松和老年痴呆

◆偏爱吃油一影响消化和脂肪肝

◆偏爱辣椒一肠胃疾病及面部痘疮

◆偏爱煎炸食物一癌症和痴呆

 贴心提示——饮食习惯应从小培养

◆偏爱甜食一发胖和免疫力低下

 温馨小贴士——孩子应少吃甜食

◆偏爱味精一影响智力发育

 美味小常识——味精与鸡精的使用规则

◆素食者一易缺少基本营养成分

◆不吃蔬菜水果或不吃肉食一缺铁性贫血

 科学小贴士——不吃肉的孩子营养均衡难

 专家支招：怎样改变偏食的习惯

◆一日三餐定时定量

◆变换花样，调整口味

◆创造宽松愉快的进餐气氛

◆少吃零食、少喝饮料

 温馨小贴士——养生之道=好心情+常运动+不偏食

 知识链接：孩子为什么会偏食？

◆成人的饮食观念和习惯影响孩子的偏好

◆添加辅食的品种直接影响孩子的口味

 健康小贴士——按时吃饭习惯的培养要从哺乳期开始

坏习惯六：不当节食

坏习惯七：饱食

坏习惯八：常吃洋快餐

坏习惯九：渴了才饮水

坏习惯十：过度进补

坏习惯十一：懒于运动

坏习惯十二：看电视成瘾

坏习惯十三：网瘾

坏习惯十四：憋尿

坏习惯十五：纵欲过度

坏习惯十六：药物依赖

坏习惯十七：经常化浓妆

 小测试：测测您您的皮肤现状

◆测试一：你是干性皮肤还是油性皮肤

◆测试二：您的皮肤敏感吗

 美容小常识——如何判断自己的肤质

 经常化妆的危害

◆酒精让皮肤衰老

 小窍门——如何判断化妆品是否含酒精

◆含汞化妆品危害大

◆含铅产品易致色素沉着

◆砷对人体的危害

 温馨小知识——什么是黑变

 专家支招：如何扮靓您的肌肤

◆根据肤质来化妆

◆按肤质彻底卸妆

◆过敏性皮肤的保养

 美容小技巧——眼妆卸妆步骤

 美丽肌肤的饮食调理

◆消除过敏的食品

◆改善干燥的食品

◆延缓衰老的食品

◆养颜防痘的食品

 美容小常识——延缓衰老的水果、蔬菜

 知识链接：如何更好地卸妆

◆卸妆顺序和技巧

 美容小技巧——懒人最快卸妆法

坏习惯十八：懒于体检

 小测试：测测您的健康程度

◆测试一：亚健康状态的自我测试

◆测试二：测测您的“健商”及格吗

 健康小常识——暖地的食物冷身，冷地的食物暖身

 定期体验的好处

◆帮您摆脱亚健康

◆及时发现小毛病后的大隐患

◆自我保健新方式

◆提高治愈率和健康水平

◆花小钱，省大钱

◆为您的健康全面把关

◆发现异常进行针对性专项检查

◆帮您建立健康档案

◆私人健康顾问：您的私人保健医生

 医学小知识——疾病的五个阶段

 专家支招：健康体验的项目和禁忌

◆健康体检的项目

◆被忽略的体检要点

◆健康体检的禁忌

 健康红绿灯——更年期定期体检有好处

 知识链接：婚前体检的好处

◆有利于身体健康

◆可以发现生殖器官的异常

◆有利于优生

◆有利于计划生育

◆有助于接受健康指导

 健康小常识——常规体检的项目

坏习惯十九：穿着不当

 小测试：测测您的衣健康知识

◆测试一：您有选择内裤的常识吗

◆测试二：看看您的文胸是否合身

 着不当的危害

◆妇科疾病

◆性器官皮肤病

◆压迫体表和内脏

◆皮肤早衰

◆影响身体发育

◆过敏和感染

◆影响乳房发育

◆破坏胸部线条

◆破坏腰部线条

 温馨小知识——夏季内衣如何选

 被忽视的鞋不当

◆五大疾患

◆“皮靴病”袭来如何挡

 健康示警——脚与健康息息相关

 专家支招：如何戴和选择内衣

◆健康着装四要点

◆正确穿文胸七步骤

◆不同胸型选不同内衣

 美体小常识——“双层肚皮”如何穿衣

 知识链接：新衣致病的原因

◆甲醛

◆二甲基甲酰胺

◆直链烷基碘酸盐

◆萘

 健康红绿灯——新贴身衣物洗后再穿

坏习惯二十：不良姿势

 小测试：测测您有不良姿势吗

◆测试一：这些不良姿势和习惯您有吗

◆测试二：您知道坐、立、行什么姿势最好吗

 健康小贴士——纠正走路姿势需照镜练习

 不良姿势的危害

◆影响大脑健康

◆身材变形

◆腰背病变

◆反流性食道炎

◆肩臂酸痛，手指麻木

◆肌肉纤维痉挛

◆影响皮肤、内脏及性功能

◆大脑供氧不足

 中医小知识——何为“五劳”所伤

 专家支招：怎样有效改善不良姿势

◆纠正不良姿势的山式瑜伽

◆瑜伽四式改变含胸驼背

◆日常五项改变您的现状

 健美小贴士——走路抬头挺胸有利于大脑

 知识链接：选择睡姿要因人而异

◆不同睡姿，优劣不同

◆患者应根据病情调整睡姿

 中医小知识——中医理论中的最好睡姿

食管和胃黏膜病变

酒精对食管和胃的黏膜损害很大，会引起黏膜充血、肿胀和糜烂，导致食管炎、胃炎、溃疡病。酒精主要在肝内代谢，对肝脏的损害特别大，肝癌的发病与长期酗酒有直接关系。研究表明，如平均每天饮白酒160克，有75%的人在15年内会出现严重的肝脏损害，还会诱发急性胆囊炎和急性胰腺炎。

大脑和心脏病变

酒精影响脂肪代谢，升高血胆固醇和甘油三酯。大量饮酒会使心率增快，血压急剧上升，极易诱发脑卒中。长期饮酒还会使心脏发生脂肪变性，严重影响心脏的正常功能。

神经系统损害

当血液中的酒精浓度达到0.1%时，会使人感情冲动；达到0.2%～0.3%时，会使人行为失常；酒中的乙醇与大脑和神经系统的亲和力最强，长期不节制地饮酒会形成慢性酒精中毒，使神经中枢系统发生障碍，导致智力、记忆刀、集中力减弱。严重时可出现幻觉、幻视、幻听、幻触、幻嗅、幻味等精神障碍。

对其他组织器官的损害

据测定，饮下白酒约5分钟后，酒精就会进入血液，随血液在全身流动，人的各个组织器官都会受到酒精的毒害。短时间大量饮酒，可导致酒精中毒。中毒后首先影响大脑皮质，使神经有一个短暂的兴奋期，胡言乱语；继之大恼皮质处于麻醉状态，使人言行失常，昏昏沉沉不省人事。若进一步发展，生命中枢麻痹，则心跳呼吸停止可致死亡。

营养失调

酗酒会造成身体营养失调和多种维生素缺乏症。因为酒精中不含营养素，经常饮酒者会食欲下降，进食减少，势必造成多种营养素的缺乏，特别是维生素B1、维生素B2、维生素B12的缺乏，还影响叶酸的吸收。

骨质疏松

酗酒可致骨质疏松。美国一个研究小组指出，长期酗酒是引起男子骨质疏松的一个原因。有关专家认为，饮酒过度所引起的营养不良和吸收障碍，均能使骨质形成和骨矿质化减少，日久可以导致骨质疏松症。

饮用白酒过量还会引起股骨坏死。我国目前生产的白酒大部分属于烈性酒，其酒精含量多数高达50%以上。贪杯成瘾者每日昏昏沉沉，但却不知直酒精中毒有可能导致股骨头缺血性坏死。

影响孕育

女性酗酒的危害性更大。研究发现，在对酒精产生依赖以后，女性的大脑萎缩进程要比男性快。酒精对精子和卵子也有毒副作用，不管父亲还是母亲酗酒，都可能造成下一代发育畸形、智力低下等不良后果。孕妇饮酒，酒精能通过胎盘进人胎儿体内直接毒害胎儿，影响其正常生长发育。美国联邦卫生部生殖流行病学研究人员新近发表报告，妊娠女性多次饮酒，易发生流产。而丈夫经常酗酒的家庭中平均人工流产次数比其他家庭高很多。

影响性功能

很多人有一种错觉认为酒可以激发人的情欲，提高人的性能力，事实并非如此。酒不但没有催情作用，相反，却是高级中枢神经抑制剂。酒精进入体内会引起性能力下降，甚至造成阴茎勃起功能障碍。酒精引起阴茎勃起功能障碍的机制：首先是对神经系统的影响，先兴奋后抑制；其次是大量饮酒后血液中雄激素睾酮的数量会随之减少；最后长期饮酒或经常醉酒的人会出现消瘦、乏力、食欲不振等症状，使人的整体体质每况愈下。

社会危害

酗酒是一种病态或异常行为，可构成严重的社会问题。酗酒者通常把酗酒行为作为一种因内心冲突、心理矛盾造成的强烈心理势能发泄出来的重要方式和途径。酗酒者常通过酗酒以期消除烦恼，减轻空虚、胆怯、内疚、失败等心理感受。如果全社会对酗酒现象熟视无睹，不采取有效措施加以规劝，醉鬼们就可能危害社会治安，让人们遭遇偷盗、杀人、家庭暴力等危险事件。这并非耸人听闻，我国每年因酗酒肇事立案的高达400万起；全国每年有10万人死于车祸，而三分之一以上的交通事故与酗酒及酒后驾车有关。P25-27